控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的(de)(de)。只要(yao)減肥(fei)者在(zai)飲食中盡(jin)量控(kong)制含糖成分高的(de)(de)食物攝入，就會形(xing)成易瘦體質(zhi)。控(kong)糖減肥(fei)主要(yao)就是盡(jin)量減少(shao)食用(yong)油膩、油炸等(deng)食品(pin)，少(shao)吃甜食，不(bu)喝啤酒、不(bu)喝碳酸飲料，不(bu)吃蛋糕、面(mian)包、奶油類食品(pin)，含糖量高的(de)(de)水果也必(bi)須控(kong)制住，多食一(yi)些(xie)不(bu)含糖分的(de)(de)魚、瘦肉、蔬(shu)菜。另(ling)外，保(bao)持良好的(de)(de)生活習(xi)慣，注意飲食規律，適當加以鍛(duan)煉(lian)，這樣(yang)控(kong)糖減肥(fei)的(de)(de)效果就會更好。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減肥控(kong)糖(tang)需要(yao)(yao)循序(xu)漸(jian)(jian)進，不要(yao)(yao)一(yi)下子(zi)突然(ran)(ran)遠離糖(tang)，要(yao)(yao)從(cong)高糖(tang)飲食(shi)逐漸(jian)(jian)過渡(du)到無糖(tang)飲食(shi)。平(ping)時要(yao)(yao)遠離各種(zhong)高糖(tang)食(shi)物，比如(ru)(ru)巧克力、可樂、冰淇(qi)淋等，然(ran)(ran)后(hou)減少烘培類食(shi)物攝入，比如(ru)(ru)蛋糕(gao)，逐漸(jian)(jian)改(gai)變(bian)口(kou)味，時間一(yi)久(jiu)就能讓自(zi)己遠離糖(tang)。

2、減少碳水化合物攝入

饅(man)頭、面(mian)條(tiao)、粥飲(yin)等都(dou)含有較多(duo)的碳水化合(he)物，在體(ti)內會被分解(jie)形成糖，使得血糖上升(sheng)。平時多(duo)用五谷(gu)雜糧(liang)來代替這些主食，多(duo)吃玉米(mi)(mi)、紅薯、黑米(mi)(mi)等。

3、制定合理的膳食計劃

要根據自身的情況選擇控糖的強度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標準控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能(neng)是早餐(can)或者(zhe)午(wu)(wu)餐(can)。如果是基礎控糖，晚餐(can)不(bu)吃主食，早餐(can)和午(wu)(wu)餐(can)可以少量吃。

4、少吃加工食品

想要成功控糖，平時(shi)(shi)要少吃(chi)加工食品(pin)，購買食物(wu)(wu)時(shi)(shi)要仔細(xi)閱讀食物(wu)(wu)的標簽，尤其注意(yi)糖分(fen)或碳水化合物(wu)(wu)含(han)量是否超標。