班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研(yan)究發現，當室(shi)內(nei)溫(wen)度(du)處于(yu)(yu)18℃-25℃，濕度(du)為45%-65%時，人的(de)身體(ti)、思維處于(yu)(yu)最佳狀態。因此，在辦公桌上(shang)擺一些植(zhi)物很有好處，綠蘿、富(fu)貴(gui)竹、水仙等水生植(zhi)物有助于(yu)(yu)保(bao)持濕度(du)，在小(xiao)魚缸里養(yang)兩(liang)條小(xiao)金魚伴銅錢草(cao)，自然(ran)蒸發的(de)水汽會(hui)形成一個天然(ran)“活(huo)氧吧”，而蘆薈、小(xiao)盆栽會(hui)減(jian)少(shao)電腦輻射。總之辦公桌上(shang)可以布置地更加益于(yu)(yu)健康，緩解視力疲勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是(shi)多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白(bai)蘿卜(bu)、葡萄、梨(li)、蘋(pin)果、柑桔等都(dou)是(shi)滋陰潤燥的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣(qi)寒(han)冷干(gan)燥(zao)的(de)時候，更要注意皮(pi)膚(fu)的(de)保護，清潔用品方面(mian)最好換(huan)成(cheng)比較溫和的(de)類型(xing)。由于空(kong)氣(qi)干(gan)燥(zao)，皮(pi)膚(fu)變得很敏感，因此洗面(mian)奶、沐(mu)浴露等都(dou)避免使用帶磨砂(sha)顆粒的(de)，換(huan)成(cheng)質地溫和的(de)類型(xing)。此外(wai)，盡管(guan)氣(qi)溫低(di)，也(ye)不能用溫度(du)過(guo)高(gao)的(de)水清洗肌膚(fu)，熱水會(hui)破壞皮(pi)膚(fu)的(de)皮(pi)脂(zhi)膜，降低(di)表皮(pi)保水能力(li)，尤其是刺激臉部微血管(guan)擴張，讓人(ren)更覺干(gan)癢。

4、喝水有講究

或許你從不(bu)(bu)知(zhi)道，喝(he)水也(ye)是有(you)講究的。喝(he)的時候最好小(xiao)口(kou)小(xiao)口(kou)地(di)喝(he)，這和“少吃多餐”有(you)異曲(qu)同工之處(chu)。不(bu)(bu)要一(yi)次灌太(tai)大口(kou)，否(fou)則身(shen)體(ti)無法有(you)效吸收。身(shen)體(ti)循環差、經絡容易阻滯的人，切忌喝(he)水太(tai)多太(tai)急，這樣會引起(qi)身(shen)體(ti)不(bu)(bu)適(shi)應，甚至是引起(qi)水腫(zhong)。

5、適當飲用養生湯

忙碌的上(shang)班族或(huo)許聽到(dao)“燉湯(tang)”兩個字已經開始(shi)頭大，但了解一些簡(jian)單(dan)(dan)的養(yang)(yang)生湯(tang)也是(shi)很有必要的。在(zai)簡(jian)單(dan)(dan)和方便中，讓身(shen)體更加健康。適合上(shang)班族的養(yang)(yang)生湯(tang)有烏雞湯(tang)、豬(zhu)蹄湯(tang)、冬菇鳳(feng)爪湯(tang)、韓式海帶湯(tang)等等。網上(shang)搜出做法(fa)，步驟簡(jian)單(dan)(dan)，輕松(song)易(yi)學。

6、均衡飲食營養

現代人每日攝入太(tai)多(duo)營養的食(shi)物，已經遠遠超出(chu)了(le)身體本(ben)身需要(yao)的營養限度(du)。所以，上班(ban)族在選擇飲食(shi)方面，最(zui)好是素食(shi)的比例占80%，肉(rou)食(shi)則以魚蝦為主，牛羊肉(rou)次之，多(duo)吃粗糧和豆類及其制品。高(gao)(gao)脂肪、高(gao)(gao)熱量的食(shi)物盡量少吃，間隔時間應該較長。

