【夏季(ji)如何養生(sheng)】夏季(ji)養生(sheng)小(xiao)常(chang)(chang)識 夏季(ji)保(bao)健小(xiao)常(chang)(chang)識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝(he)多(duo)點水(shui)(shui)，而且(qie)是溫水(shui)(shui)比(bi)(bi)較好，每(mei)天要(yao)喝(he)七八(ba)杯白開水(shui)(shui)。身體要(yao)隨時保持水(shui)(shui)分(fen)和(he)補充水(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)在(zai)人(ren)體內起著至關重(zhong)要(yao)的作明，維持著人(ren)體正常的生理(li)功能(neng)。水(shui)(shui)是人(ren)體不(bu)可缺少的重(zhong)要(yao)組(zu)成部分(fen)，器官、肌(ji)肉、血液、頭發(fa)、骨骼、牙齒都含有(you)水(shui)(shui)分(fen)，夏季失水(shui)(shui)會(hui)比(bi)(bi)較多(duo)，若不(bu)及時補水(shui)(shui)就會(hui)嚴重(zhong)影響(xiang)健康，易使皮膚干燥，皺紋(wen)增多(duo)，加速人(ren)體衰(shuai)老。另外(wai)礦泉水(shui)(shui)、冷茶，牛奶，蘋果汁是理(li)想的解渴飲料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜晚(wan)睡(shui)(shui)早起，中(zhong)午盡可能午睡(shui)(shui)。切(qie)記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久(jiu)(jiu)坐(zuo)、久(jiu)(jiu)臥、久(jiu)(jiu)睡(shui)(shui)。更(geng)不宜久(jiu)(jiu)用(yong)電風扇，因夏(xia)令暑熱(re)外蒸，汗液(ye)大泄(xie)，毛孔大開，易受風寒(han)侵襲，吹的時間過久(jiu)(jiu)可能會(hui)引起頭(tou)痛、腰肌勞損、面(mian)部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“養陽”

《黃(huang)帝(di)內(nei)經·素問·四氣調(diao)(diao)神(shen)大論》說：“夏(xia)三月(yue)，此謂蕃秀，天(tian)(tian)地氣交(jiao)，萬物華實。夜(ye)(ye)臥早起(qi)，無厭于日，使(shi)志無怒，使(shi)華英成秀，使(shi)氣得泄，若所愛在外，此夏(xia)氣之(zhi)應、養生之(zhi)道也。”炎(yan)熱夏(xia)季，很(hen)多(duo)人會患空調(diao)(diao)病，人們白天(tian)(tian)夜(ye)(ye)里都開(kai)著空調(diao)(diao)，室內(nei)外溫差可以達到十幾度，加上大量食(shi)用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要(yao)注意居住環境不(bu)要(yao)過(guo)(guo)于潮(chao)濕，不(bu)要(yao)過(guo)(guo)多(duo)吃(chi)冰凍及涼食(shi)，夜(ye)(ye)間空調(diao)(diao)的(de)溫度不(bu)要(yao)開(kai)得太低，最(zui)好在26度以上，不(bu)要(yao)在露天(tian)(tian)及陰(yin)冷的(de)地方過(guo)(guo)夜(ye)(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在(zai)飲食滋補(bu)(bu)方面(mian)，熱(re)天以清(qing)補(bu)(bu)、健脾、祛(qu)暑化濕為(wei)原(yuan)則(ze)。肥甘厚味及燥(zao)熱(re)之品不(bu)宜(yi)食用，而應選擇具有清(qing)淡(dan)滋陰功效(xiao)的(de)食品。

甘涼清(qing)潤的食物：小麥(mai)、高梁、青稞(ke)、豆腐、白(bai)扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白(bai)菜(cai)、萵苣(ju)、龍(long)須菜(cai)、菠菜(cai)、冬(dong)瓜(gua)、西瓜(gua)等。

健脾(pi)養胃、滋陰補氣的食(shi)物：菠菜(cai)、藕、茭白(bai)、西紅柿(shi)、胡(hu)蘿卜(bu)、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉(rou)、青魚、鯽魚、鰱(lian)魚、大麥粉等。

