1.補充鐵(tie)質(zhi)。經常(chang)脫發的人體內(nei)常(chang)缺鐵(tie)。鐵(tie)質(zhi)豐富的食物有黃豆(dou)、黑豆(dou)、蛋(dan)類、帶魚、蝦、熟(shu)花生、菠(bo)菜、鯉魚、香(xiang)蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補充(chong)植物蛋白。頭(tou)發(fa)干枯，發(fa)梢裂(lie)開，可以多(duo)吃大豆、黑芝麻、玉米(mi)等食品。

3.多吃(chi)含堿性物(wu)質的(de)新鮮蔬菜和水果。肝類、肉類、洋蔥(cong)等食(shi)品中的(de)酸性物(wu)質容易引起血中酸毒素(su)過(guo)多，所以要少吃(chi)。

4.補充碘質。頭發(fa)的光澤與甲(jia)狀腺的作用有(you)(you)關，補碘能(neng)(neng)增強甲(jia)狀腺的分泌功能(neng)(neng)，有(you)(you)利于頭發(fa)健美(mei)。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食(shi)品。

5.補充維生素(su)E。維生素(su)E可抵抗毛發(fa)衰老，促進細胞(bao)分裂，使毛發(fa)生長(chang)。可多吃鮮(xian)萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

1、多食蛋(dan)白質(zhi)高、維生素含(han)量豐富的(de)食物(wu)，如奶(nai)類、蛋(dan)類、瘦肉、魚、豆(dou)制品、海產類、新鮮(xian)的(de)蔬菜、水(shui)果等(deng)。

2、要多吃(chi)些富含碘和維生素B6族食物，以保持頭發光澤、滋潤。

3、要適(shi)當(dang)多吃些富含(han)微量(liang)元素鋅的食物，如肉類(lei)、蛋類(lei)、肝、花(hua)生、核(he)桃、茶葉、香蕉、蘋果、海帶、紫菜、荔枝、牡(mu)蝠、芹(qin)菜、青(qing)菜等。

4多吃(chi)蔬菜(cai)水果(guo)。蔬菜(cai)和水果(guo)富(fu)含多種微量元素和維生素，如肉(rou)類、核桃、雞蛋(dan)、肝、紫菜(cai)、荔枝、香(xiang)蕉、花(hua)生、芹菜(cai)、青菜(cai)、蘋果(guo)、海帶等(deng)。

1、雞蛋(dan)：雞蛋(dan)富含生(sheng)物素(su)（一(yi)種(zhong)B族維生(sheng)素(su)，它能改善頭發生(sheng)長以及頭皮的整體健康）。

2、深綠(lv)色蔬菜：多吃菠菜、西蘭花(hua)，以及瑞士(shi)甜菜。

3、牡蠣(li)：牡蠣(li)能為身體提供大量的鋅，鋅是一(yi)種能調節雄性激(ji)素(su)分泌(mi)的礦物質。