一、冰刀溜冰技巧有哪些

1、站立抓穩重心

左右(you)腳打開(kai)、合(he)并腳掌力(li)量平放在整個溜冰(bing)鞋上，溜冰(bing)鞋踩直，尤(you)其輪(lun)刀(dao)要正(zheng)，上半身(shen)保(bao)持平衡。

2、外八字前進步行

腳后(hou)跟(gen)靠攏，足尖打開約60度，腳尖平(ping)均(jun)張開，上身保持(chi)自然，兩手叉(cha)腰，身體不要晃動(dong)，重心(xin)踩(cai)在一(yi)腳上，另一(yi)腳運用大腿(tui)力(li)量(liang)抬起向前(qian)(qian)走(zou)(zou)一(yi)個腳掌距(ju)離，前(qian)(qian)腳踏出后(hou)，重心(xin)轉移至前(qian)(qian)腳，接著后(hou)腳步(bu)行至前(qian)(qian)腳之前(qian)(qian)，如(ru)此一(yi)步(bu)步(bu)踏穩而走(zou)(zou)，腳后(hou)跟(gen)盡量(liang)踩(cai)在一(yi)直線上。

3、前進葫蘆形

又稱(cheng)8字形(xing)(xing)前溜。 利(li)用(yong)壓(ya)韌(ren)方式前進(jin)(jin)。 兩(liang)(liang)腳(jiao)平(ping)行在(zai)地(di)上(shang)畫出(chu)"8"字形(xing)(xing)，壓(ya)內韌(ren)使兩(liang)(liang)腳(jiao)靠近，快(kuai)碰到時(shi)壓(ya)外韌(ren)使兩(liang)(liang)腳(jiao)分(fen)開(kai)。 可以先使用(yong)前進(jin)(jin)滑行推動，待熟后再體會(hui)重心轉換及施力的感覺。 此為(wei)后葫蘆形(xing)(xing)之基礎。

壓地由(you)(you)前(qian)進滑(hua)行(xing)的練(lian)習(xi)，慢(man)慢(man)加長單(dan)腳滑(hua)行(xing)距離(li)即可(ke)成(cheng)為單(dan)腳弧(hu)線(xian)(xian)(xian)。 練(lian)習(xi)時(shi)可(ke)先由(you)(you)單(dan)腳直線(xian)(xian)(xian)開始;前(qian)進滑(hua)行(xing)后(hou)溜冰足踩平(ping)刃(ren)，使滑(hua)行(xing)方向(xiang)成(cheng)一直線(xian)(xian)(xian)，自由(you)(you)足置于(yu)斜后(hou)方，成(cheng)弓箭步，兩(liang)手平(ping)伸，兩(liang)眼平(ping)視(shi)。 平(ping)刃(ren)練(lian)習(xi)完后(hou)，開始練(lian)習(xi)外(wai)刃(ren)，內(nei)刃(ren)單(dan)腳弧(hu)線(xian)(xian)(xian)，須注意，當踩外(wai)刃(ren)或內(nei)刃(ren)時(shi)，身體必須轉向(xiang)弧(hu)線(xian)(xian)(xian)的圓心，以增加平(ping)衡。

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4、前進滑行

滑(hua)(hua)溜的基(ji)礎(chu)來自(zi)于步(bu)行(xing)(xing)(xing)，步(bu)行(xing)(xing)(xing)當(dang)重心轉移(yi)至前(qian)腳(jiao)，后腳(jiao)同時(shi)(shi)往側方(fang)(fang)向蹬出(chu)(chu)以使前(qian)腳(jiao)滑(hua)(hua)出(chu)(chu)。 非溜冰足(zu)先(xian)輕拖在地上(shang)，溜冰足(zu)輕輕往前(qian)滑(hua)(hua)動，待穩后非溜冰足(zu)再(zai)試(shi)著騰空。 慢慢的加長溜冰的距離(li)與(yu)時(shi)(shi)間(jian)。 前(qian)進滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)，亦可由(you)靜止(zhi)狀態開始，前(qian)進滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)時(shi)(shi)應注(zhu)意上(shang)身的姿式(shi)，上(shang)身挺直(zhi)，眼精(jing)注(zhu)視前(qian)方(fang)(fang)兩(liang)公尺處(chu)，兩(liang)手(shou)平舉，與(yu)腰同高，兩(liang)臂(bei)放自(zi)然，勿(wu)聳肩，盡量使滑(hua)(hua)行(xing)(xing)(xing)的距離(li)時(shi)(shi)間(jian)越(yue)長越(yue)久越(yue)好。

