怎么選購啞鈴

1、重量

想練(lian)習(xi)力量，肯定要選(xuan)擇可(ke)調重(zhong)(zhong)量的(de)啞(ya)鈴，而且總(zong)重(zhong)(zhong)量越(yue)重(zhong)(zhong)越(yue)好(hao)，因為(wei)人身(shen)上各部位肌(ji)肉力量差別很大，比如(ru)10公斤一個的(de)啞(ya)鈴，用(yong)來做彎舉練(lian)肱二頭(tou)肌(ji)基本夠用(yong)，但拿來做臥推就太輕了，還不(bu)如(ru)做俯臥撐效(xiao)果好(hao)。如(ru)果重(zhong)(zhong)量不(bu)夠，可(ke)以再單配幾個啞(ya)鈴片，練(lian)習(xi)時候根據項目靈(ling)活調整重(zhong)(zhong)量。

選擇重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量時(shi)要(yao)注意看是“實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”還是“標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)”，實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)就是啞(ya)(ya)鈴的實(shi)(shi)際(ji)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量，標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)迄今為(wei)止(zhi)怎么(me)說的都(dou)有(you)(you)，但沒有(you)(you)一(yi)(yi)個明確說法，但有(you)(you)一(yi)(yi)點是共(gong)同的，標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)比實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)輕不(bu)少(shao)，標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)40公(gong)斤的啞(ya)(ya)鈴可能實(shi)(shi)際(ji)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量只有(you)(you)二十幾公(gong)斤，所以買的時(shi)候尤其是在(zai)網上訂購的時(shi)候一(yi)(yi)定要(yao)注意這個問(wen)題，問(wen)清楚報(bao)的重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)量是標重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)還是實(shi)(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。

2、分類

啞(ya)(ya)鈴簡單說有(you)(you)四種，按檔(dang)次由低到(dao)高(gao)為包(bao)(bao)黑(hei)(hei)膠(jiao)(jiao)、電鍍(du)(du)、烤(kao)漆、包(bao)(bao)彩膠(jiao)(jiao)。電鍍(du)(du)和烤(kao)漆啞(ya)(ya)鈴一般都是健身房使用，因為有(you)(you)專用的(de)架子和地(di)板。一般在家(jia)訓(xun)練的(de)朋(peng)友，建議選擇包(bao)(bao)膠(jiao)(jiao)啞(ya)(ya)鈴，外表(biao)有(you)(you)彈性，避免磕壞(huai)家(jia)里的(de)家(jia)具(ju)或者地(di)板。想省點錢的(de)可(ke)以(yi)買(mai)包(bao)(bao)黑(hei)(hei)膠(jiao)(jiao)的(de)，經濟寬裕(yu)的(de)可(ke)以(yi)選包(bao)(bao)彩膠(jiao)(jiao)的(de)，質(zhi)量上還是有(you)(you)所不同。

重點說下包黑膠啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，一(yi)般里面是(shi)(shi)(shi)生(sheng)鐵（低檔為廢(fei)鐵熔煉，中檔為廢(fei)鋼鑄鐵），外面是(shi)(shi)(shi)黑色(se)橡膠進行(xing)包裹后壓鑄成片。包膠啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)大(da)致分為兩種(zhong)(zhong)，一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)回(hui)(hui)料(liao)橡膠制作。一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)新(xin)(xin)膠制作。回(hui)(hui)料(liao)的是(shi)(shi)(shi)混合回(hui)(hui)收廢(fei)舊(jiu)橡膠，新(xin)(xin)膠混合的是(shi)(shi)(shi)新(xin)(xin)橡膠。兩者價格(ge)相差30%左(zuo)右。市場上暢銷(xiao)的主流(liu)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)還是(shi)(shi)(shi)回(hui)(hui)料(liao)膠啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)。雖(sui)然回(hui)(hui)料(liao)膠啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)相比新(xin)(xin)膠啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)有散發(fa)有害(hai)氣味(wei)。易老化，訓練過后，會(hui)有氣味(wei)殘留在手上等不利因素。但是(shi)(shi)(shi)價格(ge)便宜，因此暢銷(xiao)。買回(hui)(hui)來放在通風(feng)處吹(chui)兩天也就基本沒什(shen)么味(wei)了。

