老(lao)年(nian)補(bu)鈣(gai)吃(chi)什么好 老(lao)年(nian)人正(zheng)確補(bu)鈣(gai)的方(fang)法(fa)

老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是人(ren)體對(dui)鈣(gai)需求量較(jiao)高的時(shi)期(qi)，它不僅關系到骨骼健康，還對(dui)心血管、內分泌、神經、肌(ji)肉系統等具有重要(yao)作用，一般老(lao)年人(ren)都需要(yao)補(bu)。40歲以后的女性，以及出現腰(yao)酸背痛(tong)、身(shen)高變矮、駝背、骨折的老(lao)人(ren)更要(yao)考慮是否有補(bu)鈣(gai)的需要(yao)。

2、對于骨(gu)質疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易(yi)骨(gu)折的老人;絕經5年后，特別(bie)是母親和姐妹(mei)有骨(gu)折史的老年女性;長期過量高強度運動(dong)或(huo)運動(dong)量嚴重不足的老人;甲亢(kang)患(huan)者等，孟迅吾教(jiao)授建議，都要到醫(yi)院進行骨(gu)密度等檢查(cha)，并(bing)根據醫(yi)囑合理治療。

選鈣劑要看三大指標

1、老年(nian)人(ren)(ren)補(bu)鈣可以從食(shi)(shi)補(bu)和補(bu)充鈣劑兩方面入手(shou)。飲(yin)食(shi)(shi)方面，中國人(ren)(ren)一貫的膳食(shi)(shi)結構都是以含鈣量低、植酸多(duo)的谷(gu)類食(shi)(shi)物為(wei)主，且(qie)(qie)食(shi)(shi)物中草(cao)酸偏多(duo)(比(bi)如菠菜和筍)，再加(jia)上不少老年(nian)人(ren)(ren)有過量飲(yin)茶的習慣(guan)，很(hen)容易導致鞣(rou)酸、咖(ka)啡因(yin)攝入過多(duo)，影響鈣的吸收。因(yin)此，老年(nian)人(ren)(ren)首先要改變飲(yin)食(shi)(shi)結構，多(duo)吃(chi)富鈣食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)，包括牛奶等乳制品(pin)(pin)(pin)、深綠色蔬菜、豆類及海(hai)產品(pin)(pin)(pin)等。特(te)(te)別(bie)是乳制品(pin)(pin)(pin)，含鈣豐(feng)富，且(qie)(qie)易吸收，特(te)(te)別(bie)適(shi)合(he)老年(nian)人(ren)(ren)。

2、適當補(bu)充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑也是補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)重(zhong)要(yao)方法。選(xuan)擇鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑需要(yao)綜合考慮(lv)含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量、吸(xi)收(shou)率和成分(fen)。目前(qian)市場上有(you)(you)碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄(tao)糖(tang)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)多種劑型，其含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量各不相同，分(fen)別(bie)為40%、27%、21%、13%和9%。其中(zhong)，乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄(tao)糖(tang)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)可(ke)溶性較好(hao)，相對(dui)更利于吸(xi)收(shou);碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和磷酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)均對(dui)減(jian)少骨量流失有(you)(you)確實(shi)效(xiao)果(guo)，碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)目前(qian)含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量也較高(gao)，吸(xi)收(shou)率也較好(hao)，所以現在80%的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)都是碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，代表(biao)產品有(you)(you)：鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai).之.緣片，對(dui)改善(shan)老年人(ren)缺鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)情況有(you)(you)明顯的(de)改善(shan)。

3、鈣(gai)劑組成方面，要(yao)含(han)有適量(liang)維生(sheng)(sheng)素(su)D是(shi)一條重(zhong)要(yao)原則。由于(yu)(yu)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)身體合成維生(sheng)(sheng)素(su)D的能力只有年(nian)輕人(ren)(ren)的1/3，因(yin)此在補(bu)鈣(gai)時補(bu)充維生(sheng)(sheng)素(su)D是(shi)非常(chang)必要(yao)的。此外，還要(yao)注意鈣(gai)劑中(zhong)重(zhong)金屬(鉛、汞(gong)等)的含(han)量(liang)要(yao)低，對于(yu)(yu)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)來說，選擇安(an)全(quan)的補(bu)鈣(gai)產品也(ye)是(shi)很重(zhong)要(yao)。像(xiang)較適合老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)補(bu)鈣(gai)服用的鈣(gai).之.緣片重(zhong)金屬含(han)量(liang)為0，同時加入了(le)維生(sheng)(sheng)素(su)D，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)使用吸收(shou)(shou)效果更好(hao)，不僅(jin)安(an)全(quan)，吸收(shou)(shou)效果也(ye)是(shi)非常(chang)好(hao)的。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比較含鈣(gai)量(liang)和(he)成分(fen)，吸(xi)收率的(de)影響(xiang)因素較多(duo)。首先是服(fu)用方式。每(mei)天補充(chong)較大(da)劑量(liang)的(de)鈣(gai)(比如(ru)1000毫克(ke))時，分(fen)次(ci)服(fu)用比一次(ci)性服(fu)用，吸(xi)收效果更(geng)好。其(qi)次(ci)是服(fu)用時間。當(dang)體內胃酸含量(liang)較多(duo)時(如(ru)飯后)，吸(xi)收率就會(hui)(hui)高些。但由(you)于(yu)補鈣(gai)過多(duo)，可(ke)能會(hui)(hui)影響(xiang)到人體對(dui)鐵和(he)鋅的(de)吸(xi)收。

2、因(yin)此，一般建議胃酸(suan)分泌量(liang)(liang)較低(di)的(de)人(ren)飯(fan)后即服;而胃酸(suan)正(zheng)常的(de)人(ren)，可在(zai)飯(fan)間先吃(chi)兩(liang)塊小餅干再服。睡(shui)前(qian)也(ye)是補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)合(he)適時機。由于人(ren)體內(nei)血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量(liang)(liang)需(xu)要維持正(zheng)常水(shui)平(ping)，白天腸道可以將從(cong)飲(yin)食中(zhong)吸收到的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)轉移到血液(ye)，而晚上12點以后，血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量(liang)(liang)逐(zhu)漸降低(di)，人(ren)體就會自動釋放(fang)骨鈣(gai)(gai)(gai)(gai)到血液(ye)以維持血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)水(shui)平(ping)，導致骨鈣(gai)(gai)(gai)(gai)流失量(liang)(liang)較多。因(yin)此這時補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，吸收較好。

注意事項

在補鈣的(de)(de)同(tong)時，老(lao)(lao)(lao)年人(ren)也要注(zhu)意(yi)多曬太陽和(he)適(shi)量(liang)運動(dong)。老(lao)(lao)(lao)年人(ren)應該平均(jun)每(mei)天(tian)達到30分鐘的(de)(de)日曬，并保持適(shi)量(liang)和(he)有規律的(de)(de)運動(dong)。補(bu)鈣(gai)不能圖快，長期堅持服鈣(gai).之(zhi).緣片才(cai)是對抗骨質(zhi)疏松的(de)(de)首選辦法。至于靜(jing)脈注(zhu)射(she)這樣的(de)(de)快速方式，通常只有在出現手腳抽搐(chu)等(deng)危重情況時才(cai)考(kao)慮選用(yong)，而(er)且靜(jing)脈注(zhu)射(she)對老(lao)(lao)(lao)人(ren)來說(shuo)有很多禁忌(ji)，需要慎之(zhi)又慎。