1、飲水清(qing)淡(dan)，多吃膳食(shi)纖維，合理飲食(shi)，嚴禁暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，少吃辛(xin)辣刺(ci)激的食(shi)物，如辣椒、速食(shi)快餐、燒烤等。

2、經常鍛(duan)煉身體(ti)，利用休息時間參加(jia)(jia)戶外(wai)運(yun)動，如打球、跑步、跳操等，運(yun)動可促進腸胃(wei)蠕動，加(jia)(jia)速排便。

3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內(nei)的水分增多，不會造成大便的干燥。

4、養成(cheng)規律的作息時間，每(mei)天造成(cheng)喝(he)一杯白開(kai)水(shui)或者蜂蜜水(shui)，每(mei)天喝(he)1500毫升的水(shui)，可軟(ruan)化(hua)大便，有利排便。

5、保持(chi)愉快的心情(qing)，不要經常(chang)生氣動怒，女性經常(chang)心情(qing)不愉快，會導(dao)致月(yue)經不調。

6、定(ding)時排便可是腸(chang)道不會堆積(ji)糞(fen)便，不會滯(zhi)留很多毒素(su)在(zai)體內，每次排便時間(jian)控(kong)制在(zai)5分鐘左右。

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二、便秘快速治療

方法(fa)一(yi)：早上起床時喝一(yi)杯淡(dan)蜂蜜水或淡(dan)鹽(yan)水。注(zhu)意一(yi)定要淡(dan)些，不要太甜(tian)或太咸。

方法二：每天一次吃紅(hong)薯(shu)(shu)代替(ti)其他(ta)主食(shi)。紅(hong)薯(shu)(shu)促進(jin)排便的效(xiao)果(guo)很好，堅持(chi)一周肯定見效(xiao)。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸(chang)功能(neng)最有好(hao)處，可以治好(hao)因為濫用瀉藥腸(chang)道功能(neng)紊亂的(de)(de)問題。注意堅持2周以上，時(shi)間越長效果越好(hao)。一定要含活菌的(de)(de)純(chun)酸奶，稀的(de)(de)酸奶飲料沒(mei)有作用。

方法四：經常吃(chi)有利于(yu)排便的食物，包括木耳、韭(jiu)菜(cai)、菠菜(cai)、芹菜(cai)、白蘿(luo)卜、茭白等。對于(yu)身(shen)體較胃虛(xu)弱(ruo)的人，可補充(chong)豬血、紅豆、黑(hei)芝麻等營養(yang)豐富而又促進排毒的食品。

方法(fa)五：經(jing)常喝(he)紅豆粥(zhou)(zhou)、綠豆粥(zhou)(zhou)、燕麥粥(zhou)(zhou)、玉米粥(zhou)(zhou)，注意煮豆子一定要帶皮。

方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡(shui)覺前用發軟的香蕉沾洋槐(huai)花蜂蜜，如果便秘(mi)較重(zhong)的話，可以1天吃3次，治(zhi)療效果比較快。