補鈣，即補充(chong)人體內(nei)的鈣元(yuan)素。鈣在體(ti)內的(de)存(cun)的(de)形(xing)式(shi)主要(yao)以骨骼(ge)，牙(ya)齒的(de)形式存在(zai)(zai)（人(ren)(ren)體中(zhong)99%的(de)鈣(gai)質存在(zai)(zai)骨(gu)骼牙(ya)齒中(zhong)），支持人(ren)(ren)體的(de)運動和(he)咀嚼能力。另(ling)外1%存在(zai)(zai)于(yu)血液(ye)和(he)組織器官中(zhong)稱為(wei)血鈣(gai)。中國居民每日膳食中谷(gu)類和蔬菜約占食物的(de)90% 左右(you)，而(er)(er)在這(zhe)些食物中含有(you)大量植酸從而(er)(er)阻(zu)止鈣吸收，所以需要額外的(de)補充鈣元素(su)。鈣一般是通過食物來(lai)補充，比如多吃牛奶、蔬菜。

發育中(zhong)的(de)青少年（生(sheng)長發育的(de)需要）；

素食者(zhe)（飲(yin)食中過多的(de)膳(shan)食纖維阻礙鈣的(de)吸(xi)收(shou)）；

老年人（吸收(shou)不好(hao)，鈣流失(shi)增(zeng)加(jia)）；

孕期(qi)(qi)、哺乳期(qi)(qi)、更(geng)年期(qi)(qi)及(ji)絕經期(qi)(qi)后(hou)的(de)婦女（特殊生理需要(yao)）；

精(jing)神焦慮(lv)的學生或上(shang)班族（補鈣能舒緩(huan)神經改善焦慮(lv)）；

腰酸背痛(tong)患者(zhe)（是骨質疏松的(de)一(yi)種常(chang)見的(de)表(biao)現）；

經常失(shi)眠(mian)者(zhe)（鈣(gai)可(ke)協調神經傳導放松(song)肌肉改善失(shi)眠(mian)）；

運(yun)動量(liang)少，長期臥床(chuang)的(de)人(ren)。

給孩子補鈣一直是(shi)我們(men)這個(ge)時代的主題(ti)！但是(shi)，一直以來(lai)仍(reng)然有人(ren)認為，現在生活水平提高了，孩子的(de)日常飲食所攝入的(de)鈣質完全可以滿足成長(chang)的(de)需要(yao)，無須補(bu)鈣；也有(you)人認(ren)為，給孩子補(bu)鈣存在安全問題(ti)，不能(neng)補(bu)等等。其實，補(bu)鈣帶(dai)來的(de)強壯(zhuang)身體，促進生(sheng)長發育的效果是(shi)顯而易見的。

1、少量多次效果好

這是(shi)因為(wei)補鈣制劑(ji)一般都是(shi)化合物，不能直接被(bei)吸收，需要到胃里，在(zai)胃酸的作用下分(fen)解(jie)成鈣(gai)離(li)子，進入小腸后(hou)被(bei)吸收。科(ke)學研究證明(ming)，人(ren)體每次最多只能吸收178毫克(ke)的鈣(gai)元素。如果1次性補充大量(liang)的鈣(gai)，其吸(xi)收率只(zhi)有25%左右，多余的鈣會排出體(ti)外(wai)；而(er)采用多次小量地(di)補鈣，平(ping)均吸收率可(ke)達(da)到(dao)64%，安全又有效。專家建議，每天補鈣可以分3-4次，根據您(nin)孩子的(de)身體狀況，每次(ci)補鈣(gai)量不超(chao)過(guo)200毫克為宜。所(suo)以，好(hao)媽媽記住哦(e)，小量多次(ci)，補鈣(gai)效(xiao)果會(hui)更好(hao)。

2、好鈣源促吸收

補(bu)鈣(gai)產品分為(wei)無(wu)(wu)機鈣(gai)和(he)有機鈣(gai)。無(wu)(wu)機鈣(gai)以碳酸(suan)鈣(gai)為(wei)主；有機鈣(gai)包括：葡(pu)(pu)萄糖(tang)酸(suan)鈣(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)等；其中，葡(pu)(pu)萄糖(tang)酸(suan)鈣(gai)進入人體后形成鈣(gai)離(li)子(zi)和(he)葡(pu)(pu)萄糖(tang)酸(suan)根(gen)離(li)子(zi)，葡(pu)(pu)萄糖(tang)就是大家每天(tian)吃(chi)的白糖(tang)的基(ji)本組成單位，可以完(wan)全被人體吸(xi)收(shou)(shou)利用，沒有任何殘留。尤(you)其是液體的葡萄碳酸鈣制劑，更安全，更易吸(xi)收(shou)(shou)，不失為(wei)最上等的優(you)質鈣源。

