一、產后快速減肥方法

1、節食不能太早，至少要等到寶(bao)寶(bao)兩個月的(de)時候(hou)再開始減肥(fei)，否(fou)則會影響(xiang)自己的(de)身體恢復，也會影響(xiang)奶水的(de)供應。

2、產后減肥是快不起來(lai)的(de)，因為(wei)身上多余的(de)贅肉是經過10個(ge)月積累的(de)，所以(yi)在制(zhi)定減肥目標的(de)時候一定要現(xian)實。

3、鍛煉(lian)(lian)要(yao)循(xun)序漸進且(qie)長久堅持。生產完之(zhi)后(hou)的(de)三個月內，鍛煉(lian)(lian)要(yao)適可(ke)而(er)止，因為前(qian)(qian)三個月還屬于(yu)身(shen)體傷口(kou)的(de)恢(hui)復(fu)期，劇烈運(yun)(yun)動會(hui)直接影響身(shen)體恢(hui)復(fu)的(de)好壞。等到寶(bao)寶(bao)6個月之(zhi)后(hou)，寶(bao)媽的(de)身(shen)體基本(ben)上處于(yu)復(fu)原的(de)狀態了(le)，就可(ke)以跟產前(qian)(qian)一樣進行一些減(jian)肥(fei)運(yun)(yun)動了(le)。

4、如果是母乳喂(wei)養，在減肥的過程中(zhong)不要忘了要給(gei)寶寶留下1800卡(ka)路里的熱量，這(zhe)樣(yang)才(cai)能給(gei)寶寶供給(gei)奶水(shui)。

5、吃飯的時(shi)候，要講究細嚼慢(man)咽，吃得(de)太快對自己的減肥是沒(mei)有任何幫助(zhu)的。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反(fan)而會讓自己(ji)覺(jue)得整天都沒有精神。

7、寶媽要多吃(chi)(chi)水果，少喝一些超市(shi)售賣的(de)(de)(de)果汁(zhi)、咖啡，這些果汁(zhi)中有添加(jia)的(de)(de)(de)糖(tang)分，不(bu)利(li)于(yu)減肥。吃(chi)(chi)零食的(de)(de)(de)時(shi)候也要吃(chi)(chi)健康(kang)的(de)(de)(de)零食，盡量不(bu)吃(chi)(chi)高熱(re)量的(de)(de)(de)餅干。

8、減肥不等于節食，節食對(dui)減肥是沒有幫助的(de)，反而(er)會讓自己的(de)身體越(yue)(yue)來越(yue)(yue)虛(xu)弱，得不償失。

9、快速的減肥容(rong)易使排除(chu)的毒(du)素貯藏在身體中(zhong)的脂(zhi)肪里，然后進入血液和奶水(shui)中(zhong)，不利于產婦和寶寶的健康。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chan)后(hou)到滿月瘦十斤左右，算(suan)是正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)，之(zhi)(zhi)所以體重會(hui)降低，主要是由于胎兒娩(mian)出(chu)，胎盤娩(mian)出(chu)，羊水流出(chu)，并且(qie)(qie)子宮(gong)恢復到正(zheng)常(chang)大小。另外在(zai)孕(yun)期的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)體內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)容量會(hui)增(zeng)加，分娩(mian)之(zhi)(zhi)后(hou)這(zhe)些(xie)增(zeng)加的(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)容量就以出(chu)汗(han)的(de)(de)(de)(de)(de)方式排出(chu)體外，所以在(zai)坐月子的(de)(de)(de)(de)(de)期間，產(chan)婦(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)汗(han)會(hui)非常(chang)多，大量的(de)(de)(de)(de)(de)出(chu)汗(han)就會(hui)導(dao)致產(chan)婦(fu)體重下降。所以在(zai)產(chan)褥期的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，尤其要注意勤換內(nei)(nei)衣(yi)，并且(qie)(qie)建議(yi)(yi)用(yong)(yong)姜水擦(ca)澡(zao)，并且(qie)(qie)建議(yi)(yi)不用(yong)(yong)風(feng)扇對著(zhu)身體直(zhi)接吹風(feng)。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少油少鹽，可以炒(chao)菜但是(shi)油少放、食物多蒸煮、涼拌，肥肉(rou)別吃，雞鴨豬皮(pi)別吃，另外濃(nong)(nong)濃(nong)(nong)的“油”湯(tang)別再喝(he)了(le)，對(dui)下奶沒任何幫(bang)助，對(dui)增肥倒是(shi)很有幫(bang)助。

2、零食和飲料盡量少(shao)碰，蛋(dan)糕、薯片(pian)、可樂、辣條少(shao)吃，饞(chan)的時(shi)候可以解解饞(chan)，另外最好不(bu)要晚上吃哈(ha)。

