婚后男人變胖的原因是什么

1、高能量飲食

很多男人都比較懶，平時吃飯基本上是叫外賣或下館子(zi)，殊不(bu)知(zhi)，這(zhe)樣(yang)的(de)飲食行(xing)為會(hui)讓(rang)他們(men)在(zai)不(bu)知(zhi)不(bu)覺中長(chang)胖(pang)。外賣的(de)食物(wu)大多都(dou)屬于高脂(zhi)肪(fang)、高鹽、高糖食物(wu)，含有的(de)熱量較多，不(bu)利于消化，也會(hui)導致人(ren)體內的(de)脂(zhi)肪(fang)增多，從(cong)而引起肥胖(pang)。

2、久坐不動

隨著人(ren)們工作方式的改變(bian)，現代人(ren)大都(dou)養成了“久坐不動”的壞習慣，白領們更是天天釘在電腦桌前，基本沒時間運動。久而久之，體內的脂肪會慢慢地累積起來，也就離肥胖不遠了。因此，長期久坐不動的人更應該多注意身體鍛煉，工作下班后最好參加籃球、排球、跑步等體育運動。

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3、壓力過大

我們都(dou)知道有一種肥胖(pang)叫做“過(guo)勞肥(fei)(fei)”，有(you)(you)研究(jiu)顯(xian)示，工作(zuo)壓力越(yue)大的(de)人(ren)越(yue)會(hui)發胖(pang)(pang)，這到底(di)是為什(shen)么呢？有(you)(you)人(ren)認(ren)為在努力工作(zuo)時產生的(de)“分心(xin)”，會(hui)讓人(ren)在餐(can)后的(de)飽腹(fu)感降低，于是吃(chi)的(de)東西(xi)就會(hui)變得更(geng)多。另外，有(you)(you)的(de)人(ren)會(hui)通過(guo)美食來減輕心(xin)理上的(de)負擔，從而會(hui)導致肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)。

4、年齡增長

隨著(zhu)年齡的增(zeng)長，男性體內(nei)荷爾蒙分(fen)泌量會(hui)(hui)降低會(hui)(hui)影響(xiang)睡眠質量、人(ren)體代謝(xie)與腸胃(wei)消化等，同時(shi)(shi)也會(hui)(hui)導(dao)致體內(nei)脂肪增(zeng)加聚集于腹部，從(cong)而引(yin)起(qi)肥(fei)胖。歲月是把殺豬刀，無論曾經多(duo)俊美的少(shao)年，終究是抵(di)不過時(shi)(shi)間的摧殘。

肥胖的危害有哪些

1、脂肪肝

過(guo)多的內(nei)臟脂(zhi)肪極易造(zao)成脂(zhi)肪肝的發(fa)生(sheng)，加劇胰島素的不敏感性，導(dao)致(zhi)進(jin)一步的血糖(tang)異常，這(zhe)樣要控制好血糖(tang)也并(bing)非易事(shi)了。

2、產生胰島素抵抗，引發糖尿病

肥胖本身(shen)會和體內分泌的(de)胰島素發生對(dui)抗，使身(shen)體對(dui)胰島素變得(de)不敏(min)感，不能發揮(hui)正(zheng)常(chang)降糖作用(yong)，從(cong)而引發2型糖(tang)尿病。全身性肥胖人群(qun)患糖(tang)尿病的風險(xian)是正(zheng)常人群(qun)的3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿(niao)病風險達到正常人(ren)群的10.3倍。

3、造成高血脂

腹部肥胖極(ji)易引起內分泌激素分泌的異常(chang)，導致內臟脂(zhi)肪更(geng)易分解，進入血液里的脂(zhi)肪含(han)量(liang)也升高，形成高血脂(zhi)。

內臟(zang)脂(zhi)肪不斷生成又分解，成了高血脂(zhi)患(huan)者的噩(e)夢。這些(xie)代謝紊亂互為影響(xiang)，互為因果(guo)，最終形成惡性循環。

