背闊肌起止點

部位：在腰背部和胸部后外側。

起點：借(jie)腱膜起(qi)于第七～十(shi)二(er)(er)胸椎(zhui)(zhui)及全(quan)部腰椎(zhui)(zhui)棘突(tu)，骶正中嵴，髂(qia)嵴后部和第十(shi)～十(shi)二(er)(er)肋外面。

止點：肱骨小結節嵴。

支配神經：發(fa)自脊神經臂叢(cong)的(de)胸背神經。

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背闊肌4大功能

背闊肌的主要作用是伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，并可輔(fu)助(zhu)吸氣。

一、獨有功能：

1、將肱骨(gu)內(nei)收、旋內(nei)：雙手胸前交(jiao)叉這個(ge)動作(zuo)有背闊肌的參與。

2、將肩關節(jie)后(hou)伸(shen)：擴胸運動，飛(fei)燕式。

3、上(shang)肢上(shang)舉固定時，可上(shang)提軀體：引體向上(shang)。

二、共(gong)有功(gong)能(neng)：多數骨骼肌(ji)所(suo)能(neng)達成的功(gong)能(neng)。

1、抗(kang)打擊能力，保護骨骼和(he)內臟。

2、作為人體最(zui)大的(de)闊(kuo)肌(ji)，具有極大的(de)能(neng)量消耗能(neng)力。

3、維持下(xia)背部(bu)及腰部(bu)的正常生理曲度及脊(ji)柱的相關運動。

4、健壯的背闊(kuo)肌給人以極(ji)大的視覺沖擊。

背闊肌怎么練效果最好

1、高位下拉

高位下拉，對于鍛煉背闊肌是(shi)(shi)非常有幫(bang)助的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，可(ke)能比(bi)引(yin)體(ti)向上還要好一些(xie)，所以(yi)，高位下拉(la)被稱作是(shi)(shi)鍛煉(lian)背(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)的(de)(de)(de)王(wang)牌動(dong)作。很多人想做引(yin)體(ti)向上，但(dan)是(shi)(shi)也因為運動(dong)的(de)(de)(de)標(biao)準沒達到，所以(yi)效(xiao)(xiao)果(guo)不是(shi)(shi)很好，那么(me)這時候就可(ke)以(yi)采用(yong)高位下拉(la)來代替(ti)引(yin)體(ti)向上，正確的(de)(de)(de)動(dong)作是(shi)(shi)能夠幫(bang)助大家達到比(bi)引(yin)體(ti)向上更(geng)好的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)完全替(ti)代引(yin)體(ti)向上。在做這個動(dong)作的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中，身(shen)體(ti)是(shi)(shi)要稍微的(de)(de)(de)往后仰的(de)(de)(de)，既然是(shi)(shi)要鍛煉(lian)背(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)，那么(me)就要用(yong)背(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)來發力，并(bing)且帶動(dong)手臂，讓(rang)我們(men)的(de)(de)(de)橫杠往下拉(la)，并(bing)且靠近自己(ji)的(de)(de)(de)胸大肌(ji)。在動(dong)作頂部時，可(ke)以(yi)停兩秒鐘左(zuo)右(you)，不過(guo)這個時候還是(shi)(shi)要讓(rang)背(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)保持收縮的(de)(de)(de)狀態，之(zhi)后慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)回放，就會(hui)更(geng)加(jia)刺激(ji)背(bei)闊(kuo)(kuo)肌(ji)。

2、上斜凳啞鈴劃船

上斜凳(deng)啞鈴劃(hua)船這個(ge)動作(zuo)需要(yao)(yao)我(wo)們趴在斜凳(deng)子上，把(ba)啞鈴放在身(shen)體的(de)(de)(de)(de)兩側，向后(hou)拉收(shou)縮背(bei)闊(kuo)肌(ji)，讓上面的(de)(de)(de)(de)手臂能(neng)夠貼緊身(shen)體，保持刺激背(bei)闊(kuo)肌(ji)，動作(zuo)的(de)(de)(de)(de)模式是(shi)，用(yong)手肘往(wang)后(hou)伸，但(dan)是(shi)要(yao)(yao)避(bi)免開的(de)(de)(de)(de)是(shi)把(ba)手臂往(wang)上拉。只有采用(yong)正確(que)的(de)(de)(de)(de)方式才能(neng)夠鍛(duan)煉到我(wo)們想要(yao)(yao)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉，否則的(de)(de)(de)(de)話，效果是(shi)非常(chang)不好(hao)的(de)(de)(de)(de)，因為(wei)我(wo)們使(shi)用(yong)的(de)(de)(de)(de)是(shi)上斜板(ban)凳(deng)，所以(yi)這種情況下可以(yi)很不費力的(de)(de)(de)(de)就幫(bang)助(zhu)身(shen)體保持穩定性，讓大家把(ba)精力放在去收(shou)縮背(bei)闊(kuo)肌(ji)上。

3、固定器械高位下拉

固(gu)(gu)定器(qi)(qi)械高位下(xia)拉和(he)平時做的(de)(de)(de)(de)普(pu)通下(xia)來還是(shi)有一(yi)定的(de)(de)(de)(de)區(qu)別(bie)的(de)(de)(de)(de)，因為在這(zhe)個動作中(zhong)，我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)身體是(shi)要反過(guo)來的(de)(de)(de)(de)，并(bing)不是(shi)像(xiang)傳統的(de)(de)(de)(de)動作一(yi)樣(yang)，腿向著機械做運動。在下(xia)拉的(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，也要注意兩只(zhi)手的(de)(de)(de)(de)掌心是(shi)相對的(de)(de)(de)(de)，手肘(zhou)也要內扣，并(bing)且向著前方，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)情況下(xia)，刺激背闊肌的(de)(de)(de)(de)力(li)度就(jiu)更大了，并(bing)且用固(gu)(gu)定器(qi)(qi)械高位下(xia)來是(shi)比較(jiao)簡單，安全的(de)(de)(de)(de)。