人們(men)只知(zhi)道運動(dong)有益(yi)身(shen)體(ti)健康(kang)，而并不(bu)知(zhi)道過(guo)量的運動(dong)會給你(ni)的身(shen)體(ti)帶來(lai)傷害吧。俗(su)話說“四肢(zhi)發達，大腦(nao)平(ping)滑”，這句話用來(lai)描述運動(dong)過(guo)量后的狀態再形象不(bu)過(guo)了。

運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然(ran)不好，但(dan)至(zhi)少人體保持(chi)了一個安(an)定(ding)狀態，但(dan)運動過(guo)量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來(lai)的危害更大。

人(ren)(ren)們對運動過(guo)量(liang)這個概念并不十分清楚，很多人(ren)(ren)誤認為疲(pi)勞就(jiu)是運動過(guo)量(liang)。運動本身(shen)就(jiu)是產生(sheng)疲(pi)勞的(de)(de)(de)項目，它通(tong)過(guo)產生(sheng)疲(pi)勞——恢復疲(pi)勞這個過(guo)程，使人(ren)(ren)體得(de)到鍛煉，加強(qiang)肌肉力(li)量(liang)和各器官(guan)的(de)(de)(de)協(xie)調，減緩身(shen)體隨年齡的(de)(de)(de)老化程度(du)。

疲(pi)勞(lao)不是(shi)個壞(huai)信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些(xie)急性疲(pi)勞(lao)現象，如果在下次(ci)運動時(shi)能夠恢復，就不算(suan)是(shi)運動過量(liang)。相反，才被稱(cheng)為運動過量(liang)。

從專業(ye)角度(du)來說(shuo)，運動(dong)過(guo)(guo)量(liang)會產生兩種(zhong)后果，一種(zhong)是(shi)(shi)競技體育的(de)過(guo)(guo)度(du)訓練，另一個就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)普通運動(dong)的(de)過(guo)(guo)度(du)疲(pi)勞。這(zhe)種(zhong)疲(pi)勞一般是(shi)(shi)慢(man)性的(de)，通過(guo)(guo)每一次(ci)沒(mei)有完全恢復的(de)運動(dong)疲(pi)勞的(de)積累，導致人體出(chu)現種(zhong)種(zhong)不適癥(zheng)狀。像我們常(chang)見的(de)膝關節勞損、腰背肌慢(man)性勞損，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)局部過(guo)(guo)度(du)疲(pi)勞的(de)后果。這(zhe)種(zhong)情況下就(jiu)(jiu)需要(yao)改變鍛煉方式了(le)。比(bi)如(ru)經(jing)常(chang)打籃球的(de)人，減少打球次(ci)數，穿插其他(ta)運動(dong)來代替單一的(de)運動(dong)。

當你在運動后出(chu)(chu)現反應能(neng)力(li)下降(jiang)、平衡感降(jiang)低、肌肉的(de)(de)彈性減(jian)小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不(bu)香、睡不(bu)好，抑郁、易(yi)怒，便秘、腹瀉(xie)，易(yi)感冒等狀態(tai)時(shi)，就要小心了。這很(hen)有(you)可能(neng)是整(zheng)體(ti)(ti)過度(du)(du)疲(pi)(pi)勞造成的(de)(de)。當整(zheng)體(ti)(ti)出(chu)(chu)現過度(du)(du)疲(pi)(pi)勞時(shi)，人(ren)(ren)的(de)(de)中神經系統受到了損(sun)害，整(zheng)個人(ren)(ren)體(ti)(ti)開始出(chu)(chu)現異狀，比較典型的(de)(de)是具有(you)上述(shu)表(biao)現的(de)(de)神經官能(neng)癥。這時(shi)候(hou)就要停止運動去就醫。

為了避免運(yun)動(dong)(dong)過(guo)量帶來過(guo)度疲(pi)勞，人們在運(yun)動(dong)(dong)時要循序漸(jian)進、量力(li)而行(xing)，比如一(yi)周運(yun)動(dong)(dong)2—3次，運(yun)動(dong)(dong)一(yi)次，休(xiu)息兩三(san)天，根據(ju)個人年齡和(he)身體狀況選擇運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目。十天半月不運(yun)動(dong)(dong)之(zhi)后突(tu)然運(yun)動(dong)(dong)，也容易運(yun)動(dong)(dong)過(guo)量，造成過(guo)度疲(pi)勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己(ji)喜(xi)歡的運(yun)動中，要拓展運(yun)動項目，培養多(duo)元化的運(yun)動樂趣。每周進行不同的運(yun)動項目，既全方位鍛煉(lian)了身體，也避免(mian)了單一運(yun)動造成的勞損。

