項目要適宜

由于天氣原因，夏季(ji)健(jian)(jian)身有其特殊性，不(bu)同健(jian)(jian)身項目的(de)選(xuan)擇具有不(bu)一(yi)樣的(de)效果(guo)，而且不(bu)同的(de)人群也(ye)有不(bu)一(yi)樣的(de)選(xuan)擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。jianshe

另外，夏季健身項目的選擇，應根據自(zi)己的身體狀況和承受能(neng)力，像爬山、球類(lei)運動、健身操等項目可以適當(dang)開展(zhan)，但一定要注意循序漸進，才會有良(liang)好(hao)的收益。

晨練應當盡量推遲

夏季很多人習慣早起參(can)加(jia)體(ti)育鍛煉，這是一(yi)個(ge)誤區。其實早晨空氣(qi)中(zhong)的(de)二氧化碳濃(nong)度較高，難以呼(hu)吸到充足的(de)氧氣(qi)。另(ling)外，經過夜間睡(shui)眠，早晨人體(ti)的(de)血(xue)(xue)液黏度比較大，流動(dong)不暢，加(jia)上天(tian)熱，身體(ti)內的(de)水分蒸發較多，晨練(lian)過早，容易(yi)導致心(xin)血(xue)(xue)管(guan)疾病。

不要過長時間鍛煉

一(yi)般情況下(xia)，一(yi)次鍛(duan)煉時間(jian)不宜過(guo)長(chang)，以(yi)免中暑。每次鍛(duan)煉的(de)時間(jian)以(yi)不超過(guo)30分(fen)(fen)鐘(zhong)為(wei)限，如果需要較長(chang)時間(jian)的(de)鍛(duan)煉，應每20分(fen)(fen)鐘(zhong)左右休息片刻，并補(bu)充(chong)適量(liang)的(de)淡(dan)鹽(yan)水。

不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽(yang)光中的(de)紫外線(xian)特別強烈，人(ren)體皮膚長(chang)時間受照射，可(ke)發生1～2度灼傷(shang)。此外，紫外線(xian)還(huan)可(ke)以透過皮膚、骨頭，輻射到腦(nao)膜(mo)、視網膜(mo)，使大腦(nao)和眼球受損傷(shang)。因此，夏季鍛煉(lian)，宜選擇早、晚日照較(jiao)弱的(de)時間，或在背陰處進行(xing)。

不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在(zai)鍛(duan)煉的時候(hou)，體(ti)溫上升、代謝加快、毛孔開放、體(ti)表發汗，如果處在(zai)不通風(feng)而又陰冷的空調環境下(xia)，寒熱(re)相(xiang)激，容(rong)易患病。

必要的熱身

這是在開始(shi)運動前(qian)的(de)(de)必要過(guo)程(cheng)。花上(shang)5分鐘的(de)(de)時間，讓你的(de)(de)身體完全地活動開，有稍稍出汗的(de)(de)感覺是最好(hao)的(de)(de)。

必要的伸展運動

伸展(zhan)運(yun)動(dong)就(jiu)是幫助(zhu)你放松肌(ji)肉(rou)，從而防止第二天的肌(ji)肉(rou)酸痛。需要注(zhu)意(yi)的是：做這個動(dong)作的最好時間是在你完成熱身(shen)運(yun)動(dong)之后，同時，持續每個動(dong)作20至30秒，這將有助(zhu)于肌(ji)肉(rou)松弛。

動作不要太急

劇烈的(de)(de)動(dong)作會使你的(de)(de)肌肉超(chao)出負(fu)荷(he)，從而容(rong)易受到傷害。因此，這里有(you)一個簡單(dan)的(de)(de)規則(ze)：2秒舉起，4秒放(fang)下，保持有(you)節奏的(de)(de)動(dong)作起落(luo)。要知道，做得越慢，收到的(de)(de)效果會越好。

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不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多(duo)，如(ru)果鍛煉后立刻大量飲水，會(hui)給(gei)血液循環(huan)系(xi)統、消化系(xi)統，特別(bie)是心臟增(zeng)加負擔(dan)。同(tong)時，大量飲水會(hui)使(shi)出汗增(zeng)多(duo)，鹽(yan)分則(ze)會(hui)進(jin)一步丟(diu)失(shi)，從而引(yin)起(qi)痙攣、抽筋(jin)等癥狀。

不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉(lian)后，很多人(ren)喜歡用冷(leng)水(shui)沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉(lian)時，皮膚毛細血(xue)管(guan)大量擴張，以利于(yu)身體散熱。此時給予突然的冷(leng)刺激，會使體表已開(kai)放的毛孔(kong)驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diao)節(jie)失常等情況(kuang)。

不要在鍛煉后大量食用冷飲

體(ti)育(yu)鍛煉可使大量(liang)血液(ye)涌(yong)向肌(ji)肉(rou)和體(ti)表，而消化系統(tong)則處于相對貧血的(de)狀態。大量(liang)的(de)冷飲不(bu)僅降低了胃的(de)溫度，還沖淡了胃液(ye)，輕則可引(yin)起消化不(bu)良(liang)，重則會導致急性胃炎。

不要穿汗衣

夏季運動，汗液分泌較多，衣服(fu)幾乎全部濕透，有些(xie)年輕(qing)人自恃體格健壯(zhuang)，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關(guan)節炎。