祛(qu)暑利濕、清熱解毒(du)的(de)食(shi)物(wu)：蠶(can)豆(dou)、赤小豆(dou)、黃豆(dou)、生蘿卜、茄子、白菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、荸薺(qi)、薏(yi)苡仁(ren)、菜(cai)(cai)瓜(gua)、西瓜(gua)、冬瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃瓜(gua)、甜瓜(gua)、苦瓜(gua)、菊花、荷(he)葉(xie)、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天(tian)出汗多，隨汗液流失(shi)(shi)的(de)鉀(jia)(jia)(jia)離(li)子也比較多，由此造(zao)成的(de)低(di)血(xue)鉀(jia)(jia)(jia)現象，會(hui)引起人體(ti)倦怠(dai)無力、頭昏頭痛(tong)、食(shi)欲不振(zhen)等(deng)癥候。熱天(tian)防(fang)止缺鉀(jia)(jia)(jia)最有效的(de)方法(fa)是多吃(chi)含(han)鉀(jia)(jia)(jia)食(shi)物(wu)，新鮮蔬(shu)菜和水(shui)果中(zhong)含(han)有較多的(de)鉀(jia)(jia)(jia)，可(ke)多吃(chi)些草莓、杏子、荔枝、桃(tao)子、李子等(deng)；蔬(shu)菜中(zhong)有大(da)蔥、芹菜、毛豆等(deng)也富含(han)鉀(jia)(jia)(jia)。茶葉中(zhong)亦含(han)有較多的(de)鉀(jia)(jia)(jia)，熱天(tian)多飲(yin)茶，既(ji)可(ke)消(xiao)暑，又能補(bu)鉀(jia)(jia)(jia)，可(ke)謂(wei)一(yi)舉兩(liang)得(de)。人體(ti)夏季大(da)量(liang)排汗，氯化(hua)鈉損失(shi)(shi)比較多，故應在(zai)補(bu)充水(shui)分的(de)同時，注意(yi)補(bu)充鹽(yan)分。每天(tian)可(ke)飲(yin)用一(yi)些鹽(yan)開水(shui)，以保(bao)持體(ti)內酸堿平衡和滲透壓相對穩定(ding)。

營養學家還建議：高溫(wen)季節最好每(mei)人每(mei)天能補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B2各2毫克，鈣1克，這樣可(ke)減少體(ti)內糖類和組(zu)織蛋白的消(xiao)耗，有益于人體(ti)健康。故(gu)在夏(xia)日應多吃一些富(fu)含上述營養成(cheng)分的食物，如(ru)西瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、番茄、豆類及(ji)其(qi)制品(pin)、動物肝(gan)臟、蝦皮等，亦(yi)可(ke)飲(yin)用一些水果(guo)汁(zhi)。

6、盡量穿淺色衣服

深(shen)色衣服(fu)會吸(xi)收陽光，使人體(ti)溫(wen)升高燥熱;同時蚊(wen)子(zi)(zi)有趨暗的習性，深(shen)色容易吸(xi)引蚊(wen)子(zi)(zi)，特別是黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游，因日曬而(er)導致皮(pi)膚瘙癢(yang)、干疼時，可(ke)涂少量(liang)膚輕(qing)松(song)等軟膏，不要(yao)用(yong)熱水燙洗，也不宜用(yong)堿(jian)性大的肥皂清(qing)洗，以免刺激皮(pi)膚，加重癥狀。

8、做些養心運動

夏(xia)季運(yun)動(dong)量不(bu)宜(yi)(yi)過(guo)大、過(guo)于劇烈，應以運(yun)動(dong)后(hou)少許出(chu)汗(han)為宜(yi)(yi)，以免運(yun)動(dong)量過(guo)大、出(chu)汗(han)過(guo)多損傷(shang)心(xin)陰。對于夏(xia)季依然堅持(chi)鍛煉(lian)身體的人可(ke)以選(xuan)擇練(lian)太極(ji)拳、太極(ji)拳動(dong)靜相(xiang)兼，剛(gang)柔相(xiang)濟，開合(he)適度，起伏(fu)有致，身端形正(zheng)不(bu)偏倚，正(zheng)氣存于內(nei)而(er)風(feng)邪不(bu)可(ke)侵，與自然的陰陽消(xiao)長相(xiang)吻合(he)，可(ke)謂夏(xia)季最佳(jia)的養心(xin)運(yun)動(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌(di)熱(re)祛暑的功效。滌(di)熱(re)比清熱(re)作用更強，能將熱(re)邪(xie)從體(ti)內蕩滌(di)出(chu)去(qu)。有些人喜歡把(ba)苦瓜先(xian)放(fang)在開水里(li)焯一下，這(zhe)會(hui)削弱其(qi)滌(di)熱(re)的作用，所以最好(hao)別焯。