運動過度的危害

短期

1）第一點，很常見，其實，就運動后的話呢，一般在很短的時(shi)間內，大概是在1，2個小時內的話，抵抗力會(hui)下降(jiang)得很厲害，然后呢，這個時候就(jiu)特別(bie)容(rong)(rong)易，比如說你不好好把這個汗擦(ca)干凈(jing)，或受(shou)點涼什么的，就(jiu)特別(bie)容(rong)(rong)易生(sheng)病(bing)。

2）那(nei)么第二點的(de)話呢(ni)，運(yun)動過度(du)的(de)話也會影響我們工作(zuo)，生活，學習。這個精力(li)就同(tong)上了。

3）第三點(dian)我(wo)們來看(kan)一(yi)看(kan)短期危害的(de)還有一(yi)種的(de)話，無(wu)法(fa)規(gui)律持續的(de)去運動，一(yi)定會(hui)影響(xiang)你的(de)減肥效果，

4可能會引起運(yun)動(dong)性的哮喘，血(xue)尿，蛋白尿，像這種運(yun)動(dong)過度還(huan)很(hen)容易(yi)造成(cheng)運(yun)動(dong)性貧血(xue)，這個(ge)在女生當中非常(chang)常(chang)見。

長期危害：

比(bi)如說像膝(xi)關節和(he)一(yi)些運(yun)(yun)(yun)動器官(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，就會有(you)永久性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)些損傷或(huo)者炎癥。別(bie)說這(zhe)種，其實在(zai)那種運(yun)(yun)(yun)動員的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)種里面特別(bie)常(chang)見，就是(shi)(shi)因為(wei)他們是(shi)(shi)不(bu)得以的(de)(de)(de)(de)(de)(de)長期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)超量(liang)運(yun)(yun)(yun)動造成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。大家(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話其實現在(zai)可(ke)以看一(yi)看自己(ji)這(zhe)個(ge)膝(xi)蓋稍微往下(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)點，半月板這(zhe)個(ge)地(di)方，有(you)沒有(you)突起(qi)來一(yi)塊(kuai)。大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)個(ge)親身(shen)經歷(li)就是(shi)(shi)以前(qian)打(da)球比(bi)較多，現在(zai)這(zhe)塊(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話還有(you)一(yi)塊(kuai)小(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)突起(qi)，醫(yi)生說的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，這(zhe)個(ge)就是(shi)(shi)炎癥。這(zhe)個(ge)真(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)會對自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體可(ke)能會影響很大，可(ke)能到了中(zhong)晚年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，特別(bie)下(xia)半身(shen)容易有(you)一(yi)些問題。經常(chang)會隱隱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疼，然后(hou)經常(chang)會去醫(yi)院檢(jian)查，然后(hou)醫(yi)生看到這(zhe)些鼓起(qi)來就會說，你(ni)是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)經常(chang)做運(yun)(yun)(yun)動，跳啊什么的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如果說是(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，這(zhe)種情況(kuang)是(shi)(shi)很正常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦(nao)細胞就(jiu)會產生這(zhe)種不可逆(ni)轉的損傷。然后(hou)10分鐘的話，大腦基本上就完全死(si)亡了。但是一般運動好像很難(nan)10分鐘(zhong)完全斷(duan)氧。會比較(jiao)缺氧。但(dan)是(shi)有一種籠統的(de)說法就(jiu)是(shi)在(zai)如果說是(shi)腦部得不到(dao)氧氣大(da)概是(shi)在(zai)2-6秒的時(shi)候就會有一(yi)種昏(hun)暈的感(gan)覺，然后如(ru)果10到10幾(ji)秒的(de)話(hua)，就(jiu)會可(ke)能有一些更嚴重的(de)，比如(ru)說可(ke)能暈倒，這(zhe)樣子一些情況，這(zhe)就(jiu)比較對(dui)應我(wo)們(men)之前說的(de)運動過度的(de)第(di)一個表現，像這(zhe)個胸悶氣短，頭暈目眩(xuan)，這(zhe)就(jiu)已經是(shi)大腦有點缺(que)氧的(de)征兆了。所以也(ye)是(shi)提醒大家。如(ru)果大家再不注意的(de)話(hua)呢，大腦和一些臟器就(jiu)會繼續(xu)衰老(lao)，也(ye)是(shi)非常對(dui)于(yu)健康非常非常不利。可(ke)能是(shi)我(wo)們(men)才只(zhi)有20歲(sui)，30歲，但(dan)是臟器已(yi)經是相(xiang)當于(yu)40歲，50歲。就運動過度(du)也會導(dao)致(zhi)你20歲的(de)年齡60歲的(de)身體。就(jiu)凡(fan)事(shi)過(guo)度了總(zong)是不好的(de)。

