女生吃什么零食好

1、葡萄干

葡(pu)(pu)(pu)萄干是由新鮮(xian)的(de)葡(pu)(pu)(pu)萄經(jing)(jing)過晾(liang)曬以及多(duo)種(zhong)工(gong)序(xu)而制成，與葡(pu)(pu)(pu)萄相同，都(dou)有(you)著補血補氣(qi)、養顏(yan)保健的(de)功能，許多(duo)女(nv)性(xing)朋(peng)(peng)友們(men)都(dou)把葡(pu)(pu)(pu)萄干作(zuo)為(wei)自己的(de)零食(shi)選擇，而葡(pu)(pu)(pu)萄干營養非常豐富，絕對不(bu)輸給葡(pu)(pu)(pu)萄哦!女(nv)性(xing)夠朋(peng)(peng)友在(zai)經(jing)(jing)期(qi)前后多(duo)吃葡(pu)(pu)(pu)萄干有(you)助于(yu)幫助身體補血，平(ping)時，每天食(shi)用一小把葡(pu)(pu)(pu)萄干，會(hui)令女(nv)性(xing)朋(peng)(peng)友們(men)氣(qi)血充足，整個人看起來也(ye)更(geng)加有(you)氣(qi)色(se)!

2、桂圓干

桂圓(yuan)，即龍(long)眼，它其(qi)中含有許(xu)多豐富的(de)營養物質，例如(ru)豐富的(de)糖、維(wei)生(sheng)(sheng)素以及蛋白質等等，具有非常好的(de)補血養氣、健(jian)脾(pi)安(an)神、養顏美(mei)膚、提(ti)高人(ren)體免疫力的(de)功(gong)能，桂圓(yuan)干，可(ke)(ke)以生(sheng)(sheng)食，也可(ke)(ke)以燉(dun)湯，女性朋(peng)友們在經(jing)期前(qian)后食用，補養身體的(de)效果極佳哦！

3、紅薯干

紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素以(yi)(yi)及(ji)糖(tang)分，其(qi)中的(de)胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素可以(yi)(yi)幫助(zhu)人體(ti)(ti)清除自(zi)由基，幫助(zhu)提高人體(ti)(ti)免疫力(li)，由紅(hong)薯制成的(de)紅(hong)薯干更(geng)能(neng)夠幫助(zhu)人體(ti)(ti)預(yu)防(fang)衰(shuai)老，預(yu)防(fang)動脈硬化等癥狀的(de)發(fa)生，因此，女(nv)性朋友們在平時(shi)的(de)零食里加入紅(hong)薯干，可以(yi)(yi)有(you)效保健養生哦！

4、芒果干

由芒(mang)(mang)(mang)果(guo)(guo)而制成的芒(mang)(mang)(mang)果(guo)(guo)干具有祛痰止(zhi)咳的功(gong)效(xiao)，非(fei)常適合(he)經常有咳嗽、痰多、氣喘(chuan)的女性(xing)朋友們當作零食(shi)來食(shi)用，而且芒(mang)(mang)(mang)果(guo)(guo)干味道香甜爽口，非(fei)常容(rong)易消化，能夠促(cu)進腸胃蠕動，幫助體(ti)內排毒(du)哦，女性(xing)朋友們平時多吃一些芒(mang)(mang)(mang)果(guo)(guo)干對身體(ti)大有好處(chu)！

5、荔枝干

荔(li)(li)枝(zhi)屬于溫(wen)熱的(de)水果，非常(chang)適宜體寒或者是經常(chang)手腳冰涼的(de)女性(xing)朋友們食用，而由荔(li)(li)枝(zhi)所制(zhi)成的(de)荔(li)(li)枝(zhi)干更是有補(bu)氣養血、生津止渴的(de)功能，經常(chang)會消化(hua)不(bu)良、胃脹(zhang)胃痛的(de)女性(xing)朋友們可以隨身攜帶服用哦！