7、溫和的清潔品和溫水

將(jiang)清潔用品換成(cheng)比較溫(wen)和的類型(xing)。避(bi)免使用磨砂洗(xi)(xi)面奶，改換成(cheng)分單(dan)純、溫(wen)和的保(bao)濕(shi)洗(xi)(xi)面奶。天(tian)冷后，上(shang)洗(xi)(xi)手間，會不自主用稍燙的水來洗(xi)(xi)手或洗(xi)(xi)臉(lian)，好像這樣才(cai)能保(bao)暖、洗(xi)(xi)凈(jing)污(wu)垢。實際上(shang)，熱水會破壞皮(pi)(pi)膚的皮(pi)(pi)脂膜，降(jiang)低表皮(pi)(pi)保(bao)水能力(li)，而且刺激臉(lian)部微血管擴張，讓人(ren)干癢不舒(shu)服。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發(fa)現，當(dang)室內溫度(du)處于18℃~25℃，濕(shi)度(du)為45%~65%時(shi)，人的身體、思維會(hui)處于最佳狀態。在辦公桌上(shang)養一(yi)盆綠(lv)蘿、富貴(gui)竹、水(shui)仙等(deng)水(shui)生植物，或者在小玻(bo)璃缸里養兩條小金(jin)魚伴(ban)銅錢草(cao)，自然蒸發(fa)的水(shui)汽不但能增加局部環境的濕(shi)度(du)，形成一(yi)個(ge)天然"活氧吧"，還(huan)能緩解視力疲(pi)勞，讓工作環境寧靜溫馨。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上班，里面盛上冬(dong)季祛燥好飲(yin)雙銀(yin)百(bai)合湯(tang)。銀(yin)耳一片、銀(yin)杏5~8粒、百(bai)合5克、冰糖或者(zhe)蜂蜜適量(liang)同(tong)時放(fang)入保溫(wen)杯內，用70度以上的(de)水(shui)（就是(shi)我們辦公(gong)室飲(yin)水(shui)機里熱(re)(re)水(shui)的(de)溫(wen)度）悶(men)泡1小(xiao)時左(zuo)右(you)，一杯溫(wen)熱(re)(re)滋潤(run)的(de)好飲(yin)就OK了。這款飲(yin)品(pin)有潤(run)燥生津(jin)的(de)功效(xiao)，可防治咽喉干(gan)痛、聲音嘶啞、鼻(bi)腔干(gan)燥、口唇干(gan)裂(lie)等(deng)。

10、門屈膝穿鞋

許多人換(huan)鞋(xie)時習慣坐在(zai)凳子上，或者(zhe)站著(zhu)穿鞋(xie)。其實，蹲下屈(qu)膝(xi)穿鞋(xie)更好。能(neng)活動(dong)腰(yao)椎骨(gu)、刺激(ji)小腿肚和腳踝(huai)處(chu)的運動(dong)，會覺得(de)腿部肌肉在(zai)使勁。有意(yi)識(shi)地多做一些彎腰(yao)、屈(qu)膝(xi)、下蹲動(dong)作，還能(neng)增(zeng)強心臟活力，改善(shan)體位變化(hua)而引起的頭暈癥狀(zhuang)。

11、辦公適時拍打運動

久(jiu)坐辦公室時(shi)，別忘(wang)了抽空起身(shen)(shen)拍打身(shen)(shen)體(ti)和(he)手(shou)(shou)掌。拍打是(shi)一種很好(hao)的自我養生方式，可以振動身(shen)(shen)體(ti)內部(bu)的經絡與器官，使之放松而避(bi)免(mian)由于(yu)(yu)肢體(ti)僵硬(ying)和(he)麻木造(zao)成(cheng)的頸(jing)椎和(he)腰椎病(bing)。而拍打手(shou)(shou)掌是(shi)因(yin)為手(shou)(shou)心(xin)(xin)手(shou)(shou)背布滿身(shen)(shen)體(ti)的相關(guan)穴位(wei)，刺激(ji)穴位(wei)，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和(he)心(xin)(xin)臟供(gong)血，健腦益智(zhi)，防(fang)治動脈硬(ying)化和(he)老年癡呆(dai)癥(zheng)，促進身(shen)(shen)心(xin)(xin)健康(kang)。叩頭每天早晨(chen)或晚上睡前輕叩頭部(bu)——刺激(ji)頭部(bu)穴位(wei)，能夠調整人體(ti)健康(kang)狀況(kuang)(kuang)。全(quan)身(shen)(shen)直立(li)，放松。雙手(shou)(shou)握空拳(quan)舉(ju)于(yu)(yu)頭部(bu)，自然活動腕關(guan)節(jie)，用手(shou)(shou)指輕叩頭部(bu)，先從(cong)(cong)前額向頭頂部(bu)兩側叩擊，然后再從(cong)(cong)頭部(bu)兩側向頭中央。次(ci)數視(shi)各人情況(kuang)(kuang)自定，一般50次(ci)左右為好(hao)。

12、縮唇

呼(hu)吸(xi)直立，兩手(shou)叉腰，先腹部吸(xi)氣(qi)。停頓片刻，然(ran)后縮唇，不要用力，慢慢呼(hu)氣(qi)，直到吐完為(wei)止，再(zai)深深吸(xi)一(yi)口氣(qi)，反復(fu)十余(yu)次。這(zhe)樣能(neng)延長氧(yang)氣(qi)在肺泡內的(de)時間(jian)，促(cu)進氧(yang)氣(qi)與二(er)氧(yang)化碳交換。