3、比以往更多(duo)更多(duo)地(di)喝水(shui)(shui)。母乳(ru)80%的成分(fen)就是水(shui)(shui)，要(yao)想母乳(ru)多(duo)就得(de)要(yao)多(duo)喝水(shui)(shui)啊！喝水(shui)(shui)還能排毒。

食(shi)(shi)用量(liang)應遵循如下：每(mei)天主食(shi)(shi)一拳頭，肉(rou)一手掌，蔬菜隨意，水果一個。每(mei)頓七(qi)分飽、不(bu)要餓著，晚上8點后禁食(shi)(shi)。

運動方法

1、飯后(hou)散步半小時；

2、每天深蹲3組(zu)，每組(zu)10次；平板(ban)支撐3組(zu)，每組(zu)1分(fen)鐘；

3、Keep零基礎(chu)減(jian)脂(zhi)，全(quan)身(shen)激活/零基礎(chu)減(jian)脂(zhi)·心肺改善/零噪音減(jian)脂(zhi)入門，每天(tian)任意做2個；

4、原地開合跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若是在坐月子期(qi)間，吃的食(shi)(shi)物太(tai)咸(xian)或(huo)含有醬油、醋、番茄醬等調味品(pin)，或(huo)是食(shi)(shi)用腌漬食(shi)(shi)品(pin)、罐頭食(shi)(shi)品(pin)等，都會使身(shen)體(ti)內的水(shui)分(fen)滯(zhi)留，不易(yi)排出，體(ti)重自然無法下降了。

如果在關(guan)鍵性的(de)第1周不能達到(dao)“利水消脹”的(de)目的(de)，反而沒(mei)有顧忌地喝水，就會對代謝產生負(fu)面影響，那么，接下來(lai)的(de)3周想瘦就很難了。

2、實施階段性食補

產后(hou)1周的主要目標是(shi)使惡(e)露(lu)(lu)排凈，因此不能大補(bu)特(te)補(bu)。正確(que)的進補(bu)觀念是(shi)：先(xian)排惡(e)露(lu)(lu)、后(hou)補(bu)氣(qi)血，惡(e)露(lu)(lu)越多(duo)，越不能補(bu)。還(huan)要掌(zhang)握階段(duan)性(xing)食(shi)補(bu)的概(gai)念。就是(shi)前2周飲食(shi)要點應(ying)放在促使代謝，排出體內(nei)過多(duo)水分上。

飲食上(shang)更(geng)應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xi)嚼慢(man)咽、謝絕零食，如能(neng)遵守這些原則，月(yue)子內的進補就不會有(you)發(fa)胖(pang)之虞，可謂(wei)兩全其美。

3、保健操四種運動方式

呼(hu)吸(xi)運動(dong)：仰臥位，兩臂伸(shen)直(zhi)放在體側，深吸(xi)氣(qi)(qi)使腹(fu)壁下陷內(nei)臟牽(qian)引向(xiang)上，然后呼(hu)氣(qi)(qi)，目(mu)的是運動(dong)腹(fu)部活動(dong)內(nei)臟。

舉(ju)腿運動：仰臥位，兩臂(bei)伸直平放于體(ti)(ti)側，左右腿輪流(liu)舉(ju)高與身體(ti)(ti)成一(yi)直角，目(mu)的是加強(qiang)腹(fu)直肌和大腿肌肉力量(liang)。

挺腹運動：仰臥位(wei)，雙膝屈起，雙足(zu)(zu)平放在床上，抬高臀部(bu)，使身體重量由肩及雙足(zu)(zu)支持，目的是加(jia)強(qiang)腰臀部(bu)肌肉力量。

縮肛(gang)運動：仰臥位，兩(liang)膝(xi)分開，再用力向(xiang)內合攏，同時收(shou)縮肛(gang)門，然后雙膝(xi)分開，并放松肛(gang)門。目(mu)的是鍛練盆(pen)底肌肉。

4、堅持喂奶

相信(xin)很多媽媽都經(jing)歷(li)過脹奶(nai)和被(bei)寶(bao)寶(bao)咬破奶(nai)頭，或是奶(nai)頭皸裂(lie)的痛苦，但是即便如(ru)此還(huan)是要把喂奶(nai)這件事進行到底。因為這不僅對(dui)寶(bao)寶(bao)的成長大有好處，而且(qie)能(neng)讓(rang)你加速消耗掉懷孕期(qi)間少許儲存的脂肪(fang)。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一(yi)個好(hao)的心情，絕對(dui)是瘦身(shen)的基(ji)礎，如果你(ni)(ni)整天都(dou)處(chu)在焦慮之中，那(nei)么你(ni)(ni)的，激素(su)分泌(mi)也(ye)會失(shi)調，所(suo)以當你(ni)(ni)孩子哭鬧(nao)的時候，你(ni)(ni)也(ye)不要焦燥(zao)。

