【飲食減肥(fei)】史上最全(quan)的飲食減肥(fei)法 苗條身材吃出來(lai)

該圖片由注冊用戶"知識君"提供，版權聲明反饋

飲(yin)食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)是一種(zhong)通過改善飲(yin)食(shi)飲(yin)水(shui)來(lai)控(kong)制(zhi)體重從而減(jian)肥(fei)(fei)的方法(fa)。相比市面上流通的種(zhong)種(zhong)減(jian)肥(fei)(fei)藥及節(jie)食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)，飲(yin)食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)無疑(yi)是一種(zhong)健康(kang)有效的減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)。因其操作(zuo)簡便(bian)，對身體副作(zuo)用(yong)小，故而受(shou)到很多人的青睞。

健康減肥法

中(zhong)(zhong)藥(yao)減肥是(shi)日(ri)常(chang)生活(huo)中(zhong)(zhong)很常(chang)見的(de)一(yi)種減肥方法，但是(shi)日(ri)常(chang)生活(huo)中(zhong)(zhong)很多人不(bu)知道應該(gai)如何操(cao)作(zuo)，是(shi)藥(yao)三分毒也讓很多人對中(zhong)(zhong)藥(yao)減肥一(yi)直(zhi)持保守態度，下面就要(yao)介紹(shao)給大(da)家幾(ji)一(yi)種中(zhong)(zhong)藥(yao)減肥法，幫助大(da)家快速的(de)瘦(shou)身(shen)成功。

一、減肥配方

1、綠(lv)茶2g，約(yue)3只手指夾起的(de)數量；

2、荷葉1克，網上有售切好4厘米左(zuo)右(you)的，大約10片(pian)左(zuo)右(you)

3、陽其參3克，大片約(yue)20片

制作方法(fa)：將綠茶、陽其參、荷葉(xie)放入杯中注入約(yue)300ml開水(shui)，加(jia)開水(shui)悶泡5分鐘即可飲(yin)用(yong)，可反(fan)復沖泡，飲(yin)用(yong)一天，直至無味即可。飯前飲(yin)用(yong)效果(guo)更(geng)佳。

二、減肥原理：

1、抑制(zhi)能量(liang)轉化：可(ke)以減(jian)少80%以上的葡萄(tao)糖(tang)轉換為脂肪，促使多余的葡萄(tao)糖(tang)轉化為能量(liang)被(bei)人體(ti)利用，減(jian)少脂肪堆積；還(huan)可(ke)以抑制(zhi)機體(ti)對油膩食(shi)物(wu)的需求(qiu)，使飲(yin)食(shi)自然(ran)地偏向清淡，卻不(bu)影(ying)響正(zheng)常飲(yin)食(shi)。

2、燃燒(shao)脂(zhi)(zhi)肪和控制反彈：配方中包(bao)含了氨基酸、維生素(su)、輔酶(mei)以及化脂(zhi)(zhi)素(su)。這(zhe)些均屬天(tian)然生物素(su)，它們可抑制體(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)肪生成，促進體(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)肪燃燒(shao)，同(tong)時也在不(bu)斷地改善體(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)肪的分布狀態。

3、保(bao)持(chi)皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)彈(dan)性(xing)和美容作用(yong)：與其(qi)他減(jian)肥(fei)(fei)產品不(bu)同的是(shi)，它不(bu)通過(guo)腹(fu)瀉脫水(shui)達(da)到減(jian)肥(fei)(fei)目的，所以在取得滿意減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果后(hou)不(bu)會(hui)令皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)松弛，因為陽其(qi)參荷葉等減(jian)肥(fei)(fei)藥材會(hui)令皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)光滑(hua)富(fu)有彈(dan)性(xing)。

三、此減肥方的特點：

首(shou)先(xian)是(shi)安(an)全(quan)：減(jian)肥(fei)成分(fen)是(shi)純中藥配方(fang)，無(wu)任何毒副作用(yong)，也許(xu)你試過很多減(jian)肥(fei)方(fang)法，老是(shi)餓的頭(tou)暈眼花，這(zhe)樣(yang)對器官的損害比較大，即使減(jian)肥(fei)也要顧(gu)上身體的安(an)全(quan)才(cai)是(shi)。

其次(ci)是(shi)輕松(song)：服用(yong)過程中不用(yong)節(jie)食(shi)，也(ye)不用(yong)挨餓甚至受盡腹瀉之苦，月減15斤非(fei)常(chang)輕松(song)！因為它非(fei)常(chang)溫和，不刺(ci)激(ji)腸胃，而且使(shi)用(yong)方法也(ye)很簡單：開水泡或煮(zhu)。對(dui)于經(jing)濟條件一(yi)般的朋(peng)友來說(shuo)，也(ye)應該能承(cheng)受得起(qi)。

最后是快速：說(shuo)實話(hua)，我不(bu)太相(xiang)(xiang)信明星(xing)的(de)東西(xi)，總(zong)覺得有種作秀的(de)味道。但是不(bu)相(xiang)(xiang)信歸(gui)不(bu)相(xiang)(xiang)信，人家都能用(yong)，自己也(ye)(ye)可以試試，況(kuang)且(qie)眼(yan)見廣(guang)州美(mei)女為實，呵呵，所(suo)以也(ye)(ye)就(jiu)嘗試了一回。告訴(su)大家，只(zhi)要按(an)照(zhao)這個方(fang)法(fa)連續(xu)服用(yong)一個月(yue)，一個月(yue)最少也(ye)(ye)會瘦去5斤--7斤。我不(bu)知道其他人的(de)情(qing)況(kuang)怎(zen)樣，至(zhi)少我是瘦下去了。

四：適宜對象：男女均適用。

飲食減肥法

調查顯示，當體重(zhong)身高指數(shu)值大于20.5時(shi)，普通中國女性就感覺(jue)自己胖了，開始出現減肥的意愿(yuan)和行為(wei)。

不(bu)吃(chi)主食、不(bu)吃(chi)早餐、絕食減(jian)肥、保鮮(xian)膜(mo)減(jian)肥法是目前(qian)常見的減(jian)肥誤(wu)區。

不吃(chi)主食，控制碳(tan)水化合物的(de)(de)攝入，實(shi)(shi)際上只(zhi)是解決吃(chi)的(de)(de)欲望，但(dan)是對(dui)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)損害(hai)是非常大(da)的(de)(de)，因為(wei)沒有碳(tan)水化合物，身(shen)體(ti)(ti)(ti)營(ying)養處于(yu)極端不平衡的(de)(de)狀態；不吃(chi)早餐，以(yi)為(wei)少(shao)吃(chi)一頓相當于(yu)減肥。但(dan)其(qi)實(shi)(shi)上午工(gong)作(zuo)、消耗大(da)，會造成中(zhong)午攝入熱量更(geng)多。通過(guo)階段性斷(duan)食，只(zhi)喝水、吃(chi)維生(sheng)素，短(duan)時間(jian)內體(ti)(ti)(ti)重下降，但(dan)后期會導致厭食癥、暴(bao)食癥，造成內分泌(mi)紊(wen)亂；目前還(huan)有人通過(guo)在身(shen)體(ti)(ti)(ti)局部使用減肥霜(shuang)+保鮮膜裹住做運動，這其(qi)實(shi)(shi)是在蒙騙自(zi)己，因為(wei)減下去的(de)(de)是身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)水分，補水之后又會回來，容易(yi)反彈，并(bing)且對(dui)皮膚傷(shang)害(hai)多。

飲食(shi)營養(yang)干預是(shi)預防肥胖、減(jian)肥瘦身的(de)(de)(de)基(ji)礎(chu)，減(jian)重膳食(shi)構成的(de)(de)(de)基(ji)本原則(ze)應是(shi)低(di)能(neng)量、低(di)脂肪、適量優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、含復雜碳水化合物；纖(xian)系等減(jian)脂植(zhi)物的(de)(de)(de)合理(li)搭配(pei)；增加(jia)新鮮蔬(shu)菜和水果在膳食(shi)中的(de)(de)(de)比(bi)重。合理(li)的(de)(de)(de)減(jian)重膳食(shi)應在膳食(shi)營養(yang)素(su)平衡的(de)(de)(de)基(ji)礎(chu)上(shang)減(jian)少控制每日攝(she)入的(de)(de)(de)總(zong)能(neng)量；使用減(jian)肥纖(xian)系等食(shi)品(pin)，既可(ke)以滿足(zu)人體(ti)對營養(yang)素(su)的(de)(de)(de)需要，又(you)要使能(neng)量的(de)(de)(de)攝(she)入低(di)于(yu)機體(ti)的(de)(de)(de)能(neng)量消(xiao)耗，讓身體(ti)中的(de)(de)(de)一部(bu)分脂肪氧(yang)化以供機體(ti)能(neng)量消(xiao)耗所需。

飽腹減肥法

原理

很多(duo)人認(ren)為，只要節食(shi)就(jiu)能減肥(fei)，其實不(bu)然。因為食(shi)物中所含的(de)(de)熱(re)量(liang)不(bu)同(tong)，吃得(de)(de)多(duo)不(bu)一定攝(she)入的(de)(de)熱(re)量(liang)就(jiu)多(duo)，吃得(de)(de)少不(bu)一定攝(she)入的(de)(de)熱(re)量(liang)就(jiu)少。比如，吃35克(ke)(ke)饅(man)頭與70克(ke)(ke)甜薯、120克(ke)(ke)土豆所獲熱(re)量(liang)是一樣的(de)(de)。這就(jiu)提示我們，減肥(fei)者(zhe)在選擇食(shi)物時，只要進(jin)食(shi)體積(ji)大、熱(re)量(liang)低的(de)(de)食(shi)物，就(jiu)可以既飽(bao)腹又不(bu)長胖。

