項目要適宜

由于天氣原因，夏季健身有其特殊性(xing)，不(bu)同健身項(xiang)目的(de)(de)選(xuan)擇具有不(bu)一樣(yang)的(de)(de)效(xiao)果(guo)，而且不(bu)同的(de)(de)人群也有不(bu)一樣(yang)的(de)(de)選(xuan)擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外(wai)，夏季健身(shen)項(xiang)目的選(xuan)擇，應根據自己的身(shen)體狀況和承受能力，像爬山、球(qiu)類運動(dong)、健身(shen)操等項(xiang)目可以適當開展(zhan)，但(dan)一定(ding)要(yao)注意循(xun)序漸進(jin)，才(cai)會有良好的收益。

晨練應當盡量推遲

夏(xia)季很(hen)多人習慣早起(qi)參加體(ti)育鍛(duan)煉，這是一(yi)個誤(wu)區。其實早晨空氣(qi)中的(de)二氧化碳濃(nong)度較(jiao)高(gao)，難以呼吸到充足的(de)氧氣(qi)。另外，經過夜間(jian)睡眠，早晨人體(ti)的(de)血液黏(nian)度比較(jiao)大，流動不暢，加上天熱，身(shen)體(ti)內的(de)水分蒸(zheng)發較(jiao)多，晨練過早，容易導致(zhi)心(xin)血管疾病。

不要過長時間鍛煉

一(yi)般情況下，一(yi)次(ci)鍛(duan)煉時(shi)間(jian)(jian)不宜過長(chang)，以免(mian)中暑(shu)。每(mei)次(ci)鍛(duan)煉的時(shi)間(jian)(jian)以不超過30分鐘為限，如果需要較長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的鍛(duan)煉，應每(mei)20分鐘左右(you)休(xiu)息片刻，并補充(chong)適量的淡(dan)鹽水(shui)。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季(ji)(ji)陽光中的紫外線特(te)別強烈，人(ren)體(ti)皮(pi)膚(fu)長時間受(shou)照射，可發生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以(yi)透過皮(pi)膚(fu)、骨頭，輻射到腦(nao)膜、視(shi)網(wang)膜，使大(da)腦(nao)和眼(yan)球受(shou)損傷。因此，夏季(ji)(ji)鍛(duan)煉(lian)，宜選擇(ze)早、晚(wan)日照較弱的時間，或在背陰處進行(xing)。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在(zai)(zai)鍛煉的時候(hou)，體溫上升、代謝(xie)加快、毛(mao)孔開放、體表發汗(han)，如果(guo)處在(zai)(zai)不通風而又陰(yin)冷(leng)的空調環境(jing)下，寒(han)熱相(xiang)激(ji)，容易(yi)患(huan)病。

必要的熱身

這是在開(kai)(kai)始運動(dong)(dong)前的(de)必要過(guo)程。花上5分鐘的(de)時間(jian)，讓你的(de)身體(ti)完全地活動(dong)(dong)開(kai)(kai)，有(you)稍稍出汗(han)的(de)感覺是最好的(de)。

必要的伸展運動

伸(shen)展運動就是(shi)幫助你放松(song)(song)肌(ji)肉，從而防(fang)止第二天(tian)的(de)肌(ji)肉酸痛。需要注(zhu)意的(de)是(shi)：做(zuo)這(zhe)個動作(zuo)的(de)最好(hao)時(shi)間是(shi)在你完成熱身運動之(zhi)后，同(tong)時(shi)，持續每(mei)個動作(zuo)20至30秒，這(zhe)將有助于(yu)肌(ji)肉松(song)(song)弛。

動作不要太急

劇烈的(de)動作(zuo)會使你的(de)肌(ji)肉超出負荷，從(cong)而容易受到傷害。因此，這里有(you)一個簡單的(de)規則(ze)：2秒舉起，4秒放(fang)下，保持有(you)節(jie)奏的(de)動作(zuo)起落。要知道(dao)，做得越慢(man)，收(shou)到的(de)效果(guo)會越好。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉(lian)出汗(han)(han)多，如果(guo)鍛煉(lian)后立刻大量飲水，會(hui)給血液(ye)循環系統(tong)、消化系統(tong)，特別是心臟增加負擔。同(tong)時，大量飲水會(hui)使出汗(han)(han)增多，鹽(yan)分則會(hui)進(jin)一步丟失，從而引起(qi)痙攣、抽筋等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后，很多(duo)人喜(xi)歡用冷水(shui)沖臉、洗(xi)頭甚至(zhi)淋(lin)浴(yu)。在夏季鍛煉時，皮膚(fu)毛(mao)細(xi)血管(guan)大量擴張，以利于身(shen)體散熱(re)。此時給予(yu)突然的冷刺激，會使體表已開放的毛(mao)孔驟然關閉，造成內臟器(qi)官功(gong)能紊(wen)亂、大腦體溫調(diao)節失常等(deng)情況。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體(ti)育鍛煉可使(shi)大(da)量(liang)血液涌向肌肉和(he)體(ti)表，而消(xiao)化(hua)系統則(ze)處于相對貧(pin)血的(de)狀態。大(da)量(liang)的(de)冷(leng)飲不(bu)僅(jin)降低了(le)(le)胃的(de)溫度(du)，還(huan)沖淡(dan)了(le)(le)胃液，輕(qing)則(ze)可引(yin)起消(xiao)化(hua)不(bu)良，重則(ze)會導致急性胃炎(yan)。

不要穿汗衣

夏季運(yun)動，汗液分泌較多，衣服幾(ji)乎(hu)全(quan)部(bu)濕透，有些年(nian)輕人自(zi)恃(shi)體格健壯，常(chang)懶于更換(huan)汗衣，這樣極易引起風濕病或關節炎。