一、產后減肥吃什么食物瘦得快

媽(ma)媽(ma)們需要(yao)注意的(de)(de)是運動搭(da)配飲食(shi)(shi)，通過科學的(de)(de)飲食(shi)(shi)配合運動來減肥(fei)。要(yao)多(duo)(duo)喝水、每(mei)天(tian)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)瘦身(shen)蔬菜，每(mei)天(tian)一杯低脂(zhi)肪(fang)牛奶，每(mei)天(tian)吃(chi)(chi)500g以內的(de)(de)水果，每(mei)天(tian)搭(da)配適量的(de)(de)粗糧。吃(chi)(chi)低脂(zhi)、低蛋白、粗糧等(deng)食(shi)(shi)物(wu)會有利于(yu)減肥(fei)，少吃(chi)(chi)甜食(shi)(shi)和油炸食(shi)(shi)品，煲湯不(bu)(bu)要(yao)留油，不(bu)(bu)要(yao)喝太濃的(de)(de)湯，三餐合理搭(da)配，營養均衡。另外，要(yao)保證(zheng)充(chong)足的(de)(de)睡眠，不(bu)(bu)熬夜(ye)，不(bu)(bu)貪睡。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點粗糧，同時配以適量的運動這樣減肥的效果會更加的好，產后減肥越(yue)需要注意不要過(guo)量，適量就好，不要強求進度，畢竟還是在(zai)慢慢的恢(hui)復，要做(zuo)到不熬夜同時(shi)也不貪睡(shui)。

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二、產后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材(cai)料：雞腿、蒟(ju)蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊(kuai)入(ru)熱水(shui)中川燙、撈(lao)起瀝(li)干。黃耆(qi)、茯苓、紅棗清水(shui)沖凈。將上述加6碗水(shui)熬湯，大火(huo)開后(hou)轉小火(huo)煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前(qian)加入(ru)蒟(ju)蒻絲（零熱量(liang)、有飽漲(zhang)感）即可食用。

功效：補中益(yi)氣，去濕消脂。

2、醋拌蓮藕

材料：蓮(lian)藕、海(hai)帶芽、紅蘿卜。

調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕(ou)削去外皮，切薄(bo)片入熱水(shui)中川燙，撈起瀝(li)干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶(dai)芽以(yi)清(qing)水(shui)浸泡、鹽水(shui)洗凈(jing)，以(yi)熱水(shui)滾燙，入冷開水(shui)中浸泡一(yi)下，取出瀝(li)干水(shui)分切小段。將上述加調味料和(he)勻，即可食用。

功(gong)效：行氣(qi)消食(shi)積，利水氣(qi)。

3、烤鮭魚

材料：鮭魚、九層(ceng)塔、檸檬(meng)、洋蔥、蔥末、香菜。

調味(wei)料：鹽、酒、白醋(cu)。

作法：鮭魚(yu)洗凈(jing)，調味料均勻涂抹(mo)魚(yu)身，放(fang)(fang)置約20分鐘使其入味。九層(ceng)塔洗凈(jing)剁碎(sui)，平鋪(pu)在魚(yu)身上。放(fang)(fang)入烤(kao)箱中烤(kao)至表面呈金(jin)黃色(se)，且魚(yu)肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

功效：鮭魚含豐富W-3脂肪(fang)酸，有預(yu)防動脈硬化的功能。

4、黃豆香鹵海帶

材(cai)料：黃豆、海(hai)帶。

調味料：醬油(you)、水、芝麻、八角(jiao)、麻油(you)、糖、姜(jiang)末。

作法：海(hai)帶(dai)(dai)洗凈浸泡(pao)30分(fen)鐘(zhong)，黃豆(dou)泡(pao)水3小時(shi)。海(hai)帶(dai)(dai)、黃豆(dou)與調味料下鍋鹵20分(fen)鐘(zhong)，至湯汁收干。海(hai)帶(dai)(dai)順(shun)向切4公分(fen)長的段狀，將(jiang)黃豆(dou)擺(bai)于海(hai)帶(dai)(dai)上(shang)即(ji)可(ke)。

5、香菇魚片粥

材料：各種(zhong)魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲(si)、香菇(gu)。

調味料：香油、鹽(yan)、胡椒粉。

作法：魚切片，芹菜洗(xi)凈(jing)并切碎備用(yong)。白米洗(xi)凈(jing)加水及(ji)紅棗一起煮(zhu)成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮(zhu)開后，再加入芹菜末及(ji)調(diao)味(wei)料(liao)即可。

