燕麥

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在各種明星每天吃什么那么瘦的搜索中，燕麥出現的頻率非常高，以好身材聞名的舒淇就常年早餐只吃高纖燕麥，國外的各種減肥餐單也大多用燕麥片做早餐主打菜式。燕麥片的卡路里低(di)(di)、營養豐富，含有維(wei)他命(ming)B、E、鐵等成分，而且富含膳食(shi)纖維(wei)又易(yi)產生飽腹(fu)感，有利于生理功能的調節和新陳(chen)代謝，消化(hua)時消耗更(geng)多能量，降低(di)(di)膽固醇(chun)，促進(jin)腸胃蠕動最終的結果(guo)是減輕體重。

蘋果

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蘋果是各種(zhong)減肥(fei)菜單(dan)中最(zui)(zui)常見的(de)(de)水果(guo)之一(yi)，甚至還(huan)有(you)蘋(pin)果(guo)減肥(fei)法，說到明星減肥(fei)吃什么食(shi)(shi)物(wu)時(shi)，蘋(pin)果(guo)出現(xian)的(de)(de)頻(pin)率(lv)也相(xiang)當高，最(zui)(zui)有(you)名的(de)(de)就屬(shu)韓(han)國國民妹妹IU，一(yi)整天的(de)(de)套餐就是1個蘋(pin)果(guo)、2個紅薯(shu)、以及一(yi)杯牛奶，而且還(huan)是低脂的(de)(de)，蘋(pin)果(guo)里含(han)有(you)果(guo)膠(jiao)和纖維素兩種(zhong)食(shi)(shi)物(wu)纖維，它們能抑制糖(tang)和脂肪的(de)(de)吸收，還(huan)能起到調整腸內環境的(de)(de)作用。另外蘋(pin)果(guo)中含(han)有(you)的(de)(de)多酚有(you)抗酸(suan)化作用，可(ke)以促進新陳代謝(xie)和降低膽(dan)固醇的(de)(de)含(han)量(liang)，礦物(wu)質鉀還(huan)有(you)排毒和去(qu)浮(fu)腫的(de)(de)效果(guo)。

紅薯

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明星喜歡吃什么食物可能各異，但明星減肥時最愛吃的食物一定有紅薯，雖然紅薯含(han)有(you)碳水化(hua)(hua)合物，但是對比白(bai)米飯(fan)或者面(mian)包等主(zhu)食(shi)(shi)(shi)，紅(hong)薯中的(de)(de)碳水化(hua)(hua)合物含(han)量很低的(de)(de)，被(bei)當做主(zhu)食(shi)(shi)(shi)食(shi)(shi)(shi)用，可(ke)(ke)以減少脂肪的(de)(de)積蓄(xu)，紅(hong)薯中食(shi)(shi)(shi)物纖維也(ye)含(han)量豐富(fu)，可(ke)(ke)以促進腸胃蠕動(dong)，幫助消化(hua)(hua)和提高代謝緩(huan)解(jie)便秘的(de)(de)效果也(ye)非常好，以好吃而著稱(cheng)的(de)(de)雪炫(xuan)也(ye)憑借殘(can)酷的(de)(de)減肥才能(neng)擁有(you)現在的(de)(de)好身材，她每(mei)天的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)譜由紅(hong)薯、雞脯肉、雞蛋構成，伊能(neng)靜孕后減肥菜單(dan)中的(de)(de)主(zhu)食(shi)(shi)(shi)也(ye)是紅(hong)薯。

