腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推(tui)摩法(fa)是(shi)自我按摩法(fa)，四指(zhi)并攏手(shou)指(zhi)分開，手(shou)掌緊貼在(zai)腰椎兩(liang)側的(de)骶棘肌上(shang)，有(you)節(jie)奏的(de)慢(man)速推(tui)動，力度由輕到重逐漸遞(di)增(zeng)。所謂推(tui)動的(de)節(jie)奏就是(shi)保持一個(ge)頻率即(ji)可，不能一會快(kuai)一會慢(man)，并無具體節(jie)奏的(de)要求。

骶棘肌也(ye)是(shi)常說的(de)豎脊肌，是(shi)腰背中最長的(de)肌肉，沿脊柱(zhu)兩側上行(xing)的(de)位置，按(an)(an)摩(mo)時(shi)可自(zi)上而下再自(zi)下而上的(de)按(an)(an)摩(mo)。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二(er)腰椎(zhui)棘突下旁開(kai)3寸處），拇指(zhi)和四指(zhi)成鉗形，將肌束向上微(wei)微(wei)提(ti)拉，揉動時使用指(zhi)腹和手掌力量向前(qian)做(zuo)旋轉或扭動動作。

自我按(an)摩(mo)(mo)時要(yao)注意按(an)照血液流進方向進行操(cao)作，被按(an)摩(mo)(mo)的肌(ji)肉(rou)要(yao)放松，操(cao)作手法柔和輕緩用力(li)(li)均勻，按(an)摩(mo)(mo)過(guo)程中感(gan)到疼痛(tong)需要(yao)減輕力(li)(li)度。

他人按摩法

除自我按摩(mo)(mo)外，有些按摩(mo)(mo)方法需要他人的幫助，可請家(jia)人幫忙(mang)按摩(mo)(mo)。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒(miao)，按壓力度以不感到(dao)疼痛或輕微疼痛為宜(yi)。

拍擊法：患者同樣(yang)保持并(bing)腿俯(fu)臥位，按(an)摩(mo)者用手(shou)背或彎曲手(shou)指的手(shou)掌按(an)摩(mo)患者的疼痛部(bu)位，有節奏的持續拍擊，指關(guan)節和手(shou)腕要放松，拍擊的速(su)度要輕(qing)快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分鐘即可(ke)。

他人按摩(mo)操作刺(ci)激強度較大，患者可能產生酸脹感(gan)，是正(zheng)常(chang)反應，按摩(mo)者的按摩(mo)手法要協調(diao)有力，節奏(zou)要均(jun)勻平穩。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時(shi)活動一下腰部，可(ke)以防止腰部勞損。

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按摩腰部的手法

揉(rou)(rou)：取坐姿，兩(liang)手五指并攏，分別(bie)放在(zai)左右后(hou)腰椎部(bu)，掌心向內，上下緩慢揉(rou)(rou)搓，至發熱為(wei)止。

滾：兩手握拳，放(fang)腰(yao)部(bu)向四(si)周滾動、按摩，自下(xia)而上，自上而下(xia)，反復多次(ci)進行。頭(tou)部(bu)可配(pei)合前傾后仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局(ju)部產生發熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘，直(zhi)至被(bei)按部出現(xian)酸、麻(ma)、脹的感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘(zhong)。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。