什么是競走
競走(zou)(zou)是由普(pu)通走(zou)(zou)步(bu)(bu)演變而來的(de)(de)(de),但(dan)競走(zou)(zou)是用了較快的(de)(de)(de)速度(du)走(zou)(zou)較長的(de)(de)(de)距(ju)離(li),屬于(yu)一(yi)(yi)種發(fa)展耐久力的(de)(de)(de)田徑運動(dong)(dong)項(xiang)目。競走(zou)(zou)的(de)(de)(de)特點(dian)是骨盆前后轉動(dong)(dong)大,腰部有一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)扭(niu)動(dong)(dong),兩臂積極(ji)擺動(dong)(dong),腳(jiao)(jiao)著(zhu)(zhu)地(di)時腿(tui)(tui)充(chong)分伸(shen)直(zhi),步(bu)(bu)幅大,頻率高,前進速度(du)快,并受(shou)一(yi)(yi)定規則的(de)(de)(de)限制。體(ti)現在于(yu)在后腳(jiao)(jiao)離(li)地(di)之前,前腳(jiao)(jiao)必(bi)須著(zhu)(zhu)地(di),腳(jiao)(jiao)落地(di)時,該腿(tui)(tui)必(bi)須有一(yi)(yi)瞬(shun)間的(de)(de)(de)伸(shen)直(zhi)。兩臂屈(qu)肘約90°,在體(ti)側做前后協(xie)調有力的(de)(de)(de)擺動(dong)(dong),兩臂配合下(xia)肢動(dong)(dong)作(zuo)調節走(zou)(zou)的(de)(de)(de)速度(du),走(zou)(zou)步(bu)(bu)時身體(ti)重(zhong)心盡(jin)量做向前的(de)(de)(de)直(zhi)線運動(dong)(dong),雙腳(jiao)(jiao)不能同時離(li)地(di)。
競走的好處
1、競(jing)走(zou)的速度以及對(dui)肌肉的鍛煉,能讓身體的關節更(geng)具靈活性,長期堅持競(jing)走(zou),可(ke)以有效(xiao)提高血液循(xun)環系統(tong)和呼吸系統(tong)的機(ji)能,增強體質,促進健(jian)康。在工作或生活中容易疲勞者,通過競(jing)走(zou),能有效(xiao)釋(shi)放(fang)生活中的壓(ya)力。
2、由于競(jing)走是要連(lian)續不斷(duan)的震動,直(zhi)接影響腎(shen)、骨(gu)盆及脊柱(zhu),對呼吸系(xi)統和心血管系(xi)統的鍛煉很有益(yi)處。
能加(jia)(jia)快胃(wei)腸(chang)道的(de)蠕動,預防(fang)便秘(mi),加(jia)(jia)快盆腔的(de)血(xue)液循(xun)環預防(fang)某些婦科病(bing)的(de)發生。特別適合身體虛弱多(duo)病(bing)的(de)人群,堅持競(jing)走可以提高身體的(de)免疫力,遠離生病(bing)。
3、競走(zou)是一項有(you)益(yi)身(shen)(shen)心的有(you)氧運動(dong)(dong),競走(zou)是需要通(tong)過全身(shen)(shen)的肌肉去運動(dong)(dong)的,如果能夠長(chang)期(qi)堅(jian)持(chi)競走(zou),可以塑(su)造完(wan)美的全身(shen)(shen)線條,對(dui)于(yu)想(xiang)減(jian)肥瘦身(shen)(shen)的人群,競走(zou)絕對(dui)是理想(xiang)的減(jian)肥運動(dong)(dong)。
4、競走還能改善婦女更年期綜合征(zheng)的(de)癥狀,例如(ru)消除婦女月經期的(de)不適(shi)和(he)水腫。懷(huai)(huai)孕(yun)的(de)婦女也可(ke)(ke)自己掌握鍛(duan)煉,可(ke)(ke)以使因懷(huai)(huai)孕(yun)引起的(de)不適(shi)如(ru)腰痛(tong)、水腫、腿痛(tong)等減少(shao)出(chu)現。
競走可以減肥嗎?