各種蔬菜中，冬瓜(gua)、黃瓜(gua)、白菜(cai)、豆類等含熱(re)量最(zui)低，如欲獲(huo)得(de)同樣減(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)，吃(chi)兩份此(ci)類蔬菜(cai)和吃(chi)一(yi)(yi)份扁豆或(huo)蒜苗是一(yi)(yi)樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃(chi)半份就(jiu)夠了。在水果(guo)(guo)中，西瓜(gua)的減(jian)肥(fei)作用最(zui)大。吃(chi)200克梨、桃、蘋果(guo)(guo)、香蕉、柑桔等任何一(yi)(yi)種，所獲(huo)得(de)的熱(re)量與吃(chi)750克西瓜(gua)是一(yi)(yi)樣的。干(gan)果(guo)(guo)的熱(re)量遠比鮮果(guo)(guo)高(gao)。，因此(ci)飲食減(jian)肥(fei)者不(bu)宜吃(chi)過多杏干(gan)或(huo)葡(pu)萄干(gan)等干(gan)果(guo)(guo)。

多吃魚類比肉(rou)(rou)類(lei)(lei)，特別是熟肉(rou)(rou)類(lei)(lei)對(dui)減肥(fei)更有益。吃120克魚(yu)和50克瘦肉(rou)(rou)或25克香腸所獲(huo)得的熱量同(tong)樣多。從減肥(fei)角(jiao)度看(kan)，魚(yu)肉(rou)(rou)類(lei)(lei)的排列(lie)順(shun)序(xu)是：魚(yu)肉(rou)(rou)優于雞肉(rou)(rou)，雞肉(rou)(rou)優于牛肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)。營養學(xue)家(jia)對(dui)肉(rou)(rou)類(lei)(lei)的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。

豆(dou)(dou)(dou)類的熱量(liang)最低，因此(ci)，豆(dou)(dou)(dou)制品是(shi)減(jian)肥者(zhe)的首選(xuan)食物。把豆(dou)(dou)(dou)制品當成零食來取(qu)代蘋果亦(yi)是(shi)一(yi)種(zhong)好辦法。

減肥的關鍵是降低(di)熱量(liang)的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜(zong)合蔬果提煉物，體積(ji)大熱量(liang)低(di)，可以(yi)很(hen)好地(di)減控(kong)食欲，就可以(yi)吃飽肚子的同(tong)時也(ye)減肥。

部分(fen)食物熱(re)量的換算公式：

10克(ke)(ke)烹調油=250克(ke)(ke)花(hua)生，瓜(gua)子=25克(ke)(ke)米或面=50克(ke)(ke)瘦肉=120克(ke)(ke)土豆=120克(ke)(ke)魚類(lei)=150克(ke)(ke)豆腐=200克(ke)(ke)水果(guo)=500克(ke)(ke)青(qing)蒿=750克(ke)(ke)西瓜(gua)。

食譜

飲食(shi)減(jian)(jian)肥最重要的(de)(de)是讓身體不多攝入熱(re)量(liang)，同(tong)時又可(ke)以(yi)讓身體以(yi)及有(you)的(de)(de)脂肪代謝掉，—定會堅定自己的(de)(de)信心。所謂科(ke)學減(jian)(jian)肥指的(de)(de)是科(ke)學搭配三餐，科(ke)學減(jian)(jian)肥，逐步降低熱(re)量(liang)攝入，同(tong)時幫助體內代謝脂肪，這(zhe)樣將多余脂肪代謝出體內是最為健(jian)康的(de)(de)減(jian)(jian)肥飲食(shi)方式(shi)。

周一：

早：一(yi)小碗麥(mai)片(pian)粥加(jia)一(yi)片(pian)葡萄(tao)干面包(bao)；

中：一(yi)個(ge)煮雞蛋、一(yi)份蔬菜沙拉(la)和一(yi)碗鯽魚蘿(luo)卜豆(dou)腐(fu)湯(tang)；

晚：一(yi)小碗綠豆粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份(fen)生拌茄泥和一(yi)根生黃瓜。

周二：

早：米(mi)飯一碗、咸菜和(he)植提纖加一個彌猴桃；

中(zhong)：一份燒竹筍、兩，一份涼(liang)拌西(xi)蘭花和一個(ge)煮雞蛋(dan)；

晚(wan)：一小份牛肉加一碗涼拌海帶(dai)絲。

周三：

早(zao)：一(yi)(yi)小碗大米粥、一(yi)(yi)片全麥(mai)面(mian)包(bao)和一(yi)(yi)個橙子；

中(zhong)：一(yi)碟燒牛肉、一(yi)份(fen)蔬菜(cai)沙拉和一(yi)個生的西紅柿；

晚：一小(xiao)碗(wan)玉米粥、一個饅頭(tou)、一份燒蘆筍和一根生(sheng)黃(huang)瓜。

周四：

早：一(yi)杯咖啡一(yi)塊(kuai)蛋糕加一(yi)個蘋果；

中(zhong)：一小份(fen)雞肉、一份(fen)燒(shao)，胡蘿卜以(yi)及(ji)涼拌芹菜；

晚：一(yi)小(xiao)碗麥片(pian)粥加上一(yi)個(ge)橙子。

周五：

早：一(yi)小碗麥(mai)片粥加(jia)一(yi)個橙子；

中：一個煮雞(ji)蛋、米飯、一份燒海(hai)魚以及蘑(mo)菇炒青(qing)菜；

晚(wan)：一小碗白薯(shu)粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠(bo)菜和(he)適量的(de)餅干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植(zhi)提(ti)纖和水；

中：一(yi)根(gen)胡蘿(luo)卜、一(yi)份芹(qin)菜炒豬肝、一(yi)個煮雞蛋和一(yi)碗西紅(hong)柿湯；；

晚：一小碗(wan)綠豆粥、一份蒜拌海(hai)帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三(san)明治加一個蘋果；

中：一(yi)小碗米飯、一(yi)份炒土(tu)豆青椒絲、一(yi)根生黃瓜和一(yi)碗紫菜湯；

晚：適(shi)量(liang)的(de)蝦、一份(fen)(fen)燒豆腐、一份(fen)(fen)涼拌生洋蔥(cong)和一份(fen)(fen)芹菜(cai)芽。

進食細節

不減少飲食(shi)的量(liang)，而以改變(bian)吃的方式來代替是(shi)現在最聰明的飲食(shi)減肥法(fa)。

1、矯正不良的飲食習慣

肥胖者大部分的(de)(de)(de)飲(yin)食都是自動而不自覺的(de)(de)(de)，而且缺少思考(kao)，也(ye)沒有真(zhen)正的(de)(de)(de)鑒(jian)賞(shang)。所以，錯過了許多(duo)從食物中可得到的(de)(de)(de)樂趣，而且常會，超過應該攝取的(de)(de)(de)熱量。

（1）固定進食時間

一(yi)(yi)(yi)日之(zhi)中是要(yao)(yao)集(ji)中在某個(ge)特(te)定(ding)的(de)時(shi)間(jian)進食。嚴(yan)格要(yao)(yao)求(qiu)自(zi)己(ji)一(yi)(yi)(yi)日三餐(can)(can)定(ding)時(shi)定(ding)量，早(zao)餐(can)(can)7點(dian)到八點(dian)之(zhi)間(jian)，午餐(can)(can)12點(dian)左右，晚(wan)餐(can)(can)一(yi)(yi)(yi)般是6點(dian)。而且三餐(can)(can)飲食一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)早(zao)吃好、午吃飽、晚(wan)吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食(shi)(shi)時間和(he)飲食(shi)(shi)量(liang)(liang)了，然后就是要控制(zhi)攝食(shi)(shi)量(liang)(liang)和(he)熱量(liang)(liang)。

一般人常在無意識的(de)狀況下攝(she)取過多的(de)熱(re)量(liang)，因此，對于每餐食物(wu)的(de)內容都(dou)應細(xi)細(xi)考量(liang)。對于三餐食物(wu)我都(dou)是(shi)盡(jin)量(liang)選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的(de)纖(xian)維容易吸水(shui)膨脹增加飽腹(fu)感，而(er)且蔬菜所含熱(re)量(liang)相(xiang)比于其他食物(wu)較(jiao)少(shao)。

（3）細嚼慢咽

生(sheng)理機能(neng)，會在足(zu)夠(gou)的(de)時候自(zi)動發生(sheng)“飽足(zu)”的(de)信號(hao)：“夠(gou)了！夠(gou)了！再也吃不(bu)下了。”這過程(cheng)需要二十分鐘，而且(qie)相當復雜，所涉及的(de)單位包括：胃(wei)、小腸中的(de)荷爾蒙及其它的(de)因素。如果(guo)進(jin)食的(de)速度(du)很快(kuai)，可能(neng)在指令到達之前便已(yi)攝(she)取過多的(de)食物。因此，飲(yin)食減肥要放慢進(jin)食速度(du)。

有兩(liang)個(ge)方法可以使進食的速(su)度放慢：

①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

每吃(chi)一(yi)口食(shi)(shi)(shi)物，便(bian)把叉子放下(xia)，好好地、充分地咀嚼口中的食(shi)(shi)(shi)物、然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)地把它吞下(xia)去，再去叉另一(yi)口食(shi)(shi)(shi)物。用湯匙喝湯也是(shi)(shi)一(yi)樣(yang)，用手拿食(shi)(shi)(shi)物吃(chi)也是(shi)(shi)一(yi)樣(yang)在(zai)兩口之間稍作停頓休息。

②用餐期間稍做休息

用(yong)餐期間(jian)(jian)要稍做休(xiu)息(xi)，剛開始的(de)休(xiu)息(xi)時間(jian)(jian)可(ke)(ke)(ke)能只有三十秒，但可(ke)(ke)(ke)以(yi)慢慢把時間(jian)(jian)拉(la)長，一分(fen)(fen)鐘、兩(liang)分(fen)(fen)鐘，最后目標是三分(fen)(fen)鐘停頓的(de)時間(jian)(jian)可(ke)(ke)(ke)用(yong)，來回想(xiang)自(zi)己剛吃下(xia)了那些(xie)(xie)食物(wu)，然后再冷靜地決定該再吃多(duo)少東西(xi)。這個習慣可(ke)(ke)(ke)以(yi)幫助你少吃些(xie)(xie)。以(yi)動(dong)物(wu)作實驗，發現動(dong)物(wu)們吃東西(xi)被打(da)斷后再吃，即使任(ren)他吃，他的(de)攝(she)食量(liang)也(ye)不如一氣呵(he)成的(de)多(duo)。

