怎么選購啞鈴

1、重量

想練(lian)(lian)習(xi)(xi)力(li)(li)量(liang)(liang)，肯定(ding)要選擇可調重(zhong)量(liang)(liang)的啞(ya)鈴(ling)，而(er)且總重(zhong)量(liang)(liang)越重(zhong)越好，因(yin)為人身上各部位肌肉力(li)(li)量(liang)(liang)差別很大，比如10公(gong)斤(jin)一個(ge)的啞(ya)鈴(ling)，用(yong)來(lai)做(zuo)彎舉練(lian)(lian)肱二(er)頭肌基本夠用(yong)，但(dan)拿(na)來(lai)做(zuo)臥(wo)推就太輕了，還不如做(zuo)俯臥(wo)撐效(xiao)果好。如果重(zhong)量(liang)(liang)不夠，可以再單配(pei)幾個(ge)啞(ya)鈴(ling)片(pian)，練(lian)(lian)習(xi)(xi)時候根據項(xiang)目靈活調整重(zhong)量(liang)(liang)。

選擇重(zhong)(zhong)量(liang)時(shi)(shi)要注(zhu)意(yi)看是“實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)”還是“標重(zhong)(zhong)”，實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)就是啞(ya)鈴的(de)(de)實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)量(liang)，標重(zhong)(zhong)迄今為(wei)止怎么說的(de)(de)都有(you)(you)，但沒有(you)(you)一個(ge)明確說法，但有(you)(you)一點是共同(tong)的(de)(de)，標重(zhong)(zhong)要比實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)輕(qing)不少，標重(zhong)(zhong)40公(gong)斤的(de)(de)啞(ya)鈴可能(neng)實(shi)(shi)際重(zhong)(zhong)量(liang)只(zhi)有(you)(you)二(er)十幾公(gong)斤，所以(yi)買(mai)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)尤(you)其(qi)是在網上(shang)訂(ding)購的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)一定要注(zhu)意(yi)這個(ge)問(wen)題，問(wen)清(qing)楚報的(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)是標重(zhong)(zhong)還是實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴(ling)(ling)簡單說有(you)(you)四種，按(an)檔(dang)次由低到高為(wei)包(bao)黑膠、電(dian)鍍、烤漆、包(bao)彩膠。電(dian)鍍和烤漆啞(ya)鈴(ling)(ling)一(yi)般都是(shi)健(jian)身房(fang)使用，因(yin)為(wei)有(you)(you)專用的(de)架子和地板(ban)。一(yi)般在家(jia)訓練的(de)朋友，建議選擇包(bao)膠啞(ya)鈴(ling)(ling)，外(wai)表(biao)有(you)(you)彈性，避免磕(ke)壞家(jia)里的(de)家(jia)具或者(zhe)地板(ban)。想省點錢的(de)可(ke)以買包(bao)黑膠的(de)，經濟寬裕的(de)可(ke)以選包(bao)彩膠的(de)，質量上還是(shi)有(you)(you)所不同。

重(zhong)點說(shuo)下包(bao)黑膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)鈴，一(yi)般里面(mian)是(shi)(shi)(shi)生(sheng)鐵(tie)（低檔(dang)為(wei)廢鐵(tie)熔煉，中檔(dang)為(wei)廢鋼鑄鐵(tie)），外面(mian)是(shi)(shi)(shi)黑色橡膠(jiao)(jiao)(jiao)進(jin)行(xing)包(bao)裹后壓鑄成片(pian)。包(bao)膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)鈴大致分(fen)為(wei)兩(liang)(liang)種(zhong)(zhong)，一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)回(hui)料(liao)(liao)橡膠(jiao)(jiao)(jiao)制(zhi)作。一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)新膠(jiao)(jiao)(jiao)制(zhi)作。回(hui)料(liao)(liao)的是(shi)(shi)(shi)混(hun)(hun)合(he)回(hui)收廢舊橡膠(jiao)(jiao)(jiao)，新膠(jiao)(jiao)(jiao)混(hun)(hun)合(he)的是(shi)(shi)(shi)新橡膠(jiao)(jiao)(jiao)。兩(liang)(liang)者價格(ge)相差(cha)30%左右(you)。市場上(shang)暢銷的主(zhu)流啞(ya)(ya)鈴還(huan)是(shi)(shi)(shi)回(hui)料(liao)(liao)膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)鈴。雖然回(hui)料(liao)(liao)膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)鈴相比(bi)新膠(jiao)(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)鈴有散發有害氣味。易(yi)老化，訓(xun)練過后，會有氣味殘留在手上(shang)等不(bu)利因(yin)素。但(dan)是(shi)(shi)(shi)價格(ge)便(bian)宜，因(yin)此暢銷。買回(hui)來放在通風處吹兩(liang)(liang)天也就基本(ben)沒什么味了。

