項目要適宜

由于天氣原因，夏(xia)季健身(shen)有其(qi)特殊性，不同健身(shen)項目的(de)選擇具有不一樣(yang)的(de)效(xiao)果，而且不同的(de)人群也有不一樣(yang)的(de)選擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏季健身(shen)項目的(de)選擇，應(ying)根據自己的(de)身(shen)體狀況和承受能力，像爬山、球(qiu)類運(yun)動(dong)、健身(shen)操等項目可(ke)以適當開展，但一定要注意循序(xu)漸進，才會有良好的(de)收益。

晨練應當盡量推遲

夏(xia)季(ji)很多(duo)人習慣早(zao)(zao)起參加體育鍛(duan)煉，這是一個誤區。其實早(zao)(zao)晨(chen)空氣(qi)中的二氧化碳濃度(du)較(jiao)高，難以呼吸到充足的氧氣(qi)。另外(wai)，經過夜間睡眠，早(zao)(zao)晨(chen)人體的血(xue)液黏度(du)比較(jiao)大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較(jiao)多(duo)，晨(chen)練過早(zao)(zao)，容易(yi)導致(zhi)心血(xue)管疾病。

不要過長時間鍛煉

一(yi)般情(qing)況下，一(yi)次鍛煉時(shi)間(jian)不宜過長(chang)，以免中(zhong)暑(shu)。每次鍛煉的(de)(de)時(shi)間(jian)以不超過30分鐘(zhong)為限，如(ru)果需要較長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)鍛煉，應每20分鐘(zhong)左右休息片刻，并(bing)補充適量的(de)(de)淡(dan)鹽水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中(zhong)的紫(zi)外(wai)線(xian)特別(bie)強烈，人體皮膚長時(shi)間(jian)受(shou)(shou)照射，可發生1～2度灼傷(shang)。此(ci)(ci)外(wai)，紫(zi)外(wai)線(xian)還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦(nao)膜、視網膜，使大腦(nao)和眼球受(shou)(shou)損傷(shang)。因此(ci)(ci)，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較(jiao)弱的時(shi)間(jian)，或(huo)在背陰(yin)處進行。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人(ren)在鍛煉的(de)時候，體溫上升、代謝加快、毛(mao)孔開(kai)放、體表(biao)發汗，如果(guo)處在不通風而又陰冷的(de)空調環境下(xia)，寒熱相激，容易(yi)患病。

必要的熱身

這是在開始運動前(qian)的(de)必要(yao)過程。花上(shang)5分(fen)鐘的(de)時間，讓你的(de)身體完全地活動開，有(you)稍(shao)稍(shao)出(chu)汗的(de)感(gan)覺(jue)是最好的(de)。

必要的伸展運動

伸展運動(dong)就是幫(bang)助(zhu)你放松肌(ji)肉(rou)(rou)，從而防(fang)止(zhi)第二天的肌(ji)肉(rou)(rou)酸痛。需要注意的是：做這個(ge)動(dong)作(zuo)的最好時間是在你完成熱(re)身(shen)運動(dong)之(zhi)后，同(tong)時，持續每個(ge)動(dong)作(zuo)20至30秒，這將有助(zhu)于肌(ji)肉(rou)(rou)松弛。

動作不要太急

劇烈的(de)(de)動作會使你的(de)(de)肌肉(rou)超出負荷，從(cong)而容易受到傷害。因此(ci)，這(zhe)里有(you)一個簡(jian)單的(de)(de)規則：2秒(miao)舉起(qi)，4秒(miao)放下，保(bao)持有(you)節(jie)奏的(de)(de)動作起(qi)落。要知道，做得越慢，收到的(de)(de)效(xiao)果(guo)會越好。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛(duan)煉(lian)出汗多(duo)，如果鍛(duan)煉(lian)后立(li)刻大量飲水，會(hui)給血液循環系統(tong)、消(xiao)化系統(tong)，特(te)別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會(hui)使出汗增多(duo)，鹽分則會(hui)進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在(zai)鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖(chong)臉(lian)、洗頭甚至(zhi)淋(lin)浴(yu)。在(zai)夏季鍛煉時(shi)，皮(pi)膚(fu)毛(mao)細血管大(da)量(liang)擴張(zhang)，以(yi)利(li)于(yu)身體散(san)熱。此時(shi)給予突(tu)然的(de)冷刺激，會使體表已(yi)開(kai)放的(de)毛(mao)孔(kong)驟然關閉，造成內臟(zang)器官(guan)功能紊亂、大(da)腦體溫調(diao)節失(shi)常等情況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛煉(lian)可(ke)使大(da)量(liang)血(xue)液涌向(xiang)肌肉和體表，而消化系統則處于相(xiang)對貧血(xue)的(de)(de)狀(zhuang)態。大(da)量(liang)的(de)(de)冷飲不(bu)僅降低(di)了(le)胃(wei)的(de)(de)溫度，還沖淡了(le)胃(wei)液，輕則可(ke)引(yin)起消化不(bu)良，重(zhong)則會(hui)導致急性胃(wei)炎(yan)。

不要穿汗衣

夏季運動，汗液(ye)分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有(you)些(xie)年輕(qing)人自恃(shi)體格健壯(zhuang)，常懶于更換汗衣，這樣(yang)極易引起(qi)風濕病(bing)或關節炎(yan)。