腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推摩法是(shi)自(zi)我(wo)按摩法，四指(zhi)并(bing)攏手指(zhi)分(fen)開(kai)，手掌(zhang)緊貼在腰椎兩(liang)側(ce)的(de)骶棘肌上，有節奏(zou)(zou)的(de)慢速推動，力度由輕(qing)到(dao)重逐(zhu)漸遞(di)增(zeng)。所謂推動的(de)節奏(zou)(zou)就是(shi)保持一個頻率即可，不能一會(hui)快一會(hui)慢，并(bing)無具(ju)體節奏(zou)(zou)的(de)要(yao)求。

骶棘(ji)肌也(ye)是常說的(de)(de)(de)豎脊肌，是腰背中最長(chang)的(de)(de)(de)肌肉，沿脊柱(zhu)兩側上(shang)行的(de)(de)(de)位置，按摩時可自(zi)上(shang)而下(xia)再自(zi)下(xia)而上(shang)的(de)(de)(de)按摩。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁(pang)開3寸處(chu)），拇指(zhi)和四指(zhi)成鉗形(xing)，將肌束(shu)向上微微提拉，揉動時使用指(zhi)腹和手掌力量(liang)向前做旋轉或扭動動作。

自(zi)我按(an)摩(mo)時(shi)要(yao)注意按(an)照血液流進方向進行操作，被按(an)摩(mo)的(de)肌肉要(yao)放松(song)，操作手(shou)法(fa)柔和輕緩用力(li)均勻(yun)，按(an)摩(mo)過程中感到疼痛需要(yao)減輕力(li)度(du)。

他人按摩法

除自我按(an)摩外，有些按(an)摩方法需要他人(ren)的幫助，可請(qing)家人(ren)幫忙(mang)按(an)摩。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒(miao)，按壓力度以(yi)不感到疼痛(tong)或輕微疼痛(tong)為宜。

拍擊法：患者(zhe)同樣保持(chi)并腿俯臥位，按摩(mo)者(zhe)用手背或彎曲手指的(de)手掌按摩(mo)患者(zhe)的(de)疼痛(tong)部位，有節(jie)奏的(de)持(chi)續拍擊(ji)，指關節(jie)和手腕要放松，拍擊(ji)的(de)速度要輕(qing)快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分(fen)鐘(zhong)即(ji)可。

他人按摩(mo)操作刺(ci)激強度(du)較(jiao)大，患者(zhe)可能產生酸脹感，是正常反應，按摩(mo)者(zhe)的按摩(mo)手(shou)法要協調有力，節奏(zou)要均勻(yun)平穩。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時活動(dong)一下腰(yao)部(bu)，可以防止腰(yao)部(bu)勞損。

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按摩腰部的手法

揉：取坐姿(zi)，兩手五指并攏(long)，分別放在左(zuo)右后腰(yao)椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至(zhi)發(fa)熱(re)為止。

滾：兩(liang)手握(wo)拳，放腰部向(xiang)四周滾動(dong)、按摩，自下而上，自上而下，反復多(duo)次(ci)進行。頭(tou)部可配合(he)前(qian)傾后仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘(zhong)，直至被(bei)按部出現酸、麻、脹的感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次(ci)。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次(ci)。