什么是競走

競走是(shi)由普通走步(bu)演變而來的(de)，但競走是(shi)用了(le)較快的(de)速(su)(su)度(du)(du)走較長的(de)距(ju)離，屬于一種發展(zhan)耐久(jiu)力的(de)田徑運(yun)(yun)動項目。競走的(de)特點是(shi)骨盆前(qian)后(hou)(hou)轉動大，腰部有一定的(de)扭動，兩臂積極(ji)擺動，腳(jiao)(jiao)著(zhu)地(di)時(shi)腿充分伸直(zhi)(zhi)，步(bu)幅大，頻(pin)率高，前(qian)進速(su)(su)度(du)(du)快，并受一定規則的(de)限制。體現在(zai)(zai)于在(zai)(zai)后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)離地(di)之(zhi)前(qian)，前(qian)腳(jiao)(jiao)必須著(zhu)地(di)，腳(jiao)(jiao)落地(di)時(shi)，該腿必須有一瞬間(jian)的(de)伸直(zhi)(zhi)。兩臂屈肘約90°，在(zai)(zai)體側做前(qian)后(hou)(hou)協調(diao)有力的(de)擺動，兩臂配合下(xia)肢動作調(diao)節走的(de)速(su)(su)度(du)(du)，走步(bu)時(shi)身體重心盡量做向前(qian)的(de)直(zhi)(zhi)線運(yun)(yun)動，雙腳(jiao)(jiao)不能同時(shi)離地(di)。

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競走的好處

1、競(jing)走(zou)(zou)的(de)(de)(de)速度以及對肌肉的(de)(de)(de)鍛煉，能讓身體的(de)(de)(de)關節(jie)更(geng)具靈活(huo)(huo)性，長期(qi)堅持競(jing)走(zou)(zou)，可以有(you)效提高血液循(xun)環系(xi)統(tong)和(he)呼(hu)吸系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)機能，增強體質，促進健康。在工作或(huo)生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)容易(yi)疲勞者，通(tong)過競(jing)走(zou)(zou)，能有(you)效釋放生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)的(de)(de)(de)壓力(li)。

2、由于競走是(shi)要連續不斷的震(zhen)動，直接影響腎、骨盆(pen)及脊柱，對呼吸(xi)系統和心血管(guan)系統的鍛煉很有益處。

能(neng)加快(kuai)胃腸道的(de)蠕動(dong)，預(yu)防便秘(mi)，加快(kuai)盆腔的(de)血(xue)液(ye)循環預(yu)防某些婦(fu)科病(bing)(bing)的(de)發生。特別適合(he)身體虛弱多病(bing)(bing)的(de)人群，堅持競走可(ke)以(yi)提高身體的(de)免疫力，遠離生病(bing)(bing)。

3、競(jing)(jing)走是(shi)(shi)一項有(you)益身(shen)心(xin)的有(you)氧運動，競(jing)(jing)走是(shi)(shi)需要通過全身(shen)的肌肉(rou)去(qu)運動的，如果(guo)能(neng)夠長期堅持競(jing)(jing)走，可以塑造(zao)完美的全身(shen)線條，對于想(xiang)減肥瘦(shou)身(shen)的人群(qun)，競(jing)(jing)走絕對是(shi)(shi)理(li)想(xiang)的減肥運動。

4、競走還能改善婦(fu)女更年期綜合征的癥狀(zhuang)，例如消除婦(fu)女月經期的不適(shi)和水腫(zhong)。懷孕(yun)(yun)的婦(fu)女也可自己掌握鍛煉，可以使(shi)因懷孕(yun)(yun)引起的不適(shi)如腰(yao)痛、水腫(zhong)、腿痛等減少出現。

競走可以減肥嗎？

競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。但是，如(ru)果(guo)你(ni)是三分鐘熱度的人群，競走對(dui)于你(ni)來說，是毫無(wu)作用的，只有用對(dui)方法，長(chang)期堅持，競走才能達到理想的減(jian)肥效果(guo)。

1、競走(zou)的(de)時候，要(yao)注意(yi)方法(fa)和姿勢(shi)，做(zuo)到(dao)雙臂(bei)(bei)和呼(hu)吸要(yao)共(gong)同到(dao)位，自動擺動雙臂(bei)(bei)使下(xia)臂(bei)(bei)呈約90度，有節拍地擺到(dao)胯(kua)后，向上則擺到(dao)與肩同高;前行(xing)的(de)時分，應用拐杖觸(chu)地的(de)反彈(dan)力推進(jin)身體向前。共(gong)同緩(huan)而深(shen)的(de)呼(hu)吸，大步(bu)疾速進(jin)步(bu)，敏(min)捷進(jin)入到(dao)減(jian)脂形態。

