司機養生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發動機旁，容易造成神經、內分泌和消化系統功能紊亂，引起神經衰弱癥和心血管疾病，應經常補充蛋白質，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

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2、駕駛員行車要(yao)有好的(de)眼力，應多吃含豐富維生素a原的(de)胡蘿卜、番茄、橘子(zi)等。

3、平(ping)時要(yao)多吃蝦、魚、核桃、牛奶(nai)、瘦肉、蓮子、芝麻、桂(gui)圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起(qi)到健腦作(zuo)用并(bing)提高(gao)神經系統的靈(ling)敏性。

4、駕駛員(yuan)應補充含糖的(de)甜食(shi)，以維持血糖濃度，確保安全的(de)行車(che)。

5、司機(ji)常(chang)因(yin)為(wei)忙(mang)著趕(gan)路程、運貨物，而(er)忽略正常(chang)的進(jin)(jin)食時(shi)間(jian)，使就餐(can)(can)無一定的規律，經常(chang)是(shi)饑一餐(can)(can)、飽一頓。加之運輸(shu)途中，沒有條件(jian)選擇進(jin)(jin)食，只能有什么(me)吃什么(me)，故進(jin)(jin)餐(can)(can)不(bu)適(shi)，從(cong)而(er)引(yin)起(qi)食欲(yu)下降(jiang)和(he)消化(hua)不(bu)良。日常(chang)要保持良好(hao)的飲食習(xi)慣、定時(shi)進(jin)(jin)餐(can)(can)，避免造成消化(hua)不(bu)良，從(cong)而(er)引(yin)發腸胃疾(ji)病。

司機養生保養日常習慣

1、開(kai)(kai)車時間過長易導致過度疲(pi)勞(lao)、精神緊張，從而可能(neng)會引(yin)發(fa)神經(jing)(jing)調節失衡(heng)，誘發(fa)高血壓(ya)、神經(jing)(jing)性頭痛等疾病，所(suo)以開(kai)(kai)車時間不宜超過五個小時。

2、赤手(shou)開(kai)車容易引起肌(ji)肉(rou)痙攣。開(kai)車不戴手(shou)套，汽車的震(zhen)(zhen)動(dong)會通(tong)過方向盤的震(zhen)(zhen)動(dong)來傳(chuan)遞給人體，長(chang)此這樣下去極易導(dao)致肌(ji)肉(rou)痙攣和(he)萎縮，甚(shen)至讓骨關節(jie)發生改變，出現局(ju)部性骨質增生或變形性關節(jie)炎。

3、不(bu)要(yao)把劣(lie)質內(nei)飾品等污(wu)染源(yuan)引進車(che)(che)內(nei)。即使要(yao)進行(xing)車(che)(che)內(nei)裝飾，也應該特(te)別注意(yi)不(bu)要(yao)使用阻燃劑、粘合劑和(he)防腐劑等。

4、坐姿要正確(que)。雙眼平視(shi)和雙手握在方向(xiang)盤的10點10分處，上(shang)臂和方向(xiang)盤呈現(xian)90度(du)角。身體微微向(xiang)前傾，讓膝蓋略高于大腿和腰部觸及座位(wei)。

5、長期(qi)久坐，頸部、腰部及四肢(zhi)關節長時間的(de)處于同一(yi)姿(zi)勢，會減(jian)緩(huan)血(xue)液循環(huan)的(de)暢通，易導致頸椎病、腰肌勞(lao)損(sun)、肩周炎(yan)、痔瘡等(deng)疾(ji)病，所以司(si)機(ji)要加強(qiang)運動(dong)健身。

司機腰部保養方法

1、如果要(yao)開長途車，建(jian)議你后背(bei)再(zai)墊(dian)上(shang)一個小的(de)墊(dian)子，這樣可以更好(hao)地保護你的(de)腰。

