高血脂能運動嗎

運動對機體(ti)的(de)脂(zhi)質代(dai)謝具(ju)有積極的(de)影(ying)響，能提高(gao)脂(zhi)蛋白脂(zhi)酶的(de)活(huo)性，加(jia)速脂(zhi)質的(de)運轉、分(fen)解和排泄。所以，加(jia)強運動鍛(duan)煉是高(gao)血(xue)脂(zhi)癥(zheng)積極的(de)防治措(cuo)施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步(bu)(bu)行(xing)(xing)對于高血脂(zhi)類(lei)的(de)(de)(de)慢(man)性病患(huan)者來(lai)說，不僅可以(yi)增強(qiang)自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)抵(di)抗(kang)力(li)，還能治療病情。但(dan)需要(yao)注意(yi)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)步(bu)(bu)行(xing)(xing)要(yao)想達(da)到(dao)(dao)治療的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，要(yao)行(xing)(xing)夠一定(ding)的(de)(de)(de)量，不要(yao)認(ren)為所有(you)的(de)(de)(de)步(bu)(bu)行(xing)(xing)都能達(da)到(dao)(dao)降(jiang)血脂(zhi)和降(jiang)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)作用，因為人體(ti)(ti)在運動中達(da)不到(dao)(dao)一定(ding)的(de)(de)(de)量的(de)(de)(de)時候是(shi)(shi)起不到(dao)(dao)降(jiang)低血脂(zhi)和脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)作用的(de)(de)(de)，最初的(de)(de)(de)散步(bu)(bu)只(zhi)是(shi)(shi)一種人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)活動，到(dao)(dao)達(da)一定(ding)程度時才會起到(dao)(dao)降(jiang)血脂(zhi)的(de)(de)(de)作用。

2、慢跑

慢(man)(man)(man)跑(pao)是(shi)一(yi)項有(you)氧運(yun)(yun)動，對(dui)于高(gao)血脂癥(zheng)或肥胖癥(zheng)來說(shuo)，在沒有(you)其它并發(fa)癥(zheng)的(de)(de)情況(kuang)下，以(yi)中距離(li)的(de)(de)慢(man)(man)(man)跑(pao)最(zui)為(wei)合適，這種中距離(li)的(de)(de)慢(man)(man)(man)跑(pao)運(yun)(yun)動強度(du)小、時(shi)(shi)間長、耗氧量(liang)低，能(neng)夠讓(rang)人(ren)(ren)體(ti)(ti)從有(you)氧氧化過(guo)(guo)程中獲得能(neng)量(liang)，吸入(ru)的(de)(de)氧量(liang)也能(neng)夠滿足運(yun)(yun)動的(de)(de)需要(yao)，慢(man)(man)(man)跑(pao)的(de)(de)時(shi)(shi)間應(ying)當持(chi)續在20分(fen)鐘左(zuo)右，慢(man)(man)(man)跑(pao)的(de)(de)地(di)點應(ying)選擇在公(gong)園(yuan)或效區空(kong)氣(qi)較好(hao)的(de)(de)地(di)方(fang)，不要(yao)在城市的(de)(de)馬路上進(jin)行慢(man)(man)(man)跑(pao)，空(kong)氣(qi)質量(liang)不僅(jin)不利于身體(ti)(ti)，還會(hui)有(you)害于人(ren)(ren)體(ti)(ti)，慢(man)(man)(man)跑(pao)的(de)(de)時(shi)(shi)間應(ying)堅持(chi)不要(yao)時(shi)(shi)間過(guo)(guo)短(duan)，速度(du)應(ying)以(yi)每分(fen)鐘150米左(zuo)右為(wei)宜，不要(yao)時(shi)(shi)快時(shi)(shi)慢(man)(man)(man)，要(yao)以(yi)專心和勻速為(wei)標(biao)準。

3、游泳

對高(gao)血脂病人(ren)來說(shuo)，游(you)泳還(huan)(huan)能得到水流的(de)按摩(mo)，對人(ren)體肌(ji)膚也(ye)有(you)極大(da)的(de)好處，但是(shi)(shi)游(you)泳的(de)時候要注(zhu)意水溫(wen)，還(huan)(huan)有(you)對于年紀大(da)的(de)高(gao)血脂患(huan)者要注(zhu)意不要滑倒，還(huan)(huan)有(you)下水時要選適應水溫(wen)，這都是(shi)(shi)游(you)泳運(yun)動(dong)要注(zhu)意的(de)事項。

4、爬山

爬(pa)山的(de)運動中要(yao)(yao)(yao)注意保(bao)護自已(yi)，要(yao)(yao)(yao)規(gui)避開較險(xian)的(de)山路(lu)，速(su)(su)度(du)不要(yao)(yao)(yao)太快，慢速(su)(su)的(de)長時間的(de)才能更好的(de)降低血脂，才能更有(you)效(xiao)地消耗脂肪。