3）長期危害(hai)就是增(zeng)大(da)了運動(dong)性貧血(xue)的一個發生(sheng)機(ji)率。不(bu)可能(neng)一次(ci)運動(dong)過度就會發生(sheng)，也是一個長期積累的過程(cheng)。

4）它會(hui)增加這種(zhong)心臟(zang)疾病的突發機率，比(bi)如(ru)說猝死的危險，這種(zhong)報(bao)道已經是不止一次出現(xian)了。尤其(qi)本(ben)身可(ke)能心臟(zang)方面有一些先天性(xing)(xing)或者后天性(xing)(xing)可(ke)能你自己不太(tai)知(zhi)道的這種(zhong)情況(kuang)下如(ru)果(guo)進行過量運動的話，特(te)別容易(yi)出現(xian)這種(zhong)猝死，所以特(te)別特(te)別要小(xiao)心。

這里還有一條最新(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)資訊也是(shi)(shi)(shi)關于這種(zhong)可能(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)長期危(wei)害(hai)，如果說是(shi)(shi)(shi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)呢，它是(shi)(shi)(shi)會(hui)引起一種(zhong)從運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)(du)到身體損(sun)(sun)傷(shang)(shang)這樣子(zi)一個惡性循環的(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)復的(de)(de)(de)(de)(de)(de)出現，所以也是(shi)(shi)(shi)提醒大家(jia)了。目標導向很重(zhong)要。真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)通過(guo)大自身的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一個實(shi)驗確實(shi)說明了的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，如果說是(shi)(shi)(shi)你運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，如果你再次有成癮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)現象。特別(bie)容(rong)易造成你運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)(du)，身體損(sun)(sun)傷(shang)(shang)，然后損(sun)(sun)傷(shang)(shang)好了以后你又去(qu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)度(du)(du)，就慢慢積累(lei)就很難好了，所以大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)呢，現在已(yi)經是(shi)(shi)(shi)相當注意保護了。

運(yun)動長期(qi)過度還容易對(dui)女性造(zao)成的(de)(de)一(yi)個特別的(de)(de)一(yi)種(zhong)傷(shang)害就(jiu)(jiu)是(shi)會(hui)導(dao)致失調(diao)。我們(men)之(zhi)前就(jiu)(jiu)經常提醒大(da)家，如果(guo)有(you)這(zhe)(zhe)個三個月以上，出現(xian)這(zhe)(zhe)種(zhong)閉經的(de)(de)狀況啊，很容易常見的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)要(yao)么是(shi)節(jie)食，要(yao)么是(shi)運(yun)動過度，這(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)是(shi)常見的(de)(de)兩個原(yuan)因，它都是(shi)因為(wei)這(zhe)(zhe)個運(yun)動量太大(da)造(zao)成這(zhe)(zhe)個雌性激(ji)素的(de)(de)分(fen)泌(mi)不(bu)足導(dao)致的(de)(de)一(yi)個閉經，所以也(ye)是(shi)提醒大(da)家，一(yi)定(ding)要(yao)注意，如果(guo)失調(diao)的(de)(de)話(hua)，那(nei)不(bu)僅是(shi)對(dui)減肥有(you)不(bu)利的(de)(de)影響，也(ye)對(dui)這(zhe)(zhe)個健康應該(gai)說是(shi)傷(shang)害更大(da)了。

這個雌(ci)激素(su)是這樣，如(ru)果(guo)雌(ci)激素(su)過少(shao)的(de)話(hua)，可能(neng)你的(de)這個它(ta)就會不來。

但如果(guo)你雌激素過多的話，可能(neng)會(hui)比如說是(shi)女性的這種(zhong)卵巢(chao)的這種(zhong)腫瘤(liu)都(dou)會(hui)比較(jiao)容易(yi)產生。還(huan)容易(yi)得乳腺增生，小葉增生，或(huo)者說多卵巢(chao)，都(dou)有可能(neng)，反(fan)正會(hui)有一些婦科病。就是(shi)它應(ying)該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每(mei)次30-60分(fen)鐘的一個中(zhong)低(di)或者是中(zhong)等(deng)強度(du)的有(you)氧(yang)運動呢是比較合理的量。如果(guo)你這個時間(jian)或者是和這個次(ci)數頻率對了，但是強度(du)過高呢，其實也算是運動過度(du)的。

反之呢，如果時間(jian)太長了的話，次數，也很容易(yi)運動過(guo)量(liang)(liang)。反正就是(shi)一個(ge)是(shi)看這個(ge)量(liang)(liang)，還有一個(ge)是(shi)根(gen)據(ju)自己身體的反應(ying)，兩者相結合來判斷一下。

