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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的(de)主要(yao)項目之一。導致產(chan)后臀部松弛、下(xia)垂的(de)主要(yao)原因是產(chan)后骨(gu)盆恢復不(bu)良、肌肉彈(dan)性減弱、脂(zhi)肪(fang)堆積所致。恢復方法如下(xia)：

1.功(gong)能鍛煉：產后及時增(zeng)加活動(dong)，適度鍛煉，有(you)利于血(xue)液(ye)循環，可(ke)增(zeng)強臀部肌(ji)肉彈性，促進(jin)骨盆(pen)恢(hui)復，對于改善臀部松胯，防止(zhi)體形變(bian)化有(you)一定幫助(zhu)。

2.及時(shi)(shi)使(shi)用(yong)骨(gu)盆矯正(zheng)帶(dai)(dai)：女性懷孕時(shi)(shi)荷爾蒙(meng)的(de)作用(yong)使(shi)骨(gu)盆擴張，分娩時(shi)(shi)，骨(gu)盆恥骨(gu)聯合(he)被撐開，擴張和被撐開的(de)骨(gu)盆得(de)不(bu)(bu)到(dao)及時(shi)(shi)恢復(fu)，不(bu)(bu)僅會(hui)出現(xian)胯部增寬、臀(tun)部松(song)弛(chi)、屁股增大等(deng)(deng)形體變化情況(kuang)，還會(hui)導致O型退、腰痛、恥骨(gu)痛等(deng)(deng)諸多問題，選用(yong)一(yi)款(kuan)專業優質的(de)骨(gu)盆矯正(zheng)帶(dai)(dai)，對(dui)于松(song)弛(chi)的(de)骨(gu)盆和臀(tun)部的(de)恢復(fu)極有幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足收(shou)臀(tun)：仰臥體位(wei)，兩足跟(gen)用力下蹬(deng)，同時提氣(qi)(qi)收(shou)臀(tun)，2秒鐘(zhong)后放松，然后再蹬(deng)足提氣(qi)(qi)收(shou)臀(tun)放松，往返20次。有收(shou)縮臀(tun)部皮膚和運動臀(tun)腿脂肪的作用。

2.后伸(shen)下(xia)肢：俯臥體位，兩下(xia)肢交替抬舉至最大限度(du)，共(gong)約20次-30次。

3.拿捏雙臀(tun)(tun)：俯臥體位，兩(liang)(liang)手拇指(zhi)(zhi)和(he)食(shi)指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)相(xiang)對(dui)，拿捏兩(liang)(liang)側(ce)臀(tun)(tun)部胖處，一側(ce)2分鐘。

4.搓(cuo)摩(mo)雙臀：俯臥體位，兩掌面(mian)用力搓(cuo)摩(mo)兩側臀部2分鐘（不隔(ge)衣服）

5.按揉腰部：俯臥體位，兩手(shou)提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎(zhui)兩側的軟組織，意在(zai)舒(shu)散(san)皮下脂肪。

6.提氣(qi)(qi)收(shou)腰(yao)：站(zhan)立體(ti)位，兩(liang)(liang)手(shou)插腰(yao)，吸(xi)氣(qi)(qi)收(shou)腰(yao)，兩(liang)(liang)手(shou)向內顫推腰(yao)部(bu)1分(fen)鐘-2分(fen)鐘。

7.拍打腰臀(tun)：站(zhan)立體位，兩手握成空(kong)拳狀，適(shi)力扣擊腰臀(tun)2分(fen)鐘，可(ke)加速(su)代謝分(fen)化(hua)脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正(zheng)常的飲食結構。產后(hou)初期因為身(shen)體虛弱，建議也應該(gai)補充多點營(ying)養先，等到3個(ge)月(yue)后(hou)，把(ba)飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產后身體虛弱(ruo)，可以多休息一(yi)點，但是也不應(ying)整天呆在家里，尤其是3個月后，應(ying)該開始多連一(yi)些瑜伽或跑(pao)跑(pao)步(bu)!

3.保持正常心態。平時(shi)可以多聽聽輕松的(de)音樂，但是不(bu)要聽著睡(shui)覺，否則會造成睡(shui)眠(mian)(mian)質量不(bu)高(gao)，或者(zhe)睡(shui)眠(mian)(mian)質量過高(gao)都對(dui)減(jian)肥沒有幫(bang)助!

4.堅(jian)持(chi)減(jian)肥(fei)(fei)。作(zuo)為減(jian)肥(fei)(fei)，尤其是肚子的減(jian)肥(fei)(fei)，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應(ying)該堅(jian)持(chi)2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺在床上，雙(shuang)膝屈起，雙(shuang)手放在腹部。收縮臀(tun)部，將后(hou)背壓(ya)向床面，然后(hou)放松，多次反(fan)復。同時也可(ke)做盆腔練習。

2.胯部(bu)牽拉：平臥，一條(tiao)(tiao)腿彎曲，另(ling)一條(tiao)(tiao)腿伸直(zhi)并屈曲足(zu)部(bu)，即足(zu)跟(gen)用力向前，使這條(tiao)(tiao)腿扭長(chang)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部(bu)也不要弓起。

3.踏(ta)(ta)步(bu)：平(ping)臥后雙腳前伸(shen)活(huo)動(dong)，也可(ke)抬起，上下(xia)踏(ta)(ta)步(bu)。這是產后可(ke)以做(zuo)的第1項(xiang)有助于(yu)防(fang)止踝(huai)關節(jie)和(he)足(zu)部腫(zhong)脹(zhang)的運(yun)動(dong)。

4.仰臥(wo)：平臥(wo)，雙(shuang)(shuang)膝彎曲，兩(liang)臂平伸(shen)放(fang)在大腿上，抬起頭和雙(shuang)(shuang)肩，使雙(shuang)(shuang)手觸到膝蓋。

5.貓步(bu)練習：雙手雙膝著地，背部平直(zhi)，雙手正好垂直(zhi)于肩。向前蜷起一(yi)條腿(tui)，使膝蓋觸到前額，現將腿(tui)向后上方伸直(zhi)，抬頭(tou)伸長頸部，注(zhu)意(yi)從頭(tou)到腳跟形成(cheng)一(yi)條直(zhi)線(xian)，維持(chi)幾秒鐘，放下(xia)。交替做另一(yi)側。

6.起步：坐(zuo)(zuo)直(zhi)，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后(hou)，直(zhi)到腹部肌肉緊張起采，維持一段(duan)時間(jian)。此時盡(jin)量(liang)保持正常(chang)呼(hu)吸。坐(zuo)(zuo)下(xia)、放松。