司機養生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

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2、駕駛員行車要有好的(de)眼力，應多吃(chi)含豐富維生素a原的(de)胡蘿卜、番茄(qie)、橘子等。

3、平時要多吃(chi)蝦、魚、核桃、牛奶(nai)、瘦肉、蓮子、芝麻、桂(gui)圓、骨頭湯、動(dong)物腦等食品(pin)，以起到健腦作用并(bing)提高神經(jing)系統的靈敏性。

4、駕駛員應補充(chong)含糖(tang)的甜食，以維持血糖(tang)濃度，確(que)保安全(quan)的行(xing)車。

5、司機(ji)常因為(wei)忙著趕路程、運貨物，而(er)忽略正(zheng)常的(de)(de)進食(shi)時間，使就餐(can)無一定的(de)(de)規律，經常是饑(ji)一餐(can)、飽一頓。加之運輸(shu)途中(zhong)，沒有條件選擇進食(shi)，只能(neng)有什么吃什么，故進餐(can)不(bu)適，從而(er)引起(qi)食(shi)欲下(xia)降和消化不(bu)良(liang)。日(ri)常要保(bao)持良(liang)好的(de)(de)飲食(shi)習慣、定時進餐(can)，避免(mian)造成(cheng)消化不(bu)良(liang)，從而(er)引發腸胃(wei)疾病。

司機養生保養日常習慣

1、開車時(shi)間過(guo)長易導(dao)致過(guo)度疲勞(lao)、精神(shen)緊張，從而可能會引發神(shen)經調節失衡，誘發高血壓、神(shen)經性頭(tou)痛等疾病，所以開車時(shi)間不宜超過(guo)五個小時(shi)。

2、赤手(shou)開(kai)車(che)(che)容易(yi)引起(qi)肌肉痙攣(luan)。開(kai)車(che)(che)不(bu)戴(dai)手(shou)套(tao)，汽(qi)車(che)(che)的震動會通過(guo)方(fang)向盤的震動來(lai)傳遞(di)給人(ren)體，長此這(zhe)樣下去(qu)極易(yi)導致肌肉痙攣(luan)和(he)萎(wei)縮，甚至(zhi)讓骨(gu)關節(jie)發(fa)生改變，出現(xian)局部性骨(gu)質增生或(huo)變形性關節(jie)炎。

3、不(bu)(bu)要(yao)把劣質內(nei)飾品等污染源引進車內(nei)。即(ji)使要(yao)進行車內(nei)裝飾，也(ye)應該(gai)特別注意不(bu)(bu)要(yao)使用(yong)阻燃(ran)劑(ji)、粘(zhan)合劑(ji)和防腐劑(ji)等。

4、坐姿(zi)要正確(que)。雙(shuang)眼平(ping)視和雙(shuang)手握在方(fang)向盤的10點10分(fen)處，上臂和方(fang)向盤呈現90度角。身體微微向前傾，讓膝蓋略高于大腿和腰部觸(chu)及(ji)座位。

5、長期久坐，頸部、腰部及(ji)四肢關(guan)節長時間(jian)的處于(yu)同一姿勢，會減(jian)緩血液循(xun)環的暢通，易(yi)導致頸椎病、腰肌勞損、肩(jian)周炎、痔瘡(chuang)等疾(ji)病，所以司機(ji)要加(jia)強運(yun)動(dong)健身(shen)。

司機腰部保養方法

1、如果要開長途(tu)車，建議你后背再(zai)墊(dian)上一個小的(de)墊(dian)子，這樣可以更(geng)好(hao)地(di)保護你的(de)腰(yao)。