3、單獨服用吸收好

鈣(gai)劑(ji)不(bu)應與鋅(xin)劑(ji)、鐵劑(ji)等同時服用。因(yin)為(wei)人體對鈣(gai)的吸收(shou)與鋅(xin)、鐵存在競爭(zheng)性(xing)，如果同時服用不(bu)僅會抑制鋅(xin)和鐵的吸收(shou)，也(ye)會干擾到鈣(gai)本身的吸收(shou)。因此，鈣(gai)劑最好單獨服用；如果要需要補(bu)充其他元(yuan)素，時間(jian)最(zui)好錯開，間(jian)隔2小時以上；或者選(xuan)擇白天補(bu)鋅，晚上補(bu)鈣。

好(hao)媽媽們，抓住孩子成長的“黃金年齡”，抓住每一次加速成長的黃金季節，給孩子更多地關愛、科學地補充優質的鈣質等營養元素，才能讓孩子更加健康茁壯的成長，不要因為自己的疏忽而給孩子留下終生的遺憾！ 【詳細>>】

1、孕婦補鈣

如何補鈣(gai)

孕產婦對鈣(gai)(gai)的需求量達(da)到(dao)800-1200毫(hao)(hao)(hao)克/天，除去每(mei)日膳食的平均攝入(ru)量389毫(hao)(hao)(hao)克外(wai)，還(huan)要(yao)額(e)外(wai)補鈣(gai)(gai)約(yue)400-800毫(hao)(hao)(hao)克，平均600毫(hao)(hao)(hao)克，因此要(yao)選擇(ze)鈣(gai)(gai)含(han)量高、又值得信賴的鈣(gai)(gai)制劑。碳酸(suan)鈣源安(an)全性高(gao)，歷(li)經國內外循證醫學(xue)驗證其有(you)效性，是準媽(ma)媽(ma)補鈣的(de)放(fang)心選擇(ze)。孕產婦(fu)不僅要忍受各種孕期(qi)反應的(de)折磨，有(you)時還會得(de)妊娠(shen)高(gao)血壓這(zhe)類妊娠(shen)中毒癥，對孕婦和胎兒(er)的(de)健康構成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血(xue)壓的(de)重要因素(su)，臨床研(yan)究表明，補充(chong)鈣劑可以(yi)減少妊娠中毒的(de)發生(sheng)率。所以(yi)補充(chong)鈣制劑，對孕產(chan)婦至關重要。

孕婦補鈣應適量

凡是(shi)正常飲食的孕(yun)產婦(fu)，實(shi)際上(shang)臨(lin)床上(shang)很少見到生育先天性佝僂病患兒(er)的(de)情況。而由于補鈣(gai)過多(duo)、重(zhong)復補鈣(gai)（大桶水(shui)加(jia)鈣(gai)、面粉加(jia)鈣(gai)、飲(yin)料加(jia)鈣(gai)、牛奶加(jia)鈣(gai)、保健品加(jia)鈣(gai)，重(zhong)復應用(yong)和疊(die)加(jia)），小(xiao)頭(tou)畸形、身(shen)材(cai)矮小(xiao)等患者更多(duo)，危害更大(da)。

2、產婦補鈣

產婦(fu)及哺乳(ru)媽咪補鈣理由：

產后(hou)特別是哺(bu)乳媽咪，每天大約需攝(she)取(qu)1200毫(hao)克鈣(gai)(gai)，使分(fen)泌(mi)的(de)每升乳汁(zhi)中含有300毫(hao)克以上(shang)的(de)鈣(gai)(gai)。乳汁(zhi)分(fen)泌(mi)量(liang)越大，鈣(gai)(gai)的(de)需要量(liang)就越大。可哺乳媽咪(mi)在產后體內雌激素水(shui)平較(jiao)低，泌(mi)乳素水(shui)平較(jiao)高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往(wang)往(wang)會(hui)消耗(hao)過多體鈣。這(zhe)時(shi)，如不補充足量的鈣就會(hui)引起腰(yao)酸(suan)背痛、腿(tui)腳抽筋、牙齒松(song)動、骨質疏(shu)松等“月子病”；還會導致嬰兒發生(sheng)佝(gou)僂(lou)病，影(ying)響(xiang)牙齒萌出、體格(ge)生(sheng)長和神經系統的發育。

