【深蹲】深蹲的(de)好處 深蹲的(de)標準動(dong)作
女性深蹲的好處
1、增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準，而且膝(xi)(xi)蓋(gai)沒(mei)有(you)舊傷(shang)，深蹲不但不會令膝(xi)(xi)蓋(gai)受傷(shang)，還(huan)會讓膝(xi)(xi)蓋(gai)部位的血(xue)液(ye)循環(huan)加快(kuai)，不短的強化(hua)膝(xi)(xi)蓋(gai)周邊的肌肉組織(zhi)。
2、提高全身力量
深蹲需要(yao)運(yun)用到身(shen)(shen)體很多部位的(de)大肌(ji)肉群(qun)，尤其是負(fu)重(zhong)深蹲，幾乎全身(shen)(shen)的(de)骨骼都要(yao)參與支撐，因此整個運(yun)動(dong)的(de)過程中能(neng)夠有(you)效的(de)增強全身(shen)(shen)肌(ji)肉、骨骼的(de)力量。
3、防止衰老
俗話(hua)說，人老(lao)腿先老(lao)，深蹲(dun)有(you)效鍛(duan)煉(lian)腿部肌肉(rou)，增長腿部肌肉(rou)，保持肌肉(rou)的(de)密度，多(duo)練深蹲(dun)可以防止衰老(lao)。
4、提高心肺功能
深蹲看似(si)簡(jian)單，但其(qi)實運動(dong)過(guo)程中需要大口呼吸，循環漸(jian)進的(de)訓練可以不(bu)斷的(de)使心肺(fei)功(gong)能得到加強(qiang)。
5、翹臀
不少健身達(da)人都推薦女性練習深(shen)(shen)蹲來練出(chu)翹臀。進行深(shen)(shen)蹲的時候，臀大肌(ji)和腰部肌(ji)肉都能(neng)夠得到(dao)鍛煉，長期堅持深(shen)(shen)蹲，女性的背部曲(qu)線更明顯
男人深蹲的好處
1、增長全身肌肉
深(shen)蹲(dun)可以有(you)效的(de)(de)增(zeng)長全身肌(ji)肉(rou)，對(dui)于想要練出(chu)身體(ti)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)男士們來說，負重深(shen)蹲(dun)是一(yi)個不錯的(de)(de)運(yun)動。
2、提高性能力
深蹲(dun)能(neng)夠有(you)(you)效(xiao)的(de)促(cu)進身體雄(xiong)性(xing)(xing)激素的(de)分泌，可以有(you)(you)效(xiao)提(ti)高男性(xing)(xing)性(xing)(xing)能(neng)力。
深蹲的標準動作
深(shen)蹲(dun)備受(shou)爭議的(de)一個原(yuan)因是錯誤的(de)動(dong)作，不但得不到(dao)鍛煉效果，反(fan)而會損(sun)傷(shang)肌肉群，尤其是膝蓋。因此(ci)把握標準的(de)深(shen)蹲(dun)動(dong)作非(fei)常(chang)重要。
站(zhan)立(li)，抬頭挺胸，保持上(shang)身(shen)的(de)(de)挺直(zhi)，可(ke)以(yi)稍微前(qian)傾；雙(shuang)腳(jiao)分開(kai)與肩同寬(kuan)，不能弓腰(yao)，雙(shuang)腳(jiao)平行，腳(jiao)尖(jian)向正前(qian)方(fang)；腳(jiao)掌也可(ke)以(yi)是分開(kai)成一(yi)(yi)定的(de)(de)角(jiao)度，約60度，但要(yao)保持下(xia)蹲時(shi)膝(xi)(xi)蓋(gai)的(de)(de)方(fang)向與腳(jiao)尖(jian)方(fang)向一(yi)(yi)致。身(shen)體慢慢往下(xia)蹲，直(zhi)到大小腿(tui)的(de)(de)夾角(jiao)小于90°，但不要(yao)貼緊放松，約70—80度即(ji)可(ke)；然后大腿(tui)前(qian)面用(yong)力(li)站(zhan)起來，直(zhi)到站(zhan)直(zhi)。下(xia)蹲時(shi)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)盡量不要(yao)超過腳(jiao)尖(jian)；保持膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)始終向前(qian)，和腳(jiao)尖(jian)的(de)(de)方(fang)向一(yi)(yi)致，不能內扣(kou)，不能晃動；發(fa)力(li)時(shi)要(yao)有意(yi)識的(de)(de)讓臀部先用(yong)力(li)；整個過程保持勻速(su)，速(su)度不能快。
深蹲的壞處
1、損傷膝蓋？
深(shen)蹲一直以來(lai)都(dou)備受爭(zheng)議，會(hui)不(bu)會(hui)損(sun)(sun)害膝(xi)蓋的(de)(de)(de)說法不(bu)一，但(dan)是可以肯定的(de)(de)(de)是進行(xing)深(shen)蹲運(yun)動(dong)時候，肌肉(rou)不(bu)正確(que)運(yun)動(dong)是絕對會(hui)損(sun)(sun)害膝(xi)關節(jie)健(jian)康的(de)(de)(de)。當我們(men)深(shen)蹲到最低點(dian)時，如果放松肌肉(rou)時膝(xi)關節(jie)出現了脫開，這樣(yang)我們(men)的(de)(de)(de)韌帶和軟(ruan)骨組織就可能(neng)沒辦法承受它們(men)最大的(de)(de)(de)抗張力，這樣(yang)就容易損(sun)(sun)傷(shang)膝(xi)蓋。
2、損傷腰部？
深蹲會(hui)(hui)損(sun)傷腰部(bu)(bu)是因為深蹲的方法不對，如(ru)果可以保(bao)持背(bei)部(bu)(bu)的挺直，就不會(hui)(hui)擠壓到(dao)腰背(bei)部(bu)(bu)，而是通過脊(ji)柱直接到(dao)腿(tui)部(bu)(bu)，這(zhe)樣腰部(bu)(bu)就不會(hui)(hui)受傷。
3、傷害心臟？
不(bu)適合(he)的(de)進行大量(liang)重量(liang)訓(xun)練的(de)人，例(li)如冠狀動脈患者，就(jiu)有(you)可能會傷害心臟健康。
總(zong)的來說，只要深蹲(dun)的姿勢(shi)標準，適量而為，深蹲(dun)并不會給身體(ti)帶來傷害。如果不確定自己是否標準，最(zui)好由專業人士指導(dao)，身體(ti)有其他疾病者最(zui)好先咨(zi)詢醫生的意見(jian)，看是否會對(dui)身體(ti)造成傷害。
