怎么選購啞鈴

1、重量

想練(lian)習力(li)量(liang)，肯定(ding)要(yao)選擇可(ke)調重(zhong)量(liang)的(de)啞(ya)鈴，而且總重(zhong)量(liang)越(yue)重(zhong)越(yue)好，因為(wei)人身上各部位肌肉力(li)量(liang)差別很大(da)，比如(ru)10公斤一(yi)個的(de)啞(ya)鈴，用(yong)來做(zuo)彎舉練(lian)肱二頭肌基本夠(gou)用(yong)，但(dan)拿來做(zuo)臥推就太輕了，還(huan)不(bu)如(ru)做(zuo)俯臥撐效果好。如(ru)果重(zhong)量(liang)不(bu)夠(gou)，可(ke)以再單(dan)配幾個啞(ya)鈴片，練(lian)習時候(hou)根據(ju)項目靈活(huo)調整(zheng)重(zhong)量(liang)。

選擇(ze)重(zhong)量時(shi)要注(zhu)意(yi)看(kan)是(shi)(shi)(shi)(shi)“實(shi)(shi)重(zhong)”還是(shi)(shi)(shi)(shi)“標(biao)重(zhong)”，實(shi)(shi)重(zhong)就是(shi)(shi)(shi)(shi)啞鈴的實(shi)(shi)際(ji)重(zhong)量，標(biao)重(zhong)迄今為(wei)止(zhi)怎么說的都有，但(dan)(dan)沒(mei)有一個(ge)(ge)明確說法，但(dan)(dan)有一點是(shi)(shi)(shi)(shi)共(gong)同的，標(biao)重(zhong)要比實(shi)(shi)重(zhong)輕不(bu)少，標(biao)重(zhong)40公斤(jin)(jin)的啞鈴可能(neng)實(shi)(shi)際(ji)重(zhong)量只有二十幾公斤(jin)(jin)，所(suo)以(yi)買的時(shi)候(hou)尤其是(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)網上訂(ding)購的時(shi)候(hou)一定要注(zhu)意(yi)這個(ge)(ge)問(wen)題，問(wen)清楚報的重(zhong)量是(shi)(shi)(shi)(shi)標(biao)重(zhong)還是(shi)(shi)(shi)(shi)實(shi)(shi)重(zhong)。

2、分類

啞(ya)鈴簡單(dan)說有四種，按檔次由(you)低(di)到(dao)高為(wei)包黑膠、電鍍(du)、烤(kao)漆、包彩膠。電鍍(du)和烤(kao)漆啞(ya)鈴一(yi)(yi)般都是健身房使用，因為(wei)有專用的(de)(de)架子(zi)和地板。一(yi)(yi)般在家訓(xun)練的(de)(de)朋友，建議(yi)選擇包膠啞(ya)鈴，外表有彈性，避(bi)免(mian)磕(ke)壞家里的(de)(de)家具或者(zhe)地板。想(xiang)省點(dian)錢(qian)的(de)(de)可以(yi)買包黑膠的(de)(de)，經(jing)濟寬裕的(de)(de)可以(yi)選包彩膠的(de)(de)，質量上(shang)還是有所不同。

重點說下包(bao)黑(hei)膠(jiao)(jiao)啞鈴，一般里面(mian)是(shi)(shi)(shi)生鐵(tie)(tie)（低檔為廢鐵(tie)(tie)熔(rong)煉，中檔為廢鋼鑄鐵(tie)(tie)），外面(mian)是(shi)(shi)(shi)黑(hei)色橡(xiang)膠(jiao)(jiao)進行包(bao)裹后(hou)(hou)壓鑄成片。包(bao)膠(jiao)(jiao)啞鈴大致分為兩(liang)種(zhong)，一種(zhong)是(shi)(shi)(shi)回(hui)料(liao)橡(xiang)膠(jiao)(jiao)制(zhi)作。一種(zhong)是(shi)(shi)(shi)新(xin)(xin)膠(jiao)(jiao)制(zhi)作。回(hui)料(liao)的是(shi)(shi)(shi)混(hun)合回(hui)收廢舊橡(xiang)膠(jiao)(jiao)，新(xin)(xin)膠(jiao)(jiao)混(hun)合的是(shi)(shi)(shi)新(xin)(xin)橡(xiang)膠(jiao)(jiao)。兩(liang)者價格相差30%左右。市場上暢(chang)銷(xiao)的主流啞鈴還是(shi)(shi)(shi)回(hui)料(liao)膠(jiao)(jiao)啞鈴。雖然回(hui)料(liao)膠(jiao)(jiao)啞鈴相比(bi)新(xin)(xin)膠(jiao)(jiao)啞鈴有(you)散(san)發(fa)有(you)害氣味。易老(lao)化，訓(xun)練過后(hou)(hou)，會(hui)有(you)氣味殘留(liu)在手上等不(bu)利因素。但是(shi)(shi)(shi)價格便宜，因此暢(chang)銷(xiao)。買回(hui)來放在通風處吹兩(liang)天也就基本(ben)沒什么味了。

