班族日常養生方法大全 上班族如何養生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究(jiu)發(fa)現，當室(shi)內溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身(shen)體、思維處于最佳狀態。因(yin)此，在辦(ban)(ban)公(gong)桌(zhuo)上擺一些(xie)植(zhi)(zhi)物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等(deng)水生植(zhi)(zhi)物有助于保(bao)持濕度，在小魚缸里養兩條小金(jin)魚伴銅錢草，自(zi)然蒸發(fa)的水汽會形成一個天然“活氧吧(ba)”，而(er)蘆(lu)薈、小盆(pen)栽會減少(shao)電腦輻射。總之辦(ban)(ban)公(gong)桌(zhuo)上可以布置地更加益于健康，緩解視(shi)力疲勞。

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2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是(shi)多補充維生素(su)。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是(shi)滋陰潤燥的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護皮膚

天氣寒(han)冷(leng)干燥的時候(hou)，更(geng)要(yao)注意皮(pi)(pi)膚的保(bao)護，清潔用(yong)(yong)品方面最(zui)好換成比較溫和(he)(he)的類型。由于空氣干燥，皮(pi)(pi)膚變得很敏感，因此洗面奶、沐(mu)浴露等都避免使用(yong)(yong)帶磨(mo)砂顆(ke)粒的，換成質地溫和(he)(he)的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用(yong)(yong)溫度過高的水(shui)清洗肌膚，熱水(shui)會(hui)破(po)壞皮(pi)(pi)膚的皮(pi)(pi)脂膜，降(jiang)低表皮(pi)(pi)保(bao)水(shui)能力，尤(you)其是刺激臉部(bu)微血管擴張，讓人(ren)更(geng)覺干癢。

4、喝水有講究

或許你從不(bu)知道，喝(he)(he)水也是(shi)有(you)講究的(de)。喝(he)(he)的(de)時(shi)候(hou)最好小口小口地喝(he)(he)，這和“少吃多餐”有(you)異(yi)曲同(tong)工之處(chu)。不(bu)要一次灌太大口，否則(ze)身體(ti)無法有(you)效(xiao)吸(xi)收。身體(ti)循環差、經絡容易阻滯(zhi)的(de)人，切忌喝(he)(he)水太多太急(ji)，這樣會引起身體(ti)不(bu)適(shi)應，甚至(zhi)是(shi)引起水腫。

5、適當飲用養生湯

忙碌(liu)的(de)上(shang)班(ban)族或許聽到(dao)“燉湯(tang)(tang)”兩(liang)個字已經開始頭大(da)，但了解一些(xie)簡(jian)單(dan)的(de)養生湯(tang)(tang)也(ye)是很有必要的(de)。在簡(jian)單(dan)和方便中，讓(rang)身體更加(jia)健康(kang)。適合上(shang)班(ban)族的(de)養生湯(tang)(tang)有烏雞湯(tang)(tang)、豬蹄(ti)湯(tang)(tang)、冬菇(gu)鳳(feng)爪湯(tang)(tang)、韓式海帶(dai)湯(tang)(tang)等(deng)等(deng)。網上(shang)搜出做(zuo)法，步驟簡(jian)單(dan)，輕松易學(xue)。

6、均衡飲食營養

現代人(ren)每日攝入太多(duo)營養(yang)的食物，已經遠遠超(chao)出了身體(ti)本身需(xu)要(yao)的營養(yang)限度。所以，上班族在選(xuan)擇(ze)飲(yin)食方面(mian)，最好是素食的比例占80%，肉(rou)食則(ze)以魚蝦為主，牛羊(yang)肉(rou)次(ci)之，多(duo)吃(chi)粗糧(liang)和豆類及(ji)其制品(pin)。高脂肪、高熱(re)量的食物盡量少吃(chi)，間隔時間應該較長(chang)。

7、溫和的清潔品和溫水

將清潔用(yong)品(pin)換成(cheng)比較溫(wen)和的類型。避免使用(yong)磨砂洗(xi)面奶(nai)，改換成(cheng)分單純、溫(wen)和的保(bao)濕洗(xi)面奶(nai)。天冷(leng)后，上(shang)洗(xi)手間，會不自主用(yong)稍燙的水來(lai)洗(xi)手或洗(xi)臉，好像這(zhe)樣才(cai)能保(bao)暖、洗(xi)凈污垢(gou)。實際上(shang)，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降(jiang)低表皮保(bao)水能力，而(er)且刺激臉部微血管擴(kuo)張，讓人(ren)干(gan)癢不舒服。