（4）專心吃

有(you)些減肥者會在進食時(shi)，同時(shi)做(zuo)別的事，如作一些自己喜歡(huan)的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志(zhi)等等。這種行為有(you)兩種缺(que)點：

一、讓進食(shi)與其(qi)他活動產生關(guan)聯，難免自己(ji)不(bu)會因此產生食(shi)欲。

二、不(bu)專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不(bu)會產生(sheng)“飽”的感(gan)覺。

所以，吃東西時一(yi)定要專注于，吃的過(guo)程。享受美食(shi)帶(dai)來的樂趣，細嚼慢(man)咽，放慢(man)飲食(shi)速度，品味美食(shi)。

該圖片由注冊用戶"知識君"提供，版權聲明反饋

減肥階段

營養需求

首(shou)先第一步我(wo)們(men)要(yao)(yao)知道減肥對營養的需(xu)求量，這樣我(wo)們(men)才可以(yi)在保證(zheng)身體正常(chang)運作的情況下進行減肥。對于減肥者來說，每天的熱量只需(xu)2100卡左右就(jiu)可以(yi)了，蛋白質也(ye)要(yao)(yao)適(shi)量補(bu)充(chong)，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也(ye)是很重要(yao)(yao)的，每天一定要(yao)(yao)補(bu)足，除以(yi)上介紹以(yi)外(wai)，還要(yao)(yao)多(duo)喝水，大概(gai)8—10杯就(jiu)可以(yi)了。

產后飲食減肥原則

在(zai)了解(jie)減肥的營養需(xu)求，后我們(men)來介紹一下飲食(shi)(shi)原則，在(zai)選擇材料(liao)的時(shi)候不要選太多油的食(shi)(shi)物，燒菜的時(shi)候也不要用太多油來烹飪，少吃(chi)甜食(shi)(shi)，可(ke)以試試少食(shi)(shi)多餐(can)，一般每天吃(chi)四餐(can)就可(ke)以了，而且在(zai)睡(shui)覺前幾個小時(shi)不可(ke)以進食(shi)(shi)。

飲食減肥3個Tips

Tips1：吃米飯提升基礎代謝

白天的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，我們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)卡路(lu)里消耗比較(jiao)高(gao)，盡(jin)可以正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝取(qu)營養，不(bu)用(yong)擔心發胖。每餐要保證(zheng)足量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)米飯，如果能在蒸米飯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同時搭配一些(xie)粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由于膳食(shi)纖維的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，就(jiu)能提升你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)基(ji)礎代謝(xie)率，讓身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新陳代謝(xie)加快。而且(qie)，早上和中午如果能吃足夠量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)食(shi)，就(jiu)不(bu)容易有饑餓感，從而減少不(bu)必(bi)要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)熱量(liang)點心和零食(shi)。注(zhu)意，每餐主(zhu)食(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)量(liang)至少保證(zheng)在2/3碗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)程度。

Tips2：用豆腐或豆制品替換晚餐

豆(dou)(dou)腐又(you)被稱(cheng)為“田里的(de)(de)(de)(de)肉(rou)類”是非常(chang)健康的(de)(de)(de)(de)食材，含有大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)優(you)質蛋白質。豆(dou)(dou)制(zhi)(zhi)品(pin)會(hui)(hui)讓你(ni)產生飽(bao)足(zu)感，并且熱(re)量(liang)(liang)也非常(chang)的(de)(de)(de)(de)低。在(zai)能量(liang)(liang)消耗較(jiao)少的(de)(de)(de)(de)晚(wan)(wan)上(shang)，即使多吃也沒(mei)問(wen)題！如果(guo)只是豆(dou)(dou)腐或(huo)者豆(dou)(dou)類的(de)(de)(de)(de)料理(li)，那么在(zai)晚(wan)(wan)上(shang)九點之前食用都是可以的(de)(de)(de)(de)。在(zai)吃豆(dou)(dou)制(zhi)(zhi)品(pin)的(de)(de)(de)(de)時候，可以搭配香(xiang)菇(gu)、海(hai)藻、蒟(ju)蒻、起司、牛奶等，營養豐(feng)富(fu)又(you)健康！要注意的(de)(de)(de)(de)是千萬(wan)要少吃油炸類的(de)(de)(de)(de)豆(dou)(dou)制(zhi)(zhi)品(pin)，這會(hui)(hui)讓你(ni)的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)超標(biao)哦！

Tips3：選擇牛肉、豬肉等紅肉；而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油

減肥(fei)不(bu)是不(bu)能(neng)吃肉哦，只是最好選(xuan)擇(ze)(ze)牛肉、豬肉等紅(hong)肉，這些(xie)瘦肉富(fu)含大量(liang)的(de)蛋(dan)白質，能(neng)夠幫助你燃燒(shao)脂肪。而烹(peng)調的(de)時候(hou)，盡量(liang)選(xuan)擇(ze)(ze)橄欖(lan)油(you)和亞麻籽油(you)，這兩種(zhong)油(you)含有不(bu)飽和脂肪酸，能(neng)夠降低血液中的(de)膽固醇，并且(qie)能(neng)改善血液的(de)微(wei)循環，對健康非(fei)常有好處。另外，在吃肉的(de)時候(hou)，選(xuan)擇(ze)(ze)無(wu)需加熱的(de)生檸檬汁或者水(shui)果醋(cu)調味料來(lai)搭配是不(bu)錯的(de)選(xuan)擇(ze)(ze)。

四階段

減肥四階段+運動

其實減肥(fei)也是分階(jie)(jie)(jie)段(duan)的(de)(de)，總的(de)(de)一般可以(yi)分為(wei)四個階(jie)(jie)(jie)段(duan)，不同(tong)的(de)(de)階(jie)(jie)(jie)段(duan)有不同(tong)的(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)，因為(wei)減肥(fei)也不是一時半會的(de)(de)事，所以(yi)分階(jie)(jie)(jie)段(duan)是必須要(yao)(yao)的(de)(de)，在這(zhe)四個階(jie)(jie)(jie)段(duan)里要(yao)(yao)注意加入(ru)適(shi)量的(de)(de)運動，不要(yao)(yao)以(yi)為(wei)吃得少就(jiu)可以(yi)了，運動也是非常重要(yao)(yao)的(de)(de)。

第(di)一個階段(duan)是前(qian)五(wu)天，在(zai)這(zhe)個時間段(duan)以天然蛋白質食物為主。

第二(er)個(ge)階段是五(wu)天(tian)(tian)，這五(wu)天(tian)(tian)除了(le)吃一(yi)些天(tian)(tian)然的蛋(dan)白(bai)質(zhi)之外還要(yao)吃一(yi)些蔬菜水果，然后再5天(tian)(tian)是單純(chun)食(shi)(shi)用蛋(dan)白(bai)質(zhi)食(shi)(shi)物。

第三個階(jie)段很重要，而且這個階(jie)段的(de)(de)時間(jian)也可(ke)以(yi)稍微(wei)長一點，具體根據(ju)不同(tong)人的(de)(de)情況來定，這個階(jie)段可(ke)以(yi)吃(chi)一些其它的(de)(de)食物，但是量很重要，以(yi)10天減1公斤為標(biao)準。

最后一個(ge)階段(duan)是穩定(ding)階段(duan)，也非(fei)常(chang)重要哦(e)，這個(ge)階段(duan)每周有6天(tian)可以進(jin)行正常(chang)的飲食，但是必(bi)須要有一天(tian)單純吃蛋白質(zhi)類食物，這樣可以保(bao)證體(ti)(ti)重不反彈，讓你在減掉體(ti)(ti)重后再keep住體(ti)(ti)重哦(e)！

控制一日總熱量

吃宵(xiao)(xiao)夜(ye)之所以(yi)容易發胖(pang)(pang)，主因(yin)并(bing)非在(zai)晚上吃，而是(shi)因(yin)為攝取了(le)額外的(de)熱(re)量(liang)(liang)。假設一天(tian)消耗(hao)的(de)熱(re)量(liang)(liang)是(shi)1350大卡，吃進(jin)的(de)熱(re)量(liang)(liang)也是(shi)1350大卡，那么就會(hui)維持在(zai)平衡(heng)狀態；若是(shi)在(zai)叁(san)餐之外，天(tian)天(tian)都多吃一頓，500大卡的(de)宵(xiao)(xiao)夜(ye)（不到(dao)一塊雞排），活動量(liang)(liang)卻不增加(jia)，那么只要(yao)兩個禮拜左右(you)，就會(hui)狠(hen)狠(hen)變胖(pang)(pang)一公斤。

發現了嗎(ma)？其實只(zhi)要(yao)分配(pei)好當天所(suo)攝取的熱量(liang)，并且掌握(wo)一些(xie)小技巧(qiao)，不要(yao)天天大吃，享受宵夜也能健康不發胖唷！

保留彈性更享受

正(zheng)餐先吃(chi)(chi)到略超(chao)過基礎代謝率，如(ru)果想吃(chi)(chi)宵(xiao)夜，控制在一(yi)天(tian)熱量的十分之一(yi)內（100大卡左右更(geng)好），這(zhe)樣不(bu)(bu)管吃(chi)(chi)不(bu)(bu)吃(chi)(chi)都OK。

也許還有人會說：那(nei)為什么，不乾脆忍(ren)餓，想像自己喝(he)水(shui)就會飽呢？

如果(guo)不會餓到(dao)睡不著，那么(me)當然可以趕緊上床(chuang)；但(dan)要是餓到(dao)很難受，可能不易(yi)入睡，也會留下「瘦(shou)身(shen)真的(de)好(hao)痛苦」的(de)負面感受，不利于(yu)長期抗戰。

