先避免吃(chi)雞蛋、牛奶這(zhe)些、可以多吃(chi)點(dian)含纖維素多的(de)(de)食物(wu)，如韭菜、芹菜這(zhe)些，便(bian)秘(mi)情況嚴重(zhong)的(de)(de)話建議可以早上起床空腹喝(he)兩勺火麻油，對便(bian)秘(mi)有顯著效果。

食(shi)(shi)(shi)用富含粗(cu)纖維的食(shi)(shi)(shi)物，如(ru)粗(cu)糧、蔬菜(cai)(cai)、水果等(deng)，粗(cu)纖維可增加食(shi)(shi)(shi)物殘渣(zha)，刺(ci)激(ji)腸(chang)壁促進腸(chang)道蠕動(dong)，使糞(fen)便(bian)易于(yu)排(pai)出。多(duo)吃產氣(qi)的食(shi)(shi)(shi)物，如(ru)豆類(lei)、薯類(lei)、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜(cai)(cai)等(deng)食(shi)(shi)(shi)物，可刺(ci)激(ji)腸(chang)蠕動(dong)，縮短食(shi)(shi)(shi)物通過(guo)腸(chang)道通過(guo)的時間(jian)，促進排(pai)便(bian)。

1、土豆250克，搗爛后擠汁，加入蜂蜜適量，每日(ri)早晨空腹服用(yong)。

2、雞蛋1只，打入牛奶250克中(zhong)，煮(zhu)熟后加入蜂蜜適(shi)量，每日早晨服用1次。

3、取30克的核桃仁以及(ji)黑芝麻，并且將兩者(zhe)搗成泥狀(zhuang)后用開水進行(xing)沖(chong)服(fu)，每天一次，并且是(shi)在空腹的時候服(fu)用。

4、香蕉(jiao)1-2根，涂上蜂蜜，每日早(zao)晨空(kong)腹食用，然(ran)后喝溫(wen)開水200-300毫(hao)升。

5、南瓜(gua)120克，切成方塊，煮熟后加入牛奶400毫升，裝在(zai)瓶中，放在(zai)冰箱(xiang)中保存，每(mei)天飲用1次。