滑(hua)行時(shi)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)呈外八字，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)進時(shi)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)稍稍壓(ya)外刃，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)則(ze)稍稍壓(ya)內刃，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)力滑(hua)出(chu)(chu)(chu)去(qu)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)力推，重(zhong)(zhong)(zhong)心稍微(wei)移(yi)往右(you)(you)前(qian)方，然后就(jiu)(jiu)讓右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行一(yi)(yi)陣子，再(zai)換左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(此(ci)時(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)心要拉(la)回來(lai)，推出(chu)(chu)(chu)去(qu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)要并攏回來(lai)，再(zai)將重(zhong)(zhong)(zhong)心放(fang)到(dao)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，繼續(xu)動作(zuo)，推出(chu)(chu)(chu)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)，如(ru)(ru)果推出(chu)(chu)(chu)去(qu)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(自由足)沒(mei)收(shou)回就(jiu)(jiu)急著放(fang)下，推出(chu)(chu)(chu)另一(yi)(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)會溜(liu)得腳(jiao)(jiao)(jiao)開開的(de)(de)！重(zhong)(zhong)(zhong)心要完全放(fang)到(dao)滑(hua)的(de)(de)那只腳(jiao)(jiao)(jiao)(滑(hua)行足)，不(bu)然則(ze)無法用(yong)單腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行夠(gou)(gou)遠！著地，換左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)力滑(hua)出(chu)(chu)(chu)去(qu)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)推，兩(liang)(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)輪流運作(zuo)，常見初(chu)學者(zhe)犯的(de)(de)毛(mao)病是滑(hua)行不(bu)夠(gou)(gou)長(chang)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)出(chu)(chu)(chu)去(qu)還沒(mei)幾(ji)公分，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)著地，然后兩(liang)(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)這(zhe)樣(yang)急速的(de)(de)舉起(qi)放(fang)下，像在踏步一(yi)(yi)樣(yang)，如(ru)(ru)此(ci)不(bu)但很費力，又溜(liu)不(bu)快，因此(ci)初(chu)學者(zhe)的(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)要課(ke)程就(jiu)(jiu)是訓練(lian)(lian)自己的(de)(de)單腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行，兩(liang)(liang)(liang)只腳(jiao)(jiao)(jiao)交互訓練(lian)(lian)，這(zhe)樣(yang)就(jiu)(jiu)可(ke)以擺脫踏步的(de)(de)窘(jiong)況。

滑(hua)行(xing)時，初學(xue)者因為平衡能力較弱，會(hui)本能的(de)(de)把兩腳左(zuo)右(you)放以(yi)求平衡，這樣(yang)蠻危險且不(bu)易做重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)的(de)(de)轉換，滑(hua)行(xing)不(bu)遠，速(su)度降低(di)。 可以(yi)把兩腳略做前(qian)(qian)(qian)后的(de)(de)擺放，膝(xi)蓋可自(zi)然前(qian)(qian)(qian)曲，重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)略偏(pian)后腳。 如果兩腳并行(xing)，當碰到(dao)(dao)或卡到(dao)(dao)障礙物時，可能因重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)修正不(bu)及(ji)而前(qian)(qian)(qian)撲，否則趕緊(jin)舉(ju)起另一腳往前(qian)(qian)(qian)。 如果前(qian)(qian)(qian)后放置，重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)略偏(pian)后腳，當觸及(ji)障礙物時，有(you)更大的(de)(de)機會(hui)讓(rang)前(qian)(qian)(qian)腳滑(hua)過，且讓(rang)自(zi)己有(you)更多(duo)時間反(fan)應，蹲低(di)或重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)后移，不(bu)至馬上(shang)失重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)(xin)。 再則習慣前(qian)(qian)(qian)后擺放可利于(yu)轉身動作的(de)(de)輕(qing)易完成！

