1.補充(chong)鐵質。經(jing)常(chang)脫發的(de)人體內常(chang)缺鐵。鐵質豐富的(de)食物(wu)有黃豆、黑(hei)豆、蛋(dan)類、帶魚、蝦、熟花生(sheng)、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補充(chong)植物蛋(dan)白。頭發干枯，發梢(shao)裂(lie)開，可(ke)以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。肝(gan)類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引(yin)起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補(bu)充(chong)碘質。頭發(fa)的光(guang)澤與甲狀(zhuang)腺的作用有(you)關，補(bu)碘能增強甲狀(zhuang)腺的分泌功能，有(you)利(li)于頭發(fa)健美。可(ke)多吃海(hai)帶、紫菜、牡蠣(li)等食品。

5.補充維生素E。維生素E可(ke)抵抗毛發(fa)衰老，促進(jin)細胞分(fen)裂，使毛發(fa)生長。可(ke)多吃鮮萵(wo)苣、卷心菜、黑芝麻(ma)等。

1、多食(shi)蛋白(bai)質高、維(wei)生(sheng)素含量豐富的(de)食(shi)物，如奶(nai)類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品、海產(chan)類、新(xin)鮮的(de)蔬菜(cai)、水果(guo)等。

2、要(yao)多(duo)吃些富含(han)碘和(he)維生素B6族(zu)食(shi)物，以保(bao)持頭(tou)發光澤、滋(zi)潤。

3、要適當多吃些富含微量元素鋅的(de)食物，如肉(rou)類(lei)、蛋類(lei)、肝、花(hua)生、核桃、茶葉(xie)、香(xiang)蕉、蘋果、海帶、紫菜、荔枝、牡蝠、芹菜、青(qing)菜等(deng)。

4多吃(chi)蔬(shu)菜水果。蔬(shu)菜和水果富含多種(zhong)微量元素(su)和維(wei)生素(su)，如肉類(lei)、核桃、雞(ji)蛋、肝、紫菜、荔枝、香蕉、花生、芹菜、青(qing)菜、蘋果、海帶(dai)等。

1、雞(ji)蛋：雞(ji)蛋富含生(sheng)物素（一種B族維生(sheng)素，它能(neng)改善頭發生(sheng)長以及頭皮(pi)的整體健康(kang)）。

2、深綠色蔬(shu)菜：多吃菠(bo)菜、西蘭花，以及瑞士(shi)甜菜。

3、牡蠣(li)：牡蠣(li)能為身(shen)體提供(gong)大量的鋅，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。