2、找準最佳減肥時期

孕婦最佳的減肥(fei)時期就是(shi)產后1到6個月，這個時候(hou)是(shi)你母(mu)乳喂(wei)養(yang)的時候(hou)，堅(jian)持母(mu)乳喂(wei)養(yang)不僅可以讓孩子抵抗力增(zeng)強，而且，還可以達到快速瘦身的目的。

3、適當的運動

因為剛剛生完孩子，自己的體(ti)力還在恢復之(zhi)中，身(shen)體(ti)也比(bi)較脆弱，所以不建(jian)議去做劇烈運(yun)動，但是適當(dang)的舒(shu)緩(huan)的運(yun)動，比(bi)如說瑜伽(jia)可以幫助我們身(shen)心(xin)放松，調節體(ti)內激素平衡。

4、不要節食減肥

節(jie)食減肥雖然可以(yi)在短時(shi)間內(nei)讓你看到(dao)瘦身的(de)結(jie)果，但是(shi)(shi)只要時(shi)間一長(chang)，一定(ding)會(hui)反(fan)彈(dan)，而且會(hui)比之前的(de)體重更多，節(jie)食減肥只是(shi)(shi)減少你的(de)攝入，讓你的(de)基礎(chu)代(dai)謝(xie)率降低，對于你的(de)身體健康是(shi)(shi)極(ji)其不利的(de)。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖然說我(wo)們不要節食(shi)減(jian)肥，但也不意味著我(wo)們可(ke)以暴飲暴食(shi)，均衡(heng)營養(yang)的一日三餐是(shi)減(jian)肥的基礎，葷(hun)素搭配，高蛋白(bai)質的食(shi)物，低脂肪含(han)量的食(shi)物都可(ke)以達到快(kuai)速瘦身的目(mu)的。

6、產前控制體重

雖說(shuo)產(chan)(chan)后(hou)瘦(shou)身有很多辦法，但是(shi)如(ru)果你產(chan)(chan)前(qian)就把體重控制在一個合理(li)的(de)范圍內，不僅讓事后(hou)的(de)減(jian)肥變(bian)得輕(qing)松(song)，而(er)且會在你生(sheng)產(chan)(chan)時候，減(jian)少自己的(de)痛(tong)苦。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在(zai)哺乳期間，媽(ma)媽(ma)們(men)的(de)(de)飲(yin)食當(dang)中其實要盡可能地控制油(you)脂(zhi)攝入(ru)，比(bi)如炒菜的(de)(de)時候少放油(you)，多(duo)采用蒸(zheng)煮燉(dun)等少油(you)的(de)(de)烹(peng)調方式。

在孕期，大多數媽(ma)媽(ma)就已經在身體(ti)里儲(chu)備(bei)了(le)(le)幾千克的(de)脂肪(fang)以供哺乳的(de)時候用，所以如果媽(ma)媽(ma)們的(de)飲食當(dang)中油脂再攝入過多，那(nei)這部分提(ti)前儲(chu)備(bei)好(hao)的(de)脂肪(fang)就消耗不掉，永久的(de)留(liu)在媽(ma)媽(ma)們身上了(le)(le)。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因為大多(duo)數(shu)蔬菜，尤其是(shi)綠葉蔬菜的水分和膳食纖維含量(liang)(liang)都比較高，而能量(liang)(liang)相對低，因此蔬菜是(shi)我們在哺乳期進行減肥時可以(yi)大量(liang)(liang)食用的一類食物(wu)。

3、少喝濃白的肉湯

很多媽媽在喝湯的時候，總覺得濃白的肉湯更(geng)有營養(yang)，但實(shi)際上這種(zhong)湯當中的脂肪含量是非(fei)常高的，而相對來說，里面(mian)的其他營養(yang)成分反倒沒有脂肪的比例(li)高。

在(zai)喝(he)一些(xie)肉湯(tang)的時候，也應(ying)該盡量(liang)撇(pie)去浮油。建(jian)議平時多喝(he)一些(xie)豆漿、低脂奶，或者像蔬菜湯(tang)、比較(jiao)稀(xi)的雞(ji)蛋湯(tang)等，都是更適合(he)媽媽們飲用的湯(tang)水(shui)。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早(zao)餐可以用蒸的(de)紅(hong)薯(shu)、土豆、山藥(yao)等(deng)代(dai)替(ti)白面饅頭、油酥餅等(deng)主食，中午也可以在白米(mi)飯當中摻上一部分的(de)紅(hong)豆、小米(mi)、玉米(mi)糝、燕麥(mai)、黑米(mi)等(deng)等(deng)粗(cu)雜糧(liang)，這樣既能(neng)給哺乳期媽媽帶來較(jiao)多的(de)維(wei)生素和礦物(wu)質，同時也能(neng)攝入(ru)充足的(de)膳食纖維(wei)，增強飽腹感(gan)，減少(shao)能(neng)量的(de)攝入(ru)。

