高血脂能運動嗎

運動(dong)對機體的脂(zhi)質代謝具有積(ji)極的影響(xiang)，能提(ti)高(gao)脂(zhi)蛋白脂(zhi)酶的活性(xing)，加速脂(zhi)質的運轉、分解和排泄。所以(yi)，加強運動(dong)鍛煉(lian)是高(gao)血脂(zhi)癥積(ji)極的防治措施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步(bu)行對于高血脂(zhi)(zhi)類的(de)慢(man)性(xing)病(bing)(bing)患(huan)者來說(shuo)，不僅可以增強自身(shen)的(de)抵(di)抗力，還能治療(liao)(liao)病(bing)(bing)情。但需要(yao)注意的(de)是步(bu)行要(yao)想(xiang)達到(dao)治療(liao)(liao)的(de)目的(de)，要(yao)行夠(gou)一定(ding)(ding)的(de)量，不要(yao)認為(wei)所有的(de)步(bu)行都能達到(dao)降(jiang)(jiang)血脂(zhi)(zhi)和降(jiang)(jiang)脂(zhi)(zhi)肪的(de)作(zuo)用，因為(wei)人(ren)體在運動中達不到(dao)一定(ding)(ding)的(de)量的(de)時候是起不到(dao)降(jiang)(jiang)低(di)血脂(zhi)(zhi)和脂(zhi)(zhi)肪的(de)作(zuo)用的(de)，最初(chu)的(de)散步(bu)只是一種人(ren)體的(de)活動，到(dao)達一定(ding)(ding)程度(du)時才會起到(dao)降(jiang)(jiang)血脂(zhi)(zhi)的(de)作(zuo)用。

2、慢跑

慢(man)(man)(man)(man)跑是(shi)一項有(you)(you)氧運(yun)動，對(dui)于高血脂癥或肥胖癥來說，在(zai)沒有(you)(you)其它(ta)并發癥的(de)情況下，以(yi)中距(ju)離(li)的(de)慢(man)(man)(man)(man)跑最為(wei)合適(shi)，這種中距(ju)離(li)的(de)慢(man)(man)(man)(man)跑運(yun)動強度小、時(shi)間長、耗(hao)氧量(liang)低，能(neng)夠(gou)讓人(ren)體(ti)從有(you)(you)氧氧化過(guo)程中獲得能(neng)量(liang)，吸入的(de)氧量(liang)也能(neng)夠(gou)滿(man)足(zu)運(yun)動的(de)需要，慢(man)(man)(man)(man)跑的(de)時(shi)間應(ying)(ying)當持續在(zai)20分(fen)鐘左(zuo)右(you)，慢(man)(man)(man)(man)跑的(de)地點應(ying)(ying)選擇在(zai)公(gong)園或效區空氣較好的(de)地方(fang)，不(bu)要在(zai)城(cheng)市的(de)馬路上(shang)進行(xing)慢(man)(man)(man)(man)跑，空氣質量(liang)不(bu)僅不(bu)利于身體(ti)，還會有(you)(you)害于人(ren)體(ti)，慢(man)(man)(man)(man)跑的(de)時(shi)間應(ying)(ying)堅(jian)持不(bu)要時(shi)間過(guo)短，速度應(ying)(ying)以(yi)每分(fen)鐘150米左(zuo)右(you)為(wei)宜(yi)，不(bu)要時(shi)快時(shi)慢(man)(man)(man)(man)，要以(yi)專心和勻速為(wei)標準。

3、游泳

對(dui)高血脂病人來說，游泳還(huan)能得到水(shui)流的(de)(de)按摩(mo)，對(dui)人體肌膚也有(you)(you)極大(da)的(de)(de)好處，但(dan)是(shi)游泳的(de)(de)時(shi)候要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)水(shui)溫(wen)，還(huan)有(you)(you)對(dui)于年紀大(da)的(de)(de)高血脂患者要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)不要(yao)(yao)滑倒，還(huan)有(you)(you)下水(shui)時(shi)要(yao)(yao)選適應(ying)水(shui)溫(wen)，這都是(shi)游泳運動要(yao)(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)的(de)(de)事項。

4、爬山

爬山的運動中要注意保(bao)護自已，要規避開(kai)較(jiao)險的山路，速(su)度不(bu)要太快，慢速(su)的長時間(jian)的才能(neng)(neng)更好的降(jiang)低血脂，才能(neng)(neng)更有效(xiao)地消(xiao)耗脂肪。

5、爬樓梯

如果一個人堅(jian)持(chi)爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)(de)話，它每年的(de)(de)(de)(de)運動(dong)量足可以消(xiao)耗掉體內多(duo)出來的(de)(de)(de)(de)脂肪，對人體是極其(qi)有(you)利(li)的(de)(de)(de)(de)，但爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)要(yao)注意鞋子(zi)的(de)(de)(de)(de)選擇，還有(you)就是要(yao)規避開上(shang)班的(de)(de)(de)(de)高(gao)峰其(qi)，以免(mian)影響到(dao)別人的(de)(de)(de)(de)上(shang)下(xia)，再一個就是爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)要(yao)注意樓(lou)梯的(de)(de)(de)(de)寬窄，先擇較(jiao)寬的(de)(de)(de)(de)和高(gao)度低(di)的(de)(de)(de)(de)那種樓(lou)梯進行(xing)鍛(duan)煉更有(you)利(li)于身體，比(bi)如商場里的(de)(de)(de)(de)樓(lou)梯在設計上(shang)就比(bi)住房(fang)的(de)(de)(de)(de)高(gao)層樓(lou)梯更適(shi)合運動(dong)。

