哮喘可以運動嗎

哮(xiao)喘(chuan)(chuan)和(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)之間(jian)的(de)(de)關系可(ke)以用(yong)“相(xiang)愛相(xiang)殺”來(lai)形容。因為運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可(ke)能會引發運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)性哮(xiao)喘(chuan)(chuan)，而適量(liang)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)也(ye)可(ke)以增(zeng)(zeng)強(qiang)患者的(de)(de)體(ti)(ti)質。由于哮(xiao)喘(chuan)(chuan)患者可(ke)逆性氣流受(shou)限，腹(fu)式呼(hu)吸(xi)功(gong)能減(jian)退，這種情況，應(ying)該優(you)先選擇相(xiang)對安靜(jing)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，增(zeng)(zeng)大肺(fei)通(tong)氣量(liang)。然后再適當的(de)(de)增(zeng)(zeng)加肢(zhi)體(ti)(ti)和(he)軀干活動(dong)(dong)(dong)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)也(ye)可(ke)以相(xiang)應(ying)的(de)(de)變(bian)大，并由室內(nei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)變(bian)為室外運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，但在(zai)進一步(bu)加強(qiang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度的(de)(de)前提首先應(ying)該先適應(ying)低強(qiang)度的(de)(de)訓練(lian)。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公(gong)園或(huo)海邊等環境優美、空氣清新(xin)的(de)地方。在(zai)散步過程中，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由(you)擺動，呼吸自然(ran)或(huo)配合腳步有節奏的(de)呼吸，做到輕松愉(yu)快。但需要(yao)控制步速和運動時間(jian)，當(dang)出現氣短、氣急等癥狀(zhuang)時應停(ting)止運動。

2、慢跑

跑步時應選擇前腳(jiao)掌(zhang)或全(quan)腳(jiao)掌(zhang)著地，身(shen)體前傾，兩(liang)臂隨身(shen)體自然擺動(dong)。盡量用鼻和半(ban)張口(kou)同(tong)時呼(hu)(hu)吸，特(te)別注意掌(zhang)握好呼(hu)(hu)吸節奏，可采用兩(liang)步一(yi)吸，兩(liang)步一(yi)呼(hu)(hu)的呼(hu)(hu)吸節奏。

3、太極拳

太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳柔和的動(dong)作會使人感到輕(qing)松愉快、心情舒(shu)暢(chang)，可以嘗試如簡式太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳、四十八式太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳等(deng)。常打太(tai)(tai)極(ji)(ji)拳對(dui)保(bao)持肺組織的彈性、胸廓的活動(dong)度、肺的通氣功(gong)能及(ji)氧與二氧化碳的代(dai)謝功(gong)能均有很好(hao)的影響。

4、瑜伽

它對于哮喘癥(zheng)患(huan)者來說(shuo)是(shi)相當不錯(cuo)的(de)運動形式(shi)。其(qi)神奇(qi)之處在于呼(hu)吸控制，因為呼(hu)吸運動能(neng)激活更(geng)多的(de)肺部(bu)區域。研究發現(xian)，哮喘癥(zheng)患(huan)者每周(zhou)練習2個半小時的(de)瑜伽，持續10周(zhou)，大部(bu)分患(huan)者都能(neng)減(jian)少服藥量。對老年人來說(shuo)，練習太(tai)極拳也有相似的(de)功效。

5、騎車

哮(xiao)(xiao)喘(chuan)患者騎車(che)時最(zui)好保持相對緩慢、悠閑的車(che)速(su)(su)。如果時速(su)(su)超過了29公(gong)里(li)，就(jiu)可能有麻(ma)煩。原因在(zai)于為了保持這種(zhong)速(su)(su)度而進(jin)行的快速(su)(su)呼吸容易讓(rang)呼吸道變干(gan)，從而引起哮(xiao)(xiao)喘(chuan)發作(zuo)。

6、游泳

哮喘患(huan)者最(zui)(zui)理想的(de)(de)運動就是游泳(yong)(yong)，因患(huan)者所(suo)(suo)吸(xi)入的(de)(de)空氣(qi)溫和、濕度大，在水(shui)中身體處于(yu)水(shui)平位置會讓(rang)肺部(bu)底部(bu)所(suo)(suo)堆積(ji)的(de)(de)黏液得以(yi)疏導。需注意的(de)(de)是，游泳(yong)(yong)池(chi)中氯氣(qi)含(han)量過高易引起(qi)哮喘發(fa)作(zuo)。因此，游泳(yong)(yong)前最(zui)(zui)好先(xian)了解(jie)泳(yong)(yong)池(chi)中氯氣(qi)的(de)(de)含(han)量，并盡量選擇(ze)一(yi)些(xie)室外通風較好的(de)(de)泳(yong)(yong)池(chi)。