此外，新膠啞(ya)鈴(ling)的(de)表面，訓練后擦拭，是越(yue)擦越(yue)亮的(de)。回(hui)膠的(de)則相(xiang)反。回(hui)膠啞(ya)鈴(ling)的(de)表面材質容易老(lao)化，在長期使用后，遇(yu)到尖銳的(de)磕(ke)(ke)碰(peng)，可能會掉點小塊，而新膠的(de)則不(bu)(bu)會。不(bu)(bu)過啞(ya)鈴(ling)也不(bu)(bu)是經常要磕(ke)(ke)碰(peng)的(de)東(dong)西(xi)，這也算不(bu)(bu)上什么缺點了，實用主義(yi)的(de)朋友買一對回(hui)料膠的(de)完全可以滿足訓練要求(qiu)。

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3、細節

買啞(ya)(ya)鈴(ling)時(shi)關(guan)鍵要注意兩(liang)個細節，一是握(wo)柄的舒適性(xing)和防(fang)(fang)滑性(xing)。一般(ban)握(wo)桿(gan)上(shang)都會(hui)包一層(ceng)防(fang)(fang)滑膠，也(ye)有金屬桿(gan)壓出防(fang)(fang)滑紋的，試一下握(wo)著是否(fou)舒服得勁，防(fang)(fang)滑膠不(bu)能太厚，握(wo)著太軟(ruan)，不(bu)然會(hui)影響持啞(ya)(ya)鈴(ling)時(shi)的穩定(ding)性(xing)，防(fang)(fang)滑紋的不(bu)能扎手磨手。防(fang)(fang)滑就(jiu)不(bu)用多說了，拿著沉重(zhong)的啞(ya)(ya)鈴(ling)脫手的話，后果是很嚴重(zhong)的，就(jiu)算運氣好沒(mei)砸著人(ren)也(ye)足夠家里的地板磚報廢幾塊。

第二(er)是握桿兩頭的固定螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)圈。要(yao)仔細檢查螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)圈和桿上的螺(luo)(luo)紋咬合是否緊密，標準就是要(yao)能(neng)輕松地擰(ning)進(jin)擰(ning)出，但(dan)不能(neng)有(you)晃動(dong)。訓練過程中也要(yao)隨(sui)時地把螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)圈擰(ning)緊一下，有(you)些動(dong)作(zuo)啞(ya)鈴片會跟(gen)著轉動(dong)，會慢慢把螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)圈擰(ning)松。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來(lai)說，根(gen)(gen)據身高(gao)和體重(zhong)來(lai)進行選(xuan)購。如(ru)果(guo)你不知道該如(ru)何(he)選(xuan)擇，可以參考以下的(de)(de)原則(ze)，這是根(gen)(gen)據國人常規體質和運動強度來(lai)制定的(de)(de)，同時考慮到以后啞鈴健身強度增(zeng)加(jia)的(de)(de)階段。

身高1.60米以下體(ti)重(zhong)60公斤內-25公斤組合

身高1.70米(mi)以下體重(zhong)70公(gong)斤內(nei)-30公斤組合

身高1.80米以下體(ti)重80公斤內-35公(gong)斤組(zu)合

身高1.90米以下體重95公斤(jin)內-45公斤(jin)組合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組(zu)。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處組數僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次(ci)數，一定重量的啞(ya)鈴最多能完成幾(ji)次(ci)動作稱為幾(ji)RM，RM通常需要反復測試(shi)來(lai)獲得。比如30KG的啞鈴，做上(shang)斜啞鈴臥推最多(duo)能完成8次動作(zuo)，那(nei)么就叫(jiao)做(zuo)30KG的上(shang)斜啞鈴(ling)臥(wo)推為8RM。