管住(zhu)嘴 邁開腿! 為(wei)什么運動后體重反而增加了?

身體成分和減肥目標

“為(wei)何運動之后體(ti)(ti)重(zhong)反增？”這個問題其實很復雜，先要從身(shen)體(ti)(ti)成分和減肥目標說起(qi)。

人人都知(zhi)道，用體(ti)重(zhong)秤可以稱出自己(ji)的(de)(de)(de)重(zhong)量，但(dan)“體(ti)重(zhong)”到底是(shi)由什么構成(cheng)的(de)(de)(de)呢？恐怕很多人就沒有(you)仔細想過了(le)。那些體(ti)重(zhong)秤上(shang)的(de)(de)(de)數字是(shi)由人體(ti)以下幾部(bu)分組(zu)成(cheng)的(de)(de)(de)：骨骼、肌(ji)肉（包括(kuo)內臟肌(ji)肉和(he)四肢肌(ji)肉）、血液(ye)、淋巴液(ye)和(he)細胞(bao)間液(ye)，當然還有(you)脂肪。以上(shang)每一類身體(ti)成(cheng)分是(shi)多少，它們的(de)(de)(de)比例(li)怎么樣，就可稱為“體(ti)成(cheng)分”。

減(jian)肥自然(ran)不能減(jian)少骨(gu)骼(ge)重量(liang)，因為(wei)骨(gu)骼(ge)強健是極(ji)大(da)的健康優(you)勢，如(ru)果某人骨(gu)骼(ge)重量(liang)太低，往(wang)(wang)往(wang)(wang)意(yi)味著他有骨(gu)質疏松的風(feng)險。

那么通過減少肌肉來降低體(ti)(ti)(ti)(ti)重是否合適呢(ni)？內臟肌肉減少，意(yi)味(wei)著代(dai)謝(xie)(xie)功能下(xia)(xia)降；四肢肌肉減少，意(yi)味(wei)著體(ti)(ti)(ti)(ti)能衰(shuai)弱和生(sheng)理衰(shuai)老。整體(ti)(ti)(ti)(ti)來說，肌肉的衰(shuai)減，與代(dai)謝(xie)(xie)率的下(xia)(xia)降直接相(xiang)關，而(er)代(dai)謝(xie)(xie)率下(xia)(xia)降，意(yi)味(wei)著能量消(xiao)耗減少，會讓人形(xing)成(cheng)“易(yi)胖難瘦”的體(ti)(ti)(ti)(ti)質。

身(shen)(shen)體中的(de)水(shui)分(fen)如果減少(shao)了，又會怎樣呢(ni)？體液對(dui)人體的(de)健康極為重(zhong)要，體內水(shui)分(fen)也(ye)和人體的(de)年輕程度(du)密切相關。嬰兒的(de)身(shen)(shen)體水(shui)分(fen)最高，而老人的(de)身(shen)(shen)體水(shui)分(fen)最低。

了解這些基(ji)本道(dao)理(li)之(zhi)后我們就能(neng)明(ming)白，減(jian)肥(fei)的時候，要減(jian)的其實只有脂肪(fang)。只有過多的脂肪(fang)，才會給我們帶來疾(ji)病的風險。降低體脂肪(fang)的比(bi)例，讓它達到(dao)合理(li)范圍，才是真正的減(jian)肥(fei)。

如果僅僅追求減少重量(liang)，而(er)不去降低體脂肪比例(li)，甚至減少骨骼(ge)肌肉等身體有用部分(fen)，那就是損害(hai)自己(ji)的(de)(de)健康，加速自己(ji)的(de)(de)衰(shuai)老，降低自己(ji)的(de)(de)代謝率，和(he)減肥的(de)(de)根本目標是背道而(er)馳的(de)(de)。

運動減肥會增加肌肉比例

對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者的身體減少了1千克(ke)脂肪，卻增加了1千克蛋白質，那么就必然(ran)會表現為體重上升。在運(yun)動的(de)(de)(de)初(chu)期(qi)，這種情(qing)況最為明顯。等到了運(yun)動減肥的(de)(de)(de)中期(qi)，人(ren)體代謝(xie)率恢(hui)復到高水(shui)平的(de)(de)(de)時候，身體分解脂肪(fang)的(de)(de)(de)能力(li)就會加強，然(ran)后就會看到緩慢但持續的(de)(de)(de)體重下降(jiang)。