補(bu)鈣策略(lve)：

①據(ju)我國飲食的習慣，建議產后(hou)每天喝奶(nai)至少250毫升，以補充乳汁中(zhong)所(suo)需的300毫克(ke)的優質(zhi)鈣。如果對(dui)乳糖(tang)不耐受，可適量飲用酸奶。

②每天的(de)飲食要多選用豆類或豆制(zhi)品，一(yi)般來講攝(she)取(qu)100克左右豆制品，就可攝(she)取(qu)到100毫克的鈣。同(tong)時，多選用(yong)乳(ru)酪、海(hai)米、芝麻或芝麻醬、西蘭(lan)花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝(she)取(qu)量至少達到800毫克。

③由于食物中(zhong)的(de)鈣含(han)量不好(hao)確定，所以最(zui)好在醫生指(zhi)導下補充(chong)鈣(gai)劑。這樣，便可清楚自己(ji)是否(fou)補足了鈣(gai)。

④多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促(cu)進骨(gu)密度恢復，增加骨(gu)硬度。

老年人補鈣主要(yao)有(you)兩個途徑：一是食補，二是服用(yong)專門(men)的老年人(ren)補鈣產品。

先來談談老年(nian)人補鈣(gai)之食補情況。提起老年人(ren)如(ru)何(he)補(bu)鈣，很多人(ren)都會想到喝(he)骨頭湯(tang)。的(de)確，食補(bu)的(de)特點是(shi)天然安全，但就現在(zai)健康理念來分析，也存(cun)在(zai)著一些弊端。首先，老年人(ren)補(bu)鈣采用食補(bu)的(de)話，補(bu)鈣的(de)量不好掌(zhang)握，食(shi)物(wu)里到底有多少鈣(gai)？吃了多少？并且常年吃同(tong)樣幾種(zhong)補鈣(gai)的食(shi)物(wu)，容易(yi)生膩也很難堅持(chi)。其次(ci)，難以保證鈣質(zhi)吸收。

老年人(ren)補(bu)鈣(gai)要(yao)達到預期效果必然需要同時補充活性維生素D和鈣。因(yin)此，合適(shi)的(de)補鈣產品不(bu)失(shi)為一個不(bu)錯的(de)選擇。很多人(ren)想(xiang)知道老年(nian)人(ren)如(ru)何補鈣才能效果(guo)好，其實老年(nian)人(ren)補鈣服用合適(shi)的(de)補鈣產品(pin)才是最有效的。好的補鈣產(chan)品(pin)一般同(tong)時含(han)有鈣和(he)維D，可以直接(jie)促進鈣質吸收；并且(qie)鈣和(he)維D的配比合適，含(han)量(liang)也不(bu)高(gao)；每天(tian)服用(yong)不(bu)但(dan)可以有效補鈣，還不用擔心吃過量的問題。【詳細>>】

誤區1：補鈣越多越好

中國(guo)營養學會制定的《中國(guo)居民膳食營養素(su)參考攝入量(liang)（DRI）》中提出：成人的(de)鈣(gai)(gai)的(de)可耐受(shou)最(zui)高攝(she)入量(liang)是每天(tian)2000mg，這(zhe)個(ge)攝(she)入量(liang)不是建議的(de)標準攝(she)入量(liang)。一般(ban)而言，通過(guo)日常的(de)均衡膳食和增加奶制(zhi)品的(de)攝(she)入，可以基(ji)本滿足人體對于鈣(gai)(gai)的(de)需求(qiu)。所(suo)以，補鈣(gai)(gai)并非越多越好。

誤區2：吃鈣片是補鈣的最佳途徑

在(zai)我們(men)每(mei)日攝入的(de)天然(ran)食(shi)物中，有很多可以達到增加鈣質的(de)目的(de)，像奶制品(pin)、豆制品(pin)等。比(bi)起鈣片，這些食(shi)品(pin)存在著價格(ge)便宜(yi)、食(shi)用方便等特點(dian)，應為補鈣首選。

誤區3：輕信廣告中某些夸大其詞的說法

某些(xie)廠商為了(le)增加產品銷量(liang)、擴大(da)知名(ming)度(du)，在廣(guang)告(gao)中(zhong)加入不切實際、夸(kua)大(da)其詞(ci)的言語和數據。對待(dai)這(zhe)些(xie)，需(xu)要消費者有正確、客觀的判斷力，對待(dai)產品不能跟風、盲從，平時有意識地多(duo)積累(lei)一(yi)些(xie)醫學常識是非(fei)常必要的。