我(wo)覺(jue)得就是心(xin)理上(shang)的一個癥(zheng)狀，她說如(ru)果習慣了然(ran)后(hou)又沒有運動，某天停了就會不(bu)習慣，然(ran)后(hou)心(xin)里就會很(hen)不(bu)安，然(ran)后(hou)糾(jiu)結糾(jiu)結又下(xia)樓去了。

像針對(dui)這(zhe)(zhe)種(zhong)情(qing)況(kuang)大多數(shu)是本來(lai)體力(li)還不夠(gou)好，這(zhe)(zhe)樣(yang)強度的(de)(de)運(yun)動對(dui)于你來(lai)說有一點點辛(xin)苦(ku)，有一點點難(nan)勝(sheng)任的(de)(de)，那(nei)這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)情(qing)況(kuang)應該(gai)是循序(xu)漸進的(de)(de)去習慣(guan)這(zhe)(zhe)個運(yun)動量(liang)，慢(man)慢(man)的(de)(de)去讓自己的(de)(de)體力(li)得到提升，之后你就可以又達到心率，又能夠(gou)不那(nei)么辛(xin)苦(ku)的(de)(de)去完(wan)成這(zhe)(zhe)項運(yun)動了。半月板的(de)(de)這(zhe)(zhe)種(zhong)，似乎有這(zhe)(zhe)種(zhong)情(qing)況(kuang)。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首先(xian)休息(xi)是第一位(wei)的(de)。運動過(guo)度(du)的(de)時候，首先(xian)要讓身體得到更多的(de)休息(xi)，充(chong)分的(de)休息(xi)。某部分肌肉休息(xi)夠72小時，所以我(wo)推薦(jian)三分化，一(yi)天(tian)搞廢掉自己的屁(pi)股(gu)和大腿(tui)，一(yi)天(tian)搞廢掉胸，一(yi)天(tian)搞廢掉腹肌，第四天(tian)大腿(tui)恢復了，繼續大腿(tui)屁(pi)股(gu)。

2）我(wo)們(men)需要合理的(de)(de)膳食(shi)(shi)，酸(suan)(suan)性(xing)(xing)(xing)(xing)食(shi)(shi)物確實(shi)是(shi)不(bu)利(li)于健(jian)康，而且(qie)不(bu)利(li)于身(shen)體(ti)恢(hui)復的(de)(de)。因為酸(suan)(suan)性(xing)(xing)(xing)(xing)食(shi)(shi)物會延長我(wo)們(men)身(shen)體(ti)恢(hui)復的(de)(de)一(yi)個時間，那么我(wo)們(men)也是(shi)建議要多吃堿(jian)性(xing)(xing)(xing)(xing)食(shi)(shi)物，在保證熱量和食(shi)(shi)物種類(lei)豐(feng)富(fu)的(de)(de)前(qian)提下，比如說你可以適量的(de)(de)減少一(yi)些像肉(rou)類(lei)這(zhe)樣子(zi)的(de)(de)酸(suan)(suan)性(xing)(xing)(xing)(xing)食(shi)(shi)物的(de)(de)攝入，對(dui)于我(wo)們(men)恢(hui)復其實(shi)還是(shi)有(you)一(yi)些好處的(de)(de)。長期(qi)堿(jian)性(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)，像豆類(lei)制品(pin)，還有(you)像這(zhe)個蔬(shu)果類(lei)的(de)(de)，多半(ban)都是(shi)堿(jian)性(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)。

3）那么第(di)三點(dian)呢也是希望大家能(neng)夠制定比較(jiao)合(he)理(li)的計劃防(fang)止再度的運動過度。

4）我們要(yao)(yao)心(xin)(xin)理調節在(zai)這個運動(dong)(dong)(dong)過量之中的(de)(de)一(yi)個作用(yong)，如果說是(shi)以(yi)前為什(shen)么會(hui)(hui)做那(nei)么多運動(dong)(dong)(dong)呢，可(ke)能(neng)會(hui)(hui)覺(jue)得，如果不(bu)做到這么多的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)，不(bu)大量的(de)(de)流汗，可(ke)能(neng)就會(hui)(hui)覺(jue)得減肥沒有效果，脂肪(fang)沒有燃燒，那(nei)么這個時候可(ke)能(neng)最(zui)重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)就是(shi)一(yi)個心(xin)(xin)態心(xin)(xin)理的(de)(de)一(yi)個去調整，而且要(yao)(yao)有一(yi)個正確的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)觀念(nian)，不(bu)要(yao)(yao)抱(bao)著錯誤的(de)(de)觀念(nian)繼續前進。