運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前(qian)做(zuo)劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會(hui)讓(rang)身(shen)體(ti)釋放(fang)太多的(de)激素以及腎上(shang)腺素，從(cong)而(er)促進了細胞(bao)新(xin)陳代(dai)謝的(de)速(su)度(du)，讓(rang)人們的(de)情緒處于興奮狀(zhuang)態，再加上(shang)交感神經過度(du)興奮，就會(hui)出現失眠的(de)癥狀(zhuang)。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的進行(xing)運動和鍛煉(lian)，就(jiu)讓身體代謝(xie)率過高，延長了恢復(fu)的時(shi)間，讓恢復(fu)處于負平(ping)衡狀態(tai)，久而久之，會導(dao)致神經持續性的興奮，從而引(yin)起失眠。

3、運動量過大

若是運動量(liang)超(chao)過(guo)了(le)自身的(de)(de)負荷(he)，就(jiu)(jiu)會(hui)產生(sheng)太多的(de)(de)酸性(xing)代謝物，沒有及時排出體(ti)(ti)外的(de)(de)話，就(jiu)(jiu)會(hui)引起肌(ji)肉酸痛感，甚至會(hui)出現肌(ji)肉拉傷(shang)，影響(xiang)了(le)正常的(de)(de)睡眠，運動量(liang)過(guo)大的(de)(de)話，也會(hui)讓(rang)身體(ti)(ti)持續性(xing)處于亢奮狀(zhuang)態，導致失眠。

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運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡(pao)泡(pao)腳(jiao)，緩解(jie)一(yi)下緊張情緒。一(yi)般經過自己的調整(zheng)以后，運(yun)動后失(shi)(shi)眠的癥狀是可以消失(shi)(shi)的。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏睡眠會影響身(shen)體睪(gao)酮(tong)的(de)分泌，降低(di)體內睪(gao)酮(tong)濃度(du)，減緩(huan)健身(shen)后肌肉(rou)的(de)恢復和(he)超量(liang)恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做完運(yun)(yun)動(dong)(dong)之后，一定要(yao)(yao)有足夠的休息以(yi)及恢(hui)復時間，不然會(hui)頻繁的對中樞神(shen)經系統以(yi)及運(yun)(yun)動(dong)(dong)系統帶來刺激(ji)，隔兩天就要(yao)(yao)做一次(ci)(ci)運(yun)(yun)動(dong)(dong)鍛煉，每周不能超過3-4次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的時間，不能超過60分鐘(zhong)。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡(shui)覺前兩(liang)個小時是不能(neng)做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)的，如果想(xiang)要運(yun)動(dong)(dong)的話(hua)，可以選擇簡單的運(yun)動(dong)(dong)，比如仰臥起坐(zuo)、平板撐或者散步(bu)等，不能(neng)做(zuo)跳繩或者慢跑等運(yun)動(dong)(dong)，不然會興奮(fen)中樞神(shen)經，導(dao)致運(yun)動(dong)(dong)后失眠(mian)。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束(shu)運動(dong)之后(hou)，要(yao)抽出10分鐘的(de)時間來做拉伸運動(dong)，這樣能夠消(xiao)除關節肌(ji)肉(rou)以及(ji)韌帶的(de)緊張(zhang)感，同時，也能夠緩解疲勞，讓身體(ti)快速的(de)恢復到正常，防(fang)止因為身體(ti)過度勞累所引(yin)起的(de)失眠。