上半身的姿勢。上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜(liu)冰(bing)的人，可以稍稍前頃。

5、全蹲雙腳前進滑行

使(shi)用前進(jin)滑(hua)行(xing)，待有(you)一定速度(du)，雙腳(jiao)踩平(ping)仞成平(ping)行(xing)，蹲下屁股靠著小腿滑(hua)行(xing)。

6、金雞獨立

單(dan)腳著地，另一只(zhi)腳往上抬或往斜后(hou)方抬。

7、單腳前進滑行

由(you)前進(jin)滑行的練(lian)習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺(ting)直(zhi)踩(cai)弓(gong)箭(jian)步。 前進(jin)滑行后單腳踩(cai)平(ping)韌，使滑行方向成(cheng)(cheng)一直(zhi)線，自由(you)足置于斜(xie)后方成(cheng)(cheng)弓(gong)箭(jian)步，兩手平(ping)伸(shen)(shen)(shen)，兩眼中視。 挺(ting)胸、吸氣、收小(xiao)腹、腰用力，雙手平(ping)伸(shen)(shen)(shen)，后腳伸(shen)(shen)(shen)直(zhi)往后抬、或直(zhi)接往上(shang)抬(直(zhi)排輪刀)。

8、側推

雙腳(jiao)(jiao)成丁字形，重心先放(fang)在后腳(jiao)(jiao)，前(qian)腳(jiao)(jiao)朝前(qian)，后腳(jiao)(jiao)往(wang)后推(tui)使前(qian)腳(jiao)(jiao)往(wang)前(qian)滑。

9、全蹲單腳滑行

先(xian)使用前(qian)蹲(dun)雙(shuang)腳滑行，待一定速度且(qie)穩度夠時，一只腳往前(qian)伸直滑行。

10、蟹步

兩只腳成(cheng)平(ping)行，張(zhang)開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支撐力(li)與(yu)腳的平衡(heng)能力(li)，一(yi)(yi)旦蹎起腳尖或腳跟，就成一(yi)(yi)點(dian)著地，平衡(heng)不易，此(ci)支點(dian)的運用相當(dang)重要與(yu)必須，在轉體或有(you)(you)相當(dang)難度動作上需運用支點(dian)時，常(chang)會(hui)失平衡(heng)，有(you)(you)時因為重心放(fang)置(zhi)不對，卻有(you)(you)更多的機(ji)會(hui)是(shi)支點(dian)的松動。

12、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋(xie)的(de)左(zuo)側，左(zuo)邊橡皮墊會被(bei)壓的(de)較扁，同(tong)時造成左(zuo)的(de)兩顆輪子間的(de)距離縮短，此時溜冰就(jiu)會往(wang)左(zuo)邊畫(hua)出一(yi)個圓(yuan)，而非(fei)直線滑(hua)行，這動作(zuo)就(jiu)叫壓軔(ren)(ren)，軔(ren)(ren)壓的(de)越深所畫(hua)出的(de)圓(yuan)就(jiu)越小，其極至表(biao)現就(jiu)是spin。 軔(ren)(ren)分內軔(ren)(ren)與外(wai)軔(ren)(ren)，不論(lun)哪(na)一(yi)只腳，不論(lun)前后溜，壓的(de)是靠近(jin)身體(ti)中間的(de)軔(ren)(ren)就(jiu)叫內軔(ren)(ren)，反(fan)之是外(wai)軔(ren)(ren)。

