日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造(zao)成的坐骨神經痛得到緩解(jie)。

2、不能穿高跟鞋：坐骨神經痛患者最(zui)好穿負(fu)跟(gen)(gen)鞋，顧名思義(yi)就是(shi)腳跟(gen)(gen)比腳尖(jian)還要低。這也(ye)是(shi)糾正脊(ji)柱姿(zi)勢的一種方法(fa)。

3、不可提重物：不能(neng)過多的(de)(de)過重(zhong)的(de)(de)使用(yong)腰部肌肉(rou)，這會增加神(shen)經(jing)炎的(de)(de)發病率。如果(guo)非要(yao)提(ti)重(zhong)物，試試這動作，先伸直腰，再利(li)用(yong)腿(tui)部力量(liang)提(ti)起重(zhong)物。

4、要適當運動：不(bu)要因為疼痛而臥床不(bu)起，這樣不(bu)利于身體恢復，甚(shen)至可能造成肌肉萎縮，反而會加(jia)重病情。所以適當(dang)的(de)鍛煉(lian)身體是(shi)好的(de)，不(bu)過不(bu)可以劇(ju)烈的(de)運動。

5、注意腰部保暖：腰(yao)部不能受涼否(fou)則就會造成腰(yao)部神(shen)經炎癥，加(jia)(jia)劇腰(yao)腿(tui)的疼痛。市面上(shang)有一(yi)些可以(yi)加(jia)(jia)熱的腰(yao)帶(dai)，專門給坐骨神(shen)經病(bing)人設計的，你可以(yi)嘗試一(yi)下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡(dan)一些，趁熱引用(yong)。

2、大骨湯：先(xian)用熱水把骨頭抄一遍，然后(hou)放(fang)入(ru)高壓鍋中燉(dun)熟，燉(dun)之(zhi)前(qian)放(fang)入(ru)老姜（切成片），其他調料(liao)你可以按(an)照自己的(de)口味添加，燉(dun)到快熟的(de)時(shi)候再(zai)放(fang)入(ru)少(shao)許鹽即可飲用。

3、腰花粥：用豬腰(yao)子(zi)一個，切片，板栗若干，放入小米粥中熬制，趁熱引用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一個單杠，手握住(zhu)單杠，讓身體自由下垂，對(dui)脊柱(zhu)起到了(le)拉伸的(de)(de)作(zuo)用(yong)，有助(zhu)于緩解(jie)腰腿疼痛，并(bing)有一定的(de)(de)矯正姿勢的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

2、腳尖踩書：地(di)板(ban)上(shang)放一摞(luo)書，然后(hou)用腳尖站在書上(shang)，腳跟的(de)地(di)方懸空，一次(ci)鍛煉(lian)到堅(jian)持不住為止(zhi)（初次(ci)嘗試鍛煉(lian)可以減(jian)少鍛煉(lian)的(de)時間，循序漸進(jin)的(de)來）。

3、抬高腿：伸直(zhi)雙腿(tui)，仰臥(wo)在(zai)床上(shang)，慢(man)慢(man)向上(shang)抬腿(tui)（腿(tui)一直(zhi)保持(chi)伸直(zhi)），當感到(dao)腰腿(tui)疼痛的時候仍然要堅持(chi)一會(hui)，再休息(xi)。

4、壓腿動作：這不是說(shuo)要和練(lian)武(wu)的人一(yi)樣壓腿(tui)，簡單一(yi)點，坐在床上，后(hou)(hou)靠墻(qiang)壁，兩腿(tui)伸直(zhi)，然后(hou)(hou)用手去夠你(ni)的腳跟(gen)。