誤區4：保健品與藥品概念混淆

從國家(jia)法規(gui)要求來看(kan)，保健食品(pin)是(shi)食品(pin)，安全(quan)性比較高，而藥品是允許有毒副作用的(de)(de)。值得(de)注意(yi)的(de)(de)是，有些(xie)營(ying)養素產品在批成藥品時(shi)，它的(de)(de)劑量允許大一(yi)些(xie)。長期大劑量攝入某些(xie)營(ying)養素對健(jian)康可能造成危害。

誤區5：老年人單純補鈣就能防治骨質疏松癥

對于(yu)老年人來(lai)說，缺鈣(gai)是導致骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)癥的一個重(zhong)要(yao)原因，單(dan)純補(bu)鈣(gai)并不(bu)能全面(mian)防治(zhi)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)癥，需(xu)要(yao)從(cong)改善(shan)膳食(shi)結構和(he)服用補(bu)鈣(gai)劑兩(liang)方面(mian)加強鈣(gai)的攝入。

誤區6：強調兒童也必須通過服用鈣保健品補鈣

實際(ji)上，兒童補鈣最好是通(tong)過(guo)食補(bu)(bu)和保健品一起補(bu)(bu)充，保健品補(bu)(bu)充人體日(ri)需求量(liang)一半，剩下的通過食物補(bu)(bu)充，這樣比較(jiao)安(an)全不(bu)用擔心(xin)補(bu)(bu)鈣過量(liang)。

誤區7：補鈣首選含維生素D的產品

提醒，慎(shen)服大量添加維生素D的補鈣劑，服用(yong)過量會產生積蘊中毒現(xian)象(xiang)。

1、蔬菜上面的奶酪醬。

學會用脫脂(zhi)牛奶制(zhi)作一(yi)種(zhong)低脂(zhi)的奶酪醬，把(ba)這(zhe)種(zhong)醬澆在(zai)孩子吃的(de)每一種(zhong)蔬(shu)菜上(shang)，從椰菜到菜花到土豆都可以。

2、酸奶。

有很(hen)多(duo)味道和(he)種類可(ke)供選(xuan)擇(ze)，有盛(sheng)在杯子里的酸(suan)奶(nai)，也有(you)包(bao)裝在軟(ruan)管(guan)里可以吸吮(shun)的酸(suan)奶(nai)；這(zhe)里面(mian)總有(you)一種是你的孩子(zi)會(hui)喜(xi)歡的。

3、糊狀食品。

孩子們(men)喜歡(huan)幫(bang)你(ni)把(ba)東(dong)西(xi)放進攪拌機(ji)里(li)，先將牛奶和(he)酸奶放進去，然后(hou)讓(rang)孩子自(zi)己選擇一(yi)種喜歡的水果加進去。

4、松軟干酪。

可以(yi)單(dan)獨(du)吃也可以(yi)混(hun)在孩子最(zui)喜歡的水果(guo)中(zhong)一起吃。

5、豆奶。

不論你(ni)所選擇的是純豆奶，還是香(xiang)草(cao)味(wei)、巧克力味(wei)、還是草(cao)莓味的(de)豆(dou)奶，要先確認是不是加鈣(gai)的(de)產品。現今市面上出(chu)售(shou)的(de)豆(dou)奶一般都加鈣(gai)， 其鈣(gai)的(de)含(han)量同普通牛奶的(de)鈣(gai)質含(han)量相同。

6、湯。

用牛奶而(er)不是清水(shui)來勾兌肉湯(tang)，或西紅柿(shi)湯(tang)。

7、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

試一下(xia)不同(tong)的(de)綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉(xie)、蕪(wu)箐(qing)甘藍以及芥菜(cai)；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛(niu)油來調味。

8、豆類食品。

不僅僅是(shi)青豆(dou)(dou)，所(suo)有的豆(dou)(dou)類食品(pin)我(wo)們(men)都應該多(duo)吃，如菜豆(dou)(dou)、花(hua)豆(dou)(dou)、云豆(dou)(dou)以及鷹嘴豆(dou)(dou)。它(ta)們(men)大多(duo)數(shu)都含有數(shu)量可觀的鈣質。

9、燕麥和煮熟的熱麥片。

當你用牛奶煮麥片的時(shi)候，它們會比清(qing)水煮的(de)更加濃稠好味(wei)。

10、巧克力和草莓牛奶。

如(ru)果孩子(zi)不愿意喝白色的(de)純牛奶，你可以給他添(tian)加了其它味道(dao)的牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，雖(sui)然這些牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)比一(yi)(yi)般牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)多了一(yi)(yi)些卡路里，但是它們鈣(gai)的含量(liang)是相同的。

11、含鈣橙汁。

8盎司（約226克）橙汁所含(han)的鈣(gai)（300毫克）相當于一杯牛奶中鈣的含量。 【詳細>>】