產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。

產(chan)婦補(bu)鈣的理由很(hen)簡單(dan)，因為(wei)產(chan)后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需(xu)要給寶寶提供乳汁(zhi)，以(yi)便寶寶攝取更多的營養(yang)，鈣(gai)中的營養(yang)是最高(gao)的，因此(ci)哺乳媽(ma)(ma)咪(mi)每天大約需(xu)攝取1200毫克鈣(gai)，使(shi)分(fen)泌(mi)的每升(sheng)乳汁(zhi)中含有(you)300毫克以(yi)上的鈣(gai)。乳汁(zhi)分(fen)泌(mi)量(liang)(liang)越(yue)大，鈣(gai)的需(xu)要量(liang)(liang)就越(yue)大。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)還可以(yi)適量(liang)(liang)飲用酸奶(nai)，提高(gao)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的食欲。

月子(zi)里的(de)媽媽每天(tian)還要多吃些豆類或豆制品，一(yi)般(ban)來講(jiang)吃100克(ke)左右(you)豆制品，就可攝取到100毫克(ke)的(de)鈣(gai)。同時，媽媽也可以根據自己的(de)口味吃些乳酪(lao)、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及(ji)羽(yu)衣(yi)甘(gan)藍等，保證鈣(gai)的(de)攝取量至少達到800毫克。由(you)于(yu)食物中的鈣含量不(bu)好確定，所以最好在(zai)醫生(sheng)指導(dao)下補充鈣劑。這樣(yang)，便(bian)可清楚自己是否補足了鈣。

由于產后媽咪(mi)體(ti)內(nei)雌(ci)激(ji)素水平(ping)(ping)較低，泌乳(ru)素水平(ping)(ping)較高。因此(ci)，在月經未(wei)復(fu)潮(chao)前骨更新鈣(gai)的(de)(de)能力較差，乳(ru)汁中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)往往會(hui)消耗過多體(ti)鈣(gai)。這時，如不(bu)補充(chong)足量的(de)(de)鈣(gai)就會(hui)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松(song)動、骨質疏松等“月子病”;影響寶寶牙齒萌(meng)出、體格(ge)生長和神經系統的(de)發育。所(suo)以說(shuo)鈣(gai)的(de)補充是很有必要(yao)的(de)，可多去(qu)戶外曬太陽，并做產后保健(jian)操，促進骨密(mi)度恢(hui)復，增加骨硬度(du)。

很(hen)多媽媽在懷孕期間(jian)都會(hui)積極的(de)補(bu)鈣，幫助寶寶骨(gu)骼發育生長。但生完(wan)寶(bao)寶(bao)后(hou)(hou)對(dui)(dui)鈣質的補充(chong)往往會有所減(jian)少，這是(shi)不對(dui)(dui)的。小(xiao)編(bian)表示產后(hou)(hou)更應該補鈣，一(yi)是(shi)產后(hou)(hou)媽媽身體相對(dui)(dui)比較虛弱，又要照顧寶(bao)寶(bao)，導致身體恢(hui)復慢，必須要多(duo)補鈣來維持自身(shen)營養的(de)吸收。二是初生寶寶所有的(de)營養鈣質都來自母體，媽(ma)媽(ma)鈣質減少，對寶寶的(de)發育(yu)也(ye)會造成影(ying)響和傷害，因此產后補鈣必須及時。

1、鈣質的攝入每天600毫克，不能維持產婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣(gai)(gai)，不(bu)能滿(man)足產(chan)婦對鈣(gai)(gai)的需求，這會使產婦(fu)深陷負鈣平衡(heng)，每天(tian)丟失鈣超過100毫克，長(chang)(chang)此以(yi)往對產婦(fu)、胎(tai)(tai)兒(er)極為不(bu)利(li)。因(yin)為胎(tai)(tai)兒(er)要生(sheng)長(chang)(chang)，所需(xu)鈣質只(zhi)能由(you)母體骨骼供應，這是“經產婦(fu)”易發生骨質(zhi)疏松的(de)(de)重要病因。600毫克鈣(gai)，不能維(wei)持產婦(fu)(fu)“血鈣(gai)正常”，許多產婦(fu)(fu)的(de)(de)血鈣(gai)低于正常范圍。

