哮喘可以運動嗎

哮喘(chuan)和運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)之間(jian)的(de)關系可(ke)以用“相(xiang)(xiang)愛相(xiang)(xiang)殺”來形容。因為運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可(ke)能會引發運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)性(xing)哮喘(chuan)，而適量的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)也(ye)(ye)可(ke)以增強(qiang)患者(zhe)(zhe)的(de)體(ti)質。由于哮喘(chuan)患者(zhe)(zhe)可(ke)逆性(xing)氣流受限(xian)，腹式呼吸功能減退(tui)，這種情況，應(ying)該(gai)優先選擇相(xiang)(xiang)對安靜的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，增大肺通(tong)氣量。然后再適當的(de)增加肢體(ti)和軀(qu)干活動(dong)(dong)(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量也(ye)(ye)可(ke)以相(xiang)(xiang)應(ying)的(de)變(bian)大，并由室(shi)內運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)變(bian)為室(shi)外運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，但在進一步加強(qiang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度的(de)前提首(shou)先應(ying)該(gai)先適應(ying)低強(qiang)度的(de)訓(xun)練。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇(ze)公園或(huo)海邊等環境(jing)優美、空氣清新的(de)地(di)方(fang)。在散步過程中，挺胸收腹，兩肩端(duan)平，兩臂自由(you)擺(bai)動，呼吸自然或(huo)配合腳(jiao)步有節奏的(de)呼吸，做(zuo)到(dao)輕松愉快。但需(xu)要控制步速和運(yun)動時間，當出現氣短、氣急等癥狀時應停(ting)止運(yun)動。

2、慢跑

跑步時(shi)應選擇前(qian)腳掌或全腳掌著(zhu)地，身(shen)體(ti)前(qian)傾，兩臂隨身(shen)體(ti)自然擺動(dong)。盡(jin)量用鼻和半(ban)張口同時(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸，特別注意掌握好呼(hu)(hu)(hu)吸節奏，可(ke)采用兩步一吸，兩步一呼(hu)(hu)(hu)的呼(hu)(hu)(hu)吸節奏。

3、太極拳

太極拳(quan)柔和的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)會使人感到輕(qing)松愉快、心情(qing)舒暢，可以嘗試如簡式(shi)太極拳(quan)、四十八(ba)式(shi)太極拳(quan)等。常打太極拳(quan)對保(bao)持肺組織的(de)(de)(de)彈(dan)性(xing)、胸廓的(de)(de)(de)活動(dong)度、肺的(de)(de)(de)通氣功能及氧與(yu)二氧化碳的(de)(de)(de)代謝(xie)功能均(jun)有很好的(de)(de)(de)影響。

4、瑜伽

它(ta)對于(yu)哮喘(chuan)癥患者來(lai)說是相當不錯的運動形式。其(qi)神奇(qi)之處在于(yu)呼吸控(kong)制，因為呼吸運動能(neng)(neng)激活(huo)更多的肺部區(qu)域。研究發現，哮喘(chuan)癥患者每周練(lian)習(xi)2個半(ban)小時的瑜伽，持續10周，大部分患者都能(neng)(neng)減少服藥(yao)量。對老年人來(lai)說，練(lian)習(xi)太極拳也有相似的功效。

5、騎車

哮喘患者騎車(che)時最好(hao)保持(chi)相(xiang)對緩慢、悠閑的(de)車(che)速。如果時速超(chao)過了(le)(le)29公里，就可(ke)能有麻煩。原因在于為了(le)(le)保持(chi)這(zhe)種(zhong)速度而進行的(de)快速呼(hu)吸容易讓(rang)呼(hu)吸道變干，從而引起哮喘發作(zuo)。

6、游泳

哮喘患者最理想的(de)運動就是游泳(yong)(yong)(yong)(yong)，因患者所吸入的(de)空氣溫和(he)、濕度大(da)，在水(shui)中身(shen)體處于水(shui)平位(wei)置會讓(rang)肺部(bu)(bu)底部(bu)(bu)所堆(dui)積的(de)黏(nian)液(ye)得以疏導。需(xu)注意的(de)是，游泳(yong)(yong)(yong)(yong)池中氯氣含(han)量過高易引起哮喘發作。因此，游泳(yong)(yong)(yong)(yong)前(qian)最好(hao)先了(le)解泳(yong)(yong)(yong)(yong)池中氯氣的(de)含(han)量，并盡量選(xuan)擇一些室外通風較好(hao)的(de)泳(yong)(yong)(yong)(yong)池。

