其實(shi)鍛煉(lian)(lian)(lian)身體并不(bu)用非常刻意(yi)的去鍛煉(lian)(lian)(lian)，這樣鍛煉(lian)(lian)(lian)的效果可能并不(bu)是(shi)(shi)很(hen)好(hao)。步(bu)(bu)行是(shi)(shi)鍛煉(lian)(lian)(lian)身體的好(hao)方法(fa)，但是(shi)(shi)跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)(shi)鍛煉(lian)(lian)(lian)身體的最(zui)佳方法(fa)，步(bu)(bu)行的健康效果遠遠沒有跑(pao)步(bu)(bu)的效果好(hao)，上(shang)班(ban)族可以(yi)每天堅持上(shang)下(xia)班(ban)跑(pao)步(bu)(bu)回家(jia)，如果上(shang)班(ban)跑(pao)半小時，下(xia)班(ban)半小時的話，一天就(jiu)跑(pao)步(bu)(bu)一小時，這樣身體就(jiu)得到了很(hen)好(hao)的鍛煉(lian)(lian)(lian)。

還有騎車(che)(che)也(ye)(ye)(ye)是(shi)鍛煉身(shen)體的方法，很多(duo)人可能認為騎自(zi)行(xing)車(che)(che)太慢(man)浪費(fei)時間，其實(shi)并不是(shi)這(zhe)樣的，可以每天(tian)早起10分鐘(zhong)，踩(cai)自(zi)行(xing)車(che)(che)上下(xia)班(ban)，去買菜也(ye)(ye)(ye)踩(cai)自(zi)行(xing)車(che)(che)，這(zhe)樣的話(hua)總比走路(lu)要快得多(duo)吧(ba)，并且(qie)也(ye)(ye)(ye)對(dui)身(shen)體進(jin)行(xing)了鍛煉。

其實鍛煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)(de)方法有很多，并(bing)不用大家抽出時間(jian)刻意(yi)的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)，睡(shui)(shui)覺前，起床后(hou)這些都是鍛煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)(de)好時機(ji)，睡(shui)(shui)覺前對身(shen)體進行(xing)拉伸運動，起床后(hou)伸伸懶腰，這些可都是鍛煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)(de)好方法哦(e)。

第一(yi)(yi)，最(zui)經典(dian)的(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)式(shi)--俯(fu)臥(wo)撐(cheng)！俯(fu)臥(wo)撐(cheng)可以鍛(duan)煉自(zi)(zi)己手(shou)臂(bei)的(de)(de)力量(liang)以及(ji)胸(xiong)肌(ji)、腹(fu)肌(ji)。有幾種做的(de)(de)方(fang)式(shi)：1、用手(shou)撐(cheng)住身(shen)體，然(ran)后(hou)彎(wan)曲手(shou)臂(bei)做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，堅持一(yi)(yi)會兒（根據自(zi)(zi)身(shen)情況考慮堅持多(duo)久，一(yi)(yi)般(ban)10~100秒吧），可以鍛(duan)煉腹(fu)肌(ji)哦~2、就是(shi)最(zui)經典(dian)的(de)(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，上下上下。可以慢(man)慢(man)來，先給自(zi)(zi)己制定一(yi)(yi)個自(zi)(zi)己能夠實現小(xiao)目標，例如先做10個俯(fu)臥(wo)撐(cheng)。

第二(er)，引體向上(shang)。這(zhe)里(li)需要一個單(dan)杠，但是沒有單(dan)杠也可(ke)(ke)以(yi)，找個類似單(dan)杠的、穩定(ding)的東西做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)。初學(xue)者(zhe)可(ke)(ke)以(yi)先反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)，有能力的可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)以(yi)先反(fan)手(shou)做(zuo)(zuo)10個或者(zhe)正手(shou)做(zuo)(zuo)5個，慢(man)慢(man)來，這(zhe)樣可(ke)(ke)以(yi)鍛煉自己的手(shou)臂力量和胸肌。

第三(san)，跑步(bu)。每個(ge)人都會，這里(li)不用多說(shuo)。可以長高哦~值得說(shuo)的(de)(de)(de)是--時間(jian)，什么時候(hou)最好呢(ni)，有(you)人說(shuo)早(zao)上(shang)，有(you)人說(shuo)傍晚(wan)。先說(shuo)早(zao)上(shang)吧，都市的(de)(de)(de)天(tian)空(kong)經過一(yi)天(tian)晚(wan)上(shang)的(de)(de)(de)沉(chen)淀，白(bai)天(tian)人類活動帶來的(de)(de)(de)大(da)氣污染物在晚(wan)上(shang)沉(chen)淀下來，空(kong)氣變得清新、舒服。傍晚(wan)呢(ni)，植物經過了一(yi)天(tian)的(de)(de)(de)光合(he)作(zuo)用，產生(sheng)了大(da)量的(de)(de)(de)氧氣，吸收了大(da)部(bu)分的(de)(de)(de)二氧化碳，從而(er)使得空(kong)氣中的(de)(de)(de)含氧量比例增加。

第(di)四，深蹲(dun)(dun)是鍛煉腿部肌肉力量(liang)，塑(su)造(zao)完美臀部的好方法。深蹲(dun)(dun)跟跑(pao)步一(yi)樣，不受場(chang)地限制，隨時隨地都可以進行(xing)。深蹲(dun)(dun)時要保持(chi)腰背挺拔，不能放松，下蹲(dun)(dun)時膝蓋不能超過腳尖，臀部盡(jin)量(liang)往后(hou)坐，感受肌肉緊繃。

第(di)五，身體(ti)拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)動(dong)作。在進行一(yi)(yi)定量的(de)(de)體(ti)育鍛(duan)煉后(hou)，身體(ti)的(de)(de)拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)是(shi)必(bi)須的(de)(de)動(dong)作，拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)主(zhu)要是(shi)提升身體(ti)柔(rou)韌性，拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)有(you)各(ge)種動(dong)作，針對各(ge)個(ge)部(bu)位。下圖是(shi)一(yi)(yi)個(ge)簡單的(de)(de)全身拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)動(dong)作，動(dong)作要領是(shi)，一(yi)(yi)直腳前弓步(bu)，另外(wai)條腿(tui)往后(hou)打開，盡量到最大，同(tong)時腰部(bu)往后(hou)仰(yang)，上肢一(yi)(yi)起往后(hou)打，主(zhu)要是(shi)拉(la)(la)(la)伸(shen)(shen)(shen)大腿(tui)和腰部(bu)。

第六，卷(juan)腹(fu)增(zeng)強(qiang)腹(fu)部(bu)肌(ji)(ji)肉，收緊臀部(bu)肌(ji)(ji)肉的好(hao)方(fang)法，每天堅持卷(juan)腹(fu)一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷(juan)腹(fu)最好(hao)在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)上(shang)進行(xing)，要(yao)(yao)注意(yi)動作要(yao)(yao)領(ling)，卷(juan)起(qi)時，收緊腰腹(fu)，感受(shou)肌(ji)(ji)肉的力量。