哮喘患者運動注意事項

1、應從夏(xia)天就開(kai)始(shi)耐寒鍛煉

在嚴(yan)寒(han)(han)的(de)冬(dong)季，因(yin)氣候寒(han)(han)冷誘發(fa)哮(xiao)喘的(de)病(bing)例非常多見，這是因(yin)為(wei)病(bing)人(ren)對寒(han)(han)冷的(de)刺(ci)澈(che)不能(neng)忍受，機(ji)體的(de)免(mian)疫功能(neng)比較差(cha)，抗(kang)病(bing)能(neng)力(li)明顯(xian)下降。哮(xiao)喘病(bing)人(ren)對冷空(kong)氣刺(ci)激(ji)較為(wei)敏(min)感，易導致氣道(dao)收縮、哮(xiao)喘發(fa)作，并可出現感冒(mao)、咳嗽(sou)、唼(sha)痰、發(fa)熱、肺(fei)炎等，因(yin)此，必須(xu)從夏天開始逐步(bu)、有計劃地進行耐寒(han)(han)鍛煉，接觸涼水(shui)，用涼水(shui)洗(xi)臉，這是慢慢適應寒(han)(han)冷刺(ci)激(ji)的(de)第一步(bu)，以后(hou)逐步(bu)向冬(dong)天過渡，以增強機(ji)體抵抗(kang)力(li)。在鍛煉過程(cheng)中，也要避免(mian)過分寒(han)(han)冷的(de)刺(ci)激(ji)而誘發(fa)哮(xiao)喘。

2、選擇適宜的環(huan)境

在適宜的(de)環境里(li)進行(xing)體育鍛煉(lian)環境，對于人(ren)的(de)健(jian)康，特別(bie)是哮(xiao)喘(chuan)病人(ren)的(de)健(jian)康有著(zhu)很大(da)的(de)影響，如寒冷天(tian)氣、花粉飄(piao)散多的(de)花草附(fu)近等(deng)。可(ke)起哮(xiao)喘(chuan)發(fa)作，因(yin)此，哮(xiao)喘(chuan)病人(ren)體育鍛煉(lian)要選擇空氣新鮮、陽(yang)光充足、安靜空曠(kuang)的(de)環境。

3、作好充分的準(zhun)備活動(dong)

由于(yu)(yu)哮(xiao)喘病人(ren)自身身體條件的(de)特點決定了他們在運(yun)動時要作好充分的(de)準備活動，為(wei)適(shi)應即將開始鍛煉進(jin)行必(bi)要的(de)準備。同時，在運(yun)動的(de)開始階段(duan)要遵循先慢后快(kuai)的(de)原則，切忌急于(yu)(yu)求成。

4、切(qie)忌活動量(liang)過大

在運動(dong)時如果運動(dong)量(liang)過(guo)(guo)大易使心(xin)肺負荷過(guo)(guo)大導致心(xin)率過(guo)(guo)快和肺過(guo)(guo)度(du)(du)通氣，反而(er)容易誘發哮喘(chuan)或(huo)加重(zhong)缺氧。如果以(yi)。已率的(de)快慢來衡量(liang)哮喘(chuan)病人的(de)運動(dong)量(liang)是否合理，那么比較合適的(de)標準是運動(dong)時的(de)心(xin)率一(yi)般(ban)以(yi)本(ben)人最高(gao)心(xin)率的(de)60％～70％為度(du)(du)。當病人對一(yi)定的(de)運動(dong)量(liang)適應之后再逐漸增加活動(dong)量(liang)。

5、急(ji)性發作期不宜(yi)運動(dong)

在急性(xing)發(fa)作期(qi)病人體(ti)(ti)內已處(chu)于缺(que)(que)氧狀態，此時再(zai)進行(xing)體(ti)(ti)育(yu)活動猶如“雪上加霜”，而積極(ji)治療并充分體(ti)(ti)息是緩解缺(que)(que)氧的最(zui)好辦法。因此，哮(xiao)喘病人的體(ti)(ti)育(yu)鍛煉主要在緩解期(qi)進行(xing)，只要哮(xiao)喘不發(fa)作就應自(zi)始(shi)至終堅持每(mei)日運動。

6、運動前預(yu)防(fang)性用(yong)藥(yao)

有嚴重運(yun)動(dong)性(xing)哮喘(chuan)(chuan)的病人應在運(yun)動(dong)前預防性(xing)吸入色甘酸鈉或舒(shu)喘(chuan)(chuan)靈，吸入5～10分鐘后再進行活(huo)動(dong)，這樣可以(yi)避免大多數(shu)運(yun)動(dong)性(xing)哮喘(chuan)(chuan)發作(zuo)。

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