動作一：米字操

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鍛(duan)煉頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)的(de)八個動作(zuo)有哪些？我們最(zui)常講(jiang)的(de)就(jiu)是(shi)米字操，用脖子寫一(yi)個米字，就(jiu)是(shi)治療頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)動作(zuo)之一(yi)。米字操雖然可(ke)(ke)以(yi)起到鍛(duan)煉頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)、舒緩(huan)頸(jing)部肌(ji)肉的(de)作(zuo)用，對頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的(de)預(yu)防有一(yi)定的(de)效果；但是(shi)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)不(bu)適的(de)人們不(bu)要盲目模仿(fang)“米字操”，鍛(duan)煉的(de)時(shi)候(hou)應(ying)當適度(du)，注意(yi)循序漸進(jin)(jin)地進(jin)(jin)行(xing)。在(zai)未患(huan)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)而頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)不(bu)適或者患(huan)有頸(jing)型(xing)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)等(deng)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)初期，可(ke)(ke)以(yi)通(tong)過米字操緩(huan)解病(bing)痛。當頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)比較(jiao)嚴重(zhong)的(de)時(shi)候(hou)，就(jiu)需要慎重(zhong)了，最(zui)好是(shi)在(zai)專業醫生的(de)建(jian)議下(xia)做此類(lei)保健操。

動作二：小燕飛

小燕飛(fei)十分適合頸(jing)(jing)椎病(bing)的(de)恢復，是公(gong)認的(de)恢復頸(jing)(jing)椎病(bing)科學(xue)動(dong)作之一(yi)。這套動(dong)作名(ming)為小燕飛(fei)，實際就是模擬(ni)燕子飛(fei)行姿(zi)勢，不僅(jin)能(neng)較(jiao)好地(di)鍛(duan)煉頸(jing)(jing)部肌群(qun)，同時還能(neng)非常(chang)有效(xiao)地(di)鍛(duan)煉到(dao)下(xia)背部核心肌群(qun)，對(dui)改善(shan)探(tan)頸(jing)(jing)、緩解(jie)腰肌勞(lao)損(sun)、改善(shan)腰椎間盤突(tu)出(chu)等問題很(hen)有效(xiao)。可以說(shuo)對(dui)于腰椎頸(jing)(jing)椎的(de)調理，“小燕飛(fei)”比吃藥效(xiao)果好，不僅(jin)是治(zhi)療頸(jing)(jing)椎病(bing)最好的(de)方法之一(yi)，也(ye)是頸(jing)(jing)椎病(bing)的(de)最好三(san)種運(yun)動(dong)之一(yi)。

動作三：聳肩運動

反(fan)復聳肩(jian)運動(dong)，上(shang)下及前后(hou)聳肩(jian)，輪換交替運動(dong)，為目(mu)前臨(lin)床上(shang)常用(yong)動(dong)作(zuo)，可(ke)防頸(jing)椎(zhui)病。這(zhe)個鍛煉頸(jing)椎(zhui)的(de)(de)小動(dong)作(zuo)，非(fei)常適合上(shang)班(ban)族。大家(jia)在(zai)工作(zuo)一段(duan)時間之后(hou)，可(ke)以站(zhan)起(qi)來，盡(jin)量(liang)聳起(qi)一側的(de)(de)肩(jian)膀，同時對側的(de)(de)手使(shi)勁向下探，也(ye)就是讓耳朵盡(jin)量(liang)靠向肩(jian)膀。如此循環反(fan)復，兩側交替進行(xing)，可(ke)以讓肩(jian)部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)以及頸(jing)部肌(ji)肉(rou)得到放松，達到緩(huan)(huan)解(jie)疲勞以及緩(huan)(huan)解(jie)酸(suan)痛作(zuo)用(yong)。

動作四：引體向上

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頸(jing)(jing)椎(zhui)痛(tong)做什么(me)動(dong)作好？頸(jing)(jing)椎(zhui)的問題、或者(zhe)說(shuo)頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)，大部分都是因為(wei)長時間低頭、枕頭過高等導致頸(jing)(jing)椎(zhui)處于不良的生理狀態造成的，而引(yin)體向(xiang)(xiang)上就是鍛煉頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)的運動(dong)之一(yi)。引(yin)體向(xiang)(xiang)上很多人都做過，靠上肢(zhi)牽(qian)引(yin)真個身體的重量(liang)，這(zhe)個過程里，頭頸(jing)(jing)也(ye)會(hui)自(zi)然(ran)地(di)向(xiang)(xiang)上用力(li)，形成一(yi)種類似“牽(qian)引(yin)”的力(li)，可以幫助(zhu)緩解頸(jing)(jing)椎(zhui)疾病(bing)，預防頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)的發生。