6、香蕉干

大家都(dou)知道，香(xiang)蕉(jiao)可通(tong)便潤腸，美容養顏(yan)，經常(chang)在電腦(nao)面前工作的女(nv)性朋友每天(tian)吃一(yi)根香(xiang)蕉(jiao)還可以抵抗(kang)電腦(nao)輻射，由香(xiang)蕉(jiao)而制成的香(xiang)蕉(jiao)干(gan)，清(qing)脆爽口，味美香(xiang)甜，是現在人們(men)都(dou)非(fei)常(chang)喜(xi)愛的零(ling)食(shi)干(gan)果，常(chang)常(chang)隨身攜帶香(xiang)蕉(jiao)干(gan)食(shi)用(yong)，可以代替香(xiang)蕉(jiao)，同(tong)樣保健(jian)養生，攜帶方面，每天(tian)吃一(yi)點香(xiang)蕉(jiao)干(gan)，能夠幫助(zhu)你排出(chu)體內毒素，幫助(zhu)美容養顏(yan)哦(e)，女(nv)性朋友們(men)的最佳(jia)零(ling)食(shi)伴侶，要好好享用(yong)哦(e)！

7、酸奶

奶(nai)(nai)類中含有(you)(you)的(de)鈣(gai)質是人(ren)體(ti)鈣(gai)的(de)最好(hao)來(lai)源，熱量低且含鈣(gai)高，可使(shi)皮膚柔軟滋潤，并且可以(yi)強壯筋骨。牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)含有(you)(you)8種人(ren)體(ti)必需氨基(ji)酸以(yi)及大量優質蛋(dan)白質，可促(cu)進健康發(fa)育(yu)和構成機體(ti)組(zu)織。酸奶(nai)(nai)不但營(ying)養豐富(fu)，還易于消化吸收(shou)，尤其適合乳(ru)糖(tang)不耐受者。每天喝一些牛奶(nai)(nai)或(huo)酸奶(nai)(nai)，可以(yi)獲得豐富(fu)的(de)蛋(dan)白質和鈣(gai)。

8、水果

水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。 9、 肉干

富含(han)蛋白質(zhi)、鐵、鋅等人體(ti)最需要的營養(yang)素，而且非常充足，有(you)很好的飽腹感。肉干(gan)還(huan)可以(yi)鍛(duan)煉咀(ju)嚼能力(li)，有(you)助牙(ya)齒健康。不過(guo)肉干(gan)也是一種(zhong)高(gao)熱食(shi)物，大量(liang)食(shi)用肉干(gan)和吃肉沒什么區別，尤(you)其是那種(zhong)味道鮮美、質(zhi)感較(jiao)軟、多汁(zhi)的肉干(gan)，其脂肪(fang)含(han)量(liang)更高(gao)，所以(yi)要控制好量(liang)。

10、開心果

事務(wu)繁多且易感大腦疲勞的(de)(de)人可以多吃些(xie)殼類堅果(guo)，如開心果(guo)、花生、核(he)桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各(ge)種(zhong)(zhong)堅果(guo)都(dou)富含(han)(han)(han)亞油酸、亞麻(ma)酸等有(you)(you)益健康的(de)(de)必需脂肪(fang)酸，能阻(zu)止腦血管病變(bian)、保證(zheng)血液流量(liang)，幫助你保持大腦的(de)(de)健康和興奮狀態。另(ling)外，種(zhong)(zhong)子食物(wu)一般都(dou)含(han)(han)(han)有(you)(you)豐(feng)富的(de)(de)維生素B、E以及(ji)鈣、磷、鐵等礦物(wu)質(zhi)和微(wei)量(liang)元(yuan)素，尤其是(shi)鋅的(de)(de)含(han)(han)(han)量(liang)較(jiao)(jiao)高(gao)，人體缺鋅會導(dao)致皮膚迅(xun)速生出皺紋(wen)，因(yin)此經(jing)常吃種(zhong)(zhong)子食物(wu)可以使皮膚光潔嫩(nen)滑。不(bu)過(guo)，堅果(guo)中(zhong)的(de)(de)脂肪(fang)含(han)(han)(han)量(liang)較(jiao)(jiao)高(gao)，熱能也(ye)較(jiao)(jiao)高(gao)，50克瓜子仁中(zhong)所含(han)(han)(han)的(de)(de)熱量(liang)就相當于一碗半大米飯，如果(guo)食用過(guo)量(liang)則會有(you)(you)發胖(pang)的(de)(de)危(wei)險。

