女生吃什么零食好

1、葡萄干

葡(pu)(pu)(pu)萄干是由新鮮的(de)葡(pu)(pu)(pu)萄經(jing)過晾曬(shai)以(yi)及多(duo)種(zhong)工序(xu)而制成，與(yu)葡(pu)(pu)(pu)萄相同，都有著(zhu)補(bu)(bu)血補(bu)(bu)氣、養顏保(bao)健(jian)的(de)功能(neng)，許多(duo)女性(xing)朋(peng)(peng)友們都把(ba)葡(pu)(pu)(pu)萄干作為(wei)自己的(de)零(ling)食(shi)選擇，而葡(pu)(pu)(pu)萄干營(ying)養非常(chang)豐(feng)富(fu)，絕對不輸給葡(pu)(pu)(pu)萄哦(e)!女性(xing)夠(gou)朋(peng)(peng)友在經(jing)期前后多(duo)吃葡(pu)(pu)(pu)萄干有助(zhu)(zhu)于幫(bang)助(zhu)(zhu)身(shen)體補(bu)(bu)血，平(ping)時(shi)，每天食(shi)用一(yi)小把(ba)葡(pu)(pu)(pu)萄干，會令女性(xing)朋(peng)(peng)友們氣血充足，整個人看起(qi)來也更(geng)加有氣色!

2、桂圓干

桂圓，即龍眼，它其中含有許(xu)多豐富的(de)營養物質，例如豐富的(de)糖、維(wei)生(sheng)(sheng)素以(yi)(yi)及(ji)蛋白質等等，具有非(fei)常好的(de)補血(xue)養氣、健脾安神、養顏美(mei)膚、提高人體免疫力的(de)功(gong)能，桂圓干(gan)，可(ke)以(yi)(yi)生(sheng)(sheng)食，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)燉湯(tang)，女性(xing)朋友們(men)在經期前(qian)后食用，補養身體的(de)效果極佳哦！

3、紅薯干

紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡蘿卜(bu)素(su)以及糖分，其(qi)中的(de)胡蘿卜(bu)素(su)可以幫(bang)助人體清除自(zi)由基(ji)，幫(bang)助提(ti)高(gao)人體免疫力，由紅薯(shu)制成的(de)紅薯(shu)干更能夠幫(bang)助人體預(yu)防衰老，預(yu)防動脈(mo)硬化等癥(zheng)狀的(de)發生，因此，女性朋友們在平(ping)時的(de)零食里加入紅薯(shu)干，可以有效保(bao)健養生哦(e)！

4、芒果干

由芒(mang)(mang)果而制(zhi)成的(de)(de)芒(mang)(mang)果干(gan)具(ju)有祛痰(tan)止咳的(de)(de)功效，非常(chang)適合經常(chang)有咳嗽、痰(tan)多(duo)(duo)、氣喘的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)朋(peng)友(you)們當(dang)作零食來(lai)食用(yong)，而且芒(mang)(mang)果干(gan)味道香甜爽(shuang)口，非常(chang)容(rong)易(yi)消化，能夠促進腸胃蠕(ru)動，幫助體(ti)內排毒哦，女(nv)(nv)性(xing)朋(peng)友(you)們平(ping)時(shi)多(duo)(duo)吃一些芒(mang)(mang)果干(gan)對(dui)身體(ti)大有好處！

5、荔枝干

荔枝(zhi)屬于(yu)溫熱的(de)(de)水果，非常(chang)適宜體寒或(huo)者是經常(chang)手(shou)腳冰(bing)涼的(de)(de)女性(xing)朋(peng)友(you)們食用(yong)，而由荔枝(zhi)所制成(cheng)的(de)(de)荔枝(zhi)干更(geng)是有補(bu)氣(qi)養血、生津止(zhi)渴的(de)(de)功能，經常(chang)會消化不良、胃脹胃痛的(de)(de)女性(xing)朋(peng)友(you)們可以隨身攜帶服用(yong)哦！

6、香蕉干

大家都知道(dao)，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)可通便潤腸，美(mei)容養(yang)顏(yan)，經常(chang)(chang)(chang)在電腦面前工(gong)作的(de)女性朋友每天吃一根香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)還可以(yi)抵(di)抗電腦輻射，由香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)而制成的(de)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)干(gan)，清脆爽口，味美(mei)香(xiang)(xiang)甜，是現在人們(men)都非常(chang)(chang)(chang)喜愛(ai)的(de)零食(shi)干(gan)果，常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)隨身攜帶香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)干(gan)食(shi)用(yong)，可以(yi)代(dai)替香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)，同樣保健養(yang)生，攜帶方面，每天吃一點香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)干(gan)，能夠幫(bang)助你排出體內毒素，幫(bang)助美(mei)容養(yang)顏(yan)哦，女性朋友們(men)的(de)最佳零食(shi)伴侶，要好(hao)好(hao)享用(yong)哦！

7、酸奶

奶(nai)(nai)類中含(han)有(you)的鈣(gai)質是(shi)人體(ti)鈣(gai)的最好來源，熱量(liang)低(di)且含(han)鈣(gai)高，可使(shi)皮膚柔軟滋(zi)潤，并且可以強(qiang)壯(zhuang)筋骨。牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)含(han)有(you)8種人體(ti)必需氨基酸以及大量(liang)優(you)質蛋(dan)(dan)白質，可促進健康(kang)發育和(he)構成機體(ti)組織(zhi)。酸奶(nai)(nai)不但營養豐富，還易于(yu)消化(hua)吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶(nai)(nai)或酸奶(nai)(nai)，可以獲得豐富的蛋(dan)(dan)白質和(he)鈣(gai)。