最晚睡前2小時進食完畢

一般(ban)來(lai)說，一餐(can)的(de)消化時(shi)(shi)間約須4小時(shi)(shi)才能完成(cheng)，如果吃完立即入睡，不僅容易影響(xiang)睡眠品質，也(ye)會造(zao)成(cheng)消化不良。因此(ci)，建(jian)議最晚在睡前(qian)2小時(shi)(shi)進食完畢，以免增(zeng)加身(shen)體(ti)負擔。

控制食物份量就是王道

如果不知(zhi)道各種食物的(de)熱(re)量而隨意(yi)選擇的(de)話(hua)，請(qing)注意(yi)每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱(re)量還重要哦！

拒吃油(you)膩、重口味、甜度高的食物，像(xiang)是雞排、泡面、蛋糕(gao)等(deng)皆(jie)屬(shu)之，這些食物多半含大量(liang)鈉、油(you)脂及(ji)糖份，熱量(liang)通常不容(rong)小覷，還容(rong)易造成水腫(zhong)喔！

烹調簡單、天然清爽的(de)(de)食物，能避免加重腸胃(wei)負擔，熱量(liang)若能控制(zhi)在(zai)，100大卡(ka)左右(you)更好(hao)。愛吃的(de)(de)就是(shi)暖(nuan)暖(nuan)的(de)(de)十谷(gu)粥、蒟蒻湯面(mian)/涼面(mian)，美味低(di)卡(ka)又(you)有滿(man)足感。

或者像是一杯低脂熱(re)牛奶、無糖熱(re)豆漿(jiang)、一碗(wan)簡單的熱(re)湯等等，都是不錯的選擇(ze)。

有咬勁就OK

吃(chi)(chi)東(dong)西滿足感(gan)很重要，與其(qi)多吃(chi)(chi)幾(ji)口不(bu)如多咬(yao)幾(ji)下。不(bu)妨(fang)選(xuan)擇那些有(you)咬(yao)勁的(de)食(shi)物，增加咀(ju)噘(jue)的(de)時間，體重就沒有(you)增加的(de)機會了(le)。

而且吃宵夜時(shi)，若能增加咀嚼次數，不僅可以幫助消化(hua)、減輕腸(chang)胃負擔，也能增加飽足(zu)感。

不要搭配飲料

吃東西時適當喝水，可以(yi)幫(bang)助(zhu)食(shi)物(wu)(wu)順利吞咽(yan)。為了避免宵夜越(yue)吃越(yue)多，就(jiu)不(bu)要(yao)搭配飲(yin)料。當感到(dao)食(shi)物(wu)(wu)難以(yi)下咽(yan)時，就(jiu)是(shi)告訴你已經需(xu)要(yao)停止進食(shi)啦！

嘴饞前趕快這樣搶救

白開水

肚子餓先喝(he)一杯白開水(shui)，讓零熱量的水(shui)占據胃的容量，沖淡饑餓的感覺。

纖維素

飯前吃(chi)點水果，開飯先吃(chi)蔬菜。沒熱量的(de)(de)纖維(wei)素吃(chi)進去有(you)吸水的(de)(de)作用，體(ti)積膨脹后可以(yi)占據胃的(de)(de)空間，可以(yi)增加(jia)飽(bao)足感，避(bi)免過食(shi)。

想瘦這樣吃：

1、選擇原(yuan)味高湯清(qing)鍋(guo)鍋(guo)底；

2、多(duo)吃(chi)菇類(lei)(lei)、青菜(cai)類(lei)(lei)以及纖維(wei)質(zhi)多(duo)、飽足感強的食物；

3、吃肉類的(de)話只(zhi)吃純原味(wei)未加工的(de)肉；

第(di)一周(zhou)盡(jin)情食用低(di)脂(zhi)肪(fang)牛奶、酸乳酪、干(gan)酪等(deng)乳制品和蔬菜、水果。

第二(er)周增(zeng)加米飯、面(mian)條、餅、冷面(mian)、大眾面(mian)條、蕎麥凍(dong)等碳水化合(he)物(wu)和(he)豆(dou)腐(fu)、豆(dou)花湯、大醬湯等植(zhi)物(wu)性蛋白(bai)質。在(zai)瘦身期間絕對不能食用(yong)肉(rou)、魚、黃(huang)油等油性食品和(he)動物(wu)性蛋白(bai)質。

可以食(shi)用的食(shi)物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯(fan)、餅、面條、土豆、番(fan)薯、低脂肪牛奶(nai)、酸乳酪。

不可以(yi)食用的食物：牛肉、豬肉、雞(ji)肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃(huang)油、奶(nai)油餅、蛋糕、魚(yu)(yu)、蝦(xia)、魷魚(yu)(yu)。

最營養的飲食減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法

豆腐(fu)屬于優質(zhi)蛋白質(zhi)食(shi)品，而且(qie)每100克含熱量只有91千(qian)卡左右而倍受人們(men)喜愛。豆腐(fu)是富含維生素、礦物(wu)質(zhi)、鈣、鉀等成分的堿性食(shi)品。

與(yu)其他(ta)瘦身方法一樣，是用(yong)豆(dou)腐(fu)替(ti)代一日三餐的方法。期(qi)間(jian)為一星(xing)期(qi)左(zuo)右(you)為宜。豆(dou)腐(fu)可(ke)以氽水后(hou)蘸調味(wei)醬(jiang)食用(yong)，或(huo)者是與(yu)海藻或(huo)蔬(shu)菜混合制成沙，拉后(hou)食用(yong)。

還可以蘸上用(yong)檸檬(meng)汁或食醋和醬油，制作的(de)調料(liao)食用(yong)。每頓食用(yong)1/2-1塊(kuai)

最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水

就(jiu)餐過程中也經常喝(he)水(shui)，水(shui)起到凈化體內，廢水(shui)的作用(yong)，所以可以緩(huan)解便(bian)秘，也可使(shi)皮膚保持濕潤。

與(yu)不(bu)(bu)食用其(qi)他食品，只喝水(shui)(shui)的水(shui)(shui)瘦身法不(bu)(bu)同(tong)，此次介紹的水(shui)(shui)瘦身法是(shi)在餐前喝下1-2杯水(shui)(shui)。另(ling)外是(shi)在就(jiu)餐過程中，每吃下一(yi)口(kou)飯(fan)，就(jiu)喝一(yi)口(kou)水(shui)(shui)的方法。如此一(yi)來，因喝下大量水(shui)(shui)自然而然地飯(fan)量也開始減少(shao)，食欲低下，還可以糾正快(kuai)速進(jin)餐的習慣。

在瘦(shou)身時主(zhu)要(yao)喝泉水，但是除此之(zhi)外，只要(yao)，是符合(he)自己的水無(wu)論(lun)是大麥茶還是檸(ning)檬(meng)茶都沒有關系(xi)。

在(zai)瘦身過程中(zhong)，覺(jue)得(de)泉水(shui)有(you)一種怪味而不愿意喝(he)水(shui)，這(zhe)時在(zai)泉水(shui)中(zhong)放(fang)入檸(ning)檬或草莓等水(shui)果，則會使喝(he)水(shui)變(bian)得(de)更有(you)情趣。

早餐(can)必須食(shi)用主(zhu)食(shi)（米飯或餅）和牛奶，并攝取少量動物性蛋白質。水瘦身(shen)法并非像平常一樣，按(an)吃飯、吃菜、再吃飯的順(shun)序就餐(can)，而是(shi)無論吃了(le)什么(me)，每次吃一口東西，緊接(jie)著喝下一口水。

最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身

是對非常喜(xi)歡(huan)吃(chi)零食的(de)人可(ke)成為好消息的(de)瘦(shou)身方法，通常一(yi)提到巧克(ke)力，就會(hui)認(ren)為巧克(ke)力是做夢也想不到的(de)瘦(shou)身食品。

每天取普通(tong)巧克力1/2個，分(fen)早、中、晚三餐(can)食(shi)用，餐(can)前空(kong)腹食(shi)用，若有飽的感(gan)就開始吃飯。如(ru)此一來，食(shi)欲(yu)下(xia)降，自然飯量也(ye)減(jian)少(shao)，進而(er)得到(dao)瘦(shou)身效果。

將(jiang)巧克(ke)(ke)力當作零食吃(chi)的(de)時(shi)候，按(an)常(chang)理(li)在(zai)身體吸收(shou)熱量(liang)較低的(de)飯后食用(yong)，但是在(zai)采用(yong)巧克(ke)(ke)力瘦身法時(shi)絕對不可取。一定要在(zai)餐(can)前覺得餓時(shi)食用(yong)。

最營養不良的飲食減肥法：爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水(shui)，即使不吃飯，也不會(hui)餓！

早餐盡(jin)量吃，午餐食(shi)(shi)用爆(bao)米花(hua)。吃爆(bao)米花(hua)時應飲足夠(gou)的水(shui)。如此一來，也(ye)許(xu)是(shi)腹中的爆(bao)米花(hua)泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡(jin)可(ke)能簡單食(shi)(shi)用即可(ke)。

晚餐菜肴(yao)以制作成清淡的肉、魚、海藻類(lei)為佳(jia)。此時(shi)的，重點(dian)是中間(jian)不吃(chi)零食。制定早(zao)、中、晚餐時(shi)間(jian)，一定要按時(shi)間(jian)就餐。

