【深蹲(dun)】深蹲(dun)的好處 深蹲(dun)的標準動作
女性深蹲的好處
1、增強膝蓋肌肉
深蹲(dun)的姿勢標準，而且膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)沒(mei)有舊傷，深蹲(dun)不但(dan)不會令(ling)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)受傷，還會讓膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)部位的血(xue)液循環加快，不短的強化膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)周(zhou)邊的肌肉(rou)組織(zhi)。
2、提高全身力量
深蹲(dun)需要運用到(dao)身(shen)體(ti)很多(duo)部(bu)位的(de)(de)大肌(ji)肉群，尤其是負(fu)重深蹲(dun)，幾乎(hu)全身(shen)的(de)(de)骨骼都(dou)要參與支撐，因此整個運動的(de)(de)過程中(zhong)能夠有效的(de)(de)增強全身(shen)肌(ji)肉、骨骼的(de)(de)力量。
3、防止衰老
俗(su)話(hua)說，人(ren)老(lao)腿(tui)先老(lao)，深蹲(dun)有效鍛煉腿(tui)部肌肉，增(zeng)長(chang)腿(tui)部肌肉，保持(chi)肌肉的密(mi)度，多練(lian)深蹲(dun)可以防(fang)止(zhi)衰(shuai)老(lao)。
4、提高心肺功能
深蹲看(kan)似簡單(dan)，但(dan)其(qi)實運(yun)動過程中(zhong)需要(yao)大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使(shi)心肺(fei)功能得到加強(qiang)。
5、翹臀
不少健身達人都推薦女性(xing)練(lian)習(xi)深(shen)蹲來練(lian)出(chu)翹臀(tun)。進(jin)行深(shen)蹲的時候，臀(tun)大肌和(he)腰部肌肉都能夠得(de)到鍛煉，長(chang)期堅持深(shen)蹲，女性(xing)的背部曲(qu)線更明顯
男人深蹲的好處
1、增長全身肌肉
深(shen)蹲(dun)可(ke)以有效(xiao)的增長全(quan)身肌(ji)肉，對于想要練(lian)出身體肌(ji)肉的男(nan)士們來說，負重深(shen)蹲(dun)是一個不錯的運(yun)動(dong)。
2、提高性能力
深蹲能(neng)夠(gou)有(you)效的促進身(shen)體雄性激素(su)的分(fen)泌(mi)，可(ke)以有(you)效提高男性性能(neng)力。
深蹲的標準動作
深(shen)蹲備受爭議的(de)一個原因(yin)是(shi)(shi)錯誤(wu)的(de)動(dong)作，不(bu)但得不(bu)到鍛煉效果，反而(er)會損傷肌肉群(qun)，尤其是(shi)(shi)膝(xi)蓋。因(yin)此把握標(biao)準(zhun)的(de)深(shen)蹲動(dong)作非常重要。
站立，抬頭挺胸，保持(chi)上(shang)身的挺直(zhi)(zhi)(zhi)，可以稍(shao)微前(qian)傾；雙腳(jiao)(jiao)分(fen)開(kai)(kai)與肩同寬，不(bu)(bu)能弓(gong)腰，雙腳(jiao)(jiao)平(ping)行，腳(jiao)(jiao)尖向正前(qian)方(fang)；腳(jiao)(jiao)掌也可以是分(fen)開(kai)(kai)成一定的角(jiao)度(du)(du)，約60度(du)(du)，但要(yao)保持(chi)下蹲(dun)(dun)時(shi)膝(xi)蓋(gai)的方(fang)向與腳(jiao)(jiao)尖方(fang)向一致(zhi)。身體慢慢往(wang)下蹲(dun)(dun)，直(zhi)(zhi)(zhi)到(dao)大(da)小(xiao)腿(tui)的夾角(jiao)小(xiao)于90°，但不(bu)(bu)要(yao)貼緊放(fang)松，約70—80度(du)(du)即可；然(ran)后(hou)大(da)腿(tui)前(qian)面(mian)用(yong)力站起來，直(zhi)(zhi)(zhi)到(dao)站直(zhi)(zhi)(zhi)。下蹲(dun)(dun)時(shi)膝(xi)關節(jie)盡量不(bu)(bu)要(yao)超過(guo)腳(jiao)(jiao)尖；保持(chi)膝(xi)關節(jie)始(shi)終向前(qian)，和腳(jiao)(jiao)尖的方(fang)向一致(zhi)，不(bu)(bu)能內扣，不(bu)(bu)能晃(huang)動；發力時(shi)要(yao)有意(yi)識的讓(rang)臀部先用(yong)力；整個(ge)過(guo)程(cheng)保持(chi)勻速，速度(du)(du)不(bu)(bu)能快。
深蹲的壞處
1、損傷膝蓋？
深蹲(dun)(dun)一直以來都備受(shou)爭議(yi)，會不(bu)會損(sun)害膝蓋的(de)說法不(bu)一，但是(shi)可以肯(ken)定的(de)是(shi)進行深蹲(dun)(dun)運(yun)動時候，肌肉不(bu)正確運(yun)動是(shi)絕對會損(sun)害膝關(guan)節(jie)(jie)健康的(de)。當我們深蹲(dun)(dun)到最低點時，如(ru)果放(fang)松肌肉時膝關(guan)節(jie)(jie)出現了脫(tuo)開，這(zhe)樣我們的(de)韌帶和軟骨組織就(jiu)可能(neng)沒辦法承受(shou)它們最大(da)的(de)抗張力，這(zhe)樣就(jiu)容易損(sun)傷膝蓋。
2、損傷腰部？
深(shen)蹲會損傷(shang)腰部是因為深(shen)蹲的方法不(bu)(bu)對，如(ru)果可以保持(chi)背部的挺直(zhi)，就(jiu)不(bu)(bu)會擠壓到(dao)腰背部，而是通過脊柱直(zhi)接到(dao)腿(tui)部，這樣腰部就(jiu)不(bu)(bu)會受(shou)傷(shang)。
3、傷害心臟？
不適合的(de)進行大量(liang)重(zhong)量(liang)訓練的(de)人，例如冠狀動脈患者，就有可(ke)能會傷(shang)害心(xin)臟健康。
總(zong)的來(lai)說，只(zhi)要(yao)深蹲的姿勢標準，適量而(er)為(wei)，深蹲并不(bu)會給身體(ti)帶來(lai)傷害。如果不(bu)確定(ding)自(zi)己(ji)是否標準，最好由專(zhuan)業人士指導，身體(ti)有其他疾病(bing)者最好先咨詢醫生的意見，看是否會對身體(ti)造成(cheng)傷害。