運動到什么程度才能降脂

就(jiu)烈度而言，運動(dong)中微微氣喘，但是(shi)能(neng)說(shuo)出連貫語句，是(shi)比較(jiao)理想的(de)狀(zhuang)態(tai)。較(jiao)為理想的(de)運動(dong)時間(jian)是(shi)每天運動(dong)30分鐘以上(shang)，每周4-5次。運動(dong)持續3個(ge)月(yue)以上(shang)，才會有比較(jiao)顯著的(de)降血脂效果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高(gao)血脂癥(zheng)患(huan)者合并下列疾病時禁止(zhi)運動(dong)：

①急(ji)(ji)性(xing)心(xin)肌梗塞急(ji)(ji)性(xing)期(qi)。

②不(bu)穩(wen)定型(xing)心絞痛。

③充血性心力衰竭。

④嚴重(zhong)的室性(xing)和(he)室上性(xing)心(xin)律失常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎功能不全。

2、高脂血癥(zheng)患者(zhe)合并(bing)下(xia)(xia)列疾病(bing)時應(ying)盡量減少運(yun)動量，并(bing)在醫(yi)療監護下(xia)(xia)進行運(yun)動：

①頻(pin)發室(shi)性早搏(bo)和心房(fang)顫(zhan)動。

②室壁瘤。

③肥(fei)厚型(xing)(xing)梗阻(zu)性心(xin)肌(ji)病、擴張型(xing)(xing)心(xin)肌(ji)病和明顯的心(xin)臟肥(fei)大。

④未(wei)能控制的(de)糖尿(niao)病。

⑤甲狀腺(xian)功能亢進。

⑥肝、腎功(gong)能損(sun)害。

3、高(gao)脂血癥患者合(he)并完全性(xing)房室傳(chuan)導阻(zu)滯(zhi)(zhi)、左(zuo)束文傳(chuan)導阻(zu)滯(zhi)(zhi)、安裝固定頻率起搏(bo)器、勞力型心(xin)絞(jiao)痛、嚴重(zhong)(zhong)貧血、嚴重(zhong)(zhong)肥胖(pang)以及應用洋地黃或β-受體阻(zu)滯(zhi)(zhi)劑(ji)等(deng)藥物時(shi)也應該謹慎(shen)地進(jin)行運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運(yun)動(dong)量(liang)不適(shi)當，則可(ke)能達(da)不到預期(qi)的(de)效果，或容易發生意外情況(kuang)。適(shi)宜的(de)運(yun)動(dong)強度(du)一(yi)般是運(yun)動(dong)后的(de)心(xin)率(lv)控制在個人(ren)最大心(xin)率(lv)的(de)60%～70%。40～50歲的(de)患者運(yun)動(dong)后的(de)心(xin)率(lv)應控制在130～140次/分，60歲以上的(de)患者應控制在120次/分以內。

2、選擇最佳的運動方式

有氧運動(dong)(dong)能降低低密度脂蛋白(bai)含(han)量，升高(gao)高(gao)密度脂蛋白(bai)含(han)量，有利于(yu)預防(fang)動(dong)(dong)脈(mo)粥樣(yang)硬(ying)化的(de)發生和(he)發展。

3、運(yun)動持續時間

每次(ci)的運(yun)動時間應控制在30～40分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，并且在運(yun)動開(kai)始之前，先(xian)進行5～10分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)的預備活動，然后開(kai)始運(yun)動20～30分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。

4、運動頻率

對(dui)于體(ti)質較(jiao)強的(de)中(zhong)青年(nian)(nian)人,可(ke)以(yi)安排(pai)每(mei)周運(yun)動3次或隔日一次，每(mei)次持續(xu)(xu)40～60分鐘。對(dui)于體(ti)質虛弱的(de)老年(nian)(nian)高脂(zhi)血癥患(huan)者來(lai)說，每(mei)周運(yun)動4～5次，每(mei)次持續(xu)(xu)20～30分鐘。

5、選(xuan)擇最佳的運動時間(jian)

研究表明，日出前(qian)和傍晚為污染(ran)高峰期，最合適的(de)運動時間為上午(wu)10點(dian)(dian)左(zuo)(zuo)右，下午(wu)3點(dian)(dian)左(zuo)(zuo)右，以及(ji)吃過晚飯的(de)兩個小時以后。

6、適宜的運動場地

高脂血癥患者(zhe)在(zai)運(yun)動(dong)時最好選擇有(you)樹(shu)木、綠地(di)(di)或水邊(bian)的(de)地(di)(di)方，這些地(di)(di)方空氣清新，負氧離子多，有(you)益于身(shen)心健康，是運(yun)動(dong)鍛煉的(de)最好場所。

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