此外，新(xin)膠(jiao)啞鈴的(de)(de)表(biao)面(mian)，訓練后擦拭(shi)，是(shi)越擦越亮的(de)(de)。回(hui)膠(jiao)的(de)(de)則相(xiang)反。回(hui)膠(jiao)啞鈴的(de)(de)表(biao)面(mian)材質(zhi)容易老(lao)化，在長期(qi)使用后，遇到尖(jian)銳的(de)(de)磕(ke)碰(peng)，可能會掉點小塊，而(er)新(xin)膠(jiao)的(de)(de)則不會。不過啞鈴也不是(shi)經常要磕(ke)碰(peng)的(de)(de)東西，這也算不上什么缺點了，實(shi)用主義的(de)(de)朋友(you)買一對回(hui)料(liao)膠(jiao)的(de)(de)完全(quan)可以(yi)滿足訓練要求。

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3、細節

買(mai)啞鈴時關(guan)鍵要注意兩個細節(jie)，一(yi)是(shi)握(wo)柄的(de)(de)(de)(de)舒(shu)適性(xing)和防(fang)滑(hua)性(xing)。一(yi)般(ban)握(wo)桿上都會包一(yi)層防(fang)滑(hua)膠，也有金屬(shu)桿壓出防(fang)滑(hua)紋的(de)(de)(de)(de)，試一(yi)下握(wo)著(zhu)(zhu)是(shi)否舒(shu)服得勁，防(fang)滑(hua)膠不(bu)能太厚，握(wo)著(zhu)(zhu)太軟，不(bu)然會影響持啞鈴時的(de)(de)(de)(de)穩定性(xing)，防(fang)滑(hua)紋的(de)(de)(de)(de)不(bu)能扎(zha)手(shou)磨手(shou)。防(fang)滑(hua)就不(bu)用(yong)多說了，拿著(zhu)(zhu)沉重(zhong)的(de)(de)(de)(de)啞鈴脫手(shou)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，后果是(shi)很嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)，就算運氣好(hao)沒砸著(zhu)(zhu)人也足(zu)夠(gou)家里的(de)(de)(de)(de)地板磚報廢幾塊。

第(di)二是握桿兩(liang)頭的固定螺(luo)絲(si)(si)圈。要仔細檢查(cha)螺(luo)絲(si)(si)圈和桿上的螺(luo)紋咬合是否緊(jin)(jin)密，標(biao)準就是要能(neng)輕松(song)地擰(ning)進擰(ning)出，但不能(neng)有晃動(dong)(dong)。訓練過程中(zhong)也(ye)要隨時地把螺(luo)絲(si)(si)圈擰(ning)緊(jin)(jin)一下，有些(xie)動(dong)(dong)作啞鈴片會跟著轉動(dong)(dong)，會慢(man)慢(man)把螺(luo)絲(si)(si)圈擰(ning)松(song)。

啞鈴選多重的合適

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來(lai)說(shuo)，根(gen)據身高和體重來(lai)進(jin)行選購(gou)。如果你不知道該(gai)如何選擇，可(ke)以參(can)考以下的(de)原則，這(zhe)是根(gen)據國人常(chang)規體質和運動(dong)強度(du)來(lai)制(zhi)定(ding)的(de)，同時(shi)考慮到以后啞鈴健身強度(du)增加的(de)階段。

身高1.60米以(yi)下體重60公斤(jin)內-25公斤組合

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米(mi)以(yi)下體(ti)重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內(nei)-45公(gong)斤組合

2、根據健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處組數僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多重(zhong)復次數(shu)，一定重(zhong)量的(de)啞鈴最多能(neng)完成(cheng)幾次動作(zuo)稱(cheng)為幾RM，RM通(tong)常需要反復測試來(lai)獲得(de)。比如30KG的(de)啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就(jiu)叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。