4、大棗

大棗(zao)(zao)(zao)的營養價值(zhi)很高。因為它(ta)不僅自身含有豐富(fu)的維生素C，還能給準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)補充鐵，大棗(zao)(zao)(zao)可是(shi)很好的孕(yun)期零食。但(dan)是(shi)大棗(zao)(zao)(zao)也(ye)不能吃得太多，否(fou)則很容易使(shi)準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)脹氣。在(zai)這我可以(yi)告訴準(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，大棗(zao)(zao)(zao)可以(yi)做(zuo)成紅棗(zao)(zao)(zao)粥來喝(he)。

5、核桃

核桃(tao)是一種營養價值非(fei)常高的(de)(de)食物，它自身含有豐富的(de)(de)維(wei)生素E、亞(ya)麻酸(suan)以及磷脂(zhi)等，尤其是亞(ya)麻酸(suan)對促(cu)進(jin)大腦的(de)(de)發育很重(zhong)要。但準媽媽還要注意(yi)，核桃(tao)中的(de)(de)脂(zhi)肪含量非(fei)常高，吃(chi)得過(guo)多(duo)必然會因熱量攝入過(guo)多(duo)造(zao)成身體發胖，進(jin)而影響孕婦正常的(de)(de)血糖、血脂(zhi)和血壓。

6、海苔

海(hai)(hai)苔濃(nong)縮了紫菜當中的(de)各種B族維(wei)生(sheng)素(su)，特別是核黃素(su)和尼克酸的(de)含量(liang)十分(fen)豐富(fu)。它含有15%左(zuo)右的(de)礦物質，各種微量(liang)元素(su)與大量(liang)的(de)礦物質，有助于維(wei)持人體內的(de)酸堿平衡，而且熱量(liang)很低，纖維(wei)含量(liang)很高，對(dui)準媽媽來(lai)說是不錯的(de)零食。但我們在(zai)選擇海(hai)(hai)苔時一點(dian)要選擇低鈉鹽(yan)類(lei)的(de)，尤其在(zai)懷孕期間(jian)有高血壓或(huo)水腫的(de)準媽媽，更應該嚴格限制(zhi)鈉的(de)攝取。

7、酸奶

酸奶里面含(han)益(yi)生菌，可以幫準媽媽調(diao)理腸胃，同時又富含(han)蛋白(bai)質，是補(bu)充(chong)蛋白(bai)質很好的(de)來(lai)源。而且(qie)酸奶清(qing)涼、爽(shuang)口，很容易被消化吸(xi)收。

8、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！

9、蘋果

蘋果不(bu)但有(you)酸甜香脆的(de)美味，而且它還有(you)構成胎兒(er)骨骼及牙齒所必需的(de)成分，能(neng)防治(zhi)(zhi)孕婦的(de)骨質(zhi)軟化(hua)癥。還有(you)蘋果的(de)香氣(qi)還可治(zhi)(zhi)療情緒的(de)抑郁。另(ling)外，有(you)便(bian)秘的(de)準(zhun)媽媽，不(bu)妨可以(yi)多(duo)多(duo)嘗試。

10、葵瓜子

與許多果(guo)仁(ren)食品相比，葵仁(ren)的(de)蛋(dan)白質含(han)量較高，熱量又較低，而(er)且不合膽固醇，是人們非常喜歡(huan)的(de)健康營養食品。葵花(hua)子(zi)(zi)還富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)E及精氨酸(suan)，對(dui)維(wei)護性功(gong)能和精子(zi)(zi)的(de)質量有益，可提高人體免疫功(gong)能。此外，豐富(fu)的(de)鐵、鋅(xin)、鉀、鎂(mei)等(deng)元素(su)使葵花(hua)子(zi)(zi)具有防止發生(sheng)貧血等(deng)疾病(bing)的(de)作用。葵花(hua)子(zi)(zi)還是維(wei)生(sheng)素(su)B1的(de)良好來(lai)源。

11、南瓜子

南瓜子性平(ping)昧甘，營(ying)養全面，不(bu)只是吃起來(lai)香，而且還含(han)有(you)蛋白(bai)質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生(sheng)素B1、維生(sheng)素B2、煙酸等，養分比例平(ping)衡(heng)，有(you)利于人體(ti)吸收(shou)利用(yong)。

12、板栗

板栗含有(you)豐富的蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多(duo)種(zhong)維生素等(deng)營養(yang)成分，有(you)健脾養(yang)胃、補腎強筋、活血(xue)止血(xue)的功(gong)效。準媽咪常吃(chi)板栗，不僅健身(shen)壯骨，還有(you)利于骨盆的發育成熟，并消除孕期的疲勞。