注意：低油烹調；亦可(ke)將白米改成胚芽米或糙米。

6、蘿卜鮮蝦

材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴(chai)魚片。

調味料：鹽。

作(zuo)法：草蝦洗凈(jing)備用，白蘿(luo)卜、紅蘿(luo)卜分別洗凈(jing)、去皮、切大塊(kuai)。鍋中入(ru)水加入(ru)白蘿(luo)卜、紅蘿(luo)卜及柴魚片一起煮至蘿(luo)卜熟爛后，再放入(ru)炒蝦。待水滾后，加入(ru)調味料即可。

功效：熱量(liang)低、高纖維，又有飽足感，是產后媽媽減肥的極佳(jia)選(xuan)擇。

三、產后減肥一日三餐飲食安排

早餐：粗糧飯小半碗+煎(jian)三(san)文魚100克+煎(jian)豆腐3片+白菜木耳湯(tang)大半碗+素炒青(qing)菜1碟+香蕉半根

午(wu)餐：饅(man)頭(tou)0.5~1個+雞胸肉炒(chao)(chao)芹菜1份+蒸紅薯半個+1/4個蘋果(guo)+豆(dou)腐鯽(ji)魚湯+HICIBI+水(shui)果(guo)一份+1份什(shen)錦蔬菜+1份彩椒炒(chao)(chao)豬肝(gan)

晚餐：荷(he)包蛋1個+200克各種水(shui)煮蔬菜+1杯牛奶

加餐：在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還(huan)可(ke)以吃點酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點心。

新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可先嘗(chang)試下這樣的(de)飲食(shi)方法(fa)，如(ru)果發(fa)現(xian)奶(nai)(nai)水(shui)(shui)沒變，則繼續執行。如(ru)果發(fa)現(xian)奶(nai)(nai)水(shui)(shui)少了，有可能此方法(fa)不適合自己(ji)，則應適當增加其(qi)中蛋白(bai)質的(de)攝入量(liang)。

四、產后減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋果(guo)作為(wei)(wei)水(shui)果(guo)之王，它的(de)瘦(shou)身(shen)(shen)功效(xiao)自然也不在話下。蘋果(guo)中含(han)有豐富的(de)維生素，能促進身(shen)(shen)體的(de)消(xiao)化(hua)吸收，避免熱量轉(zhuan)化(hua)為(wei)(wei)脂肪在體內堆積；而且蘋果(guo)具有非常好的(de)飽腹感，這(zhe)樣可以減少其他熱量的(de)攝(she)入。

2、番石榴

番(fan)石(shi)(shi)(shi)榴(liu)本身(shen)的(de)熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感(gan)很強，是瘦身(shen)的(de)最佳(jia)選擇。另外，如果媽咪們想要(yao)更加瘦身(shen)，就要(yao)出(chu)點(dian)力啦，番(fan)石(shi)(shi)(shi)榴(liu)番(fan)石(shi)(shi)(shi)榴(liu)可以榨(zha)汁，這樣堆積減少囤(dun)積在體內(nei)的(de)脂肪，促進新(xin)陳(chen)代謝，更有(you)效。

3、梨

媽咪們可(ke)以(yi)生吃梨(li)，可(ke)以(yi)讓你迅(xun)速達到(dao)瘦身的(de)(de)效果。梨(li)中含有(you)豐富的(de)(de)纖維(wei)(wei)素和多種維(wei)(wei)生素，生吃一個(ge)清脆而汁水豐富的(de)(de)梨(li)，不僅可(ke)以(yi)增(zeng)加人(ren)們的(de)(de)飽腹感;由于一個(ge)梨(li)含有(you)的(de)(de)熱量僅是50卡路里，還可(ke)以(yi)滿足瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。

五、產后減肥吃什么中藥

1、決明子

決(jue)明子是大家十分熟悉的一種中藥材，具有潤腸通便、降脂減肥的功效，大家在吃(chi)了(le)決(jue)明子泡的茶之后能夠對全身的脂肪進行(xing)抑制，并且(qie)將身體(ti)內多余(yu)的脂肪全部分解掉。不(bu)過決(jue)明子是屬于性寒的中藥材，建議喝的時(shi)候弄(nong)點(dian)茯苓一起泡著(zhu)喝，這樣(yang)能夠規避寒性，既能讓產后媽媽瘦(shou)下來，也不(bu)會(hui)影響身體(ti)健(jian)康。

