腿抽筋怎么辦？

1、當由于(yu)劇烈運動而產生的(de)小腿抽筋現象時，要立即收緊腳(jiao)拇趾，再緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)伸直，直至(zhi)疼痛消失(shi)后，停止(zhi)動作。

2、游泳時發生小(xiao)(xiao)(xiao)腿抽(chou)筋(jin)的(de)情況時，用抽(chou)筋(jin)小(xiao)(xiao)(xiao)腿對側的(de)手(shou)，握住抽(chou)筋(jin)腿的(de)腳趾，用力向上拉，同時用同側的(de)手(shou)掌壓(ya)在抽(chou)筋(jin)小(xiao)(xiao)(xiao)腿的(de)膝蓋上，幫助小(xiao)(xiao)(xiao)腿伸(shen)直(zhi)。

3、如(ru)果在半夜出現小(xiao)腿(tui)抽筋(jin)的(de)現象時，使用抽筋(jin)的(de)那個小(xiao)腿(tui)進行(xing)單腳站立(li)，將全身的(de)重量壓(ya)在這個抽筋(jin)的(de)小(xiao)腿(tui)上，當疼(teng)痛(tong)緩(huan)解后方可(ke)停止。

4、牽(qian)(qian)拉：坐位，伸(shen)直發(fa)生抽筋的下肢，軀(qu)干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩(huan)慢、持續向軀(qu)干側(ce)牽(qian)(qian)拉，直至痙攣緩(huan)解。

由(you)他(ta)人幫助時(shi)，患(huan)者采取仰(yang)臥位，幫助患(huan)者抬(tai)起患(huan)肢到(dao)垂直位，并使膝(xi)關(guan)節伸直，用手持續(xu)向下(xia)，壓(ya)患(huan)者的前(qian)腳(jiao)掌(zhang)。牽(qian)拉時(shi)不要(yao)用暴力，以免造(zao)成肌(ji)肉損(sun)傷。

5、穴(xue)位(wei)刺激：可用手(shou)指按壓委中穴(xue)(膝后凹陷處(chu)中心點)、承(cheng)(cheng)筋(jin)穴(xue)(小腿后部(bu)肌肉的(de)最高(gao)點)、承(cheng)(cheng)山穴(xue)(小腿后部(bu)肌肉的(de)分叉處(chu))等(deng)。

6、局部按(an)摩：用雙(shuang)手快(kuai)速(su)搓擦小(xiao)腿三頭肌(ji)(ji)，或用手按(an)揉(rou)或輕扣小(xiao)腿肌(ji)(ji)肉(rou)，可幫助(zhu)緩解肌(ji)(ji)肉(rou)痙攣。

7、熱(re)(re)敷(fu)：如果上(shang)述方法(fa)未能完全(quan)解除癥狀(zhuang)，可改用熱(re)(re)毛巾、熱(re)(re)水袋敷(fu)于腿肚處，能有效促進肌肉(rou)的血(xue)液循環，緩解痙攣。

同時(shi)，為預防(fang)小腿抽筋，老年人平(ping)時(shi)則應多(duo)(duo)吃些含鈣較多(duo)(duo)的食(shi)物，補充維生素D，注(zhu)意下(xia)肢保暖，加強體(ti)育鍛煉。

8、抽筋時，扳起(qi)(qi)腳(jiao)趾(zhi)，翹起(qi)(qi)腳(jiao)板(ban)(ban)，迅(xun)速(su)緩(huan)解疼痛。我們經常(chang)看到有(you)抽經的(de)人，就(jiu)有(you)扳住自(zi)己的(de)腳(jiao)趾(zhi)，把腳(jiao)板(ban)(ban)翹起(qi)(qi)來，別人幫(bang)著(zhu)頂(ding)著(zhu)腳(jiao)板(ban)(ban)，或是(shi)自(zi)己頂(ding)著(zhu)墻壁或什么，一(yi)般一(yi)會就(jiu)會慢(man)慢(man)好(hao)了(le)。

但是(shi)如果(guo)是(shi)晚上(shang)睡覺自己一(yi)個人的話，也盡(jin)量這樣來做，對(dui)迅(xun)速緩解疼(teng)痛是(shi)很有作用的。

9、事后處理：可以(yi)自己(ji)按摩一下疼痛的地(di)方(fang)。

10、多半都(dou)(dou)會(hui)在抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)完了之后，都(dou)(dou)會(hui)遺留下(xia)來(lai)還有一些疼痛或(huo)是肌肉(rou)繃(beng)緊的(de)感覺，或(huo)是酸酸的(de)。那么這(zhe)個時候(hou)，你(ni)可以(yi)自己適當(dang)的(de)有手(shou)來(lai)捏捏剛剛抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)的(de)地(di)方，按摩按摩一下(xia)。或(huo)是叫別人幫忙更(geng)好，能更(geng)加放松。

11、飲食補(bu)(bu)鈣：多吃含鈣豐富食物(wu)，豆類(lei)、牛奶、肉類(lei)、骨頭湯、海產品等。我(wo)們(men)都知(zhi)道(dao)抽筋(jin)就會想到(dao)補(bu)(bu)鈣，是(shi)的，很大一部分抽筋(jin)是(shi)由于缺(que)鈣所(suo)引起的。

我記(ji)得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那(nei)么，可能這(zhe)個月我們(men)家(jia)的伙食(shi)就會(hui)大(da)大(da)提(ti)高。是(shi)的，補鈣我們(men)最好是(shi)選擇食(shi)補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外，平常多(duo)喝水(shui)，保(bao)持身體充足的(de)水(shui)分有也(ye)是(shi)很重要的(de)。

不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必(bi)須(xu)的(de)。

13、多(duo)曬(shai)太陽，多(duo)鍛煉。其實，前面我們說到(dao)(dao)補鈣(gai)，對于補鈣(gai)，還總會說到(dao)(dao)一個(ge)鈣(gai)的吸收的問(wen)題，要促進鈣(gai)的吸收，就是曬(shai)太陽，是一個(ge)非常(chang)經濟而又實惠的辦法。

因此，經常進(jin)行體育鍛煉(lian)，增強(qiang)身(shen)體體質，多曬(shai)曬(shai)太(tai)陽(yang)，對鈣(gai)的(de)吸收是非常有必要的(de)。

14、保持充(chong)足睡(shui)眠(mian)，睡(shui)覺前多伸(shen)展(zhan)一(yi)下腿腳(jiao)。就(jiu)是(shi)(shi)盡量不要熬夜或是(shi)(shi)通宵，保障好的睡(shui)眠(mian)是(shi)(shi)人(ren)體生理機(ji)能(neng)的基礎。