11、 果凍

果(guo)凍滑(hua)滑(hua)嫩嫩，自(zi)(zi)然受人(ren)喜愛。目前(qian)市場上銷售的果(guo)凍，用的是(shi)一種不能為(wei)人(ren)體吸收的碳(tan)水化合(he)物(wu)--卡拉膠，由于(yu)它基本不含果(guo)汁，其甜味來(lai)(lai)自(zi)(zi)精制糖，香味則(ze)來(lai)(lai)自(zi)(zi)人(ren)造香精，少吃一些對身體沒有壞處，也(ye)不會讓你發胖，但是(shi)不要(yao)指望用它來(lai)(lai)“增加營養(yang)”。

12、烤魚片

烤魚片(pian)經干燥(zao)后(hou)，雖然水分含(han)(han)量(liang)降低，但營養物(wu)(wu)質卻得到濃縮，烤魚片(pian)富含(han)(han)蛋白(bai)質、鐵、鋅等，適量(liang)食用能(neng)令人肌膚紅潤(run)。海帶中含(han)(han)有多(duo)種維生素和礦物(wu)(wu)質，含(han)(han)碘量(liang)尤其高(gao)，經常食用可防止缺乏(fa)碘引起的皮膚灰(hui)暗及毛發干燥(zao)和生長緩慢，減(jian)少(shao)脂肪在體(ti)內存積，還(huan)能(neng)預防高(gao)血壓和冠心病。

13、巧克力

作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不錯，最新(xin)研究表明，吃了巧克(ke)力后體內產生(sheng)的(de)化學反應(ying)，能(neng)使人心(xin)情愉悅，并能(neng)幫(bang)助控(kong)制膽固醇含量、保護心(xin)臟。

不可忽視的零食細節

1、對零(ling)食不貪吃，淺嘗輒止(zhi)，更(geng)不要(yao)用(yong)零(ling)食代替正餐。零(ling)食的營(ying)養(yang)畢竟不能與正餐相(xiang)比，難以滿足(zu)人體(ti)的多種需要(yao)。

2、根據不同情況，采取(qu)不同方式，經常變換(huan)零食(shi)種類，使胃不斷得(de)到各種新異零食(shi)的(de)刺(ci)激，保(bao)持活力。

3、正餐(can)前兩(liang)小時吃少(shao)量(liang)零食，可以避免你在饑腸轆轆的時候，選(xuan)擇過多高熱量(liang)食物。

4、低脂肪、低熱量的零(ling)食，可以(yi)隨心(xin)所(suo)欲地吃。

5、吃完(wan)一(yi)些黏性(xing)零(ling)食(shi)，要(yao)多照鏡子或者(zhe)及時漱口，以免(mian)有損(sun)形象。

6、看電(dian)視時應注意控制吃零(ling)食(shi)的量(liang)，否則很容易不知不覺吃得太(tai)多。

7、吃(chi)零食要注(zhu)意衛生(sheng)，不(bu)干(gan)(gan)凈的(de)(de)零食不(bu)要吃(chi)。尤其是吃(chi)那些直接(jie)用手(shou)抓入(ru)口的(de)(de)零食，吃(chi)前(qian)一定要把(ba)手(shou)洗干(gan)(gan)凈，以免(mian)產生(sheng)肝炎、腹瀉等疾病。

8、選擇零食還要注意搭(da)配，最(zui)好既要有水果(guo)(guo)類，也要有堅(jian)果(guo)(guo)、水產品類等，這樣才能(neng)全面(mian)平衡地獲(huo)得(de)營養(yang)。

9、睡覺前不要吃零(ling)食。

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