如(ru)此堅持一個月左(zuo)右，體重(zhong)將減掉3公斤(jin)左(zuo)右。

只吃爆(bao)(bao)米花(hua)的(de)(de)方(fang)法(fa)是不吃飯，完(wan)全利用(yong)(yong)爆(bao)(bao)米花(hua)和水(shui)進行瘦(shou)身的(de)(de)方(fang)法(fa)。每當感覺肚子(zi)餓時(shi)，食用(yong)(yong)爆(bao)(bao)米花(hua)和水(shui)。但(dan)值得注意的(de)(de)是如果無節制(zhi)地食用(yong)(yong)，反而增加食欲，有可(ke)能(neng)暴(bao)飲暴(bao)食其他食品。而且(qie)有可(ke)能(neng)因營養不均衡(heng)，使(shi)身體出現異常情況，所以比起(qi)長時(shi)間采用(yong)(yong)該方(fang)法(fa)，把時(shi)間定(ding)為(wei)1個星期更(geng)佳。瘦(shou)身時(shi)期隨時(shi)都可(ke)以，但(dan)是從月經結束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到(dao)體重減輕4公斤的(de)(de)效果。

黑豆代餐粉瘦身

黑豆(dou)為(wei)豆(dou)科植物大豆(dou)Glycinemax（L）merr的黑色種子。又名烏豆(dou)、黑豆(dou)，味甘(gan)性平。黑豆(dou)具有高(gao)蛋白、低(di)熱(re)量的特性。

黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)：黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)營(ying)養豐富，含(han)有(you)蛋白質、脂肪、維(wei)生素(su)(su)、微(wei)量元素(su)(su)等(deng)(deng)多(duo)(duo)種營(ying)養成分，同時又具有(you)多(duo)(duo)種生物活性物質，如黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)色素(su)(su)、黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)多(duo)(duo)糖和異(yi)黃(huang)酮等(deng)(deng)。

美容(rong)功(gong)效(xiao)(xiao)，抗衰老(lao)(lao)。黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)的(de)(de)(de)(de)美容(rong)功(gong)效(xiao)(xiao)之延(yan)緩(huan)衰老(lao)(lao)！因(yin)為黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)含有(you)(you)豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)抗氧化劑──維生素E，能清除體內的(de)(de)(de)(de)自(zi)由基，減少皮(pi)膚皺紋，達到(dao)養顏美容(rong)、保持青春的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。李(li)時珍曾(ceng)經在他(ta)的(de)(de)(de)(de)《本草(cao)綱目》中，他(ta)就(jiu)講述過兩件事情(qing)。一(yi)個(ge)是(shi)(shi)他(ta)講了(le)一(yi)個(ge)叫(jiao)李(li)守(shou)愚(yu)的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)人，他(ta)有(you)(you)個(ge)習(xi)慣(guan)，他(ta)就(jiu)是(shi)(shi)每(mei)天(tian)(tian)早晨起來，吞服27粒黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)，結果到(dao)老(lao)(lao)了(le)也不衰老(lao)(lao)。還有(you)(you)一(yi)個(ge)叫(jiao)曾(ceng)權的(de)(de)(de)(de)人，他(ta)的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)是(shi)(shi)每(mei)天(tian)(tian)餐后服用三十粒黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)，結果人到(dao)了(le)老(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)時候，人感覺他(ta)還像個(ge)中青年一(yi)樣(yang)，所(suo)以我(wo)們說(shuo)黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)它有(you)(you)一(yi)個(ge)延(yan)年益壽(shou)的(de)(de)(de)(de)作用。熟地、黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)各一(yi)把(ba)煮(zhu)水加冰糖，具有(you)(you)補血養顏的(de)(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)(xiao)。

排毒，減肥。黑豆的美容功效(xiao)之去除痘痘，因為(wei)黑豆中(zhong)的纖維質含量高。

黑豆代餐粉功效：

1、蛋(dan)白質蛋(dan)白質含量是牛奶12倍，鈣含量是牛奶4倍。

2、豐富膳食纖維(wei)。

3、促進腸胃(wei)蠕動，清腸排(pai)毒，改善(shan)便秘。

4、黑豆中的花(hua)青素是所有食物中含(han)量最多。

5、抗氧(yang)化(hua)、防衰老、淡斑等作用(yong)。

6、富含不飽和(he)脂肪酸，如同植物中的(de)三(san)文魚，降低(di)膽固醇促進油脂的(de)排泄(xie)。

7、精粹天然(ran)維生素(su)(su)，天然(ran)維生素(su)(su)C、維生素(su)(su)B凈(jing)含量是(shi)橙子(zi)4倍(bei)。

食材

1、檸檬

含(han)較(jiao)多的檸檬酸(suan)，能促進胃液(ye)的分泌，促進腸蠕(ru)動，利(li)于通便。

2、茶

普遍認(ren)為，茶(cha)具(ju)有(you)消除(chu)油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨(an)基酸(suan)，可以促進(jin)，體內脂肪(fang)的分解和糖類的新(xin)陳代謝。

4、兔肉

高蛋白，低脂肪(fang)，且多(duo)為不(bu)飽和脂肪(fang)酸(suan)，故(gu)長期食用也(ye)不(bu)會引(yin)起(qi)脂肪(fang)在體內的堆積。

5、赤小豆

是一種高(gao)蛋白，低(di)脂肪的食(shi)物。有清熱利尿，活(huo)血消腫之功效(xiao)，可以促進排便(bian)。

6、大蒜

對(dui)酶的(de)(de)形成起抑制(zhi)作用(yong)，從而減少脂肪酸和(he)(he)膽固醇的(de)(de)合成（脂肪酸和(he)(he)膽固醇的(de)(de)合成離不開酶的(de)(de)參與）

7、木耳

是一種高(gao)蛋白、低(di)脂肪(fang)、水分多(duo)、礦物質多(duo)的食物。它(ta)還含有一種多(duo)糖物質，能降低(di)血(xue)中(zhong)的膽固(gu)醇、減肥和(he)抗癌。

8、荷葉茶

每日用鮮荷葉(xie)50克~100克（干(gan)荷葉(xie)25克）煎湯代茶，連服3個月，能明(ming)顯降低體重。

9、鵪鶉

鵪鶉(chun)肉(rou)是(shi)高蛋白(bai)、低脂(zhi)肪、多維生素的食物，且膽固(gu)醇含量也很(hen)低，是(shi)減肥的理想肉(rou)食。

10、蘋果

含(han)有(you)果膠質(zhi)，這是一(yi)種(zhong)可溶性纖維質(zhi)，有(you)助(zhu)于降低膽固醇。蘋果還(huan)富(fu)含(han)粗纖維，能(neng)吸收大量(liang)的(de)水份，減慢人體對(dui)糖的(de)吸收，同時它還(huan)能(neng)刺激(ji)腸道蠕(ru)動，促(cu)進排便。

11、冬瓜

具有利尿之功效(xiao)，能(neng)排出(chu)水分，減輕體(ti)重。如經常(chang)食用冬瓜(gua)可以改變食物中(zhong)的淀粉和(he)糖類，防止其轉化為脂肪。此外(wai)，冬瓜(gua)富含維生素，且含熱量(liang)較低。

12、黃瓜

內含(han)內醇二酸，可抑制(zhi)糖類食物轉化為脂(zhi)肪(fang)，黃瓜還含(han)有豐富的纖(xian)維素，能加(jia)強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含(han)量也(ye)較低。

13、絲瓜

絲瓜(gua)中所含(han)的(de)皂疳(gan)和粘液有(you)利于大便，通暢，且含(han)熱量也很低。此外(wai)，絲瓜(gua)還含(han)豐富的(de)維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物(wu)質。

14、白蘿卜

含有芥子油(you)和(he)(he)淀(dian)粉酶，有助于(yu)消化(hua)和(he)(he)脂(zhi)肪(fang)類(lei)食(shi)物的(de)新(xin)陳代謝(xie)，防止皮下脂(zhi)肪(fang)的(de)堆積。白蘿(luo)卜也有通氣和(he)(he)促進排便的(de)作用。

15、紫菜

纖(xian)維含量(liang)高(gao)，脂肪含量(liang)低，易產生(sheng)飽腹感(gan)，還有清熱利尿的功(gong)能。

16、韭菜

含(han)纖(xian)維豐富(fu)，能(neng)暢通大(da)便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排(pai)出體外(wai)，防止(zhi)脂肪在體內的堆積。

17、海帶

含(han)大量纖維和無(wu)機元素（特別是鉀(jia)的含(han)量十(shi)分豐富），有通便(bian)和利尿的功能。

18、凍豆腐

凍豆腐(fu)含有大量的(de)(de)不飽和脂(zhi)肪酸，可以有效(xiao)的(de)(de)幫助人體(ti)降低膽固(gu)醇，防治(zhi)動脈硬化，促(cu)進血(xue)(xue)液循環(huan)。而且豆腐(fu)本身(shen)就含有大量的(de)(de)膳食纖，維和植物(wu)(wu)固(gu)醇，這些都可以降血(xue)(xue)脂(zhi)。最重要的(de)(de)是，豆腐(fu)中(zhong)的(de)(de)酸性物(wu)(wu)質能夠吸收腸胃中(zhong)的(de)(de)脂(zhi)肪，有助于促(cu)進腸胃的(de)(de)蠕動排出(chu)體(ti)內多余的(de)(de)垃(la)圾，還能減少(shao)動物(wu)(wu)蛋白(bai)的(de)(de)攝入，起到(dao)一定的(de)(de)減肥效(xiao)果。

19、卷心菜

包菜(cai)中不(bu)含有任(ren)何脂肪(fang)，而且富，含纖維質和維生素。它(ta)可以(yi)促(cu)進我們腸胃的(de)蠕動，加速身體(ti)的(de)排毒，熱(re)量又是(shi)蔬菜(cai)中最(zui)低的(de)，它(ta)不(bu)適合制(zhi)作減肥餐什么才適合呢？食(shi)用(yong)包菜(cai)可以(yi)讓我們產生飽腹感，控制(zhi)我們的(de)適量，起(qi)到快(kuai)速瘦身的(de)效果，非常(chang)的(de)棒！