雞胸肉

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說到明(ming)星(xing)(xing)吃什么維持身(shen)材的(de)(de)(de)(de)話(hua)題(ti)時(shi)(shi)，肉(rou)(rou)(rou)類(lei)也(ye)是(shi)(shi)(shi)必須的(de)(de)(de)(de)，但各種明(ming)星(xing)(xing)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)菜(cai)單中(zhong)出現頻(pin)率(lv)最高(gao)的(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)(shi)雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)(rou)，不論是(shi)(shi)(shi)女明(ming)星(xing)(xing)還(huan)是(shi)(shi)(shi)男(nan)明(ming)星(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)生活都離不開它(ta)，雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)(rou)是(shi)(shi)(shi)一(yi)種低(di)熱(re)量、低(di)脂肪、高(gao)蛋白的(de)(de)(de)(de)肉(rou)(rou)(rou)類(lei)食(shi)物，其蛋白質(zhi)含量較高(gao)，易被人體吸收利用，是(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)期(qi)間蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)來源(yuan)之一(yi)，林峰準備演唱會時(shi)(shi)只吃雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)和(he)紅薯并且配(pei)合運，maigoo小編喜歡的(de)(de)(de)(de)金碩珍(zhen)早年減(jian)(jian)(jian)肥(fei)雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)(rou)吃了整(zheng)整(zheng)一(yi)年，女星(xing)(xing)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)時(shi)(shi)為(wei)了補(bu)充蛋白質(zhi)但是(shi)(shi)(shi)又(you)想吃肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，它(ta)也(ye)是(shi)(shi)(shi)最好的(de)(de)(de)(de)選擇，秀智、Jessica的(de)(de)(de)(de)食(shi)譜中(zhong)也(ye)離不開雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)身(shen)影(ying)。

魔芋

相信(xin)很多朋友都像maigoo小編一(yi)樣好奇明星減肥吃(chi)啥(sha)，經(jing)過本人(ren)多年的(de)(de)(de)(de)觀察(cha)，魔(mo)芋絕(jue)對是(shi)出(chu)現(xian)頻率最高之一(yi)，而且實踐下來最管用的(de)(de)(de)(de)，魔(mo)芋低(di)熱(re)能(neng)(neng)、低(di)蛋(dan)白(bai)質、低(di)維生素、高膳食纖維，主要的(de)(de)(de)(de)有(you)效(xiao)成分(fen)是(shi)葡甘(gan)露聚糖，食用后不(bu)在胃中(zhong)消(xiao)化(hua)，能(neng)(neng)有(you)效(xiao)吸附膽(dan)固醇(chun)和(he)膽(dan)汁酸，并能(neng)(neng)抑制(zhi)(zhi)腸道對膽(dan)固醇(chun)和(he)膽(dan)汁酸的(de)(de)(de)(de)吸收，甚(shen)至(zhi)不(bu)需多吃(chi)，就能(neng)(neng)給(gei)人(ren)以飽腹感，還會抑制(zhi)(zhi)對其他食品的(de)(de)(de)(de)攝(she)取。

柚子

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明星喜歡的減肥食物也各不相同，像穎兒減肥就是靠柚子，這位勵志女星從140斤瘦到90斤，據說每天只吃柚子或者一粒老干媽，輔以減肥藥。柚子含有(you)豐富蛋(dan)白(bai)質、糖(tang)類(lei)、有(you)機酸(suan)、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B1、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B2、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)P和鈣、磷、鎂、鈉等(deng)營養(yang)成分(fen)，是(shi)一(yi)種水分(fen)含量(liang)充足的水果，具有(you)較強的飽(bao)腹(fu)感，而且柚子熱量(liang)較低(di)，即使食用過多也不易發(fa)胖(pang)還能有(you)效(xiao)地促進(jin)人(ren)體(ti)消化(hua)(hua)，將食物(wu)轉化(hua)(hua)為能量(liang)，較少脂肪(fang)囤積，所以適(shi)當吃柚子有(you)助于減(jian)肥。

西蘭花

在各種明星曬的減肥餐照片中，maigoo小編發現西藍花出現的(de)(de)頻率也相當(dang)的(de)(de)高，比如袁姍姍只(zhi)吃白粥(zhou)西(xi)(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花，《家有兒(er)女(nv)》中的(de)(de)夏雨(yu)減肥吃了一年(nian)西(xi)(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花，張含韻午餐也是只(zhi)吃幾個(ge)西(xi)(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花，一般在減肥期間不(bu)(bu)僅要減少(shao)熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)攝入，同時也不(bu)(bu)能(neng)讓肚子處于饑餓狀(zhuang)態，最好的(de)(de)辦法就是調整好飲食(shi)結構，多吃一些熱(re)量(liang)(liang)低(di)并且(qie)有飽腹感的(de)(de)食(shi)物(wu)，西(xi)(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花正好符合其(qi)要求，每100克的(de)(de)西(xi)(xi)(xi)蘭(lan)(lan)花熱(re)量(liang)(liang)只(zhi)有35大卡，而(er)且(qie)里面(mian)含有大量(liang)(liang)的(de)(de)膳食(shi)纖維(wei)，給人(ren)一定的(de)(de)飽腹感，不(bu)(bu)僅可以保證營(ying)養的(de)(de)攝入，同時也控制了熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)攝入，除此之(zhi)外里面(mian)含有少(shao)量(liang)(liang)的(de)(de)高蛋白，屬于植物(wu)蛋白的(de)(de)來(lai)源(yuan)。

