1. 魚類

金槍魚(yu)(yu)、鮪魚(yu)(yu)、魚(yu)(yu)師魚(yu)(yu)、鯖魚(yu)(yu)、秋刀魚(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)等100克(ke)(ke)魚(yu)(yu)肉(rou)中的(de)DHA含量(liang)在1克(ke)(ke)以上，可謂名副其(qi)(qi)實的(de)“DHA魚(yu)(yu)”，而金槍魚(yu)(yu)所(suo)含的(de)DHA多達(da)2.877克(ke)(ke)，脂肪酸(suan)總(zong)量(liang)達(da)20.12克(ke)(ke)，實為“魚(yu)(yu)中之(zhi)冠”。就某一種魚(yu)(yu)而言，DHA含量(liang)高的(de)部分(fen)在眼窩(wo)脂肪，其(qi)(qi)次是魚(yu)(yu)油。

2. 干果類

核桃(tao)、杏仁、花生、芝麻(ma)等(deng)干(gan)果(guo)類食品雖然并不直接含有(you)DHA，但其(qi)中所含的(de)豐(feng)富的(de)α-亞麻(ma)酸(suan)可在人體內轉(zhuan)化(hua)成DHA，因此干(gan)果(guo)類也是寶(bao)寶(bao)們(men)獲取DHA的(de)重要食物來源。

3. 母乳

母(mu)乳(ru)喂養(yang)好(hao)處多多！其中一(yi)個重要(yao)的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因是母(mu)乳(ru)中DHA含(han)(han)(han)量(liang)(liang)非常高(gao)，其中初乳(ru)的(de)(de)(de)(de)DHA含(han)(han)(han)量(liang)(liang)更高(gao)。不過，母(mu)親(qin)乳(ru)汁中DHA的(de)(de)(de)(de)含(han)(han)(han)量(liang)(liang)取決于三餐的(de)(de)(de)(de)食物結構。如果母(mu)親(qin)吃(chi)魚(yu)較多，那么相(xiang)應(ying)的(de)(de)(de)(de)母(mu)乳(ru)中的(de)(de)(de)(de)DHA的(de)(de)(de)(de)含(han)(han)(han)量(liang)(liang)要(yao)高(gao)得多。日本的(de)(de)(de)(de)母(mu)親(qin)吃(chi)魚(yu)較多，乳(ru)汁中DHA含(han)(han)(han)量(liang)(liang)高(gao)達22%，居全球(qiu)第一(yi);其次為(wei)澳大利(li)亞，約為(wei)10%;而美國最(zui)低，僅有7%。

4. 配方奶粉

有些配方(fang)奶粉(fen)也添(tian)加了DHA，因此(ci)粑(ba)粑(ba)麻麻在給寶寶選擇配方(fang)奶粉(fen)的時候，可(ke)以選擇DHA含量比較高(gao)的品牌。

5. 藻類

現在有很多DHA制(zhi)品都是從藻(zao)類(lei)(lei)中提取，可見(jian)藻(zao)類(lei)(lei)的DHA含(han)量也(ye)是非常豐富的。若寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)已經添加輔(fu)食，麻麻可以(yi)注意多(duo)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)食用藻(zao)類(lei)(lei)食物。