2、有空多多做伸張運動，或者讓家人幫(bang)你捏捏。

3、提前準(zhun)備2個空油桶(tong)，根據(ju)自己的力量狀(zhuang)況適當灌入一些水。直(zhi)(zhi)立和(he)雙(shuang)(shuang)腳自然開立與(yu)(yu)髖關節(jie)同(tong)寬(kuan)，兩手各握1個機油桶(tong)或者是礦泉水瓶，雙(shuang)(shuang)手距(ju)離與(yu)(yu)肩同(tong)寬(kuan)、屈(qu)膝俯(fu)身(shen)、臀(tun)部向(xiang)后伸(shen)展、腰背挺(ting)直(zhi)(zhi)、腰部發力起(qi)身(shen)、身(shen)體(ti)站直(zhi)(zhi)后、雙(shuang)(shuang)肩向(xiang)后伸(shen)、收緊肩胛骨、下巴微收，停頓1~2秒(miao)鐘之后身(shen)體(ti)再次向(xiang)下，再次起(qi)身(shen)和(he)重復(fu)練習。臀(tun)部后伸(shen)展時深吸氣，起(qi)身(shen)時呼氣。

4、坐姿、挺(ting)胸(xiong)(xiong)、收腹、直(zhi)(zhi)(zhi)腰、沉肩，肩部放(fang)松，保持(chi)基座垂直(zhi)(zhi)(zhi)。動作(zuo)開始時(shi)有意識(shi)地控制胸(xiong)(xiong)椎(zhui)到(dao)頸(jing)椎(zhui)慢(man)慢(man)向(xiang)前彎(wan)曲(qu)，直(zhi)(zhi)(zhi)到(dao)下顎碰到(dao)上胸(xiong)(xiong)。再有控制地慢(man)慢(man)還(huan)(huan)原，直(zhi)(zhi)(zhi)到(dao)彎(wan)曲(qu)的(de)胸(xiong)(xiong)頸(jing)椎(zhui)伸直(zhi)(zhi)(zhi)。胸(xiong)(xiong)椎(zhui)向(xiang)前彎(wan)曲(qu)時(shi)吐氣，還(huan)(huan)原時(shi)吸氣。

5、坐姿，挺(ting)胸(xiong)、收(shou)腹、直(zhi)腰、沉肩，雙(shuang)臂向前抬起與(yu)肩同(tong)款、含胸(xiong)、肩胛靠攏做前引(yin)動(dong)作(zuo)。雙(shuang)肩不動(dong)，挺(ting)胸(xiong)，肩胛往后縮直(zhi)到(dao)你完全的挺(ting)胸(xiong)。重復整組動(dong)作(zuo)。

司機保健操方法大全

1、坐下(xia)來，雙腿彎曲，腳心(xin)相對，膝(xi)蓋向兩(liang)側打開(kai)。雙手握拳輕(qing)敲內(nei)踝骨向上(shang)四(si)橫(heng)指(zhi)的三陰交穴，由(you)輕(qing)到重敲100次(ci)。接(jie)下(xia)來，四(si)肢平展，把雙手交疊放(fang)在(zai)肚臍處，按(an)逆(ni)時針(zhen)、順時針(zhen)方向揉小腹各36圈。最后，雙手放(fang)在(zai)臍下(xia)四(si)指(zhi)的關(guan)元(yuan)穴上(shang)做幾遍腹式呼吸(xi)。關(guan)元(yuan)穴是雙效(xiao)調(diao)節血壓(ya)的要穴，對治療(liao)高血壓(ya)、低血壓(ya)都會有(you)效(xiao)果。

2、坐在地上，雙(shuang)腿(tui)彎曲，把重心落穩在尾骨上；雙(shuang)腳抬起來(lai)，雙(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)地放在小腿(tui)上，堅持半(ban)分鐘，腳放下(xia)來(lai)，休(xiu)息一下(xia)再練(lian)(lian)。三次為一組，每天早晚(wan)各練(lian)(lian)一組。練(lian)(lian)完(wan)后起身，雙(shuang)手(shou)半(ban)握拳(quan)，敲打長強位置(zhi)5分鐘。只(zhi)要堅持下(xia)去，很(hen)快就(jiu)會見(jian)到(dao)效果。

3、中脘(wan)穴(xue)在(zai)身體(ti)正中線的(de)(de)任脈上，肚(du)臍向上4寸處。這(zhe)個(ge)穴(xue)位是(shi)胃(wei)的(de)(de)募穴(xue)，專治胃(wei)寒、胃(wei)痛(tong)(tong)、嘔吐、泄瀉。用食指(zhi)和中指(zhi)并在(zai)一起(qi)去(qu)點按這(zhe)個(ge)穴(xue)位1分鐘，中脘(wan)穴(xue)處就會(hui)有一種熱(re)熱(re)的(de)(de)感覺(jue)。經常(chang)點按不但可以治胃(wei)痛(tong)(tong)，還(huan)能緩(huan)解緊(jin)張、焦慮的(de)(de)情(qing)緒。