5、爬樓梯

如果(guo)一個人(ren)堅持爬樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，它(ta)每年的(de)(de)(de)(de)(de)運動量(liang)足(zu)可(ke)以(yi)消耗掉體(ti)內多出來的(de)(de)(de)(de)(de)脂肪，對人(ren)體(ti)是極其有(you)(you)(you)利的(de)(de)(de)(de)(de)，但爬樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)注意鞋子的(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇，還有(you)(you)(you)就是要(yao)規避開上班的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)峰其，以(yi)免影(ying)響到別(bie)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)上下(xia)，再一個就是爬樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)注意樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)寬窄，先(xian)擇較(jiao)寬的(de)(de)(de)(de)(de)和高(gao)度低(di)的(de)(de)(de)(de)(de)那(nei)種樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)進行鍛煉(lian)更有(you)(you)(you)利于身體(ti)，比如商場里的(de)(de)(de)(de)(de)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)在設(she)計上就比住房的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)層樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)更適合運動。

運動到什么程度才能降脂

就(jiu)烈度而言，運(yun)動(dong)(dong)中微微氣喘(chuan)，但是能說出連(lian)貫(guan)語(yu)句，是比較理(li)想的(de)(de)狀態(tai)。較為理(li)想的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)時間是每天運(yun)動(dong)(dong)30分鐘以(yi)上，每周(zhou)4-5次(ci)。運(yun)動(dong)(dong)持續3個(ge)月(yue)以(yi)上，才(cai)會有比較顯著的(de)(de)降血脂效果(guo)。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高血脂癥患者合并下列疾病時禁止運動：

①急性心肌梗塞急性期。

②不穩(wen)定型心絞痛。

③充(chong)血性心力衰竭。

④嚴(yan)重的室(shi)性(xing)和室(shi)上性(xing)心律(lv)失常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎(shen)功能(neng)不全。

2、高脂(zhi)血癥患者合并下列(lie)疾病(bing)時應盡量(liang)減少運動量(liang)，并在(zai)醫(yi)療監護下進行運動：

①頻發室(shi)性早搏(bo)和(he)心(xin)房顫動。

②室壁瘤。

③肥(fei)厚(hou)型梗阻性心肌病、擴張(zhang)型心肌病和(he)明顯的心臟肥(fei)大。

④未能控制的(de)糖(tang)尿病。

⑤甲狀腺功能亢(kang)進。

⑥肝、腎功(gong)能(neng)損(sun)害(hai)。

3、高脂血癥患者合并(bing)完全性房室傳導阻滯、左束文傳導阻滯、安(an)裝固(gu)定(ding)頻率(lv)起(qi)搏器、勞力型(xing)心絞(jiao)痛、嚴(yan)(yan)重貧血、嚴(yan)(yan)重肥(fei)胖(pang)以及(ji)應用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物時也(ye)應該謹慎地進行運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運(yun)動(dong)量不適當，則可能達不到預期的(de)效果，或容易(yi)發生意(yi)外(wai)情(qing)況。適宜的(de)運(yun)動(dong)強度一般(ban)是運(yun)動(dong)后的(de)心(xin)率(lv)控(kong)(kong)制在個人最(zui)大心(xin)率(lv)的(de)60%～70%。40～50歲(sui)的(de)患(huan)者(zhe)運(yun)動(dong)后的(de)心(xin)率(lv)應(ying)控(kong)(kong)制在130～140次/分，60歲(sui)以上的(de)患(huan)者(zhe)應(ying)控(kong)(kong)制在120次/分以內。

2、選(xuan)擇最佳的運動方式(shi)

有(you)氧運動(dong)能降低(di)低(di)密(mi)度脂蛋白含量，升高(gao)高(gao)密(mi)度脂蛋白含量，有(you)利(li)于預防動(dong)脈粥(zhou)樣硬化的發(fa)生和發(fa)展(zhan)。

3、運動持續時(shi)間(jian)

每次的(de)運動(dong)(dong)時間應控制在(zai)30～40分鐘，并且在(zai)運動(dong)(dong)開(kai)始(shi)之前，先(xian)進行5～10分鐘的(de)預備活動(dong)(dong)，然后開(kai)始(shi)運動(dong)(dong)20～30分鐘。

4、運動頻率

對于(yu)體(ti)質較強的(de)中青年人(ren),可以(yi)安排每(mei)周運(yun)動3次或隔日一次，每(mei)次持續40～60分鐘。對于(yu)體(ti)質虛弱的(de)老年高脂血癥(zheng)患(huan)者來(lai)說(shuo)，每(mei)周運(yun)動4～5次，每(mei)次持續20～30分鐘。

5、選擇(ze)最佳的運動時(shi)間(jian)

研(yan)究表明，日(ri)出(chu)前(qian)和傍晚為(wei)污染高峰期(qi)，最(zui)合適的運動(dong)時間(jian)為(wei)上(shang)午10點左右(you)，下(xia)午3點左右(you)，以及吃過晚飯的兩個小時以后。

6、適宜的運動場地

高脂血癥患(huan)者在運(yun)動時最好選擇有樹木、綠地或水邊(bian)的地方，這些(xie)地方空氣清新，負氧(yang)離子(zi)多，有益于(yu)身心(xin)健康，是運(yun)動鍛煉的最好場(chang)所。

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