當(dang)韌由大變小，在(zai)地面成為(wei)(wei)旋轉，躍至空中則為(wei)(wei)跳躍，轉身則成為(wei)(wei)連(lian)接(jie)步法，配合全身的(de)協調(diao)壓(ya)韌就能變化出(chu)無窮無盡的(de)動(dong)作。 外(wai)韌以左腳前(qian)進外(wai)韌為(wei)(wei)例，身體(ti)(ti)須(xu)盡可能向左傾斜，同時挺直拱(gong)背(bei)，溜冰(bing)足微彎(wan)，身體(ti)(ti)重(zhong)心剛好在(zai)外(wai)側(ce)輪子(zi)，腰不可向圓心凹入，盡可能往(wang)圓外(wai)突(tu)出(chu)，即(ji)腰向右擺動(dong)，外(wai)側(ce)骨盤亦即(ji)臀部須(xu)向上提，而使重(zhong)心能落在(zai)外(wai)側(ce)輪子(zi)。

外韌與內韌是(shi)(shi)指(outside)與(inside)，溜(liu)冰(bing)時(shi)施力的(de)方(fang)向(xiang)是(shi)(shi)與冰(bing)刀(dao)前進或(huo)是(shi)(shi)輪子(zi)滾動(dong)方(fang)向(xiang)垂(chui)直，outside指的(de)是(shi)(shi)溜(liu)冰(bing)時(shi)身體重心向(xiang)外側傾斜，其感(gan)覺就好(hao)象把(ba)自己的(de)重量(liang)壓在冰(bing)刀(dao)刀(dao)刃或(huo)是(shi)(shi)輪子(zi)的(de)外側，inside的(de)感(gan)覺與溜(liu)法正(zheng)好(hao)想反(fan)，不(bu)管冰(bing)刀(dao)、并(bing)排(pai)輪鞋(xie)和(he)直排(pai)輪鞋(xie)都可以壓韌。

13、前進外刃

將一圖分(fen)成兩半(ban)，前半(ban)圈(quan)1-4，身(shen)體(ti)朝(chao)圓(yuan)外(wai)，自由足置于(yu)斜(xie)后方，后半(ban)圈(quan)5-6，身(shen)體(ti)必(bi)須(xu)朝(chao)向圓(yuan)心，自由足置于(yu)溜冰足前方。 換腳(jiao)時必(bi)須(xu)保(bao)持肩不(bu)動原則，即左手(shou)臂在(zai)前右手(shou)臂在(zai)后，如此(ci)7-9身(shen)體(ti)亦朝(chao)外(wai)。 整個動作均(jun)壓外(wai)刃，不(bu)可(ke)變刃。

15、前進內刃

前半圈(quan)身體朝圓(yuan)外自由足置(zhi)于(yu)(yu)斜后方(fang)，后半圈(quan)身體朝圓(yuan)內，自由足置(zhi)于(yu)(yu)前方(fang)。

二、冰刀溜冰注意事項

1、初學滑(hua)冰(bing)者，不(bu)可性急(ji)莽撞，學習應循序漸進，特別要(yao)注意保持身體重(zhong)心平衡，避免(mian)向后摔倒而摔壞(huai)腰(yao)椎(zhui)和(he)后腦(nao)。在(zai)滑(hua)冰(bing)的人多(duo)時，要(yao)注意力集中，避免(mian)相(xiang)撞。

2、在室內冰(bing)場滑冰(bing)，都(dou)是按照逆時針方向滑行(xing)(xing)。初學(xue)者進(jin)入(ru)場地后(hou)，要(yao)注意與大家的滑行(xing)(xing)方向保持一致(zhi)，不要(yao)反(fan)方向練(lian)習。

3、滑冰的(de)時(shi)間不可過長，在寒(han)冷的(de)環境里活動，身體(ti)的(de)熱量(liang)損失較(jiao)大。在休息(xi)時(shi)，應穿好(hao)防寒(han)外衣(yi)，同(tong)時(shi)解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血(xue)液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

4、身(shen)上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等(deng)，以免摔(shuai)倒硌傷自(zi)己(ji)(ji)。選(xuan)擇適合自(zi)己(ji)(ji)的冰(bing)鞋種類和尺(chi)碼，在(zai)比(bi)較(jiao)開闊的地方適應一(yi)(yi)下，學習一(yi)(yi)段時間能夠自(zi)己(ji)(ji)滑行時一(yi)(yi)定學會幾種停止方法。