4、心窩也就是中(zhong)脘穴以(yi)上(shang)，胸(xiong)骨以(yi)下的位置(zhi)(zhi)。這(zhe)(zhe)里(li)雖然(ran)叫心窩，其實是胃(wei)(wei)所在(zai)的位置(zhi)(zhi)。將雙手交疊，用掌跟在(zai)這(zhe)(zhe)里(li)按揉，順時針(zhen)方(fang)向和逆(ni)時針(zhen)方(fang)向各(ge)揉36圈以(yi)上(shang)。這(zhe)(zhe)樣既保養了胃(wei)(wei)氣，又能減輕壓(ya)力(li)，使心中(zhong)暢快。經常練習這(zhe)(zhe)三個手法可以(yi)有效止胃(wei)(wei)痛(tong)、祛胃(wei)(wei)寒、養胃(wei)(wei)氣。

5、靠在(zai)墻上(shang)，雙腿并(bing)攏(long)，腳的(de)內側(ce)貼合在(zai)一(yi)(yi)起，兩(liang)個(ge)腳跟靠在(zai)墻上(shang)，收(shou)臀、收(shou)腹(fu)，下巴稍微(wei)內收(shou)一(yi)(yi)點(dian)(dian)。簡(jian)單地說，就是讓整個(ge)身(shen)體的(de)后側(ce)充分地貼合在(zai)墻面上(shang)。然后雙臂(bei)張(zhang)開(kai)平展(zhan)在(zai)兩(liang)側(ce)，彎曲肘關節，使大小臂(bei)構成(cheng)90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在(zai)墻上(shang)。每(mei)天至少做兩(liang)次，每(mei)次盡量保(bao)持長一(yi)(yi)點(dian)(dian)時間，一(yi)(yi)般在(zai)5~10分鐘以(yi)內。

6、雙手十指(zhi)交叉放(fang)在后頸(jing)部，以雙手掌根提捏頸(jing)肌至發熱。頸(jing)部是膀胱經的上(shang)部樞紐，通暢這里(li)可以清(qing)除頭部和面部的毒素，治療頭痛、頸(jing)椎病、頭昏眼花、視力下降(jiang)等問(wen)題，還能增強記(ji)憶(yi)力，使人頭腦變輕(qing)松。當你想(xiang)放(fang)松頸(jing)椎時，千萬不要(yao)做大幅度(du)旋轉(zhuan)頸(jing)椎的動作，以免造成頸(jing)椎脫臼；可以改成左右前后適度(du)側壓或左右向后盡(jin)量旋轉(zhuan)到(dao)最大程度(du)并保(bao)持。

7、坐(zuo)在(zai)椅子上，用手掌去拍(pai)(pai)打后膝窩的正中(zhong)點(dian)——委中(zhong)穴。膀胱經(jing)是(shi)身體的排(pai)毒管(guan)道，而委中(zhong)穴是(shi)這個管(guan)道上的排(pai)污口(kou)，經(jing)常拍(pai)(pai)一拍(pai)(pai)這個穴位能讓膀胱經(jing)更好地(di)排(pai)毒。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小(xiao)腿(tui)肚(du)的(de)肌肉從上翻(fan)到(dao)下(xia)，再從下(xia)翻(fan)到(dao)上，直(zhi)至(zhi)小(xiao)腿(tui)發熱。

9、把被子墊在(zai)(zai)腰臀下面(mian)，雙腿(tui)彎(wan)曲，雙腳踩(cai)在(zai)(zai)地(di)(di)上，肩膀撐住地(di)(di)面(mian)，堅持(chi)3至(zhi)5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循(xun)環，柔和的按摩(mo)到內(nei)臟(zang)，使身體由內(nei)向外都舒(shu)適放松。身體舒(shu)適，心情(qing)也跟著放松，這才是進入好(hao)睡眠的關鍵。