2、澤瀉

澤瀉(xie)(xie)具有利水(shui)清濕熱的(de)(de)作用，吃了(le)澤瀉(xie)(xie)之(zhi)后能夠幫助大家排(pai)出身體內(nei)多余的(de)(de)水(shui)分，并且加快身體新陳代謝的(de)(de)速度，有不(bu)少人看(kan)起來肥胖其實是浮腫引起的(de)(de)，身體內(nei)水(shui)分過了(le)，這時候澤瀉(xie)(xie)能夠幫助大家消(xiao)除浮腫，不(bu)過每次(ci)使(shi)用的(de)(de)劑(ji)量要控制(zhi)在6g到(dao)9g以內(nei)，劑(ji)量多了(le)腸胃(wei)會吃不(bu)消(xiao)的(de)(de)。

3、首烏

首烏(wu)也是一(yi)種具有減肥效果的中藥，吃首烏(wu)之后能夠滋潤(run)腸(chang)胃(wei)，促進腸(chang)蠕動，這樣腸(chang)胃(wei)里(li)面的廢物可以及(ji)時排(pai)出來，并且減少胃(wei)腸(chang)道對于脂肪和(he)膽固醇的吸收，這樣自然就瘦(shou)下來了。

4、大麥

大麥茶喝了(le)之后(hou)主要的(de)作用就是健脾減肥、去油膩、助消(xiao)化、清熱(re)解暑，主要還是大麥種(zhong)含有很(hen)多的(de)膳食纖維，能夠幫(bang)助產后(hou)媽(ma)媽(ma)調(diao)節消(xiao)化吸收功能，延緩營養物質(zhi)的(de)吸收，這樣就不那么容易(yi)肥胖(pang)了(le)。

六、產后減肥飲食注意事項

1、熱量控制

媽(ma)咪一定要攝(she)入足夠的(de)熱量，非凡是(shi)喂母乳，更(geng)不(bu)能缺少(shao)各種營養。全(quan)職媽(ma)媽(ma)也可(ke)以在家里(li)自(zi)己做飯，限制卡路(lu)里(li)的(de)攝(she)入，但經常在外就餐的(de)媽(ma)咪可(ke)能有(you)食物熱量攝(she)取過高的(de)問題。

2、改變吃的順序

因為蔬菜(cai)在水(shui)中會膨(peng)脹，它們往(wang)往(wang)會填(tian)滿胃，所(suo)以(yi)母親們可以(yi)先吃湯和蔬菜(cai)，然后是(shi)米(mi)飯、面條和蛋白質。

3、少油，少調料

在干面(mian)中加入油，湯(tang)面(mian)會(hui)使面(mian)條口感更好(hao)，但熱量也相對較高，濃(nong)湯(tang)不僅被逼無奈(nai)，還會(hui)加入奶油、鹽水(shui)等高熱量成(cheng)分，高油烹制的(de)食物，例如(ru)中式勾芡的(de)菜(cai)肴，也隱含很高的(de)熱量。同理，油炸物也是少(shao)碰為妙的(de)食物。

4、規律飲食

不吃(chi)(chi)早(zao)(zao)餐(can)，或者一天只(zhi)吃(chi)(chi)兩(liang)頓(dun)飯，會降(jiang)(jiang)低(di)你身體(ti)的新(xin)陳代(dai)謝率(lv)，減緩體(ti)重下降(jiang)(jiang)，或者推遲吃(chi)(chi)飯，但(dan)是你的身體(ti)會收到饑(ji)餓的信號，吃(chi)(chi)得更多，所以(yi)一定要(yao)吃(chi)(chi)得有規律。不過，由于白天的活動量(liang)較晚(wan)(wan)上高，因此早(zao)(zao)餐(can)與(yu)午餐(can)攝取的份量(liang)最多，到了(le)晚(wan)(wan)上活動度降(jiang)(jiang)低(di)，晚(wan)(wan)餐(can)的攝取量(liang)也要(yao)降(jiang)(jiang)低(di)。

5、均衡攝取各種營養素

蔬菜和水果(guo)、碳水化(hua)(hua)合物(wu)、蛋白質(zhi)、脂肪等(deng)營養(yang)素必須吸收(shou)，但(dan)蔬菜和水果(guo)的(de)(de)(de)比例應最高。很多人為了(le)不(bu)吃(chi)碳水化(hua)(hua)合物(wu)，吃(chi)蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)方式(shi)減(jian)肥(fei)，但(dan)蛋白質(zhi)負(fu)責的(de)(de)(de)功能(neng)主要在修護組織，也讓哺乳的(de)(de)(de)媽咪提供(gong)(gong)嬰兒充(chong)足的(de)(de)(de)奶水，因此不(bu)吃(chi)碳水化(hua)(hua)合物(wu)不(bu)僅(jin)無法供(gong)(gong)應母奶，長期下來還可能(neng)導致(zhi)酮中毒等(deng)危害(hai)身(shen)體(ti)健康的(de)(de)(de)結(jie)果(guo)。