8、水果

水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。 9、 肉干

富含(han)蛋白(bai)質(zhi)、鐵、鋅等(deng)人體最需要(yao)的營養素，而且非(fei)常充(chong)足(zu)，有很好的飽腹感。肉(rou)(rou)干(gan)還可以鍛(duan)煉咀嚼能力，有助(zhu)牙齒健康(kang)。不過(guo)肉(rou)(rou)干(gan)也是一(yi)種高(gao)熱食(shi)物，大量食(shi)用肉(rou)(rou)干(gan)和吃肉(rou)(rou)沒(mei)什么區別(bie)，尤其(qi)是那種味道(dao)鮮美、質(zhi)感較軟、多汁的肉(rou)(rou)干(gan)，其(qi)脂(zhi)肪含(han)量更(geng)高(gao)，所以要(yao)控(kong)制好量。

10、開心果

事務繁多(duo)且(qie)易感(gan)大腦疲勞的(de)人可以多(duo)吃些殼類(lei)堅果(guo)，如開(kai)心果(guo)、花生(sheng)、核(he)桃、杏(xing)仁、葵花子(zi)、榛子(zi)、松子(zi)、瓜子(zi)等(deng)。各種堅果(guo)都富(fu)含(han)亞油酸、亞麻酸等(deng)有(you)(you)益健康的(de)必需脂肪酸，能(neng)阻止腦血(xue)(xue)管(guan)病(bing)變、保證血(xue)(xue)液流(liu)量，幫(bang)助你保持大腦的(de)健康和(he)興奮狀態。另外，種子(zi)食(shi)物一(yi)般(ban)都含(han)有(you)(you)豐富(fu)的(de)維(wei)生(sheng)素B、E以及鈣、磷、鐵等(deng)礦(kuang)物質和(he)微量元(yuan)素，尤其(qi)是鋅的(de)含(han)量較高，人體缺鋅會導致皮膚迅速生(sheng)出皺紋，因此經常(chang)吃種子(zi)食(shi)物可以使皮膚光潔嫩滑。不過，堅果(guo)中的(de)脂肪含(han)量較高，熱能(neng)也較高，50克瓜子(zi)仁中所含(han)的(de)熱量就相當于一(yi)碗半大米(mi)飯，如果(guo)食(shi)用(yong)過量則會有(you)(you)發胖的(de)危險。

11、 果凍

果(guo)凍滑滑嫩(nen)(nen)嫩(nen)(nen)，自(zi)然受人喜愛(ai)。目前市場上銷售的果(guo)凍，用的是(shi)(shi)一種(zhong)不(bu)能為(wei)人體(ti)吸收的碳水(shui)化合(he)物(wu)--卡(ka)拉膠，由(you)于它(ta)基本不(bu)含(han)果(guo)汁，其甜(tian)味來自(zi)精制糖，香味則來自(zi)人造香精，少(shao)吃一些對身體(ti)沒有(you)壞(huai)處，也不(bu)會(hui)讓(rang)你發胖，但是(shi)(shi)不(bu)要指望用它(ta)來“增加營養”。

12、烤魚片

烤魚片經干燥后(hou)，雖然水分含(han)量(liang)降低，但營養物(wu)質卻得到濃縮，烤魚片富(fu)含(han)蛋白質、鐵、鋅等，適量(liang)食用能令人(ren)肌膚紅潤。海帶中含(han)有多種維生素和礦(kuang)物(wu)質，含(han)碘量(liang)尤其高，經常食用可(ke)防(fang)止缺乏(fa)碘引(yin)起的皮膚灰暗及毛發(fa)干燥和生長緩慢，減少(shao)脂肪(fang)在體內存積，還能預防(fang)高血(xue)壓和冠心病。

13、巧克力

作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不(bu)錯，最新研究表明，吃了巧克力后(hou)體內產生的化學(xue)反應(ying)，能使人心情愉(yu)悅，并能幫助控制膽固醇含量、保(bao)護心臟。

不可忽視的零食細節

1、對(dui)零食不(bu)貪吃，淺嘗輒(zhe)止，更不(bu)要用(yong)零食代替(ti)正(zheng)餐。零食的營養畢竟不(bu)能與正(zheng)餐相比，難以滿足人體的多種需要。

2、根據不(bu)(bu)(bu)同(tong)情況，采取不(bu)(bu)(bu)同(tong)方式，經常變換零(ling)食(shi)種類，使胃不(bu)(bu)(bu)斷得到各種新異零(ling)食(shi)的刺(ci)激，保持活力。

3、正餐前兩小(xiao)時吃少(shao)量(liang)零食(shi)，可以避免(mian)你在饑腸轆轆的時候，選擇過多高熱量(liang)食(shi)物。

4、低(di)脂肪、低(di)熱量的零食(shi)，可以隨心所欲地吃。

5、吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時漱口，以免有損形象(xiang)。

6、看電視時應注意(yi)控(kong)制(zhi)吃(chi)零食的(de)量，否則很容易不(bu)知不(bu)覺吃(chi)得太多(duo)。

7、吃零食(shi)要注意衛生(sheng)(sheng)，不干凈的零食(shi)不要吃。尤其是(shi)吃那些直接用(yong)手抓(zhua)入口的零食(shi)，吃前一定要把手洗干凈，以免產生(sheng)(sheng)肝炎(yan)、腹瀉等疾病。

8、選擇零食還要注(zhu)意搭配，最好既(ji)要有水(shui)果類(lei)，也要有堅果、水(shui)產(chan)品類(lei)等，這樣(yang)才能全面平衡地(di)獲得營養。

9、睡覺前不(bu)要吃零食。

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