2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺鈣(gai)的(de)普(pu)遍癥(zheng)狀有：牙齒(chi)松動、腿腳抽筋、水腫、妊(ren)娠高血(xue)壓、胎兒(er)宮內發育(yu)遲緩(huan)、無力、乳汁(zhi)分泌不足、怕風怕冷，嚴(yan)重的會引起全身(shen)關(guan)節疼痛(tong)，產后骨質(zhi)疏松。很(hen)多情(qing)況下血(xue)檢報告(gao)顯(xian)示(shi)血(xue)鈣含量正常，許多媽(ma)媽(ma)就認為自(zi)己并不缺鈣，其實進一(yi)步的骨(gu)(gu)密(mi)度檢查(cha)后會發現(xian)骨(gu)(gu)量(liang)明顯減少，嚴重的已經表現(xian)為骨(gu)(gu)質疏松。胎兒骨(gu)(gu)骼的形成也需要母體大量(liang)的鈣質來輔助，因(yin)此(ci)產婦(fu)無論(lun)孕前后期都應該多補鈣，不然(ran)有一(yi)定(ding)危(wei)害。【詳細>>】

根據營養學(xue)專家介紹，產婦坐月子期間要保證鈣的攝取量至少達到(dao)800毫克

根(gen)據我國飲食(shi)的習慣，建(jian)議產(chan)后的媽(ma)媽(ma)每天(tian)喝(he)奶至(zhi)少250毫升，以補充(chong)乳(ru)汁中(zhong)所需的300毫克的優質鈣(gai)，媽(ma)媽(ma)們還(huan)可以適(shi)量飲(yin)用酸奶(nai)，提高(gao)媽(ma)媽(ma)的食欲。

另外，月子(zi)里的媽(ma)媽(ma)每(mei)天還要多吃(chi)些豆(dou)類或豆(dou)制品(pin)，一般來(lai)講吃(chi)100克左(zuo)右豆(dou)制品(pin)，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也(ye)可以(yi)根據自己(ji)的口味(wei)吃些(xie)乳酪、海(hai)米、芝(zhi)麻或芝(zhi)麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定(ding)，所以(yi)最好在醫生指導下(xia)補充鈣劑。這樣(yang)，便可(ke)清楚(chu)自己是(shi)否補足(zu)了鈣(gai)。

有些(xie)食物中動物蛋白和(he)鈉含量過高會增加(jia)尿鈣(gai)的(de)排出，抗(kang)酸藥中(zhong)的(de)鋁也會顯著增加鈣(gai)的(de)丟失，所以在補充鈣(gai)劑時(shi)，應注意這些因素的(de)影(ying)響或錯開服(fu)藥時(shi)間。此外，補充鈣(gai)劑最好不要在空腹時(shi)補，否則吸收效(xiao)果(guo)不佳(jia)。

1、產(chan)后補鈣功課不能停止(zhi)

服(fu)用鈣片是(shi)從(cong)孕(yun)中(zhong)后期即(ji)開始的每日功課，要(yao)持續到什(shen)么時候呢？

從營(ying)養需要(yao)量上看(kan)，哺乳(ru)期依然是鈣需(xu)要量(liang)最大(da)的階段(孕期1000-1200毫(hao)(hao)克/天，哺乳期1200毫(hao)(hao)克/天)。新媽(ma)咪(mi)如果(guo)每日泌乳1000-1500毫(hao)(hao)升，就要失去500毫(hao)(hao)克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度(du)。所以，這(zhe)個功課(ke)不(bu)能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要(yao)量回復800毫(hao)克/天(tian)，飲食攝(she)入又(you)充足的情(qing)況下，方可(ke)停止服(fu)用鈣劑(ji)。

2、注意從食物(wu)中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhi)，這些老(lao)牌營養素對(dui)骨骼健(jian)康的(de)貢獻大家耳熟能詳，來自(zi)大豆和亞(ya)麻籽的(de)植物雌激素也是好同志，需要納入(ru)我們的(de)食譜中來。強(qiang)化維生素A、D的奶(nai)制品(pin)、大豆制品(pin)、堅果、海(hai)帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。

3、選擇清(qing)淡的飲食——保證(zheng)骨骼健康的正確做法

鹽是威(wei)脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余(yu)鈉(na)元(yuan)素的同(tong)時也(ye)會伴隨著鈣的(de)流失。新媽咪一定要采取簡單的(de)烹調(diao)方式，選擇清淡的(de)飲食，這才是保(bao)證骨(gu)骼健(jian)康的(de)正確(que)做法(fa)，夏季流汗多，每天(tian)食鹽用量在6-8克(ke)，寒冷的(de)秋冬則不(bu)宜超(chao)過6克(ke)。

