哮喘可以運動嗎

哮喘和運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)之間的(de)關(guan)系可(ke)(ke)以用“相愛(ai)相殺”來形容。因為運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可(ke)(ke)能會(hui)引(yin)發運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)性(xing)哮喘，而適量(liang)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)也可(ke)(ke)以增強(qiang)患者的(de)體(ti)質。由(you)于哮喘患者可(ke)(ke)逆性(xing)氣流受限，腹式呼吸(xi)功能減退，這種情況，應(ying)該(gai)優(you)先(xian)(xian)選擇相對(dui)安靜的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，增大肺通氣量(liang)。然后再適當的(de)增加(jia)肢體(ti)和軀干活動(dong)(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)也可(ke)(ke)以相應(ying)的(de)變大，并由(you)室內運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)變為室外運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，但在進一步加(jia)強(qiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度的(de)前提首先(xian)(xian)應(ying)該(gai)先(xian)(xian)適應(ying)低強(qiang)度的(de)訓練。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公園(yuan)或海邊等(deng)環境(jing)優美、空(kong)氣清(qing)新(xin)的(de)地方。在散步過程中，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動，呼吸(xi)自然(ran)或配合(he)腳(jiao)步有節奏的(de)呼吸(xi)，做(zuo)到輕松愉快。但需(xu)要(yao)控制步速和運(yun)動時間(jian)，當出(chu)現氣短、氣急等(deng)癥狀時應停(ting)止運(yun)動。

2、慢跑

跑(pao)步(bu)時(shi)(shi)應(ying)選擇前(qian)腳(jiao)掌或全(quan)腳(jiao)掌著地，身(shen)體前(qian)傾(qing)，兩臂隨身(shen)體自(zi)然擺(bai)動。盡量用鼻和半張口同時(shi)(shi)呼(hu)吸，特別注(zhu)意掌握好呼(hu)吸節奏(zou)，可采用兩步(bu)一(yi)吸，兩步(bu)一(yi)呼(hu)的(de)呼(hu)吸節奏(zou)。

3、太極拳

太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)柔和(he)的(de)動(dong)作會使人感到輕松愉(yu)快、心情舒(shu)暢，可以嘗試如簡式(shi)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)、四十八式(shi)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)等。常打(da)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)對保持肺(fei)組織(zhi)的(de)彈性(xing)、胸廓的(de)活動(dong)度、肺(fei)的(de)通氣功(gong)能及氧與二氧化碳(tan)的(de)代謝(xie)功(gong)能均有很(hen)好的(de)影(ying)響。

4、瑜伽

它對(dui)于哮喘癥(zheng)(zheng)患(huan)者(zhe)來說(shuo)是相(xiang)(xiang)當不(bu)錯的運動形式。其神(shen)奇(qi)之處在(zai)于呼(hu)吸控制，因(yin)為呼(hu)吸運動能激活更(geng)多的肺部區(qu)域。研(yan)究發現，哮喘癥(zheng)(zheng)患(huan)者(zhe)每周(zhou)練(lian)習2個半小時的瑜伽(jia)，持續10周(zhou)，大部分患(huan)者(zhe)都能減少服(fu)藥量。對(dui)老(lao)年人(ren)來說(shuo)，練(lian)習太極(ji)拳(quan)也有相(xiang)(xiang)似的功效。

5、騎車

哮喘(chuan)(chuan)患者騎車時最好保持(chi)相對(dui)緩慢、悠閑的車速。如果時速超過了(le)29公里，就(jiu)可能有麻煩。原(yuan)因在于為(wei)了(le)保持(chi)這種速度而(er)進行的快速呼吸(xi)容易讓(rang)呼吸(xi)道變干(gan)，從而(er)引起哮喘(chuan)(chuan)發(fa)作。

6、游泳

哮(xiao)喘(chuan)患(huan)者(zhe)最理想的(de)運(yun)動(dong)就是(shi)游泳(yong)，因患(huan)者(zhe)所(suo)吸入(ru)的(de)空氣溫和、濕度大，在水中身(shen)體處于水平(ping)位置會讓(rang)肺部底部所(suo)堆積的(de)黏液得以疏導(dao)。需注意的(de)是(shi)，游泳(yong)池中氯氣含量過高易引起哮(xiao)喘(chuan)發作。因此，游泳(yong)前最好先了解泳(yong)池中氯氣的(de)含量，并盡量選擇一些室外通風較好的(de)泳(yong)池。

