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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要(yao)項目之一。導致(zhi)產后臀部松弛、下垂的主要(yao)原因是產后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂(zhi)肪(fang)堆(dui)積所致(zhi)。恢復方法如下：

1.功(gong)能(neng)鍛煉：產后及時(shi)增加(jia)活(huo)動，適度鍛煉，有(you)利于血(xue)液循環，可增強臀部肌肉彈性，促(cu)進骨盆恢(hui)復，對(dui)于改善臀部松胯，防(fang)止體形變化有(you)一定(ding)幫助。

2.及時使(shi)用(yong)骨(gu)(gu)(gu)盆矯正帶：女性懷(huai)孕時荷爾蒙的(de)(de)作(zuo)用(yong)使(shi)骨(gu)(gu)(gu)盆擴張，分娩時，骨(gu)(gu)(gu)盆恥(chi)骨(gu)(gu)(gu)聯合被撐(cheng)開(kai)，擴張和被撐(cheng)開(kai)的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)盆得不到(dao)及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部松(song)弛(chi)(chi)、屁股增大等形體(ti)變化情(qing)況，還(huan)會導(dao)致(zhi)O型退、腰痛、恥(chi)骨(gu)(gu)(gu)痛等諸多問題(ti)，選用(yong)一款專業優(you)質的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)盆矯正帶，對于(yu)松(song)弛(chi)(chi)的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)盆和臀部的(de)(de)恢復極有(you)幫(bang)助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)收(shou)臀(tun)(tun)：仰臥(wo)體位，兩足(zu)跟用力(li)下蹬(deng)，同時提氣(qi)收(shou)臀(tun)(tun)，2秒鐘后放松，然(ran)后再蹬(deng)足(zu)提氣(qi)收(shou)臀(tun)(tun)放松，往返20次。有收(shou)縮臀(tun)(tun)部皮膚和運動(dong)臀(tun)(tun)腿脂肪的作用。

2.后(hou)伸下(xia)肢(zhi)：俯臥體位，兩下(xia)肢(zhi)交(jiao)替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

3.拿捏(nie)雙臀：俯臥(wo)體位，兩手拇指(zhi)和食指(zhi)、中指(zhi)相對，拿捏(nie)兩側(ce)臀部胖處，一側(ce)2分鐘。

4.搓摩雙臀：俯臥體位(wei)，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔(ge)衣服）

5.按(an)揉腰(yao)部(bu)：俯臥(wo)體位，兩手提成實拳狀，用(yong)指掌關節的凸起部(bu)位，用(yong)力(li)按(an)揉腰(yao)椎兩側的軟組(zu)織，意在舒散皮下脂(zhi)肪。

6.提氣(qi)收(shou)(shou)腰：站立(li)體位，兩手(shou)插腰，吸氣(qi)收(shou)(shou)腰，兩手(shou)向內顫(zhan)推腰部1分(fen)(fen)鐘-2分(fen)(fen)鐘。

7.拍打腰(yao)臀：站立(li)體位，兩(liang)手握成空拳狀，適力扣擊腰(yao)臀2分鐘，可加速代謝分化脂(zhi)肪(fang)。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復(fu)正(zheng)常的飲食結構(gou)。產后初期因為(wei)身體虛弱，建議也應該補充多(duo)點營養先，等到3個月(yue)后，把飲食以蔬菜、水果(guo)，和粗糧(liang)為(wei)主(zhu)!

2.勤(qin)運(yun)動。產后身(shen)體虛弱，可(ke)以多休息(xi)一點，但(dan)是也不應整天呆在家里，尤(you)其是3個(ge)月后，應該(gai)開(kai)始(shi)多連一些瑜伽或跑跑步!

3.保持正(zheng)常心態。平時可以多聽聽輕松的音(yin)樂(le)，但是不(bu)要(yao)聽著睡覺(jue)，否則會造成(cheng)睡眠質量不(bu)高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助(zhu)!

4.堅持(chi)減(jian)肥(fei)。作為減(jian)肥(fei)，尤其是肚子(zi)的(de)減(jian)肥(fei)，媽媽們不能以(yi)為1周10天，就能夠有明顯的(de)效果，應該堅持(chi)2個(ge)月以(yi)上(shang)。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺在床(chuang)上(shang)，雙膝屈起，雙手放在腹部(bu)。收(shou)縮臀部(bu)，將后背壓向床(chuang)面，然后放松，多次(ci)反(fan)復。同時(shi)也可做盆(pen)腔練習。

2.胯(kua)部牽拉：平臥(wo)，一(yi)條腿彎曲(qu)(qu)，另一(yi)條腿伸直并屈曲(qu)(qu)足部，即足跟用力(li)向(xiang)前，使(shi)這條腿扭長，然后再向(xiang)回縮(suo)，使(shi)腿縮(suo)短。注意膝蓋(gai)不(bu)(bu)要(yao)彎曲(qu)(qu)，背部也不(bu)(bu)要(yao)弓起。

3.踏(ta)步：平臥(wo)后(hou)雙(shuang)腳前(qian)伸活動，也可抬起，上下踏(ta)步。這是(shi)產后(hou)可以做的第1項有助于防止踝關節和足(zu)部腫(zhong)脹的運動。

4.仰臥：平臥，雙(shuang)膝彎曲，兩臂平伸放(fang)在大腿上，抬起頭和雙(shuang)肩，使雙(shuang)手(shou)觸到膝蓋。

5.貓步練習：雙手雙膝(xi)著地，背部平直(zhi)(zhi)，雙手正(zheng)好垂直(zhi)(zhi)于肩。向前(qian)蜷起一(yi)條(tiao)腿，使膝(xi)蓋觸到前(qian)額，現將腿向后上方伸直(zhi)(zhi)，抬(tai)頭(tou)伸長頸部，注意從頭(tou)到腳跟形成一(yi)條(tiao)直(zhi)(zhi)線，維持幾秒鐘(zhong)，放下。交替(ti)做另一(yi)側。

6.起(qi)步：坐直，雙臂在胸(xiong)前抱攏，吸(xi)氣，骨盆向(xiang)前抬起(qi)，再慢慢向(xiang)后(hou)，直到腹(fu)部肌肉緊張起(qi)采，維(wei)持(chi)一(yi)段時間。此時盡量(liang)保(bao)持(chi)正(zheng)常呼(hu)吸(xi)。坐下、放松。