日常習慣的調整：

1、病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成(cheng)的坐骨神經(jing)痛得到緩解(jie)。

2、不能穿高跟鞋：坐骨(gu)神經痛患者最好穿(chuan)負跟鞋，顧名思義就是(shi)腳跟比腳尖還(huan)要低。這也(ye)是(shi)糾正脊柱姿勢(shi)的(de)一(yi)種方法。

3、不可提重物：不能過多的(de)過重的(de)使(shi)用(yong)腰部(bu)肌肉，這會增加神經(jing)炎的(de)發病率。如果非要提重物，試試這動作(zuo)，先(xian)伸(shen)直腰，再(zai)利用(yong)腿部(bu)力量提起重物。

4、要適當運動：不(bu)要因(yin)為疼痛而臥床不(bu)起，這樣不(bu)利于身(shen)體恢復，甚至(zhi)可(ke)能造成(cheng)肌肉萎(wei)縮(suo)，反而會加重病情。所以適當的鍛煉(lian)身(shen)體是好的，不(bu)過不(bu)可(ke)以劇烈的運動。

5、注意腰部保暖：腰(yao)(yao)部不能受涼否則(ze)就會造成腰(yao)(yao)部神(shen)經(jing)炎癥，加(jia)劇腰(yao)(yao)腿的疼(teng)痛。市面上(shang)有一些可(ke)(ke)以加(jia)熱的腰(yao)(yao)帶(dai)，專(zhuan)門給(gei)坐骨神(shen)經(jing)病人設計的，你可(ke)(ke)以嘗(chang)試(shi)一下。

飲食療法：

1、小雞燉蘑菇：小公雞一只，砌塊，與蘑菇一起小火燉熟，少放一些食用鹽，讓湯清淡一些，趁熱引用。

2、大骨湯：先用熱(re)水把骨頭抄(chao)一遍(bian)，然后(hou)放入高壓鍋中燉熟，燉之(zhi)前放入老姜(jiang)（切成片），其他調料(liao)你可(ke)以按照自己的口(kou)味添加，燉到(dao)快熟的時候再放入少(shao)許鹽即可(ke)飲用。

3、腰花粥：用豬腰(yao)子一個，切片，板栗若干，放入小(xiao)米粥中熬(ao)制(zhi)，趁熱引(yin)用。

鍛煉的方法：

1、吊桿：找一個(ge)單(dan)杠，手握住單(dan)杠，讓身體自(zi)由下垂，對(dui)脊柱起到了拉伸(shen)的(de)(de)作(zuo)用，有助于緩解腰腿(tui)疼痛(tong)，并有一定的(de)(de)矯正姿(zi)勢的(de)(de)作(zuo)用。

2、腳尖踩書：地(di)板上放(fang)一摞書(shu)，然后用腳尖站在(zai)書(shu)上，腳跟的(de)地(di)方懸空，一次(ci)鍛(duan)煉到堅持不住為止（初次(ci)嘗試鍛(duan)煉可(ke)以減少鍛(duan)煉的(de)時間，循序漸進的(de)來）。

3、抬高腿：伸直(zhi)雙腿(tui)，仰臥在床上(shang)，慢(man)慢(man)向上(shang)抬(tai)腿(tui)（腿(tui)一(yi)直(zhi)保持(chi)伸直(zhi)），當感到腰腿(tui)疼痛的時候仍然要堅持(chi)一(yi)會，再休息。

4、壓腿動作：這不(bu)是說(shuo)要和練(lian)武的人一樣壓腿，簡單(dan)一點(dian)，坐在床上，后(hou)靠墻壁，兩腿伸直，然(ran)后(hou)用手去夠你的腳跟。