4、動脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會加速(su)動脈粥樣(yang)硬化(hua)的形成，動脈血(xue)管不再(zai)彈力十(shi)足、暢通無阻，高血(xue)壓、冠心病、腦梗塞等心腦血(xue)管疾病也悄然降(jiang)臨。

5、影響心臟功能

不(bu)僅如(ru)此，腹部肥(fei)胖對心臟(zang)結構和功(gong)能(neng)也有影響，腹部肥(fei)胖者的心腔增(zeng)大、心臟(zang)舒張功(gong)能(neng)的降低比超(chao)重者更(geng)為明顯。

6、升高血尿酸

此外，血尿酸(suan)升高和內臟脂肪的(de)增多也有密切聯系，容易誘發(fa)痛風。

婚后男人發福怎么辦

七個小運(yun)動可以幫助預防男(nan)人(ren)發福，特別(bie)是中年男(nan)士，每(mei)天抽些(xie)時間練一練，肥胖(pang)無蹤影。

1、木偶運動

這個木(mu)偶運(yun)動主(zhu)要針對上臂(bei)還有腰腹部(bu)位鍛煉。首先站直，然后(hou)將兩(liang)腳(jiao)張開，雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂(bei)平舉起來(lai)，彎曲手(shou)(shou)肘(zhou)，讓(rang)左手(shou)(shou)手(shou)(shou)指指向(xiang)上，右手(shou)(shou)手(shou)(shou)指指向(xiang)下，接著(zhu)讓(rang)身體往左傾(qing)，右手(shou)(shou)則往上轉，左手(shou)(shou)往下轉，與(yu)此同時身體往右傾(qing)。反復(fu)輪流(liu)做幾(ji)遍。

2、下蹲運動

下(xia)蹲(dun)運動(dong)可以(yi)鍛(duan)煉臀部大(da)腿以(yi)及背部，首(shou)先站好(hao)，把兩(liang)腳張開，兩(liang)腿膝蓋可以(yi)稍微(wei)彎曲一(yi)些(xie)，然(ran)后將腹部和臀部的肌肉(rou)收緊，身體往下(xia)蹲(dun)，一(yi)直蹲(dun)到最低點為止，然(ran)后保(bao)持(chi)姿勢(shi)2秒鐘，接(jie)著起身。重復下蹲(dun)幾遍。

3、屈身運動

站直(zhi)，把兩(liang)腿張開，兩(liang)手臂自(zi)然(ran)(ran)貼在臀部位(wei)置，腰背挺直(zhi)，身體(ti)由髖關節位(wei)置往前屈身，然(ran)(ran)后保持(chi)動作(zuo)開始數數，從1數到15。接著再(zai)將身體進一步(bu)屈(qu)，讓(rang)兩手(shou)可以抓到小腿肚，但是注意(yi)要(yao)保(bao)持(chi)腿部伸直，接著再(zai)往前(qian)屈(qu)，嘗(chang)試讓(rang)手(shou)與地(di)面接觸，然后再(zai)數數，從(cong)1數到10。

4、側抬腿運動

側(ce)抬(tai)腿(tui)運(yun)動可以運(yun)動髖(kuan)關(guan)節部位，首先先右膝(xi)蓋(gai)跪地，然(ran)后讓兩手(shou)撐在地面(mian)上，左(zuo)(zuo)腿(tui)則(ze)往身體側(ce)面(mian)伸直，接著把左(zuo)(zuo)腿(tui)抬(tai)起，然(ran)后再放下，重(zhong)復(fu)做4次，之后再換成(cheng)右腿(tui)(tui)做同(tong)樣動作，左(zuo)右腿(tui)(tui)輪流多做幾遍。

