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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主(zhu)要項目之(zhi)一。導(dao)致產后(hou)(hou)臀部松弛、下(xia)垂的主(zhu)要原(yuan)因是產后(hou)(hou)骨盆恢復不良、肌(ji)肉彈(dan)性減弱、脂肪(fang)堆積(ji)所致。恢復方法(fa)如下(xia)：

1.功能鍛煉(lian)：產后及時增(zeng)加活動，適度鍛煉(lian)，有(you)利于血液循環(huan)，可增(zeng)強臀(tun)部(bu)肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善(shan)臀(tun)部(bu)松胯(kua)，防止體形變化有(you)一定幫助。

2.及(ji)(ji)時(shi)(shi)使(shi)(shi)用(yong)骨盆矯正帶(dai)：女(nv)性懷孕時(shi)(shi)荷(he)爾蒙的(de)作用(yong)使(shi)(shi)骨盆擴張，分娩時(shi)(shi)，骨盆恥骨聯合(he)被撐開，擴張和(he)被撐開的(de)骨盆得不(bu)到及(ji)(ji)時(shi)(shi)恢復(fu)，不(bu)僅會出(chu)現胯部(bu)增寬、臀(tun)部(bu)松(song)弛、屁股增大(da)等(deng)形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等(deng)諸多問題，選用(yong)一款專(zhuan)業優質的(de)骨盆矯正帶(dai)，對于松(song)弛的(de)骨盆和(he)臀(tun)部(bu)的(de)恢復(fu)極有幫助(zhu)。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足收臀：仰臥體位(wei)，兩足跟用力下(xia)蹬(deng)，同時提氣(qi)收臀，2秒鐘后放(fang)松(song)，然后再蹬(deng)足提氣(qi)收臀放(fang)松(song)，往(wang)返(fan)20次(ci)。有收縮(suo)臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2.后伸下(xia)肢(zhi)：俯臥體(ti)位，兩下(xia)肢(zhi)交替(ti)抬舉至最大(da)限度，共約20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏雙(shuang)臀(tun)：俯臥體位，兩(liang)手拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)、中(zhong)指(zhi)相對，拿捏兩(liang)側臀(tun)部胖處，一(yi)側2分鐘。

4.搓(cuo)(cuo)摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力(li)搓(cuo)(cuo)摩兩側臀部2分(fen)鐘(zhong)（不隔衣服）

5.按揉(rou)(rou)腰部(bu)：俯臥體(ti)位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸(tu)起(qi)部(bu)位，用力按揉(rou)(rou)腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮(pi)下脂肪。

6.提氣(qi)收腰(yao)：站立(li)體位，兩(liang)手(shou)插腰(yao)，吸氣(qi)收腰(yao)，兩(liang)手(shou)向內顫推腰(yao)部1分(fen)鐘(zhong)-2分(fen)鐘(zhong)。

7.拍打(da)腰臀：站立體位，兩(liang)手握成空(kong)拳狀，適力扣擊(ji)腰臀2分(fen)鐘，可(ke)加速(su)代謝分(fen)化(hua)脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正常的(de)飲(yin)食結構(gou)。產后初(chu)期因為(wei)身體虛弱，建議(yi)也應該補充多點營養先，等(deng)到3個月后，把飲(yin)食以蔬菜、水果，和粗糧為(wei)主!

2.勤運動。產后身(shen)體(ti)虛弱，可以多(duo)休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤(you)其是3個月后，應該(gai)開始多(duo)連一些瑜伽或跑(pao)跑(pao)步!

3.保持(chi)正常(chang)心態(tai)。平時可以多(duo)聽聽輕松(song)的音(yin)樂，但是不(bu)要聽著睡覺，否則會造成睡眠(mian)質(zhi)量不(bu)高，或(huo)者(zhe)睡眠(mian)質(zhi)量過高都對減肥沒有幫助!

4.堅(jian)持減肥(fei)。作為減肥(fei)，尤(you)其(qi)是(shi)肚子的(de)減肥(fei)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)不能(neng)以(yi)為1周10天，就能(neng)夠有明顯的(de)效(xiao)果，應該堅(jian)持2個月以(yi)上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌(ji)：平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部(bu)。收縮(suo)臀部(bu)，將后(hou)背壓向床面，然后(hou)放松(song)，多(duo)次反復。同時也(ye)可做盆腔練習。

2.胯部(bu)牽拉(la)：平臥(wo)，一條(tiao)腿彎(wan)曲(qu)(qu)，另一條(tiao)腿伸直(zhi)并屈曲(qu)(qu)足部(bu)，即足跟(gen)用力向前，使這條(tiao)腿扭長，然(ran)后再向回(hui)縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎(wan)曲(qu)(qu)，背(bei)部(bu)也不要弓起(qi)。

3.踏步：平臥后雙(shuang)腳(jiao)前(qian)伸活動，也可抬(tai)起，上(shang)下(xia)踏步。這是(shi)產后可以(yi)做的第1項有助于防止踝關節(jie)和足部腫脹(zhang)的運動。

4.仰臥：平臥，雙(shuang)(shuang)膝(xi)彎曲，兩臂平伸放在大腿(tui)上，抬起(qi)頭和(he)雙(shuang)(shuang)肩，使雙(shuang)(shuang)手觸到膝(xi)蓋。

5.貓步練(lian)習(xi)：雙(shuang)手雙(shuang)膝(xi)著地，背部平(ping)直(zhi)，雙(shuang)手正(zheng)好垂直(zhi)于肩。向(xiang)前(qian)蜷(quan)起一條腿(tui)(tui)，使(shi)膝(xi)蓋觸到(dao)前(qian)額，現將腿(tui)(tui)向(xiang)后上方伸直(zhi)，抬頭伸長頸(jing)部，注意從頭到(dao)腳跟形成一條直(zhi)線，維持幾(ji)秒鐘，放下(xia)。交替做另一側。

6.起步：坐直，雙(shuang)臂(bei)在胸前抱攏，吸氣，骨盆向(xiang)前抬(tai)起，再慢(man)慢(man)向(xiang)后，直到(dao)腹(fu)部肌肉緊張起采，維持一(yi)段(duan)時間。此(ci)時盡(jin)量(liang)保持正常呼吸。坐下、放松。