2、有(you)空多多做伸張運動，或者(zhe)讓家人(ren)幫(bang)你捏(nie)捏(nie)。

3、提前準備2個空油(you)桶(tong)，根據自己的力(li)量狀況(kuang)適當灌入一些水(shui)。直(zhi)立和(he)雙(shuang)腳自然開立與(yu)髖(kuan)關節同寬，兩手各(ge)握1個機油(you)桶(tong)或者是礦(kuang)泉水(shui)瓶，雙(shuang)手距(ju)離與(yu)肩(jian)同寬、屈膝俯身、臀(tun)部(bu)向后伸展、腰背挺直(zhi)、腰部(bu)發力(li)起身、身體站直(zhi)后、雙(shuang)肩(jian)向后伸、收(shou)緊肩(jian)胛骨、下巴(ba)微收(shou)，停(ting)頓1~2秒(miao)鐘之后身體再(zai)次向下，再(zai)次起身和(he)重(zhong)復練(lian)習。臀(tun)部(bu)后伸展時深(shen)吸氣，起身時呼氣。

4、坐姿、挺胸(xiong)(xiong)、收腹、直(zhi)腰(yao)、沉肩(jian)(jian)，肩(jian)(jian)部放松，保持基(ji)座垂直(zhi)。動作(zuo)開始時(shi)有意識地控制胸(xiong)(xiong)椎(zhui)到頸椎(zhui)慢(man)慢(man)向前彎曲，直(zhi)到下顎碰到上(shang)胸(xiong)(xiong)。再有控制地慢(man)慢(man)還原(yuan)，直(zhi)到彎曲的胸(xiong)(xiong)頸椎(zhui)伸直(zhi)。胸(xiong)(xiong)椎(zhui)向前彎曲時(shi)吐氣，還原(yuan)時(shi)吸(xi)氣。

5、坐姿，挺胸(xiong)、收腹、直腰(yao)、沉肩，雙(shuang)臂(bei)向前抬(tai)起(qi)與肩同款、含胸(xiong)、肩胛靠攏(long)做前引動作。雙(shuang)肩不動，挺胸(xiong)，肩胛往后縮直到你完全的(de)挺胸(xiong)。重復整(zheng)組動作。

司機保健操方法大全

1、坐(zuo)下(xia)來，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿彎曲，腳心相對，膝蓋向兩(liang)側打(da)開(kai)。雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)握拳輕(qing)敲內(nei)踝骨(gu)向上四(si)橫指(zhi)的(de)三陰交穴(xue)，由輕(qing)到重(zhong)敲100次。接下(xia)來，四(si)肢(zhi)平展，把雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)交疊放在(zai)肚(du)臍(qi)處，按逆(ni)時針(zhen)、順時針(zhen)方向揉小腹各36圈。最后(hou)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)放在(zai)臍(qi)下(xia)四(si)指(zhi)的(de)關元(yuan)穴(xue)上做幾遍腹式呼(hu)吸(xi)。關元(yuan)穴(xue)是(shi)雙(shuang)(shuang)(shuang)效(xiao)調節血壓的(de)要穴(xue)，對治療高血壓、低血壓都會有效(xiao)果。

2、坐在(zai)地上，雙(shuang)腿(tui)彎曲(qu)，把(ba)重心落穩在(zai)尾骨上；雙(shuang)腳抬起來，雙(shuang)手輕輕地放(fang)在(zai)小腿(tui)上，堅持(chi)半分鐘，腳放(fang)下來，休息一(yi)下再練。三(san)次為一(yi)組，每天早晚(wan)各(ge)練一(yi)組。練完后起身，雙(shuang)手半握拳(quan)，敲打(da)長強位置(zhi)5分鐘。只要堅持(chi)下去，很快就(jiu)會見到效果。

3、中(zhong)脘穴在身(shen)體正(zheng)中(zhong)線的(de)任脈(mo)上(shang)，肚臍向上(shang)4寸處。這個(ge)穴位(wei)是胃的(de)募(mu)穴，專治(zhi)胃寒、胃痛(tong)(tong)、嘔(ou)吐(tu)、泄瀉。用食指和(he)中(zhong)指并(bing)在一(yi)起去(qu)點按這個(ge)穴位(wei)1分鐘(zhong)，中(zhong)脘穴處就會有一(yi)種熱熱的(de)感覺。經常點按不但可以治(zhi)胃痛(tong)(tong)，還能緩解緊張、焦(jiao)慮的(de)情緒。