2、競(jing)走(zou)要(yao)注意節(jie)奏，節(jie)奏走(zou)得越(yue)(yue)快，對熱量的耗(hao)費也(ye)就越(yue)(yue)大，但這并不料味著(zhu)要(yao)加大步幅。相(xiang)反，最(zui)佳(jia)的競(jing)走(zou)方法(fa)應(ying)該是進(jin)步步速，減小步幅，更能有效達到減肥效果。

3、要(yao)堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)。有(you)時間允許(xu)的情況下，建議每日早晚(wan)鍛(duan)煉(lian)，每日5000米以(yi)上(shang)(shang)。競走(zou)進行約20分鐘后，會正(zheng)式燃燒脂(zhi)肪(fang)(fang)。如(ru)果能堅持(chi)每天走(zou)1萬步(bu)，更能消耗平(ping)常普通走(zou)10倍(bei)以(yi)上(shang)(shang)的脂(zhi)肪(fang)(fang)。特別強(qiang)調(diao)，競走(zou)減肥必(bi)須(xu)要(yao)堅持(chi)才有(you)效(xiao)。

4、減(jian)肥(fei)瘦身效(xiao)果極強，特別是對于(yu)腿部、手部、小腹(fu)的線(xian)條(tiao)，而且(qie)競走減(jian)肥(fei)不(bu)(bu)像(xiang)(xiang)快步跑那(nei)樣需求高強度的肌肉迸發力，也(ye)不(bu)(bu)像(xiang)(xiang)長(chang)距(ju)離(li)跑那(nei)樣強調心肺功用，堅持鍛煉(lian)能(neng)達(da)到減(jian)肥(fei)不(bu)(bu)反彈的效(xiao)果，馬甲線(xian)腹(fu)肌也(ye)離(li)你越(yue)來越(yue)近。

競走怎么走

雖然看起來競(jing)走很(hen)容(rong)易(yi)，就是(shi)和走路差不多，然后比跑步慢(man)一點。事實上(shang)，競(jing)走是(shi)聽講究方法的，只有動作正確，才(cai)能(neng)達到競(jing)走的作用：

1、腿(tui)部(bu)必需(xu)堅(jian)持直(zhi)(zhi)(zhi)線，膝蓋不克不及(ji)彎(wan)(wan)曲，從(cong)單腳(jiao)(jiao)支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)過渡(du)到雙腳(jiao)(jiao)支(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)，在(zai)腳(jiao)(jiao)跟接觸到地上(shang)時，任何工(gong)夫兩(liang)腳(jiao)(jiao)都不得還分(fen)開地上(shang)。身體沿著直(zhi)(zhi)(zhi)線前后作改變舉措，身體要堅(jian)持傾或豎立(li)姿(zi)態，兩(liang)臂彎(wan)(wan)曲成90度，共同兩(liang)腳(jiao)(jiao)擺動，必需(xu)一(yi)直(zhi)(zhi)(zhi)有(you)一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)落在(zai)地上(shang)上(shang)。早年腳(jiao)(jiao)落地一(yi)刻起直(zhi)(zhi)(zhi)到腿(tui)部(bu)到達垂直(zhi)(zhi)(zhi)的(de)姿(zi)態，

2、兩(liang)肩(jian)與軀干配合兩(liang)腿動(dong)作也沿著身體(ti)(ti)縱軸稍有(you)轉動(dong)，以維持身體(ti)(ti)平衡和加(jia)強后蹬的效果。擺(bai)臂(bei)時兩(liang)臂(bei)屈肘約成90°，兩(liang)手半握拳在(zai)體(ti)(ti)側輕松有(you)力地前(qian)后擺(bai)動(dong)。前(qian)擺(bai)時一般不(bu)超(chao)過(guo)身體(ti)(ti)中線，高度(du)不(bu)超(chao)過(guo)下(xia)頦。后擺(bai)時肘部稍向(xiang)外(wai)偏，上臂(bei)約與肩(jian)平。

3、在競走過(guo)程中，當身體垂直時，身體重心是(shi)處在最高點，雙(shuang)腳支撐(cheng)時，身體重心所(suo)處的位置最低(di)，重心軌跡上下起伏。身體重心變(bian)化不但與(yu)競走技術有(you)關，而且與(yu)速度也有(you)關系。應(ying)盡量(liang)防(fang)止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象(xiang)。