16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時間16+8輕斷食(shi)(shi)，如果節食(shi)(shi)過度，可能無法保證體內所需要的營(ying)養，從而引起身體營(ying)養不(bu)良，導致身體出現虛弱現象，同時還可能會對身體健康形成危(wei)害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和(he)淀粉，從而不能(neng)夠形成(cheng)大(da)便(bian)(bian)，使便(bian)(bian)秘加重。

3、胃部不適

輕斷(duan)食(shi)主要是飲食(shi)量減少，可(ke)能(neng)會(hui)引起(qi)胃(wei)部(bu)胃(wei)酸(suan)分泌較多(duo)，導致(zhi)刺激胃(wei)黏膜，可(ke)能(neng)會(hui)容易引起(qi)胃(wei)部(bu)不適(shi)，如嘔吐、惡心、胃(wei)部(bu)疼痛等現象。

4、引起低血糖

8+16減肥法為了能夠消耗體內(nei)脂肪，禁食時間較長。因人體會先(xian)開始(shi)消耗糖分，如8小(xiao)時內(nei)攝入的(de)糖分無法維持(chi)人體所(suo)需，可能容易引起低血糖。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷食(shi)的進(jin)食(shi)時(shi)間(jian)與睡(shui)眠時(shi)間(jian)距離比較久，入睡(shui)前胃(wei)腸道(dao)食(shi)物通(tong)常已消化代(dai)謝，在熱量消耗后，人(ren)體可(ke)呈(cheng)饑(ji)餓狀(zhuang)態，交感(gan)神經(jing)興奮(fen)，可(ke)能會導致睡(shui)眠障(zhang)礙(ai)。

168輕斷食會反彈嗎

在進行168輕斷食減肥的過(guo)程(cheng)中，可能會(hui)遇到一些困難(nan)和可能導致反彈(dan)的情況。

1、飲食習慣變化

168輕斷(duan)食減肥(fei)可以改變人們的(de)飲食習慣，使人們更(geng)傾向(xiang)于選(xuan)擇(ze)更(geng)健康的(de)食物(wu)和飲料。但是，如果在減肥(fei)期(qi)結束后不再關注(zhu)飲食習慣，則(ze)可能重(zhong)新采(cai)取(qu)不健康的(de)飲食習慣，從而導致體重(zhong)反彈(dan)。

2、失去肌肉質量

168輕斷(duan)食(shi)減肥不會導(dao)致身(shen)體(ti)質量明顯(xian)降(jiang)低，但可(ke)能導(dao)致失去肌肉(rou)質量，而肌肉(rou)是身(shen)體(ti)燃燒(shao)卡路(lu)里(li)的(de)主(zhu)要燃料(liao)。如果(guo)肌肉(rou)質量降(jiang)低，則身(shen)體(ti)將消耗更少的(de)卡路(lu)里(li)來燃燒(shao)，這(zhe)會最終導(dao)致體(ti)重的(de)反彈(dan)。

3、建立錯誤的飲(yin)食(shi)習(xi)慣

在(zai)進(jin)行輕斷食(shi)減(jian)(jian)肥期間，為了進(jin)食(shi)足夠(gou)的(de)營養物(wu)質(zhi)而必須選(xuan)擇正確的(de)食(shi)品(pin)(pin)，如果沒(mei)有時間或注意力來(lai)挑(tiao)選(xuan)健康的(de)食(shi)品(pin)(pin)，就(jiu)可(ke)能導(dao)致(zhi)(zhi)建立錯誤(wu)的(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)，在(zai)減(jian)(jian)肥期結束后，這種習慣(guan)可(ke)能會停(ting)留下(xia)來(lai)，從而導(dao)致(zhi)(zhi)反彈(dan)。

4、經常暴飲暴食

在(zai)進行禁食期間(jian)饑餓感會增加，可(ke)(ke)能會讓你在(zai)可(ke)(ke)以進食的(de)時間(jian)里過量飲食，特別是在(zai)晚餐時，這會導致卡路里超標，從(cong)而(er)使你失去了減肥的(de)效(xiao)果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖(sui)然168輕斷食(shi)在(zai)短(duan)期內可(ke)以有效減重(zhong)，但長(chang)期堅持后，減重(zhong)效果(guo)會逐(zhu)漸緩慢甚至(zhi)停滯，可(ke)能難以達到想要(yao)的減重(zhong)目標。

2、長期(qi)168輕斷(duan)食還會導致飲食結構單一，攝(she)入(ru)(ru)的營(ying)養(yang)不(bu)均(jun)衡，可能(neng)會造成(cheng)營(ying)養(yang)不(bu)足或者(zhe)過量攝(she)入(ru)(ru)某(mou)種營(ying)養(yang)素的問題，對(dui)身體不(bu)利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從(cong)而導(dao)致反彈，再次增加體(ti)重(zhong)。