4、心窩也就是(shi)中脘穴以(yi)(yi)上(shang)，胸骨以(yi)(yi)下(xia)的(de)(de)位置。這(zhe)里雖然叫(jiao)心窩，其(qi)實是(shi)胃(wei)(wei)(wei)所在的(de)(de)位置。將雙(shuang)手(shou)交疊(die)，用(yong)掌(zhang)跟(gen)在這(zhe)里按揉，順時針方向和逆時針方向各揉36圈以(yi)(yi)上(shang)。這(zhe)樣既保養了胃(wei)(wei)(wei)氣(qi)，又能減輕壓力，使心中暢快。經常練習(xi)這(zhe)三(san)個手(shou)法可以(yi)(yi)有效止胃(wei)(wei)(wei)痛、祛胃(wei)(wei)(wei)寒、養胃(wei)(wei)(wei)氣(qi)。

5、靠在(zai)(zai)墻(qiang)上(shang)(shang)，雙腿并攏，腳的內側貼合(he)(he)在(zai)(zai)一起，兩(liang)個腳跟(gen)靠在(zai)(zai)墻(qiang)上(shang)(shang)，收臀、收腹，下巴稍微內收一點(dian)。簡單地說，就是(shi)讓整個身體(ti)的后側充分(fen)地貼合(he)(he)在(zai)(zai)墻(qiang)面(mian)上(shang)(shang)。然后雙臂(bei)張開平展(zhan)在(zai)(zai)兩(liang)側，彎曲肘關節，使大小(xiao)臂(bei)構成90度角(jiao)，腕、肘、肩(jian)也都充分(fen)地靠在(zai)(zai)墻(qiang)上(shang)(shang)。每天至(zhi)少做兩(liang)次，每次盡(jin)量保持長一點(dian)時間，一般(ban)在(zai)(zai)5~10分(fen)鐘以(yi)內。

6、雙(shuang)手(shou)十指(zhi)交叉放(fang)在后(hou)(hou)頸(jing)(jing)部(bu)，以雙(shuang)手(shou)掌根提(ti)捏頸(jing)(jing)肌至發(fa)熱(re)。頸(jing)(jing)部(bu)是膀(bang)胱(guang)經的上部(bu)樞紐，通暢這里可(ke)以清除(chu)頭部(bu)和面部(bu)的毒素，治療頭痛、頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)、頭昏(hun)眼花、視力(li)下降等(deng)問題，還能增強記憶力(li)，使人頭腦變(bian)輕(qing)松。當你想放(fang)松頸(jing)(jing)椎(zhui)時，千萬不(bu)要做(zuo)大(da)幅度旋轉(zhuan)頸(jing)(jing)椎(zhui)的動作，以免造成頸(jing)(jing)椎(zhui)脫臼；可(ke)以改(gai)成左(zuo)右前后(hou)(hou)適(shi)度側(ce)壓或(huo)左(zuo)右向后(hou)(hou)盡量旋轉(zhuan)到最大(da)程度并(bing)保(bao)持。

7、坐在椅子上(shang)，用(yong)手掌(zhang)去拍打后膝窩的正中(zhong)點——委(wei)中(zhong)穴。膀胱經(jing)是(shi)身(shen)體的排(pai)毒(du)管(guan)道，而(er)委(wei)中(zhong)穴是(shi)這(zhe)個(ge)管(guan)道上(shang)的排(pai)污口，經(jing)常(chang)拍一拍這(zhe)個(ge)穴位能讓膀胱經(jing)更好地(di)排(pai)毒(du)。

8、每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整(zheng)個小(xiao)腿肚(du)的(de)肌(ji)肉從上翻到下，再從下翻到上，直(zhi)至小(xiao)腿發熱。

9、把被子墊(dian)在腰臀下面(mian)，雙(shuang)腿(tui)彎曲，雙(shuang)腳踩(cai)在地上(shang)，肩膀撐(cheng)住地面(mian)，堅持3至5分鐘。這(zhe)樣做可(ke)以促進(jin)腹部的(de)血(xue)液循(xun)環，柔和的(de)按摩到(dao)內臟(zang)，使身體(ti)由內向(xiang)外都舒(shu)適放(fang)松。身體(ti)舒(shu)適，心(xin)情也跟(gen)著(zhu)放(fang)松，這(zhe)才是進(jin)入好睡眠的(de)關鍵。