一(yi)、懷孕早期(0～12周)

1、一般妊娠早期每日鈣(gai)需要量為800毫(hao)克，這個時期的準媽媽如(ru)果(guo)每天能喝(he)1-2袋(dai)(dai)奶(nai)(一袋(dai)(dai)奶(nai)250毫(hao)升約含260毫(hao)克的鈣(gai))，那么額外補充1片(pian)300毫(hao)克鈣(gai)即可，不愛喝(he)奶(nai)的則要吃2片(pian)。

2、在(zai)妊(ren)娠早期(0-12周(zhou))，媽(ma)媽(ma)每天向胎兒提供的(de)鈣從0增(zeng)加(jia)到50毫克。因(yin)此，準媽(ma)媽(ma)們最好在(zai)準備開(kai)始懷孕的(de)時候就開(kai)始補鈣，尤其是不愛吃(chi)奶制品和體質虛(xu)弱的(de)女(nv)性更該提早行動(dong)。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收(shou)鈣(gai)(gai)質(zhi)，孕媽(ma)媽(ma)還需要配合補鈣(gai)(gai)做(zuo)一些輔助工作，例如平時多(duo)(duo)曬太陽(yang)，充足的(de)(de)紫(zi)外線照射(she)可(ke)以促(cu)進維生(sheng)素D在人體內的(de)(de)合成(cheng)，提(ti)高鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)率。同時，孕婦多(duo)(duo)活動骨關節，做(zuo)肌(ji)肉抻(chen)拉練習，能夠改善骨骼肌(ji)的(de)(de)營養(yang)狀況，提(ti)高骨密度。

2、孕婦(fu)補鈣最遲不(bu)要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨(gu)骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠(shen)中期媽(ma)媽(ma)對鈣的需(xu)求量增加到了1200毫克。

三(san)、懷孕(yun)晚期(qi)(27周～足月)

妊娠晚期是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)蓄積骨量最多的(de)(de)(de)時期，需(xu)要媽(ma)媽(ma)每(mei)天提供150-450毫(hao)(hao)克的(de)(de)(de)鈣，平均每(mei)天約350毫(hao)(hao)克。此(ci)時同樣(yang)要做到堅持(chi)補鈣，為自己和(he)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補足孕期最后階段所需(xu)的(de)(de)(de)鈣。中國營養(yang)學(xue)會推薦孕晚期和(he)哺乳(ru)期的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天應攝入1200毫(hao)(hao)克的(de)(de)(de)鈣，這樣(yang)才能夠保(bao)證媽(ma)媽(ma)和(he)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼的(de)(de)(de)“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充(chong)足的(de)(de)鈣(gai)才能給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提供(gong)高鈣(gai)乳汁，否則母乳喂養的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)也(ye)會缺鈣(gai)。

2、寶寶出(chu)生(sheng)后，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要用乳汁(zhi)來哺(bu)育初生(sheng)的(de)寶寶。健康的(de)哺(bu)乳期(qi)(qi)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，每100ml乳汁(zhi)中(zhong)含有(you)約35mg的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，因此媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每哺(bu)1000ml乳汁(zhi)約會使母(mu)體丟失鈣(gai)(gai)(gai)(gai)300-400mg，哺(bu)乳6個月(yue)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，大約需消耗骨(gu)骼(ge)中(zhong)4-6%的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)。如果鈣(gai)(gai)(gai)(gai)攝入不(bu)足，就會影響自(zi)身的(de)骨(gu)骼(ge)健康。孕期(qi)(qi)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)很(hen)重要，所以(yi)(yi)準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們要遵循規律，為寶寶的(de)健康成長(chang)打下堅(jian)實的(de)基礎。鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸收需要和(he)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D結合，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D可幫助(zhu)腸道(dao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸收、促進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)在骨(gu)骼(ge)中(zhong)的(de)沉積和(he)減少腎臟鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)排出(chu)。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D缺乏可使鈣(gai)(gai)(gai)(gai)吸收率降(jiang)至(zhi)10%以(yi)(yi)下。如果孕婦維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D充足，則有(you)利于(yu)(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸收。因此，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片中(zhong)含有(you)適量維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)D對于(yu)(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸收非常(chang)重要。