減肥輔助小工具

1、體重秤

要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了，體重秤是(shi)最好的證(zheng)明。養(yang)成每天稱體重的習慣(guan)，相信你一(yi)定(ding)可以瘦(shou)下來的。

2、全身鏡

我們可以在房間放置一個全身鏡，能夠讓你(ni)看見(jian)自(zi)己每天的(de)(de)穿(chuan)搭是(shi)否協調，還能讓你(ni)感(gan)受自(zi)己的(de)(de)身材(cai)的(de)(de)變化(hua)。

3、皮尺

皮尺可以讓我們(men)清楚(chu)的(de)(de)知道，自(zi)己哪(na)個地方(fang)胖了哪(na)個地方(fang)瘦了，這都(dou)是非常(chang)好的(de)(de)事情。它(ta)能(neng)夠讓你見證自(zi)己的(de)(de)努力，在一點點讓自(zi)己改(gai)變。

4、小碼衣服

故意去買一件很好看的(de)，但(dan)是目前的(de)自(zi)己穿(chuan)不(bu)了(le)的(de)小碼衣服。每天看到這(zhe)件衣服，都(dou)能刺激你減(jian)肥的(de)想法。

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5、計步器

我們可以(yi)買(mai)個運動手環，或者是在(zai)手機上安(an)裝計步軟件。能(neng)夠讓你(ni)很清楚(chu)的知道自己每天(tian)到底有沒有運動，每天(tian)建立的運動目標，也會(hui)及時的督促你(ni)去(qu)完(wan)成。

6、模特海報

模(mo)特的身材一般都是(shi)特別(bie)好的，我們可(ke)以貼(tie)一張(zhang)模(mo)特的海報，告(gao)訴自己那(nei)就是(shi)我們的目(mu)標。希(xi)望(wang)你早日瘦成自己想要的樣子。

7、皮脂檢測設備

皮脂(zhi)厚(hou)度計(皮(pi)脂(zhi)鉗(qian))：最(zui)(zui)早(zao)使用簡單儀器測(ce)定脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)含量(liang)(liang)(liang)的(de)方法(fa)，通過測(ce)量(liang)(liang)(liang)皮(pi)下脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)厚度(du)，不僅(jin)可(ke)(ke)以了解皮(pi)下脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)厚度(du)，判斷人的(de)肥瘦情況，而且(qie)還可(ke)(ke)以用所測(ce)得的(de)皮(pi)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)厚度(du)推(tui)測(ce)全身的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)數量(liang)(liang)(liang)，來評價(jia)人身組(zu)(zu)成的(de)比例(li)。這(zhe)是(shi)評定人身組(zu)(zu)成最(zui)(zui)簡便的(de)方法(fa)。

8、營養食譜

（1）科(ke)學飲食：均衡與適量是(shi)科(ke)學飲食的基本內容。早餐一(yi)定(ding)要吃好。而(er)且，谷類(lei)，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

（2）少量多餐：一次(ci)大量進食(shi)后，身(shen)體會分泌較多的消化酶(mei)，促使人吃的食(shi)物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快(kuai)。反過來(lai)，吃的少，餐次(ci)多，就(jiu)向好(hao)的方面發展。

（3）避免(mian)鹽份的(de)過(guo)量攝入：以免(mian)引發心臟病(bing)，高血壓，糖尿病(bing)，腎病(bing)等，每(mei)天500毫(hao)克就足夠(gou)了。

（4）每(mei)天(tian)攝取足夠的水：人(ren)體每(mei)天(tian)需要(yao)的水分是(shi)2000毫升，但并非每天一定要強迫自己喝下這(zhe)么多(duo)水，而是(shi)盡量補(bu)充(chong)到(dao)差不多(duo)就可(ke)以了。因為人體也可(ke)以從其它的食(shi)物中攝取(qu)到(dao)部分水分，喝水的用意在于(yu)補(bu)充(chong)不足的水分。

9、營養補充劑

“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間通過(guo)補充有助于瘦身的(de)(de)營養物質(zhi)，達到(dao)既減掉肥(fei)肉、又增進健康的(de)(de)目的(de)(de)。

（1）左旋肉堿(jian)：參與人體(ti)的(de)(de)許(xu)多代(dai)謝過程，是體(ti)內(nei)脂肪(fang)(fang)(fang)(fang)氧(yang)化代(dai)謝的(de)(de)必須物質。它具有(you)以下主要(yao)作用：減肥，左旋肉堿(jian)作為(wei)脂肪(fang)(fang)(fang)(fang)酸氧(yang)化的(de)(de)關鍵物質，能夠在機體(ti)內(nei)除去(qu)多余的(de)(de)脂肪(fang)(fang)(fang)(fang)及其他脂肪(fang)(fang)(fang)(fang)酸的(de)(de)殘留物，左旋肉堿(jian)配合有(you)氧(yang)運動，可以大(da)大(da)加快脂肪(fang)(fang)(fang)(fang)燃燒的(de)(de)速度，達到瘦身的(de)(de)效果(guo)。

（2）乳清蛋(dan)白(bai)：一(yi)種(zhong)低脂(zhi)肪、低膽固醇的優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，可以幫助(zhu)減(jian)肥(fei)男性有效減(jian)少飲食中脂(zhi)肪攝入量，促進機體代謝速度。特點：減(jian)肥(fei)不減(jian)瘦體重(zhong)，所以，乳清蛋(dan)白(bai)已經被許(xu)多減(jian)肥(fei)男性作為(wei)一(yi)種(zhong)減(jian)肥(fei)食品(pin)所推崇。

（3）膳食(shi)纖維(無(wu)糖型)：不含(han)熱量，在胃內不被消化，還(huan)會在食物四周形成一層(ceng)保護膜，可延緩(huan)、阻止膽固醇、單糖(tang)等物質的吸收(shou)，有助于降低體內膽固醇水(shui)平、防止熱量攝(she)入(ru)過多;膳食纖維(wei)還能夠(gou)刺激腸(chang)道蠕動，防止便秘，使腸(chang)道中的有(you)害物質及時排出體外，排毒又養顏(yan)。