哺乳期可(ke)以適量吃(chi)些糕點點心類的(de)零食(shi)，諸如軟(ruan)面(mian)包、綠豆糕等等。但(dan)要注意(yi)不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)容易(yi)上火(huo)的(de)，如餅干、巧克(ke)力、膨化食(shi)品、泡面(mian)類的(de)食(shi)物，含咖啡因、防腐劑、香精、色素(su)的(de)最(zui)好也不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)，會影響奶(nai)水(shui)的(de)質量，對(dui)寶寶不(bu)(bu)(bu)好。最(zui)好不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)過甜的(de)，然后每次吃(chi)的(de)時候(hou)控制量，避免引起腸胃不(bu)(bu)(bu)適或(huo)血糖升高(gao)。

堅果中含(han)有多種(zhong)蛋白質(zhi)、不(bu)飽(bao)和脂肪酸、微(wei)量元素等營養物質(zhi)，不(bu)對寶媽們健康有很多好處，可以選擇(ze)搭配好的(de)每日堅果禮盒。需要注意的(de)是，準媽媽的(de)消化(hua)功(gong)能(neng)在孕期會(hui)減弱(ruo)，所以為了避免(mian)引起消化(hua)不(bu)良和腹脹(zhang)，吃堅果應該適量，一定不(bu)能(neng)吃多。

全麥(mai)面(mian)包、燕(yan)麥(mai)片等全麥(mai)類(lei)食品(pin)低脂高纖，能夠增加體內(nei)的(de)(de)(de)膳食纖維，還能補充更全面(mian)的(de)(de)(de)營養，特別是(shi)有(you)便秘問題的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)可(ke)(ke)以嘗試把(ba)它作(zuo)為(wei)小零食。此外，全麥(mai)食品(pin)中的(de)(de)(de)碳水化(hua)合(he)物(wu)也比較(jiao)豐(feng)富，能有(you)效提(ti)升血清素(su)的(de)(de)(de)含(han)量(liang)，可(ke)(ke)提(ti)升身體的(de)(de)(de)耐受力，也可(ke)(ke)在一(yi)定程度上防止產后抑(yi)郁的(de)(de)(de)發生(sheng)。

牛奶(nai)中(zhong)含有豐富(fu)的蛋白質(zhi)及(ji)其他營(ying)養(yang)元素(su)，多喝牛奶(nai)能補充母(mu)乳(ru)中(zhong)的養(yang)分，有利于寶(bao)寶(bao)的成(cheng)長，寶(bao)媽們也可以從(cong)乳(ru)制品中(zhong)補充鈣質(zhi)和日常營(ying)養(yang)所需。但要注意(yi)哺乳(ru)期不要喝涼奶(nai)，冷了要熱下再喝，避免(mian)寶(bao)寶(bao)拉肚子(zi)。

新鮮水果含有豐(feng)富的(de)維生素、膳(shan)食纖維、有機酸等營養成分(fen)，可增進(jin)食欲(yu)，促進(jin)乳汁(zhi)分(fen)泌，是產婦不(bu)(bu)可缺少(shao)的(de)食物。一(yi)般以(yi)中性(xing)水果為宜，諸如葡萄、蘋果、桃、杏等等，因為寒性(xing)水果會減少(shao)乳汁(zhi)的(de)分(fen)泌，而且通過乳汁(zhi)被(bei)寶(bao)寶(bao)吸收(shou)后會導致腸(chang)胃不(bu)(bu)適、腹(fu)瀉等癥狀，而熱性(xing)水果易(yi)導致上火，引起便秘等問題。