20、胡蘿卜

胡(hu)蘿(luo)卜(bu)含有(you)豐(feng)富的紅蘿(luo)卜(bu)素(su)，及維(wei)生素(su)B1、B2、C、D、E、K、葉(xie)酸、鈣質(zhi)及食物纖維(wei)等，幾乎可(ke)以比美綜合維(wei)他命藥丸，容易發胖的人，大多是因為代謝(xie)能力(li)低，循環功能不佳，結果就讓多余的脂肪(fang)及水(shui)分累積在體內(nei)，日(ri)積月累就成了肥胖的原兇。而胡(hu)蘿(luo)卜(bu)汁就像一把強有(you)力(li)的刀(dao)，用(yong)來切(qie)斷這種惡性循環，可(ke)說是愛美的美人兒每(mei)天不可(ke)或缺的營養素(su)。

21、酸奶

從酸奶吸收(shou)鈣質的人(ren)群擁有更平(ping)坦(tan)的小腹(fu)。大多(duo)數酸奶所含的一些菌類(lei)可以促進消化(hua)系統(tong)的健康，減，少腹(fu)脹、便秘，讓你的小腹(fu)看上(shang)去更加平(ping)坦(tan)。

但是(shi)(shi)營(ying)養學家(jia)也普遍認(ren)為酸(suan)奶的(de)熱(re)量較(jiao)牛奶高些，一般來說，100克的(de)牛奶含的(de)熱(re)量是(shi)(shi)57千(qian)卡(ka)，而(er)無糖全脂酸(suan)奶每(mei)100克含熱(re)量62千(qian)卡(ka)，含糖脫脂酸(suan)奶每(mei)100克含熱(re)量約(yue)72千(qian)卡(ka)。熱(re)量增高的(de)主要原因就是(shi)(shi)酸(suan)奶的(de)加工過程(cheng)中加入了不少糖。所以酸(suan)奶減肥不是(shi)(shi)想喝多少都可(ke)以的(de)。

22、蘑菇

蘑菇(gu)中(zhong)含(han)(han)有(you)大量營養物質，有(you)著(zhu)“蔬(shu)菜牛(niu)排”的(de)美稱，食用(yong)蘑菇(gu)減肥，不(bu)用(yong)擔(dan)心(xin)得不(bu)到蛋白(bai)質的(de)補充，蘑菇(gu)里面含(han)(han)有(you)大量的(de)蛋白(bai)質，脫水后蛋白(bai)質高達30%，維(wei)生素(su)(su)含(han)(han)量也很高，每一克(ke)含(han)(han)有(you)2、06毫克(ke)維(wei)生素(su)(su)c，另外蘑菇(gu)中(zhong)還含(han)(han)有(you)豐富的(de)胡(hu)蘿卜素(su)(su)，蘑菇(gu)中(zhong)的(de)纖維(wei)素(su)(su)對便(bian)秘有(you)好(hao)處。

蘑(mo)(mo)(mo)(mo)菇的(de)中(zhong)的(de)熱量很低，而且(qie)蘑(mo)(mo)(mo)(mo)菇還(huan)具(ju)有(you)抗氧化功能，使用(yong)蘑(mo)(mo)(mo)(mo)菇不僅可(ke)(ke)以(yi)美白皮(pi)膚(fu)，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)減(jian)肥瘦身，這是一舉兩得的(de)事情(qing)。何(he)況，蘑(mo)(mo)(mo)(mo)菇的(de)味道也不錯(cuo)，很難(nan)，吃膩，蘑(mo)(mo)(mo)(mo)菇中(zhong)含有(you)的(de)維生素D還(huan)可(ke)(ke)以(yi)強壯骨骼(ge)，因此使用(yong)蘑(mo)(mo)(mo)(mo)菇，是理想的(de)減(jian)肥方法。

雞湯三鮮菠菜

材(cai)料：雞片、蝦仁(ren)、菠菜。

做法：

1、雞片、蝦仁(ren)用食鹽、料酒、生粉、胡椒粉上足漿，放(fang)入熱水鍋內(nei)打焯成熟；

2、炒鍋加鮮(xian)，湯和(he)調料，開(kai)鍋后把菠菜(cai)煮(zhu)至成熟(shu)撈出，控凈余湯裝盤；炒鍋加底(di)油，放入蔥(cong)、姜熗鍋，出香味添鮮(xian)湯、調料和(he)輔料，開(kai)鍋后打準口(kou)味，淋(lin)在菠菜(cai)上即可。

白菜湯羹

減(jian)肥期間(jian)，白菜(cai)湯和白菜(cai)羹都(dou)可(ke)做為排毒(du)的(de)主要食品，值(zhi)得注意(yi)的(de)是高脂、高鹽、精(jing)細加工品、甜品以及淀粉都(dou)不(bu)可(ke)食用(yong)。這種減(jian)肥術的(de)治療(liao)時間(jian)為7天(tian)至30天(tian)不(bu)等。如果(guo)堅(jian)持(chi)，很快就能收到(dao)很好的(de)效(xiao)果(guo)。

白菜湯(tang)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)是方(fang)便經(jing)濟的(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)方(fang)法(fa)，現介紹一(yi)款美味營養的(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)湯(tang)，有興趣的(de)朋友不(bu)妨試(shi)試(shi)。

原(yuan)料：白菜心(xin)2000克、凍豆(dou)腐一塊(kuai)、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽(yan)、雞精(jing)適量。

做法：

1、將白菜心，紅柿子椒(jiao)切成4厘米長的細絲。

2、將白(bai)菜(cai)心(xin)紅柿子椒絲，凍(dong)豆腐用精(jing)鹽腌(a)20分鐘，撈(lao)出鹽水，加入味精(jing)和(he)黃瓜(gua)汁。

3、待鍋中(zhong)的水煮滾(gun)，倒入以上材料，加鹽，雞精即可(ke)。

效果(guo)：有(you)人試(shi)過(guo)，一(yi)星期就減了八斤(jin)。

胡蘿卜牛肉粥

將胡蘿(luo)卜(bu)1～2根(gen)（按個人(ren)喜好定）洗(xi)凈切成細絲，沸水稍微煮(zhu)過后(hou)，用(yong)(yong)蔥花、姜末(mo)等佐料炒后(hou)，待用(yong)(yong)，牛(niu)肉(rou)切細絲加鹽腌制(zhi)。先把粥煮(zhu)稠，瘦6減肥咨詢網加牛(niu)肉(rou)和(he)胡蘿(luo)卜(bu)絲，煮(zhu)出來的粥顏色很(hen)鮮艷，同時有(you)牛(niu)肉(rou)和(he)胡蘿(luo)卜(bu)的清甜，很(hen)可(ke)口。

雞蛋減肥

雞(ji)蛋(dan)中含有較多(duo)的維(wei)(wei)生素B和其(qi)他微量(liang)(liang)元(yuan)素，維(wei)(wei)生素B可以分解調節新(xin)陳代謝，促進消化吸收，加(jia)速脂肪燃燒(shao)。雞(ji)蛋(dan)除了具(ju)有溶(rong)脂燃脂的作用，而(er)且(qie)一個雞(ji)蛋(dan)只有80卡的熱量(liang)(liang)，可以說是(shi)減(jian)肥人(ren)士必吃(chi)的減(jian)肥食品。

雞(ji)蛋黃(huang)中含有(you)卵磷脂(zhi)是一種(zhong)乳化劑，可使(shi)脂(zhi)肪膽固醇乳化成極小(xiao)顆粒，從血(xue)管排(pai)除后(hou)為機體所利用(yong)。雞(ji)蛋還可以(yi)使(shi)血(xue)液中的(de)高(gao)(gao)密度(du)脂(zhi)蛋白(bai)增高(gao)(gao)可保(bao)護血(xue)管防止硬(ying)化。由此看來雞(ji)蛋減(jian)肥(fei)法是有(you)科學根據的(de)，通過實踐(jian)也(ye)是行之有(you)效(xiao)的(de)一種(zhong)實用(yong)的(de)減(jian)肥(fei)法。當體重達(da)到標準后(hou)，再使(shi)攝入熱量與(yu)熱量消耗(hao)平衡，就可以(yi)使(shi)減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)持久。下面就推薦三(san)款雞(ji)蛋減(jian)肥(fei)食(shi)，譜給大家，只要堅持食(shi)用(yong)，保(bao)證讓你輕松享瘦。

金針菇炒雞蛋

金(jin)針菇被稱是大自然(ran)的(de)纖(xian)體大師(shi)，是最(zui)最(zui)天然(ran)的(de)減(jian)肥食品，經常吃金(jin)針菇能降(jiang)低(di)血液膽固醇含(han)量，預防肥胖。

原料(liao)：金針菇(gu)一把、雞蛋3個(ge)。

做法：

1、金針菇稍微切(qie)去點老根，洗凈瀝(li)干水，然后(hou)對(dui)半(ban)切(qie)一下。

2、雞(ji)蛋打(da)散，加點鹽，攪拌均勻。

3、油(you)鍋燒熱，倒入(ru)蛋(dan)(dan)液。小(xiao)火慢煎到蛋(dan)(dan)液底部凝固

4、翻(fan)身再煎(jian)15秒，弄(nong)碎蛋餅盛出(chu)來待用。

5、再起油(you)鍋。下(xia)(xia)蔥花蒜泥爆香，倒入金針菇(gu)翻炒(chao)幾下(xia)(xia)。

6、倒入待用的(de)雞蛋，炒至金針(zhen)菇變軟后，加(jia)點醬油，鹽，炒勻。

7、加點蔥(cong)花(hua)起鍋(guo)就可以(yi)了，簡單但蠻好吃的。

金針(zhen)菇的不宜人(ren)群(qun)：脾胃(wei)虛寒者。

枸杞燒鯽魚

原料：鯽(ji)魚(yu)1條(tiao)，枸杞(qi)12克，豆油、蔥、姜、胡椒(jiao)面(mian)、鹽、味精適(shi)量。

做法：

將鯽魚去(qu)(qu)內臟、去(qu)(qu)鱗(lin)，洗(xi)凈(jing)，蔥(cong)切(qie)(qie)絲，姜切(qie)(qie)末。

將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至(zhi)微焦黃，加入(ru)蔥、姜、鹽、胡椒面(mian)及(ji)水，稍燜(men)片刻。

