高血壓能運動嗎

長(chang)期運動可調整大(da)腦皮層的(de)(de)興(xing)奮與抑制過程，改善(shan)機體主要(yao)系統的(de)(de)神經調節(jie)功能(neng)，清除(chu)血(xue)液(ye)中(zhong)膽(dan)固醇等物質，使血(xue)管保(bao)持應(ying)有的(de)(de)彈性，有效延緩和治療動脈硬化的(de)(de)發生和發展，防止高血(xue)壓(ya)病(bing)的(de)(de)加重(zhong)。

高血壓運動的好處

1、能夠調整(zheng)身體的神經(jing)調節功能，讓它更加完善。

2、降低毛細血(xue)管(guan)、微(wei)動脈(mo)及小動脈(mo)的張力，調節血(xue)液循環，降低血(xue)壓。

3、降(jiang)低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代(dai)謝(xie)的氧(yang)化還原和組(zu)織內的營養過程。

4、改善(shan)機體的血液循環等功能(neng)，改善(shan)身體狀況(kuang)。

5、減輕應(ying)激反應(ying)，穩(wen)定(ding)情緒，抑制心(xin)身緊張，消(xiao)除(chu)焦慮狀態

高血壓適合做什么運動

1、氣功

以放松(song)功(gong)較(jiao)好，也可酌用(yong)站樁功(gong)、強壯功(gong)和(he)(he)動(dong)功(gong)等。練功(gong)原(yuan)則(ze)強調(diao)“松(song)”、“靜(jing)”、“降”。要(yao)求(qiu)配合(he)意念和(he)(he)簡單的(de)(de)(de)動(dong)作。呼(hu)吸宜用(yong)順呼(hu)吸法，不宜采(cai)(cai)用(yong)停閉呼(hu)吸法。要(yao)適當(dang)延長(chang)呼(hu)氣，以提高(gao)迷走神經的(de)(de)(de)興奮性。動(dong)作宜采(cai)(cai)用(yong)大幅度的(de)(de)(de)有(you)松(song)有(you)緊，有(you)張(zhang)有(you)弛(chi)的(de)(de)(de)上下肢及軀干的(de)(de)(de)交(jiao)替和(he)(he)聯(lian)合(he)運動(dong)，切忌持(chi)續性緊張(zhang)的(de)(de)(de)長(chang)時間等長(chang)收縮運動(dong)。氣功(gong)練習(xi)每天至少1次(ci)，每次(ci)30～45分(fen)鐘(zhong)。

2、太極拳

高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)患者打太(tai)(tai)極拳時最重(zhong)要的是注意(yi)一個“松(song)”字，肌肉(rou)放松(song)能反(fan)射性地引起血(xue)(xue)(xue)管“放松(song)”，從而促使血(xue)(xue)(xue)壓(ya)下(xia)降。此外，打太(tai)(tai)極拳時要用(yong)意(yi)念引導(dao)動作，使思想高度集中(zhong)，心境守靜，這有助于消除高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)患者的緊張、激(ji)動、神經敏感(gan)等癥狀(zhuang)。

3、步行

可按(an)每(mei)分鐘70～90步(bu)開始，約每(mei)小時步(bu)行3～4km的速(su)度(du)，持續10分鐘。主要適用(yong)于無(wu)運動習(xi)慣的高血壓病患者。

4、健身跑

高(gao)血(xue)壓患者的(de)健身跑不(bu)要求一定(ding)的(de)速度，心率(lv)一般(ban)控制在130次(ci)/分(fen)以內。跑步時要求精神放松，步伐是(shi)十分(fen)重(zhong)要的(de)，選擇時間要避免清(qing)晨和晚間。

高血壓患者運動注意

1、高血(xue)壓患者運動后不宜立(li)即洗澡

由于運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)大量血(xue)液分(fen)布(bu)于四肢及體表(biao)，一旦(dan)停止運(yun)(yun)動(dong)(dong)，增(zeng)加的血(xue)流(liu)量還要持續一段時(shi)間(jian)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)后立即洗澡，會使(shi)血(xue)液過多進(jin)入(ru)肌肉和皮膚，導致心、腦(nao)重要臟器(qi)供血(xue)不足。

2、高血壓患者(zhe)忌(ji)運動后坐下(xia)或躺下(xia)

有的高血壓病(bing)患者在運動(dong)后坐在地上，或是躺下休息，認為(wei)這樣(yang)可以加速疲勞的消除。其實，這樣(yang)不(bu)(bu)僅(jin)不(bu)(bu)能(neng)盡快地恢復(fu)身(shen)體至(zhi)常態，反而(er)會對身(shen)體產(chan)生不(bu)(bu)良影響(xiang)。

3、高血壓患(huan)者忌運(yun)動后(hou)過量飲水(shui)

高(gao)血壓病患者運(yun)動后產生很多熱能，體內的(de)器官處(chu)在比平時(shi)熱能多的(de)“高(gao)熱”之中(zhong)。此時(shi)如飲(yin)用(yong)冷水，會使喉嚨、食管、胃(wei)等器官遇冷而急劇收縮(suo)，感到(dao)不適，這就(jiu)是(shi)俗話所說的(de)“炸肺”。劇烈運(yun)動后喝(he)涼(liang)水，尤(you)其(qi)是(shi)為一(yi)時(shi)痛快而大量飲(yin)用(yong)涼(liang)水，輕者會引起胃(wei)痙攣、胃(wei)絞(jiao)痛，重者可引起暈厥(jue)，需送醫院(yuan)搶救。正確的(de)方法是(shi)運(yun)動后稍事休息(xi)，擦擦汗，洗一(yi)洗，再喝(he)溫水，而且一(yi)次不宜喝(he)得太多。

4、不要做彎腰低頭的動作

鍛煉(lian)時要有意識的使全(quan)身肌肉放松，勿緊張用力，避免憋氣動(dong)作，在(zai)血壓沒有得到控制時或對鍛煉(lian)還不(bu)(bu)適應時，要注意不(bu)(bu)要做彎腰低頭(tou)的動(dong)作，頭(tou)的位置不(bu)(bu)要低于心臟水(shui)平。

5、忌用力氣(qi)的運動

人(ren)在用力(li)氣時(shi)，會導致血管(guan)收(shou)縮、精神易(yi)緊(jin)張，從而引(yin)起血壓(ya)(ya)升(sheng)高。如(ru)果(guo)突然用力(li)，即使力(li)道不大(da)或(huo)是在人(ren)體承(cheng)受范(fan)圍(wei)之內的(de)(de)用力(li)，身體也無法承(cheng)受這種突發(fa)性(xing)的(de)(de)生理改變(bian)，引(yin)起血壓(ya)(ya)上(shang)升(sheng)，導致心血管(guan)疾(ji)病突發(fa)。

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