競走運動是一種長時間,中強度的有氧運動,它有利于減肥、瘦身(shen)。但是(shi),如果你是(shi)三分鐘熱度(du)的人群(qun),競走對(dui)(dui)于你來說,是(shi)毫無作用(yong)的,只有用(yong)對(dui)(dui)方法,長期堅持,競走才能達(da)到理想的減肥(fei)效果。
1、競(jing)走的(de)(de)時(shi)候,要注意方法和(he)姿勢(shi),做到雙臂和(he)呼吸(xi)要共(gong)同到位(wei),自動擺動雙臂使下(xia)臂呈(cheng)約90度,有節(jie)拍地(di)擺到胯后,向(xiang)(xiang)上(shang)則擺到與肩同高;前行(xing)的(de)(de)時(shi)分(fen),應用(yong)拐杖觸(chu)地(di)的(de)(de)反彈力推(tui)進身體(ti)向(xiang)(xiang)前。共(gong)同緩(huan)而深的(de)(de)呼吸(xi),大步疾(ji)速進步,敏(min)捷進入到減(jian)脂形態(tai)。
2、競走要注意節(jie)奏,節(jie)奏走得(de)越(yue)快,對熱量(liang)的(de)耗費也(ye)就(jiu)越(yue)大,但這(zhe)并(bing)不料味著要加(jia)大步(bu)幅(fu)。相反,最佳的(de)競走方法應該是進步(bu)步(bu)速,減(jian)小(xiao)步(bu)幅(fu),更能有(you)效達到(dao)減(jian)肥效果。
3、要(yao)(yao)堅(jian)持(chi)鍛煉。有時間允許的情況下(xia),建議每(mei)日早(zao)晚鍛煉,每(mei)日5000米以上。競(jing)走(zou)進(jin)行約20分(fen)鐘(zhong)后,會正式燃燒(shao)脂肪。如果能堅(jian)持(chi)每(mei)天走(zou)1萬步,更能消耗(hao)平常普通走(zou)10倍以上的脂肪。特別強調,競(jing)走(zou)減(jian)肥必須(xu)要(yao)(yao)堅(jian)持(chi)才有效。
4、減(jian)肥(fei)(fei)瘦(shou)身效果極(ji)強,特別是(shi)對(dui)于(yu)腿(tui)部、手部、小腹的線條,而且競(jing)走減(jian)肥(fei)(fei)不像快步跑那(nei)樣需求高強度(du)的肌肉迸發力,也(ye)不像長距(ju)離(li)跑那(nei)樣強調心肺(fei)功用,堅(jian)持鍛(duan)煉能達到減(jian)肥(fei)(fei)不反(fan)彈的效果,馬甲線腹肌也(ye)離(li)你(ni)越(yue)來越(yue)近。
競走怎么走
雖然(ran)看起來競(jing)(jing)走很容(rong)易,就是和(he)走路(lu)差不多,然(ran)后比跑步(bu)慢一點。事(shi)實上,競(jing)(jing)走是聽講究方法的,只有動作(zuo)正確,才能達(da)到競(jing)(jing)走的作(zuo)用:
1、腿部必需堅持(chi)直(zhi)線(xian),膝蓋(gai)不(bu)克(ke)不(bu)及彎曲,從單腳(jiao)(jiao)支撐過渡到雙腳(jiao)(jiao)支撐,在(zai)腳(jiao)(jiao)跟(gen)接觸(chu)到地(di)上時,任(ren)何工夫兩腳(jiao)(jiao)都(dou)不(bu)得還分開地(di)上。身(shen)體(ti)沿著(zhu)直(zhi)線(xian)前后作改變(bian)舉(ju)措(cuo),身(shen)體(ti)要堅持(chi)傾(qing)或豎(shu)立姿態,兩臂(bei)彎曲成90度,共同兩腳(jiao)(jiao)擺動(dong),必需一直(zhi)有一只腳(jiao)(jiao)落(luo)在(zai)地(di)上上。早年腳(jiao)(jiao)落(luo)地(di)一刻(ke)起直(zhi)到腿部到達垂直(zhi)的姿態,
2、兩肩(jian)與(yu)軀(qu)干配(pei)合兩腿動(dong)(dong)作(zuo)也沿著身體縱(zong)軸稍(shao)有轉動(dong)(dong),以維持(chi)身體平衡和加強后(hou)蹬的(de)效果。擺臂時(shi)(shi)兩臂屈肘約成90°,兩手(shou)半握(wo)拳在(zai)體側輕松有力地前(qian)(qian)后(hou)擺動(dong)(dong)。前(qian)(qian)擺時(shi)(shi)一般(ban)不(bu)(bu)超過身體中(zhong)線(xian),高度不(bu)(bu)超過下頦。后(hou)擺時(shi)(shi)肘部稍(shao)向外偏,上(shang)臂約與(yu)肩(jian)平。
3、在競走(zou)過程中,當身(shen)體垂(chui)直時,身(shen)體重(zhong)心是(shi)處在最高點,雙腳支撐時,身(shen)體重(zhong)心所處的位置最低(di),重(zhong)心軌跡(ji)上下(xia)起伏。身(shen)體重(zhong)心變化不但與競走(zou)技術(shu)有(you)關(guan),而且與速度也有(you)關(guan)系。應盡(jin)量防止(zhi)出現(xian)重(zhong)心離(li)開直線的軌跡(ji)而向(xiang)左右搖擺的現(xian)象。