哮喘患者運動注意事項

1、應(ying)從夏(xia)天就(jiu)開始(shi)耐寒鍛煉

在嚴寒(han)(han)的冬(dong)季，因(yin)(yin)氣候寒(han)(han)冷(leng)(leng)誘(you)發(fa)哮喘(chuan)的病(bing)(bing)例非常多見，這是(shi)因(yin)(yin)為病(bing)(bing)人對(dui)寒(han)(han)冷(leng)(leng)的刺(ci)澈不能忍受，機體的免(mian)疫功能比較差(cha)，抗病(bing)(bing)能力(li)明(ming)顯下降。哮喘(chuan)病(bing)(bing)人對(dui)冷(leng)(leng)空氣刺(ci)激較為敏感，易導致(zhi)氣道收縮、哮喘(chuan)發(fa)作，并(bing)可出現感冒、咳嗽、唼痰、發(fa)熱(re)、肺炎等，因(yin)(yin)此，必須從夏天開(kai)始逐(zhu)步、有(you)計(ji)劃地進(jin)行耐寒(han)(han)鍛(duan)煉，接觸涼水，用(yong)涼水洗臉，這是(shi)慢慢適應寒(han)(han)冷(leng)(leng)刺(ci)激的第一步，以后逐(zhu)步向冬(dong)天過(guo)渡，以增強機體抵抗力(li)。在鍛(duan)煉過(guo)程中，也要避(bi)免(mian)過(guo)分(fen)寒(han)(han)冷(leng)(leng)的刺(ci)激而誘(you)發(fa)哮喘(chuan)。

2、選擇(ze)適宜的(de)環(huan)境

在適(shi)宜的(de)(de)(de)環境(jing)里進(jin)行體(ti)育鍛煉環境(jing)，對(dui)于(yu)人的(de)(de)(de)健康(kang)(kang)，特別是哮(xiao)喘(chuan)病(bing)(bing)人的(de)(de)(de)健康(kang)(kang)有著很大的(de)(de)(de)影響，如(ru)寒(han)冷天氣(qi)、花粉飄散(san)多的(de)(de)(de)花草(cao)附近等(deng)。可起哮(xiao)喘(chuan)發作，因此，哮(xiao)喘(chuan)病(bing)(bing)人體(ti)育鍛煉要選擇空(kong)氣(qi)新鮮、陽光(guang)充足(zu)、安靜空(kong)曠的(de)(de)(de)環境(jing)。

3、作好充分的準備(bei)活動

由于哮(xiao)喘病(bing)人自身身體條件(jian)的(de)特點(dian)決定了他們在(zai)運動(dong)(dong)時(shi)要作好充(chong)分的(de)準(zhun)備活動(dong)(dong)，為(wei)適(shi)應(ying)即將開(kai)始(shi)鍛煉進行必(bi)要的(de)準(zhun)備。同(tong)時(shi)，在(zai)運動(dong)(dong)的(de)開(kai)始(shi)階段要遵循先慢后(hou)快的(de)原則，切忌急于求成。

4、切忌活動量過大

在運動(dong)(dong)時(shi)(shi)如果(guo)運動(dong)(dong)量(liang)過大(da)(da)易(yi)使(shi)心(xin)肺(fei)負荷過大(da)(da)導致心(xin)率過快和肺(fei)過度(du)通氣，反(fan)而容(rong)易(yi)誘發(fa)哮喘或(huo)加重缺(que)氧。如果(guo)以(yi)。已率的(de)(de)快慢來衡量(liang)哮喘病人(ren)的(de)(de)運動(dong)(dong)量(liang)是(shi)否合(he)理，那(nei)么比(bi)較(jiao)合(he)適(shi)的(de)(de)標準是(shi)運動(dong)(dong)時(shi)(shi)的(de)(de)心(xin)率一般以(yi)本人(ren)最高心(xin)率的(de)(de)60％～70％為(wei)度(du)。當(dang)病人(ren)對一定(ding)的(de)(de)運動(dong)(dong)量(liang)適(shi)應之后(hou)再(zai)逐漸(jian)增加活動(dong)(dong)量(liang)。

5、急性發作期不宜運動

在急(ji)性發作期病(bing)人體(ti)內已處于(yu)缺氧(yang)狀態，此時再(zai)進行(xing)體(ti)育活動猶如“雪上(shang)加霜”，而積極治療并充分體(ti)息是緩(huan)解(jie)缺氧(yang)的(de)最好辦法(fa)。因此，哮喘(chuan)病(bing)人的(de)體(ti)育鍛煉主要(yao)(yao)在緩(huan)解(jie)期進行(xing)，只要(yao)(yao)哮喘(chuan)不發作就應自始(shi)至終堅持每日運(yun)動。

6、運(yun)動(dong)前預防(fang)性用藥

有嚴重運(yun)(yun)動性哮喘(chuan)的病人應在運(yun)(yun)動前預防性吸入色甘(gan)酸鈉(na)或舒(shu)喘(chuan)靈(ling)，吸入5～10分鐘后(hou)再進行活動，這樣(yang)可以避(bi)免大多數(shu)運(yun)(yun)動性哮喘(chuan)發作。

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