黃瓜

在各種明星喜歡吃什么食物報道中，黃瓜也經(jing)常(chang)出現(xian)，黃瓜(gua)含水多(duo)、低(di)脂肪(fang)低(di)糖、纖維豐富、好(hao)吃又方(fang)便，其(qi)中(zhong)(zhong)的(de)纖維素特別嬌嫩，對(dui)促進腸道中(zhong)(zhong)腐(fu)敗食物的(de)排泄、改善人(ren)體(ti)新陳(chen)代謝，同(tong)時(shi)可以(yi)降低(di)三酸(suan)(suan)甘油脂、血(xue)液中(zhong)(zhong)的(de)膽固醇(chun)，新鮮黃瓜(gua)中(zhong)(zhong)含有(you)的(de)冰醇(chun)二(er)酸(suan)(suan)，還能有(you)效地(di)抑制糖類物質在體(ti)內轉變為(wei)脂肪(fang)，樸信(xin)惠在減肥時(shi)早餐只吃黃瓜(gua)+低(di)脂牛(niu)奶，一個月(yue)成功瘦下20斤(jin)，張天愛(ai)、周冬雨等女(nv)星也對(dui)黃瓜(gua)情有(you)獨鐘。

豆腐

豆腐也是(shi)(shi)明星最常(chang)吃的(de)減(jian)肥食物(wu)之(zhi)一(yi)，傳說中(zhong)的(de)“豆(dou)腐減(jian)肥法(fa)”也被許多人(ren)稱為最有(you)效的(de)飲食減(jian)肥法(fa)，豆(dou)腐是(shi)(shi)一(yi)種低熱量、低糖的(de)豆(dou)類食物(wu)，豆(dou)腐脂肪(fang)的(de)78%是(shi)(shi)不飽和脂肪(fang)酸，且不含有(you)膽(dan)固醇，有(you)“植物(wu)肉”的(de)美譽，兩塊小豆(dou)腐就能夠滿足一(yi)個人(ren)一(yi)天所(suo)需(xu)要的(de)鈣(gai)，其中(zhong)的(de)大豆(dou)異黃酮還有(you)益于(yu)女性內分泌的(de)調理，張含韻從110斤瘦到94斤就離(li)不開(kai)豆(dou)腐，韓國女星宋慧喬的(de)減(jian)肥食譜也是(shi)(shi)早飯、中(zhong)午飯正常(chang)吃，晚飯吃豆(dou)腐。

香蕉

香蕉也是最常出現在女(nv)明星(xing)減(jian)(jian)肥食譜中的(de)水果之一(yi)，它(ta)含有豐富(fu)的(de)果膠可以(yi)有效的(de)幫助排除(chu)身(shen)體(ti)(ti)的(de)毒素，同時含有豐富(fu)的(de)礦物質(zhi)，提(ti)供(gong)身(shen)體(ti)(ti)所需熱量，大(da)S曾經3個禮(li)拜每天只吃一(yi)根香蕉度日，日本(ben)(ben)肥胖女(nv)星(xing)森美(mei)恭子體(ti)(ti)驗香蕉減(jian)(jian)肥法，在一(yi)個半月內瘦了七公斤，此減(jian)(jian)肥法立即(ji)造成轟(hong)動(dong)，導致(zhi)香蕉在日本(ben)(ben)賣(mai)到(dao)缺貨，梁靜茹(ru)減(jian)(jian)肥時也以(yi)香蕉蜂蜜牛(niu)奶當早(zao)餐，這道早(zao)餐既能補(bu)充(chong)體(ti)(ti)力又能幫助排埂清理腸胃。

研究聲明：明(ming)星瘦身最愛吃的十種食(shi)物榜(bang)中榜(bang)，CNPP小編主要依據明(ming)星減肥食(shi)譜(pu)并(bing)綜合參考互聯網(wang)相(xiang)關排行榜(bang)/榜(bang)單進行推薦，名單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/批評指正。