1、少量(liang)多次補鈣效果好

在吃鈣(gai)片時(shi)，可以選擇劑(ji)量(liang)小(xiao)的(de)鈣(gai)片，每天分2～3次(ci)口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次(ci)喝，補鈣(gai)效果要(yao)優于(yu)1次(ci)全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時(shi)間

鈣(gai)容易與草酸(suan)、植酸(suan)等結合，影(ying)響鈣(gai)的吸收(shou)，因(yin)此(ci)補鈣(gai)最佳(jia)時(shi)間(jian)(jian)應(ying)是在(zai)睡(shui)覺前、兩(liang)餐(can)之(zhi)間(jian)(jian)。注意要(yao)距(ju)離睡(shui)覺有(you)一段的時(shi)間(jian)(jian)，最好(hao)是晚飯后休息半小(xiao)時(shi)即可(ke)，因(yin)為血鈣(gai)濃度在(zai)后半夜和(he)早晨(chen)最低(di)，最適合補鈣(gai)。

3、骨頭湯(tang)不(bu)是(shi)最好補鈣方(fang)式

用1公斤肉骨頭(tou)煮湯(tang)2小時，湯(tang)中的含鈣量僅20毫克(ke)左右，因此，用肉骨頭(tou)湯(tang)補(bu)鈣是遠遠不能滿足需要。另(ling)外，肉骨頭(tou)湯(tang)中脂(zhi)肪量很高，喝湯(tang)的同時也攝入了脂(zhi)肪，孕媽咪可(ke)不要將此作為唯一(yi)補(bu)鈣方式哦。

4、補鈣同時(shi)適(shi)量補充(chong)維(wei)生素D

維(wei)生(sheng)素D能夠(gou)調節鈣磷(lin)代謝(xie)，促進(jin)鈣的(de)吸收。除(chu)了服(fu)用(yong)維(wei)生(sheng)素D外，也(ye)可以通過曬(shai)太陽的(de)方(fang)式(shi)在(zai)體內(nei)合成。每天只要在(zai)陽光充足的(de)室(shi)外，活動(dong)半小時(shi)以上，就(jiu)可以合成足夠(gou)多的(de)維(wei)生(sheng)素D。而服(fu)用(yong)過量的(de)維(wei)生(sheng)素D，反而會引起(qi)食欲減退、乏力(li)、心律(lv)不齊、惡心、嘔(ou)吐等副反應(ying)。