此外，新(xin)(xin)膠啞鈴(ling)(ling)的(de)表面，訓練后擦(ca)拭，是越擦(ca)越亮的(de)。回(hui)膠的(de)則相(xiang)反(fan)。回(hui)膠啞鈴(ling)(ling)的(de)表面材質容易老化(hua)，在(zai)長期使用后，遇到(dao)尖(jian)銳的(de)磕(ke)碰(peng)，可(ke)能(neng)會掉點(dian)(dian)小塊，而新(xin)(xin)膠的(de)則不(bu)會。不(bu)過啞鈴(ling)(ling)也不(bu)是經(jing)常要磕(ke)碰(peng)的(de)東(dong)西，這也算(suan)不(bu)上什么缺點(dian)(dian)了，實用主義(yi)的(de)朋(peng)友買一對回(hui)料膠的(de)完全可(ke)以滿(man)足訓練要求。

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3、細節

買(mai)啞(ya)鈴(ling)時關(guan)鍵要注意(yi)兩個(ge)細節，一(yi)是(shi)(shi)握(wo)柄(bing)的(de)(de)(de)舒(shu)適性(xing)和(he)防(fang)(fang)滑(hua)性(xing)。一(yi)般握(wo)桿上都會包(bao)一(yi)層(ceng)防(fang)(fang)滑(hua)膠(jiao)(jiao)，也(ye)有金屬桿壓出防(fang)(fang)滑(hua)紋的(de)(de)(de)，試一(yi)下握(wo)著(zhu)(zhu)是(shi)(shi)否(fou)舒(shu)服得勁，防(fang)(fang)滑(hua)膠(jiao)(jiao)不能太(tai)(tai)厚，握(wo)著(zhu)(zhu)太(tai)(tai)軟，不然會影響持啞(ya)鈴(ling)時的(de)(de)(de)穩定性(xing)，防(fang)(fang)滑(hua)紋的(de)(de)(de)不能扎手磨手。防(fang)(fang)滑(hua)就不用多說了，拿著(zhu)(zhu)沉重的(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)脫手的(de)(de)(de)話，后果是(shi)(shi)很嚴(yan)重的(de)(de)(de)，就算運氣(qi)好沒砸(za)著(zhu)(zhu)人也(ye)足夠家里(li)的(de)(de)(de)地板(ban)磚報廢幾塊(kuai)。

第二是(shi)握桿(gan)兩頭的(de)固定螺絲(si)圈(quan)(quan)。要仔細檢查(cha)螺絲(si)圈(quan)(quan)和桿(gan)上(shang)的(de)螺紋咬合是(shi)否緊密(mi)，標(biao)準就是(shi)要能輕松(song)地(di)擰進擰出，但不能有晃(huang)動(dong)(dong)。訓(xun)練過(guo)程中也(ye)要隨時(shi)地(di)把螺絲(si)圈(quan)(quan)擰緊一下(xia)，有些動(dong)(dong)作(zuo)啞鈴片會跟著轉動(dong)(dong)，會慢慢把螺絲(si)圈(quan)(quan)擰松(song)。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來(lai)(lai)說(shuo)，根據(ju)身(shen)高和體重來(lai)(lai)進行選(xuan)(xuan)購。如(ru)果(guo)你不知道該如(ru)何(he)選(xuan)(xuan)擇，可以參(can)考以下(xia)的(de)(de)原則(ze)，這是根據(ju)國(guo)人常規體質和運動強度(du)來(lai)(lai)制定的(de)(de)，同(tong)時考慮(lv)到以后啞鈴健身(shen)強度(du)增加(jia)的(de)(de)階段(duan)。

身高1.60米以下(xia)體(ti)重(zhong)60公斤(jin)內-25公斤組(zu)合

身高1.70米以下體(ti)重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公(gong)斤(jin)內-35公斤組(zu)合

身高1.90米以下體重95公斤(jin)內-45公(gong)斤組合(he)

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組(zu)。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組(zu)（此處(chu)組(zu)數僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多(duo)重(zhong)復(fu)次數，一(yi)定重(zhong)量的(de)啞鈴最多(duo)能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需(xu)要(yao)反(fan)復測試(shi)來獲得(de)。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就(jiu)叫做30KG的(de)上斜啞(ya)鈴臥推(tui)為8RM。