投入(ru)枸杞(qi)子再燜燒10分鐘，加入(ru)味精(jing)即可食(shi)。

效果(guo)：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減(jian)肥。

雞蛋菠菜餅

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于(yu)排便，且能(neng)促進胰(yi)腺(xian)分泌，幫助消化(hua)；對于(yu)痔瘡、慢性(xing)胰(yi)腺(xian)炎，便秘(mi)，肛裂等病(bing)癥有輔助治療(liao)作(zuo)用。此外，菠菜含有豐(feng)富(fu)的維生素C，經(jing)過烹飪后(hou)會變得軟滑，容易水貨，與其它的菜肴(yao)搭配(pei)烹調能(neng)使營養互相補充，達到(dao)最(zui)佳的減肥(fei)效果。

原料：菠菜(cai)泥1小碗

雞蛋4個(ge)、鹽適量、胡椒(jiao)粉少量、橄欖油。

做法：

1、雞蛋打散(san)，加入(ru)適量鹽(yan)和(he)胡椒粉，菠菜泥加入(ru)少量鹽(yan)和(he)橄欖油(you)調勻；

2、選擇一個較小的(de)(de)平底(di)鍋(guo)，燒(shao)熱以后(hou)放入少(shao)量(liang)的(de)(de)油，倒(dao)入一半的(de)(de)雞蛋液(ye)，用小火煎(jian)至表面的(de)(de)蛋液(ye)稍凝(ning)固；

3、將菠菜泥鋪(pu)在蛋(dan)液至上，抹(mo)平，再(zai)倒入另一半的(de)蛋(dan)液，用小火(huo)繼(ji)續煎；

4、當蛋液表面(mian)凝(ning)固(gu)以后，用(yong)一(yi)個稍大的盤子(zi)扣住平(ping)底鍋口，翻轉(zhuan)過來(lai)，再將(jiang)蛋餅推入平(ping)底鍋中(zhong)，將(jiang)另一(yi)面(mian)煎熟；

5、將煎(jian)好的蛋餅切(qie)成小塊，擺(bai)盤，用番茄醬或者(zhe)芥(jie)末醬蘸食即可。

洋蔥炒雞蛋

洋(yang)蔥含(han)有(you)和大蒜類(lei)似的營養成(cheng)分，可(ke)以(yi)清除血液中過多(duo)的甘(gan)油(you)三脂和自由基，有(you)效提高(gao)代謝率(lv)，在防止(zhi)脂肪囤(dun)積(ji)的同時分解(jie)原(yuan)先(xian)的脂肪，轉換為(wei)熱量消耗掉。而(er)且洋(yang)蔥具有(you)降(jiang)血糖的作用，又不會引(yin)起低血糖，是安全又有(you)效的減肥食品。

原(yuan)料：洋蔥（一個），雞蛋（四只(zhi)）

調料：鹽，胡椒粉，香油。

做法：

1、把洋(yang)蔥去(qu)皮、洗凈(jing)，切絲(si)待用。

2、把雞蛋(dan)磕在一大碗里，加入(ru)鹽(yan)和少許(xu)胡椒粉打(da)勻。

3、鍋(guo)(guo)里(li)放油，待(dai)兩(liang)成(cheng)，熱后，把(ba)雞蛋液(ye)倒進去，等快成(cheng)型的(de)時候盛出，鍋(guo)(guo)里(li)加油燒(shao)熱下蒜、姜末煸炒(chao)，然后倒入(ru)洋蔥絲炒(chao)幾分(fen)鐘，加入(ru)適(shi)量鹽、雞精、生(sheng)抽，在把(ba)成(cheng)型的(de)雞蛋放進去炒(chao)均勻(yun)，快出鍋(guo)(guo)時淋(lin)上少(shao)許香油拌一下，起(qi)鍋(guo)(guo)裝盤即(ji)可。

香蕉豆漿

材料：豆漿100毫升(sheng)、香(xiang)蕉一根。

做法：

1、將(jiang)香蕉剝(bo)皮，用(yong)到切開，每塊大(da)概3厘米左(zuo)右，會更容易攪(jiao)碎(sui)。

2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。

3、蓋上蓋子后攪(jiao)拌，30秒左右，讓(rang)豆漿和香蕉(jiao)充分(fen)攪(jiao)拌，液體也慢慢粘稠起(qi)來。

4、攪拌(ban)后(hou)倒于杯(bei)內就完(wan)成了(le)。

減肥果汁

菠蘿西瓜汁

準備菠蘿一(yi)片（約20克），黃西(xi)(xi)瓜(gua)一(yi)片（約350克），蘋果一(yi)個（約200克），開水(shui)50毫升。將菠蘿及西(xi)(xi)瓜(gua)去(qu)皮切小(xiao)塊(kuai)，蘋果去(qu)皮去(qu)籽，切小(xiao)塊(kuai)，然后將所有材料放入(ru)果汁(zhi)機打勻即成。

粉紅莓桑汁

準備草(cao)莓100克，桑(sang)堪(kan)100克，原味(wei)酸奶(nai)50毫升，開水50毫升。將草(cao)莓桑(sang)堪(kan)去蒂洗凈，放入果汁(zhi)機。然后倒入原味(wei)酸奶(nai)，開水攪拌均勻。在(zai)將其倒入杯中，粉紅(hong)莓桑(sang)汁(zhi)就完(wan)成了。

菠蘿番茄汁

準備菠蘿(luo)(luo)150克(ke)，黃(huang)番茄(qie)200克(ke)，開水50毫升，蜂蜜一大勺。將(jiang)(jiang)菠蘿(luo)(luo)去皮去心切成小塊，黃(huang)番茄(qie)去蒂洗凈。然后將(jiang)(jiang)所有材料放(fang)入果汁機內，攪拌均勻成汁即(ji)可飲用。也可將(jiang)(jiang)菠蘿(luo)(luo)片插上菠蘿(luo)(luo)葉作(zuo)裝飾。

潤膚混合果汁

準備萵(wo)苣200克，胡(hu)蘿卜(bu)(bu)200克，橙(cheng)子4個。將(jiang)(jiang)萵(wo)苣洗凈，切(qie)成(cheng)大(da)片，胡(hu)蘿卜(bu)(bu)洗凈，切(qie)長條，橙(cheng)子擠成(cheng)約350毫升的橙(cheng)汁(zhi)。然(ran)后(hou)將(jiang)(jiang)萵(wo)苣胡(hu)蘿卜(bu)(bu)，以果汁(zhi)機榨成(cheng)汁(zhi)。在加入橙(cheng)汁(zhi)攪拌，倒入杯中，以檸檬片裝飾。

椰奶火龍果汁

準備(bei)椰奶(nai)50毫升，火龍果(guo)(guo)150克(ke)，菠蘿(luo)50克(ke)。將(jiang)火龍果(guo)(guo)菠蘿(luo)去皮切成小塊，入(ru)冰(bing)箱冰(bing)成水(shui)果(guo)(guo)冰(bing)。取出火龍果(guo)(guo)冰(bing)，放入(ru)果(guo)(guo)汁機，倒入(ru)椰奶(nai)一起打成冰(bing)沙。在裝入(ru)冰(bing)鎮過的杯中，放入(ru)2片火龍果(guo)(guo)裝飾即可食(shi)用。

纖體西瓜奶昔

準備紅(hong)西(xi)瓜(gua)200克，低(di)脂香草冰淇淋一球(qiu)。將紅(hong)西(xi)瓜(gua)去皮切(qie)成小塊。然后將所(suo)有材料加入(ru)果汁機中(zhong)攪拌打成奶昔(xi)狀(zhuang)，即可倒入(ru)杯中(zhong)。也(ye)可以只(zhi)攪拌紅(hong)西(xi)瓜(gua)，倒入(ru)杯中(zhong)，在將低(di)脂香草冰淇淋挖成球(qiu)狀(zhuang)加入(ru)，冰淇淋慢慢融化就會有不同(tong)的口味和(he)風味。

豆漿瘦身

大豆中含(han)有大豆蛋白與異黃酮，可以高效(xiao)的(de)(de)預防肥(fei)胖(pang)，低卡的(de)(de)同時又富(fu)含(han)人(ren)體所需(xu)的(de)(de)各種營養物質，絕對是減肥(fei)瘦身的(de)(de)好幫手。

大(da)豆(dou)(dou)(dou)減肥是(shi)(shi)什么原理呢？大(da)豆(dou)(dou)(dou)富含的(de)(de)(de)植物性蛋(dan)白中，縮氨(an)酸能降低(di)血清膽固醇，令脂肪燃燒的(de)(de)(de)速度加(jia)快。另(ling)外，大(da)豆(dou)(dou)(dou)的(de)(de)(de)卵磷(lin)脂是(shi)(shi)體內好(hao)膽固醇產生的(de)(de)(de)催化(hua)劑。豆(dou)(dou)(dou)乳的(de)(de)(de)種(zhong)類(lei)有很(hen)多，純(chun)粹地用大(da)豆(dou)(dou)(dou)和水(shui)制作而(er)(er)成的(de)(de)(de)是(shi)(shi)無(wu)調(diao)整(zheng)豆(dou)(dou)(dou)乳；市面(mian)上售賣的(de)(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)奶(nai)和豆(dou)(dou)(dou)漿，加(jia)入(ru)了糖分，稱為調(diao)整(zheng)豆(dou)(dou)(dou)乳；而(er)(er)那(nei)種(zhong)加(jia)入(ru)各種(zhong)口味如(ru)芝麻(ma)、抹茶等的(de)(de)(de)屬(shu)于豆(dou)(dou)(dou)乳飲(yin)料(liao)；還有一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)作為保(bao)健產品的(de)(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)乳制品。

