不注重減脂(zhi)

其實對于練習馬甲線來說，首先要做(zuo)到的(de)就是減(jian)少腹部的(de)脂肪，這(zhe)(zhe)樣(yang)肌肉才(cai)能(neng)夠顯(xian)現，因此(ci)大(da)家一(yi)(yi)定要注(zhu)重減(jian)脂，不要再吃一(yi)(yi)些熱量(liang)特別高的(de)東西，多做(zuo)一(yi)(yi)些跳繩，騎自行車，跑步這(zhe)(zhe)些運(yun)動是很好的(de)。

在舒適區(qu)運動

很多人(ren)會(hui)說，自己怎么練腹都沒有效果，首(shou)先不(bu)(bu)排除個人(ren)體(ti)脂過高的可能，還有就(jiu)是，是不(bu)(bu)是你練得太安(an)逸了(le)？畢竟“舒服”和“進步(bu)”不(bu)(bu)可得兼。

除了負重，還可以(yi)選擇增(zeng)加每(mei)組(zu)(zu)次數、縮短組(zu)(zu)間(jian)休息時間(jian)或者增(zeng)加總共訓練組(zu)(zu)數。肌肉的訓練也講(jiang)究(jiu)循序漸進(jin)，一(yi)旦你感到腹肌訓練開(kai)始變得輕(qing)松，就應該適(shi)當(dang)增(zeng)加強度(du)和(he)難度(du)，讓腹肌感受(shou)到新(xin)的刺激！

組(zu)內完(wan)全放松

不(bu)論(lun)是(shi)自重訓練還是(shi)負重訓練，千萬(wan)不(bu)要在一(yi)組動作(zuo)(zuo)完成(cheng)時完全(quan)放(fang)松休(xiu)息，那樣(yang)只會把剛(gang)才腹肌(ji)所(suo)受到的刺激完全(quan)消除。比如說(shuo)仰(yang)臥舉(ju)腿(tui)，做(zuo)這(zhe)個動作(zuo)(zuo)的起始姿勢是(shi)雙腿(tui)平放(fang)在地上，但(dan)是(shi)有些人每完成(cheng)一(yi)次動作(zuo)(zuo)都(dou)將(jiang)腿(tui)放(fang)回(hui)地面(mian)，而正(zheng)確(que)的做(zuo)法應該是(shi)，當雙腿(tui)剛(gang)剛(gang)接觸地面(mian)，或者還差(cha)一(yi)點碰到地面(mian)時就將(jiang)其抬(tai)起，保證肌(ji)肉自始至終都(dou)處于(yu)緊(jin)張狀(zhuang)態。

忽視腹部肌肉用力(li)

在鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)過(guo)程中，之所以(yi)說非(fei)常講究鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)動作是否規范(fan)，就是因為盡量要選擇(ze)那(nei)種比(bi)較規范(fan)的(de)動作，才能夠(gou)讓我們鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)動作是腹部，如果鍛(duan)煉(lian)(lian)到(dao)其他部位，那(nei)是沒有用的(de)。

鍛煉(lian)時(shi)間過(guo)短

鍛煉馬(ma)甲(jia)線，一(yi)定要尋找一(yi)個比較有(you)空余的時間(jian)，并不(bu)是說幾分鐘(zhong)，十幾分鐘(zhong)就(jiu)會(hui)有(you)效果的。要選一(yi)個比較合理(li)的時間(jian)，這樣的話才(cai)能夠鍛煉出好的馬(ma)甲(jia)線，不(bu)過時間(jian)也不(bu)宜過長。

作(zuo)難度和(he)強度過(guo)大(da)

大(da)(da)家鍛(duan)煉馬甲線(xian)的(de)運動應(ying)該根(gen)據自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)(ti)去選(xuan)擇，并不是說強度(du)(du)越大(da)(da)難(nan)度(du)(du)越大(da)(da)的(de)就越有利(li)于鍛(duan)煉馬甲線(xian)。其實這些都(dou)是看大(da)(da)家身(shen)體(ti)(ti)的(de)自(zi)身(shen)情況的(de)，如果身(shen)體(ti)(ti)比較(jiao)好的(de)話，多(duo)鍛(duan)煉一些，也是無妨的(de)。

忽視飲食的配合

要想擁(yong)有馬甲線，肯定是要鍛(duan)煉的(de)，但(dan)是其實飲食(shi)上也是需要注(zhu)意，如(ru)果(guo)飲食(shi)比(bi)較適合(he)(he)的(de)話，那么馬甲線會出現(xian)的(de)更快(kuai)一些，盡量要配(pei)合(he)(he)運(yun)動，做一些調整，比(bi)如(ru)說多(duo)吃一些清(qing)淡的(de)食(shi)物(wu)，避(bi)免高脂肪，高熱量的(de)食(shi)物(wu)，這樣會讓效(xiao)果(guo)更好。

每天都練馬甲線

鍛煉馬甲線其實也不一定要(yao)每天都(dou)練(lian)的，如果每天都(dou)練(lian)的話，我們腹部的肌肉沒有時(shi)間去恢(hui)復。肌肉在鍛煉的過程中會撕裂，這個時(shi)候需要(yao)修(xiu)復，大家應該要(yao)配合營養，多留一些時(shi)間給肌肉修(xiu)復。

做得太(tai)著急(ji)

健身新手喜歡練(lian)腹的(de)時候每組越多越好，甚至(zhi)是越快越好，但其實次(ci)數并不應該成為(wei)你(ni)(ni)腹肌訓(xun)練(lian)的(de)目標(biao)，每次(ci)動作的(de)質量才應該是你(ni)(ni)需(xu)要注(zhu)意的(de)。追求次(ci)數和速度只會讓你(ni)(ni)在(zai)訓(xun)練(lian)中無意識的(de)借助大量慣(guan)性(xing)，反而會讓腹部受到(dao)的(de)鍛煉大打折(zhe)扣(kou)。

害(hai)怕(pa)加(jia)重量(liang)

比起自重(zhong)腹肌訓(xun)練，負重(zhong)腹肌訓(xun)練的好(hao)處顯而易見(jian)，不用去花更多的時間(jian)做更多數量(liang)的卷腹，加重(zhong)量(liang)就能獲(huo)得更好(hao)的效(xiao)果(guo)，因為大重(zhong)量(liang)、地中次的訓(xun)練才是刺激快縮肌生長的理想(xiang)條件(jian)，所以(yi)大家在健身(shen)房做一(yi)些負重(zhong)訓(xun)練時，可以(yi)在自己(ji)能承受的范圍內(nei)，適量(liang)增(zeng)加重(zhong)量(liang)。