8、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究(jiu)發現，當(dang)室內溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shi)，人的身體、思維會處于最佳狀態(tai)。在辦公(gong)桌上養一盆綠蘿、富貴(gui)竹、水(shui)仙等水(shui)生植物(wu)，或者在小玻璃缸里養兩條(tiao)小金魚伴銅錢草(cao)，自然蒸(zheng)發的水(shui)汽不但(dan)能增加局部環境的濕度，形(xing)成(cheng)一個天(tian)然"活氧吧"，還能緩解視力疲(pi)勞(lao)，讓(rang)工作(zuo)環境寧靜溫馨。

9、帶一個高質量的保溫杯

上班帶一個高質量的保溫杯上(shang)班，里面盛上(shang)冬季祛燥好飲(yin)雙銀百合湯。銀耳(er)一(yi)片、銀杏5~8粒、百合5克(ke)、冰糖(tang)或者蜂蜜適量同時放(fang)入保溫杯內，用(yong)70度(du)以(yi)上(shang)的(de)水（就是(shi)我們辦公室飲(yin)水機里熱水的(de)溫度(du)）悶泡1小時左右(you)，一(yi)杯溫熱滋潤的(de)好飲(yin)就OK了(le)。這款飲(yin)品有潤燥生津的(de)功效，可防治(zhi)咽喉(hou)干痛、聲音(yin)嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

10、門屈膝穿鞋

許多(duo)(duo)人換鞋時習慣坐在凳(deng)子上(shang)，或者(zhe)站(zhan)著(zhu)穿鞋。其實，蹲下屈(qu)膝(xi)穿鞋更好。能活動(dong)腰椎(zhui)骨、刺激小腿肚和腳踝(huai)處(chu)的運動(dong)，會(hui)覺得(de)腿部肌(ji)肉在使勁。有意識地多(duo)(duo)做一些彎(wan)腰、屈(qu)膝(xi)、下蹲動(dong)作，還能增強心臟活力(li)，改善體位變化(hua)而引起(qi)的頭(tou)暈癥狀(zhuang)。

11、辦公適時拍打運動

久坐辦公室時(shi)，別忘了抽空起身(shen)(shen)拍打身(shen)(shen)體(ti)和手(shou)掌。拍打是(shi)一種很(hen)好的自我養生方式，可以振動(dong)身(shen)(shen)體(ti)內部(bu)(bu)的經(jing)絡與(yu)器官，使之放(fang)松而避(bi)免由(you)于肢體(ti)僵硬和麻木(mu)造成的頸椎和腰(yao)椎病。而拍打手(shou)掌是(shi)因(yin)為手(shou)心手(shou)背布滿身(shen)(shen)體(ti)的相關(guan)穴(xue)位，刺激穴(xue)位，使經(jing)絡通暢，能(neng)消除抑郁(yu)、焦慮情緒，也能(neng)增加大(da)腦和心臟(zang)供(gong)血，健腦益智(zhi)，防(fang)治動(dong)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jin)身(shen)(shen)心健康。叩(kou)(kou)頭(tou)(tou)每天早(zao)晨或晚上睡前(qian)輕(qing)叩(kou)(kou)頭(tou)(tou)部(bu)(bu)——刺激頭(tou)(tou)部(bu)(bu)穴(xue)位，能(neng)夠(gou)調整人體(ti)健康狀況。全身(shen)(shen)直立，放(fang)松。雙手(shou)握空拳舉于頭(tou)(tou)部(bu)(bu)，自然活(huo)動(dong)腕關(guan)節，用手(shou)指輕(qing)叩(kou)(kou)頭(tou)(tou)部(bu)(bu)，先(xian)從前(qian)額(e)向頭(tou)(tou)頂部(bu)(bu)兩側(ce)叩(kou)(kou)擊，然后再從頭(tou)(tou)部(bu)(bu)兩側(ce)向頭(tou)(tou)中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

12、縮唇

呼吸(xi)(xi)(xi)直(zhi)立，兩手叉腰，先腹部(bu)吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)。停頓片刻，然(ran)后縮唇，不要(yao)用力，慢慢呼氣(qi)，直(zhi)到吐完為止，再(zai)深深吸(xi)(xi)(xi)一口氣(qi)，反復十余次。這樣能(neng)延長氧氣(qi)在肺泡(pao)內的時間(jian)，促進氧氣(qi)與(yu)二氧化(hua)碳交換。