另(ling)外，麻辣火鍋(guo)、燒烤(kao)、拉(la)面，都是(shi)那么誘(you)人食欲，然而，新(xin)(xin)媽咪是(shi)沒有資格流連美食之地(di)，開(kai)懷大吃的(de)。她需(xu)要定(ding)時定(ding)量，少量多次地(di)進食自家烹制的(de)新(xin)(xin)鮮(xian)、多樣(yang)、清淡的(de)飲(yin)食。

4、多做(zuo)親子(zi)戶(hu)外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言，骨(gu)骼健(jian)康最(zui)重要的滋養不(bu)直接來自(zi)食(shi)物(wu)，而是(shi)直接來自(zi)太陽光。帶著寶(bao)貝(bei)每天到戶(hu)外進行(xing)30分鐘左右的(de)“日光浴”是(shi)新媽咪的(de)必修課，裸露的(de)皮膚合成的(de)維生(sheng)素D，能(neng)促進腸鈣(gai)吸收、骨鈣(gai)生(sheng)長。

戶(hu)外活動(dong)(dong)的好處還在于：運動(dong)(dong)對骨骼健康的促進作(zuo)用。有(you)一(yi)種(zhong)骨質疏(shu)松叫做(zuo)廢用性骨質疏(shu)松，而運動則(ze)能(neng)增強(qiang)骨密度。經(jing)過孕產期的洗禮，很多新(xin)媽(ma)咪適應“國寶級”生活，不愛運動了(le)，這也是(shi)造成(cheng)產后骨質疏(shu)松的重(zhong)大隱(yin)患。因此，新(xin)媽(ma)咪要多親自(zi)帶著寶貝一(yi)起到戶外去，一(yi)邊散(san)步(bu)一(yi)邊曬太陽，運動起來才能(neng)身強(qiang)骨健。提醒(xing)你帶寶貝(bei)出外(wai)(wai)時(shi)(shi)段，建議避開上(shang)午(wu)10點(dian)(dian)-下午(wu)4點(dian)(dian)，這一(yi)時(shi)(shi)間(jian)段紫(zi)外(wai)(wai)線(xian)比較強烈(lie)，容(rong)易損(sun)傷寶貝(bei)的皮膚。

1、肉丁燒鮮貝

食譜原料：豬里(li)脊(ji)肉200 克，鮮貝(bei)200 克，冬筍、香菇(gu)適(shi)量，雞(ji)蛋清1個(ge)，食用油、醬油、淀粉、料酒(jiu)、食鹽(yan)、蔥、姜(jiang)、老湯(tang)、味精各(ge)適(shi)量。

制(zhi)作方(fang)法：

1. 里脊肉洗干凈，切成(cheng)1 厘(li)米左右見(jian)方的肉丁;再將雞蛋清、淀粉加少許水調成(cheng)糊(hu)狀，把肉丁放入攪拌均勻。

2. 將鮮貝切開，放在(zai)開水(shui)鍋(guo)中燙一下，撈出控干水(shui)分。

3. 筍、香(xiang)菇都切(qie)成1 厘(li)米左右(you)見(jian)方的丁，蔥姜切(qie)成絲待用。

4. 鍋放在(zai)火(huo)上(shang)，放入(ru)食用(yong)油燒熱，把(ba)拌(ban)好(hao)的肉丁放入(ru)，到八成(cheng)熟(shu)時撈出，控油。

5.鍋內的(de)油倒出，留少許(xu)油，放入(ru)蔥姜熗鍋，再放入(ru)冬筍、香菇、鮮(xian)貝(bei)，翻炒幾遍(bian)，再放入鹽、料(liao)酒、老湯，開(kai)鍋(guo)(guo)后加入肉丁(ding)，翻炒幾遍(bian)，放入味精，調勻后出(chu)鍋(guo)(guo)。

功效提示：此菜營養豐(feng)富，尤其(qi)是鈣的含量更高，為產婦的補(bu)鈣和產后康(kang)復有很好的幫助。

2、韭菜炒蝦皮

食譜原料：蝦(xia)皮(pi)30 克，韭菜300 克(ke)，鹽、食(shi)用油、味(wei)精適(shi)量。

制作方法：

1. 把韭菜(cai)擇洗干凈，將(jiang)水瀝干，切成2 厘(li)米長的(de)段。

2. 將蝦皮清(qing)洗干凈，把多余的水分擠出去(qu)。

3. 把鍋放在(zai)火上，將油放入鍋內(nei)燒熱，把蝦皮放(fang)入鍋內先炸(zha)一下，隨后將(jiang)韭菜、鹽放(fang)入鍋內，加少(shao)量水，翻炒幾下，放(fang)入味精調味，出(chu)鍋即(ji)可(ke)食用(yong)。