綠豆：綠(lv)豆(dou)具有很好的解暑作用。單獨用綠(lv)豆(dou)煮湯即可，最(zui)好不加糖(tang)。清(qing)熱(re)同時又要養胃(wei)，可用綠(lv)豆(dou)和大養生食(shi)譜(pu)米一起煮粥。

黃瓜：具有(you)清(qing)熱、解毒、除濕(shi)的(de)作用(yong)。最(zui)佳食用(yong)方法是涼拌黃(huang)(huang)瓜，再用(yong)醋汁(zhi)拌，加入大蒜(suan)。中醫(yi)認為(wei)，醋和蒜(suan)屬溫性食物，可以防止黃(huang)(huang)瓜寒涼傷(shang)脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏(xia)季雨水較多，此時(shi)人體內存在(zai)濕邪(xie)，應(ying)利水除(chu)濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮品重量加倍)加水(shui)煎煮(zhu)，去渣取汁。也可將(jiang)玉米(mi)須放入(ru)茶杯中，開水(shui)沖泡(pao)，溫(wen)浸十分鐘后(hou)，代茶飲。

冬瓜：具有利(li)尿(niao)的功效(xiao)，通過利(li)尿(niao)把身(shen)體里(li)多余的水濕排出體外。冬(dong)瓜做菜時只能放(fang)少量的鹽，因為(wei)鹽放(fang)多了會抵(di)消冬(dong)瓜利(li)水的作用。

薏苡仁：具有(you)健(jian)脾利濕的(de)功(gong)效(xiao)。生薏(yi)(yi)(yi)苡(yi)仁烹飪后的(de)除濕效(xiao)果好，比如，南方有(you)些地區(qu)有(you)喝薏(yi)(yi)(yi)苡(yi)仁粥(zhou)的(de)習慣。炒過后的(de)薏(yi)(yi)(yi)苡(yi)仁煲粥(zhou)則有(you)助(zhu)健(jian)脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出(chu)汗(han)較多(duo)，人們常感到口渴，可以吃一(yi)些生津止渴的食(shi)物(wu)。

番茄：從(cong)生津止(zhi)渴(ke)的角度來(lai)說，選擇個大(da)(da)色紅、味道酸甜的大(da)(da)番(fan)茄效果會(hui)比較(jiao)好。而櫻(ying)桃(tao)番(fan)茄味甜、水少，效果就差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁(bian)桃(tao)、油桃(tao)的水分偏少(shao)。

西瓜：具有清熱(re)生(sheng)津的(de)作(zuo)用。除吃紅瓤(rang)外，青白(bai)色的(de)皮肉也可以食用，做成涼拌菜，其清熱(re)作(zuo)用比紅瓤(rang)更(geng)強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃(chi)越不(bu)解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃(wei)(wei)居(ju)中焦，為(wei)人體(ti)的(de)后天(tian)之本(ben)。夏(xia)天(tian)食(shi)用(yong)過多寒涼食(shi)物(wu)，容易損傷脾胃(wei)(wei)的(de)消化功能。可以(yi)選擇一些健養生食(shi)譜脾食(shi)物(wu)來食(shi)用(yong)。

蓮藕：蓮藕(ou)生吃，清熱、散淤(yu)的作用(yong)(yong)強(qiang)。蓮藕(ou)熟用(yong)(yong)，性(xing)質就不太(tai)寒了(le)，而健(jian)脾作用(yong)(yong)明顯增強(qiang)，燉湯、蒸食、炒食均可。

南瓜：具有溫(wen)中健脾的(de)(de)(de)作用。夏(xia)天宜選不太(tai)(tai)甜、不太(tai)(tai)面的(de)(de)(de)南瓜，可(ke)選淡黃色、長葫蘆形的(de)(de)(de)。別選金黃色發紅的(de)(de)(de)，因為那種瓜肉(rou)質致密、甜度高(gao)，吃了容(rong)易增(zeng)加(jia)身體(ti)濕(shi)氣。在高(gao)溫(wen)條件下，人體(ti)蛋(dan)白質分解增(zeng)加(jia)，尿氮排出增(zeng)多(duo)(duo)，從而引起(qi)負(fu)氮平(ping)衡。因此蛋(dan)白質的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)要適量增(zeng)加(jia)，但不宜過多(duo)(duo)。