5、后踢腿運動

后(hou)踢(ti)腿(tui)(tui)可以鍛煉臀(tun)部(bu)、大腿(tui)(tui)還(huan)有腹(fu)部(bu)背部(bu)肌(ji)肉(rou)，首先先雙(shuang)膝(xi)跪地(di)，然后(hou)將兩手臂(bei)伸直，撐在地(di)面上，接(jie)著(zhu)把頭低下，讓左膝(xi)蓋往鼻尖方向(xiang)運(yun)動，接(jie)著(zhu)抬起頭，同時把左腿(tui)(tui)往后(hou)上方踢(ti)起，踢(ti)起的(de)高度根據自身的(de)舒適度決定，重復(fu)做(zuo)幾遍之后(hou)換腿(tui)(tui)做(zuo)。

6、側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿(tui)內側(ce)，改善腿(tui)部輪(lun)廓。首先先往右邊(bian)側(ce)躺下來，然后用右手支撐(cheng)身體，左腿(tui)放在右腿(tui)前，接著(zhu)開始側(ce)抬右腿(tui)，重復(fu)15次，然后再換邊，往左(zuo)側(ce)躺(tang)，抬右腿，左(zuo)右重復多幾遍(bian)。

7、蹬車運動

蹬(deng)車運動可(ke)以鍛煉(lian)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)部(bu)(bu)位，同時還能平(ping)腹(fu)。首先先仰躺下來(lai)，然后用(yong)雙手手肘支撐(cheng)身體，把右(you)腿(tui)(tui)膝蓋彎曲起來(lai)，靠(kao)近胸前，接著將腿(tui)(tui)部(bu)(bu)伸出，讓其與地面相距(ju)15厘米，與此同(tong)時左腿(tui)則(ze)彎(wan)曲起(qi)來收(shou)回到胸前，然后再收(shou)回右(you)腿(tui)，左腿(tui)伸(shen)出，這樣像(xiang)蹬車一(yi)樣運動，堅(jian)持做久一(yi)點。

如何預防男人婚后發福

1、飲食控制

婚后(hou)的(de)(de)飲(yin)食(shi)還是(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)控制好的(de)(de)，婚后(hou)雖然說是(shi)(shi)(shi)(shi)不能夠隨便的(de)(de)吃點了(le)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)飲(yin)食(shi)的(de)(de)熱量和脂肪(fang)量還是(shi)(shi)(shi)(shi)需要(yao)(yao)保(bao)持不變的(de)(de)，在吃得健康的(de)(de)同時也要(yao)(yao)控制量，這樣才能夠很好的(de)(de)根本來控制體重。尤其是(shi)(shi)(shi)(shi)夜宵(xiao)，雖然婚后(hou)兩口(kou)子是(shi)(shi)(shi)(shi)會更(geng)有情調(diao)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)夜宵(xiao)是(shi)(shi)(shi)(shi)殺手哦(e)！

2、堅持鍛煉

堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)是很有必要的(de)，堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)能夠(gou)讓(rang)身體的(de)機能能夠(gou)得(de)到很好(hao)的(de)平衡，而且兩(liang)個人生活后更加是可以相互鼓勵對方堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)身材，堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)能夠(gou)很好(hao)的(de)保持(chi)體形(xing)，并且能夠(gou)讓(rang)自己的(de)精氣(qi)神(shen)變(bian)得(de)很好(hao)，要知道中年油(you)膩大叔大嬸是很不好(hao)看(kan)的(de)哦！

3、堅持喝水

平時是(shi)一定(ding)堅(jian)持喝(he)水的(de)，喝(he)水很重要的(de)，多喝(he)水身體的(de)代謝循環好，并(bing)且還能夠(gou)很好的(de)促進皮(pi)膚的(de)吸收，讓(rang)皮(pi)膚變得很水嫩，皮(pi)膚水嫩就不容易長斑哦，愛(ai)美的(de)你們(men)肯定(ding)是(shi)知道(dao)原(yuan)因的(de)！

4、不去熬夜

熬夜是很辛苦的一件事情，熬夜不但影響身體還會影響工作效率，經常熬夜會讓身體的毒素增加，本來身體晚上身體就是需要休息的，晚上是肝功能修復的時候，身體進行不同的排毒效果，不要讓熬夜變成常態，這樣健康只會變成稀客，堅持早睡早起對身體對減肥都是有著非常好的幫助！