一位女士告訴筆者，她開始運動兩個月后，體重增加了2千克，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔(zi)褲，現在能美(mei)美(mei)地(di)穿上了，而且腰圍更瘦(shou)，腹部(bu)更平，臀部(bu)更翹。這(zhe)是(shi)應(ying)當欣喜萬分的減(jian)(jian)肥(fei)成果，因為這(zhe)意味著她所減(jian)(jian)少的幾乎(hu)都(dou)是(shi)脂(zhi)肪。只有脂(zhi)肪率降低的減(jian)(jian)肥(fei)，才(cai)是(shi)真正(zheng)意義上的減(jian)(jian)肥(fei)，才(cai)是(shi)讓(rang)體型變美(mei)的減(jian)(jian)肥(fei)。

但(dan)是(shi)，大部分(fen)為體(ti)(ti)重發愁(chou)的朋友(you)并不是(shi)這(zhe)樣的心情。曾有一個(ge)女生向筆(bi)者訴苦(ku)：“為什(shen)么我辛苦(ku)運動兩個(ge)月(yue)，體(ti)(ti)型也(ye)確實變瘦了(le)，但(dan)體(ti)(ti)重還不下(xia)降(jiang)？我太(tai)郁悶了(le)！”其實，如果你(ni)辛苦(ku)節食兩個(ge)月(yue)，體(ti)(ti)重下(xia)降(jiang)了(le)好幾(ji)斤，體(ti)(ti)型卻(que)沒有變好，你(ni)會感覺更愉快嗎？完(wan)全(quan)沒必要如此煩惱，人們看到的是(shi)身材線條(tiao)，體(ti)(ti)重數據乃是(shi)“浮云”。

運動減肥會反彈怎么辦？

也有人會問(wen)：“運動的(de)確(que)能改變(bian)我的(de)體型，但是一旦(dan)停下來就會反彈啊(a)！”這個(ge)說法沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更(geng)好嗎(ma)？

其實我們不(bu)妨這樣想一(yi)下(xia)，不(bu)運動，換成節食方法，一(yi)輩子忍饑挨餓的生活(huo)也非常痛苦。只要停止節食，三餐吃(chi)飽(bao)，體(ti)重反彈(dan)更快。如果換成藥(yao)(yao)物減(jian)肥法，又如何呢？你能否一(yi)輩子吃(chi)減(jian)肥藥(yao)(yao)呢？所謂是(shi)藥(yao)(yao)三分毒，所有減(jian)肥藥(yao)(yao)都有明顯的副(fu)作用，至今還(huan)沒有什么靈丹妙藥(yao)(yao)能讓人變瘦而(er)不(bu)付出任何代(dai)價。

所以，饑餓、服藥這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。相比之下，每周運動3次，對身體健(jian)康(kang)、精神活(huo)力和身材保(bao)持(chi)都極其有益(yi)，為什么不可以終生(sheng)保(bao)持(chi)下去(qu)呢？即便不是為了減(jian)肥(fei)，僅(jin)僅(jin)為了維持(chi)健(jian)康(kang)，預防慢(man)性疾病(bing)，每周也應當保(bao)證做至少(shao)150分鐘的(de)運動。在遠離青春(chun)之后，直到70歲之前，隨著(zhu)年(nian)齡(ling)增加，代(dai)謝率逐漸下(xia)降，人體會越(yue)來越(yue)容易發胖。維持健(jian)康身材(cai)是一輩子的事業，絕不可急功近利(li)。

高(gao)高(gao)興興地吃(chi)足營養，高(gao)高(gao)興興地運動(dong)健身(shen)，忘記體重是多少，把注意(yi)力(li)集中在打造和維護美好身(shen)材上——這(zhe)才是高(gao)質量(liang)的減肥，真正的降(jiang)脂瘦身(shen)。