動作五：雙手托天

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雙手托天是八式頸椎保健操中最簡單的一套運動，預防頸椎病效果好，對于預防肩關節疼痛、肩周炎、頸項酸痛，消除身體疲勞也有積極效果。這套鍛煉頸椎的運動，先把兩腳分開平行站立，與肩同寬（也可蹲馬步）；全身放松后，雙手掌心向上（也可(ke)雙手(shou)交叉放(fang)于腦后，如圖①），緩(huan)(huan)(huan)緩(huan)(huan)(huan)上舉(ju)，至肘關節(jie)伸直，緩(huan)(huan)(huan)慢抬頭，目視兩掌之間（如圖③），略(lve)停片刻，兩手松開(kai)，從身體(ti)兩側(ce)緩(huan)(huan)(huan)慢下降到(dao)原位，可重復多次動作。

動作六：左右旋轉

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什么運動可以鍛煉頸椎？左右旋轉就是治療頸椎的幾個動作之一。這套頸椎保健操很簡單，全身放松，雙腳打開與肩平行，雙手平行高舉，先將頭部緩慢(man)轉向左(zuo)側，同(tong)時吸氣于胸，讓右側(ce)頸部(bu)伸(shen)(shen)直后，停留(liu)片刻，再(zai)緩(huan)慢轉向左(zuo)側(ce)，同(tong)時呼氣，讓左(zuo)邊頸部(bu)伸(shen)(shen)直后，停留(liu)片刻。這樣反復交替做四(si)次(ci)，每天(tian)堅持(chi)，不僅能很好的預防頸椎(zhui)病，還是頸椎(zhui)病的最(zui)好鍛(duan)煉方法(fa)。在做該動(dong)作時，注(zhu)意身體不要隨著頭(tou)部(bu)運動(dong)。

動作七：回頭望月

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回頭望月是頸椎病康復鍛煉法動作之一，也是預防和治療頸椎病的方法之一。這是一套很簡單的頸椎保健操，做之前全身放松，雙腳打開與肩平行，雙臂下垂，上體前傾并向右后旋轉，頭隨即旋轉向后，做望月姿勢，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原后，再向反方向做1次。

動作八：繞肩拉手

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工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。在鍛煉頸椎的常見動作中，繞肩拉手便是可拉升頸部肌肉、背肌，解除頸肩酸痛，改善脊椎病的動作之一。這套動作很簡單，先左右捶打一下肩部放松（如圖①），然后一只手從上繞一只手從下繞，雙手在背后抓住（如圖②），注意腰要挺直，做到最大限度，停留3秒，做10~20次就可以了。

動作九：旋肩舒頸

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頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病可(ke)以說是(shi)威脅現代人健康的一大疾(ji)病，由于工作生活(huo)方式的改變，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)的受壓力(li)經常處于超(chao)負荷狀態，久(jiu)而久(jiu)之就會導致頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病的發生。頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病做什么運(yun)動可(ke)以緩(huan)解呢？可(ke)以試試旋肩舒頸(jing)(jing)這項鍛煉(lian)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)的運(yun)動，它是(shi)活(huo)動頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)關(guan)節和肩關(guan)節，保持關(guan)節的靈活(huo)度，緩(huan)解肌(ji)肉(rou)痙李(li)和疼痛，可(ke)預防(fang)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病，可(ke)參(can)考上圖(tu)①~③的動作順序。

動作十：夾背拉手

這個(ge)是瑜伽訓練中比(bi)較經典的動作，不僅可拉伸肩(jian)胛骨與后背，還能(neng)緩解肩(jian)頸疲(pi)勞，軟(ruan)化(hua)肩(jian)頸硬(ying)塊(kuai)，maigoo小編強力推薦給(gei)上班族。動作要領：雙(shuang)(shuang)腿并(bing)攏(long)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)在后(hou)背(bei)(bei)(bei)十指交叉，用力向后(hou)向下拉伸，加(jia)緊肩胛(jia)骨，呼氣時向上慢慢抬起(qi)，抬至自(zi)己極(ji)限（注意(yi)不可(ke)用力過猛），以(yi)胯部(bu)為折疊向下，背(bei)(bei)(bei)部(bu)始終延展不能(neng)塌腰弓背(bei)(bei)(bei)翹臀，直(zhi)至手(shou)(shou)臂與腰背(bei)(bei)(bei)垂直(zhi)，腰背(bei)(bei)(bei)延展與雙(shuang)(shuang)腿垂直(zhi)且(qie)與地面(mian)平行，固定動作堅持1分鐘，建議每天做3~5次（如圖③）。

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研究聲明：鍛煉頸(jing)椎(zhui)的八個(ge)動(dong)作，cnpp小編(bian)主(zhu)要依據各(ge)大醫藥網(wang)(wang)站（39健(jian)(jian)康(kang)網(wang)(wang)/好大夫在線/99健(jian)(jian)康(kang)網(wang)(wang)等）查詢結(jie)果以及與榜單(dan)主(zhu)題的契(qi)合度，并綜合參考互(hu)聯網(wang)(wang)相(xiang)關排行(xing)榜進行(xing)總結(jie)。想要治(zhi)(zhi)療好頸(jing)椎(zhui)病，需(xu)要在醫生的指導下(xia)治(zhi)(zhi)療，其次需(xu)要改變往日不良習慣才行(xing)。榜單(dan)僅供參考，如有(you)疑問，歡迎在末尾評論/交流。