哮喘患者運動注意事項

1、應從(cong)夏天就開始耐(nai)寒(han)鍛煉

在嚴(yan)寒(han)的(de)(de)冬季，因(yin)氣候寒(han)冷誘發(fa)哮喘的(de)(de)病(bing)(bing)例非常多見，這(zhe)是(shi)因(yin)為病(bing)(bing)人對(dui)寒(han)冷的(de)(de)刺(ci)澈不能(neng)(neng)忍受，機體的(de)(de)免(mian)(mian)疫功(gong)能(neng)(neng)比較差，抗病(bing)(bing)能(neng)(neng)力明顯下降。哮喘病(bing)(bing)人對(dui)冷空(kong)氣刺(ci)激較為敏感，易導(dao)致氣道收縮(suo)、哮喘發(fa)作，并可出現感冒、咳(ke)嗽、唼痰、發(fa)熱(re)、肺炎等，因(yin)此，必須從夏天開始逐步(bu)、有計劃地進(jin)行耐寒(han)鍛煉(lian)，接觸涼(liang)(liang)水，用涼(liang)(liang)水洗(xi)臉，這(zhe)是(shi)慢(man)慢(man)適(shi)應(ying)寒(han)冷刺(ci)激的(de)(de)第一步(bu)，以后(hou)逐步(bu)向冬天過渡，以增強機體抵抗力。在鍛煉(lian)過程中，也要避(bi)免(mian)(mian)過分寒(han)冷的(de)(de)刺(ci)激而誘發(fa)哮喘。

2、選擇適宜的環(huan)境(jing)

在適宜的(de)(de)環境里進(jin)行體(ti)育鍛(duan)煉(lian)環境，對(dui)于人的(de)(de)健(jian)康，特別是哮(xiao)喘病人的(de)(de)健(jian)康有(you)著很大的(de)(de)影響，如(ru)寒冷(leng)天氣、花粉飄散多的(de)(de)花草附近等(deng)。可(ke)起(qi)哮(xiao)喘發作，因此，哮(xiao)喘病人體(ti)育鍛(duan)煉(lian)要選擇空氣新(xin)鮮、陽(yang)光充足、安靜空曠的(de)(de)環境。

3、作(zuo)好充(chong)分的準備活動

由(you)于哮喘病人自身身體條(tiao)件(jian)的(de)特點決定了他們在運動時要(yao)作好充分的(de)準備活動，為適(shi)應即將開(kai)始鍛煉進行必要(yao)的(de)準備。同時，在運動的(de)開(kai)始階(jie)段要(yao)遵循先慢后(hou)快的(de)原則，切(qie)忌(ji)急于求成。

4、切忌活動量過大

在運動(dong)時如果運動(dong)量(liang)過大易(yi)(yi)使(shi)心(xin)(xin)肺負荷過大導致心(xin)(xin)率過快(kuai)和肺過度通氣，反(fan)而(er)容(rong)易(yi)(yi)誘發哮喘或加(jia)重缺氧。如果以(yi)。已率的(de)(de)(de)快(kuai)慢來衡量(liang)哮喘病人的(de)(de)(de)運動(dong)量(liang)是否合理(li)，那(nei)么(me)比較合適的(de)(de)(de)標(biao)準是運動(dong)時的(de)(de)(de)心(xin)(xin)率一(yi)般以(yi)本人最高心(xin)(xin)率的(de)(de)(de)60％～70％為度。當病人對(dui)一(yi)定的(de)(de)(de)運動(dong)量(liang)適應之后再逐漸增加(jia)活動(dong)量(liang)。

5、急性(xing)發作期不(bu)宜運動

在急性(xing)發作(zuo)期病人體(ti)內已處于缺氧狀態，此時再進行(xing)體(ti)育活動猶(you)如“雪上加霜”，而積極治療并充(chong)分體(ti)息(xi)是(shi)緩(huan)解(jie)缺氧的最好辦法。因此，哮(xiao)喘(chuan)病人的體(ti)育鍛煉主要在緩(huan)解(jie)期進行(xing)，只(zhi)要哮(xiao)喘(chuan)不發作(zuo)就(jiu)應自(zi)始至終堅持(chi)每日(ri)運動。

6、運動(dong)前預防性(xing)用藥

有嚴重運動性(xing)哮(xiao)喘的病人應在運動前預防(fang)性(xing)吸(xi)(xi)入色甘酸鈉或(huo)舒喘靈(ling)，吸(xi)(xi)入5～10分(fen)鐘后(hou)再進行(xing)活動，這(zhe)樣可以避免大多(duo)數運動性(xing)哮(xiao)喘發作。

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