5、限制水果攝入量

水果當中(zhong)的(de)(de)糖(tang)分含(han)量較高，千萬不能像蔬菜一樣放開吃。要知(zhi)道，不少(shao)水果的(de)(de)糖(tang)分和能量也不低(di)呢！另(ling)外，像甜飲料、點心等甜食(shi)，多吃于(yu)身體于(yu)身材都無(wu)益，建(jian)議哺(bu)乳期(qi)媽媽能戒還(huan)是(shi)盡量戒掉。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性在產(chan)后不要急著減肥(fei)，因(yin)為(wei)此時(shi)的你擔任著哺乳嬰(ying)兒的責任。一(yi)般(ban)孩子一(yi)周歲(sui)以(yi)后再開始減肥(fei)，那么你可(ke)以(yi)每天堅持有氧運(yun)動(dong)最少半小時(shi)，這(zhe)樣(yang)能夠很快速的消(xiao)除身上多余脂(zhi)肪，比如騎(qi)自行車、游(you)泳、慢跑等這(zhe)些運(yun)動(dong)都可(ke)以(yi)。

2、保證睡眠

產后女性如果(guo)睡眠(mian)不充足，不僅會影(ying)響到自(zi)己的(de)健康，還會造成身體虛胖、浮(fu)腫的(de)情況(kuang)，這也(ye)是很多產后女性長久瘦(shou)不下來(lai)的(de)一(yi)個(ge)原因。把家里的(de)事情歸(gui)歸(gui)類，不要自(zi)己一(yi)個(ge)人累死累活，如果(guo)實在是沒有人幫你(ni)的(de)好，可以適當選擇雇(gu)傭鐘點工，然后每天給自(zi)己一(yi)個(ge)好睡眠(mian)，這樣能夠促進自(zi)己體內的(de)新陳代(dai)謝。

3、母乳喂養

很多女性(xing)擔心母(mu)乳喂(wei)(wei)(wei)養(yang)對身材不好，于(yu)是讓寶寶吃奶粉(fen)，這樣不但對寶寶的健(jian)康有害(hai)，且還會出現身材越發肥胖的現象(xiang)。堅持(chi)母(mu)乳喂(wei)(wei)(wei)養(yang)能夠幫助女性(xing)減肥，因(yin)為母(mu)乳喂(wei)(wei)(wei)養(yang)的時候，女性(xing)體內(nei)的營養(yang)會被寶寶吸收。

4、適當按摩減肥

如果(guo)產后(hou)女性很長一(yi)段時(shi)間減不下(xia)來肥(fei)，且不管是節食還是運(yun)動都無法(fa)達(da)到減肥(fei)目的的話，那么可(ke)以適當選擇按(an)摩減肥(fei)法(fa)，通過(guo)按(an)摩刺激(ji)到穴位，這(zhe)樣(yang)能夠快速消(xiao)除身體毒素達(da)到減肥(fei)效(xiao)果(guo)。

5、調整飲食

因(yin)為產后女性要擔負哺乳(ru)重任(ren)，所(suo)以(yi)飲食(shi)上(shang)會吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)高(gao)營養(yang)的(de)(de)(de)食(shi)物，這樣一(yi)(yi)(yi)來，身體內就(jiu)會堆積太(tai)多(duo)的(de)(de)(de)脂肪。那么在孩子斷奶之后，女性一(yi)(yi)(yi)定要調整自己的(de)(de)(de)飲食(shi)，不吃(chi)動物脂肪和甜食(shi)，多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)蔬菜水果以(yi)及(ji)粗纖維食(shi)物。

6、堅持瑜伽

瑜(yu)伽不但能(neng)夠幫(bang)助女(nv)性(xing)達到塑體(ti)的效果，還能(neng)幫(bang)助女(nv)性(xing)減(jian)(jian)肥呢(ni)(ni)。在(zai)做瑜(yu)伽的時候，如果女(nv)性(xing)身體(ti)過(guo)胖，那(nei)么很多(duo)動作是無法(fa)做到的，這樣一來會讓女(nv)性(xing)感覺到不適，那(nei)么在(zai)心(xin)理上(shang)也會增加(jia)減(jian)(jian)肥到底(di)的勇氣。且瑜(yu)伽能(neng)夠改善身體(ti)血液循(xun)環，還能(neng)夠小(xiao)號(hao)過(guo)多(duo)的卡路里呢(ni)(ni)。