香蕉瘦身

甜(tian)(tian)甜(tian)(tian)的(de)(de)香(xiang)蕉(jiao)可能會被認(ren)為(wei)(wei)是(shi)(shi)高卡(ka)路里食物(wu)。因為(wei)(wei)香(xiang)蕉(jiao)內含的(de)(de)糖(tang)(tang)分為(wei)(wei)葡萄(tao)(tao)糖(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)等復糖(tang)(tang)，葡萄(tao)(tao)糖(tang)(tang)在體(ti)內被吸收后(hou)轉化成能量(liang)(liang)，而果糖(tang)(tang)和(he)蔗糖(tang)(tang)則是(shi)(shi)慢慢轉化成能量(liang)(liang)，持續時(shi)間相當長。但其實，每根香(xiang)蕉(jiao)所含的(de)(de)卡(ka)路里只有86，相當低(di)。作為(wei)(wei)低(di)卡(ka)食物(wu)而又(you)有飽腹感(gan)的(de)(de)香(xiang)蕉(jiao)，還能幫(bang)助體(ti)內毒素的(de)(de)排(pai)出(chu)，建議，香(xiang)蕉(jiao)的(de)(de)，進(jin)食切勿過量(liang)(liang)，每天一兩根足夠(gou)供(gong)應能量(liang)(liang)，進(jin)食后(hou)，要徹底(di)運(yun)動，將能量(liang)(liang)消耗(hao)掉，就不會有積聚(ju)了！每根香(xiang)蕉(jiao)所含的(de)(de)卡(ka)路里（86kcal），相當于半茶(cha)碗(wan)的(de)(de)米飯(fan)（202kcal）、1/3個75克(ke)的(de)(de)奶油蛋(dan)糕（255kcal）、半塊(kuai)涂了植物(wu)牛油的(de)(de)面(mian)包（174kcal）。所以說(shuo)，只要堅持運(yun)動，吃香(xiang)蕉(jiao)是(shi)(shi)不會發胖的(de)(de)。

一周搭配

飲(yin)(yin)食(shi)清淡(dan)，少(shao)油鹽，不(bu)要吃(chi)太油膩的(de)東(dong)西，餐前吃(chi)綠色產(chan)品(pin)來分(fen)解脂肪。這樣(yang)搭配(pei)瘦身效果最(zui)好，每(mei)天不(bu)吃(chi)宵夜，不(bu)熬夜，飲(yin)(yin)食(shi)中均衡補(bu)充(chong)維生素、蛋白(bai)質等(deng)，少(shao)補(bu)充(chong)脂肪和熱量。具體如下(xia)

周一減肥食譜：

飯前植物(wu)草藥早餐：面包四片，蘋果（一個以內）小咸菜

午(wu)餐：，米(mi)飯（一(yi)(yi)碗），炒土豆青椒絲(si)，生黃瓜一(yi)(yi)根，紫(zi)菜湯

晚(wan)餐：煮(zhu)蝦(xia)（數(shu)只），燒豆腐(fu)、涼，拌(ban)生(sheng)洋蔥、芹菜

周二減肥食譜：

早(zao)餐：餐飯前(qian)植(zhi)物草藥，麥(mai)片粥（一(yi)碗(wan)）、面包（一(yi)片）、葡萄

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬(shu)菜(cai)沙拉

晚(wan)餐：綠豆(dou)粥（一碗(wan)），饅(man)頭(tou)（一個），生(sheng)(sheng)拌茄泥，生(sheng)(sheng)黃瓜一根(gen)

周三減肥食譜：

早餐：植物草藥(yao)，烏龍茶、獼猴桃(tao)

午餐：燒竹筍、涼拌(ban)西蘭花、煮雞(ji)蛋一個

晚餐：煮蝦（數只），燒(shao)豆腐、涼拌(ban)生洋蔥、芹菜

周四減肥食譜

早餐：餐前植物，大米粥（一碗）、全麥面包（一片）、橙子(zi)一個(ge)

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生(sheng)西(xi)紅柿一個

晚餐：玉米粥(zhou)（一碗）、饅頭(tou)（一，個）、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五減肥食譜

早餐：煮(zhu)土(tu)豆一個，100ml酸奶(nai)、蘋果

午餐：米飯（一小碗）、素(su)燜(men)扁豆、炒青菜、冬瓜湯(tang)

晚(wan)餐(can)：植物，減肥(fei)分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌(ban)芹(qin)菜(cai)

周六減肥食譜：

早餐：麥片粥（一碗）、橙子

午餐(can)：煮雞蛋一個(ge)、燒海(hai)魚、蘑菇炒(chao)青菜

晚(wan)餐：白薯(shu)粥（一碗(wan)），涼拌菠菜、餅（一兩(liang)）

周日減肥食譜：

早(zao)餐：植物，面包五片(pian)，綠茶、蘋果(guo)

午(wu)餐：胡蘿卜、芹菜(cai)炒(chao)豬肝(gan)、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

晚餐(can)：綠豆粥(zhou)、蒜拌海帶絲、饅頭(tou)（1兩）、生黃(huang)瓜

堅持一(yi)個月(yue)，瘦身尤其是(shi)脂肪改善的最好(hao)。

注意事項

醫生的(de)(de)減肥(fei)食(shi)譜很嚴格(ge)，營養師會(hui)根據每個人的(de)(de)血脂情況開(kai)出了(le)不同的(de)(de)處(chu)方，規定一天攝(she)入食(shi)物的(de)(de)總熱量為1200～1800熱卡(ka)，并要求(qiu)不能食(shi)譜以外(wai)的(de)(de)食(shi)物。

早餐：一小袋雜糧（100克），一個雞蛋，一碗豆(dou)漿，少量蔬(shu)菜。

中餐和(he)晚餐：葷素搭配，以(yi)瘦(shou)肉、豆腐干、蔬(shu)菜為(wei)主，米飯限50~100克。

剛(gang)開始，不少人(ren)不能適應，幾天(tian)后，大家普遍減重(zhong)1～2斤，最多的(de)一天(tian)減了(le)3斤，兩周下來(lai)，每(mei)個人(ren)都發現褲(ku)腰帶都松了(le)許多。

一天吃油就一小湯勺

減肥示(shi)范(fan)餐(can)每(mei)人每(mei)頓(dun)的用(yong)油(you)(you)量只有5克，一天的用(yong)油(you)(you)量總(zong)共就(jiu)一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用(yong)一點橄(gan)欖油(you)(you)拌的，只有這種吃法(fa)，脂肪才不會超(chao)過標準。我國城市(shi)居民(min)每(mei)人每(mei)天油(you)(you)脂平均(jun)消費量已近(jin)50克，是世界衛生組織推薦(jian)量（25克）的2倍。值得注意的是，植(zhi)物油(you)(you)也不能吃得太多(duo)，還要警惕飲食中(zhong)那些(xie)看不見的脂肪，如葷(hun)湯、干果、奶及奶制(zhi)品(pin)、烘烤食品(pin)等。

青菜豆腐做法也很重要

人們的健康狀況很大程度上取決(jue)于(yu)吃(chi)(chi)什么、吃(chi)(chi)多少、怎(zen)樣(yang)(yang)吃(chi)(chi)。比如民(min)間常(chang)講，“青菜豆腐保平安”，而(er)麻辣(la)豆腐、紅燒素雞(ji)等都是在油里浸泡過(guo)，的，這樣(yang)(yang)的豆制品(pin)(pin)吃(chi)(chi)多了，脂類也會超量。魚類雖然是低(di)脂食品(pin)(pin)，但(dan)在起鍋時(shi)常(chang)要淋(lin)上各種(zhong)調(diao)味(wei)湯(tang)(tang)汁，結果也就變(bian)成(cheng)高脂食品(pin)(pin)了。很多老人為了“打掃”剩菜，吃(chi)(chi)飽了也要把湯(tang)(tang)湯(tang)(tang)水(shui)(shui)水(shui)(shui)喝(he)(he)下肚，導(dao)致肚子越喝(he)(he)越大。

水果吃多了照樣會長肉

蘋果(guo)、梨盡管都是低熱量(liang)水果(guo)，但(dan)如果(guo)一(yi)個(ge)(ge)梨將(jiang)近半(ban)斤重(zhong)，不(bu)知(zhi)不(bu)覺(jue)就(jiu)可能超量(liang)。夏天，很多人抱著(zhu)西(xi)(xi)瓜不(bu)吃飯，10斤重(zhong)的西(xi)(xi)瓜約有1000熱卡，相(xiang)當于半(ban)斤以上(shang)的米飯，一(yi)般(ban)女性很容易吃掉半(ban)個(ge)(ge)西(xi)(xi)瓜，這樣怎么能減體重(zhong)呢(ni)？干果(guo)里面的脂(zhi)肪很多，核桃仁(ren)、開(kai)心果(guo)、瓜子仁(ren)吃了(le)一(yi)把又一(yi)把，一(yi)不(bu)小心就(jiu)過(guo)量(liang)了(le)。

“大紅豆”減肥食譜：

材料：紅豆(dou)100克，綠豆(dou)100克，山楂30克，

龍山長參6克，大棗(zao)10枚。

提(ti)示(shi)：具體的(de)克數去買的(de)時候請人家(jia)幫你稱(cheng)下，看看100克大(da)概有(you)多少，回來就好辦了，有(you)點(dian)誤(wu)差(cha)不(bu)要(yao)緊的(de)。

做(zuo)法：將所(suo)有材(cai)料共放(fang)在鍋(guo)中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即(ji)可。

溫(wen)馨提示(shi)：紅豆(dou)和綠豆(dou)煮(zhu)(zhu)之前(qian)，最好用冷水(shui)泡(pao)一個小(xiao)時，會比較容易煮(zhu)(zhu)爛的。

食用方(fang)法：做好后，分兩等份(fen)，一份(fen)趁(chen)熱時，連(lian)湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份(fen)就用保鮮膜(mo)包，好放冰箱(xiang)中冷藏。（如果(guo)不(bu)和你的口感，可加點蜂蜜調(diao)味）。

注意(yi)：要趁熱時吃(chi)，效果才最好。另(ling)外一份(fen)吃(chi)之前熱下就(jiu)可(ke)以了(le)。