什么是無氧運動

無(wu)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)是相對有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)而言的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。在運(yun)動(dong)過(guo)程中，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝(xie)是加速(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，加速(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)代(dai)謝(xie)需要(yao)消耗更(geng)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能量(liang)。人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能量(liang)是通過(guo)身(shen)體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)糖、蛋白質和(he)脂肪分解代(dai)謝(xie)得來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。在運(yun)動(dong)量(liang)不(bu)大(da)時，比(bi)(bi)如慢跑、跳舞等情況下(xia)(xia)，機體(ti)能量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)供應(ying)主(zhu)要(yao)來源于(yu)糖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)氧(yang)(yang)代(dai)謝(xie)。以糖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)氧(yang)(yang)代(dai)謝(xie)為(wei)主(zhu)要(yao)供應(ying)能量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)就(jiu)是我們說的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)。當(dang)我們從(cong)事(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)非常(chang)劇烈(lie)，或(huo)者是急速(su)爆發，例(li)如舉重(zhong)、百米沖刺、摔跤(jiao)等，此時機體(ti)在瞬間(jian)需要(yao)大(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能量(liang)，而在正常(chang)情況下(xia)(xia)，有(you)(you)氧(yang)(yang)代(dai)謝(xie)是不(bu)能滿(man)足身(shen)體(ti)此時的(de)(de)(de)(de)(de)(de)需求的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，于(yu)是糖就(jiu)進行無(wu)氧(yang)(yang)代(dai)謝(xie)，以迅速(su)產(chan)生大(da)量(liang)能量(liang)。一般無(wu)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)動(dong)作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健身(shen)效果會更(geng)好(hao)一些，比(bi)(bi)較適合想要(yao)增肌或(huo)者減脂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋(peng)友。

無氧運動有哪些好處

1、提升骨質密度

無氧(yang)運(yun)動(dong)對提(ti)(ti)升肌肉的耐力(li)和速度有(you)(you)很(hen)大的貢獻(xian)，無氧(yang)運(yun)動(dong)屬于力(li)量(liang)型(xing)運(yun)動(dong)，可以提(ti)(ti)升骨質密度，降低(di)骨質疏松的風險。有(you)(you)關專家對此(ci)也進行過(guo)研究表明：無氧(yang)運(yun)動(dong)相對有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，可以更好的提(ti)(ti)升骨質密度。

2、能夠增加肺活量

在進行(xing)無氧運動時，對于訓練者的(de)肺活量有(you)很(hen)好的(de)挑戰，如果長(chang)期進行(xing)無氧運動訓練，可以很(hen)好的(de)提升大家的(de)肺活量。

3、促進血液流通

現在生活中人們忙于工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

4、提升肌肉力量

無氧運動是訓(xun)練肌肉的(de)(de)，在日復一日的(de)(de)訓(xun)練過程(cheng)中，各項部位的(de)(de)肌肉力(li)量(liang)也都(dou)會有一定(ding)的(de)(de)提升(sheng)，比(bi)如：練習舉重(zhong)，可(ke)以增強腿部肌肉的(de)(de)力(li)量(liang)、杠鈴訓(xun)練可(ke)以提升(sheng)手臂力(li)量(liang)等。

5、具有減肥的效果

相(xiang)比有氧(yang)運動，其(qi)“減(jian)脂”效果，并不體(ti)現在(zai)“運動時”，而是體(ti)現在(zai)“運動后(hou)”，達到即(ji)使不運動，也(ye)在(zai)“減(jian)肥”的效果。

無氧運動適合什么人群

1、需要增肌的人群

無氧(yang)運動能(neng)更快的(de)增加(jia)體(ti)內的(de)肌肉(rou)群(qun)。有(you)些(xie)人可能(neng)沒(mei)有(you)覺察到這(zhe)(zhe)有(you)什么不同(tong)，但是(shi)像舉重(zhong)(zhong)這(zhe)(zhe)樣的(de)運動要求肌肉(rou)有(you)足夠的(de)能(neng)量儲蓄。在做(zuo)完有(you)氧(yang)運動后，身體(ti)疲憊(bei)，根本沒(mei)有(you)能(neng)量再進行舉重(zhong)(zhong)等無氧(yang)運動了。

2、減肥人群

因為無(wu)氧(yang)運(yun)動在(zai)運(yun)動過(guo)程(cheng)中既可以(yi)燃(ran)燒大量脂肪，又能(neng)夠在(zai)運(yun)動結束(shu)后持(chi)續燃(ran)燒脂肪，并且持(chi)續在(zai)48小(xiao)時以(yi)上，所以(yi)無(wu)氧(yang)運(yun)動適合減肥的(de)人(ren)群(qun)。

常見的無氧運動有哪些

1、短跑

從運動角度出(chu)發，短跑可以讓人(ren)出(chu)很多(duo)汗(han)，能起到減肥的效果。因為這(zhe)些項(xiang)目消耗(hao)(hao)的主要是(shi)磷酸(suan)肌(ji)酸(suan)、三磷酸(suan)腺苷。短跑貴在堅(jian)持，這(zhe)樣才能夠消耗(hao)(hao)脂肪。

2、舉重

舉重能提高(gao)體內(nei)蛋白質(zhi)的合(he)成，增加肌(ji)肉量，提高(gao)基(ji)礎代謝。像啞鈴操這(zhe)種運動，原(yuan)理是通(tong)過(guo)對肌(ji)肉施加負荷而達到鍛(duan)煉(lian)效果。

3、俯臥撐

兩手(shou)(shou)撐地，前腳掌撐地，兩腿伸(shen)直(zhi)，彎曲(qu)手(shou)(shou)肘，身體向下(xia)，伸(shen)直(zhi)手(shou)(shou)肘，身體向上。過(guo)程中身體保持平(ping)直(zhi)，不要塌腰(yao)。

4、深蹲

這是(shi)比較基本也是(shi)最簡單的姿勢。注意雙膝(xi)最好不(bu)要(yao)(yao)超過腳尖，腰部(bu)要(yao)(yao)拉直(zhi)不(bu)要(yao)(yao)和(he)平(ping)時那樣駝背(bei)下蹲，臀(tun)部(bu)向后坐(zuo)。大腿與地(di)面至少要(yao)(yao)平(ping)行，才算(suan)合格的深(shen)蹲。

5、跳遠

跳(tiao)遠技(ji)術環節主要包括：助跑，起跳(tiao)，騰空(kong)和落地。這些動作運動強度(du)大，能夠很好(hao)地消耗(hao)身體脂肪(fang)。

6、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎(wan)曲呈直角，將礦(kuang)泉水平(ping)舉到身體前方再放下(xia)，重復動(dong)作(zuo)至少20次(ci)，速(su)度愈(yu)快、效果愈(yu)好。

無氧運動一周做幾次

一(yi)(yi)般來說，無氧運動(dong)隔(ge)一(yi)(yi)天做(zuo)一(yi)(yi)次(ci)比較好，即每(mei)個(ge)星期(qi)做(zuo)三到(dao)四次(ci)，并且不要每(mei)次(ci)鍛煉(lian)同一(yi)(yi)處的肌肉。