其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)并不用非常刻意的(de)(de)去(qu)鍛(duan)煉(lian)(lian)，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)效果可能并不是(shi)(shi)很好。步(bu)(bu)行是(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)(de)好方法，但是(shi)(shi)跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)(de)最佳方法，步(bu)(bu)行的(de)(de)健康效果遠遠沒有跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)效果好，上(shang)(shang)班族可以每天(tian)堅(jian)持(chi)上(shang)(shang)下(xia)(xia)班跑(pao)步(bu)(bu)回家，如(ru)果上(shang)(shang)班跑(pao)半小(xiao)時(shi)(shi)，下(xia)(xia)班半小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)話，一天(tian)就跑(pao)步(bu)(bu)一小(xiao)時(shi)(shi)，這(zhe)樣(yang)身(shen)體(ti)就得到了(le)很好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

還有騎車(che)也是鍛煉(lian)身體的方法，很多人可能認為騎自(zi)行車(che)太慢浪費時(shi)間，其(qi)實并(bing)不是這樣(yang)的，可以(yi)每(mei)天早起10分鐘(zhong)，踩自(zi)行車(che)上下班(ban)，去買菜也踩自(zi)行車(che)，這樣(yang)的話總比走路(lu)要快得(de)多吧，并(bing)且也對身體進行了鍛煉(lian)。

其實(shi)鍛(duan)煉身體的(de)方法(fa)有很多(duo)，并不用大家抽出時間刻(ke)意的(de)鍛(duan)煉，睡覺前，起床后這些(xie)都是鍛(duan)煉身體的(de)好(hao)時機，睡覺前對(dui)身體進行拉伸(shen)運動，起床后伸(shen)伸(shen)懶腰，這些(xie)可(ke)都是鍛(duan)煉身體的(de)好(hao)方法(fa)哦。

第一(yi)，最經(jing)典的(de)鍛煉(lian)(lian)方式--俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)！俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)可(ke)以鍛煉(lian)(lian)自(zi)(zi)己手(shou)臂的(de)力量以及胸肌、腹肌。有幾種(zhong)做的(de)方式：1、用手(shou)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)住(zhu)身(shen)(shen)體，然后彎曲手(shou)臂做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)，堅(jian)持一(yi)會(hui)兒（根據自(zi)(zi)身(shen)(shen)情況考慮堅(jian)持多久，一(yi)般10~100秒吧），可(ke)以鍛煉(lian)(lian)腹肌哦~2、就是最經(jing)典的(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)，上下上下。可(ke)以慢(man)慢(man)來(lai)，先給自(zi)(zi)己制定一(yi)個(ge)自(zi)(zi)己能夠實現小(xiao)目標，例(li)如先做10個(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)。

第二，引體向上。這里需要一(yi)個單(dan)杠，但是沒有(you)單(dan)杠也可(ke)(ke)以(yi)(yi)，找個類似單(dan)杠的(de)、穩定的(de)東西做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)正手做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)反(fan)手做(zuo)(zuo)。初學者可(ke)(ke)以(yi)(yi)先反(fan)手做(zuo)(zuo)，有(you)能力的(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)正手做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)以(yi)(yi)先反(fan)手做(zuo)(zuo)10個或者正手做(zuo)(zuo)5個，慢慢來，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉自己的(de)手臂(bei)力量和胸肌。

第(di)三，跑步。每個人(ren)都會(hui)，這里(li)不用(yong)多說。可以長高哦~值(zhi)得(de)說的(de)(de)是--時(shi)(shi)間，什(shen)么時(shi)(shi)候最好呢，有人(ren)說早上，有人(ren)說傍(bang)晚。先說早上吧，都市的(de)(de)天(tian)(tian)(tian)空(kong)經(jing)過一天(tian)(tian)(tian)晚上的(de)(de)沉淀(dian)，白(bai)天(tian)(tian)(tian)人(ren)類活動帶來(lai)(lai)的(de)(de)大氣污(wu)染物在晚上沉淀(dian)下來(lai)(lai)，空(kong)氣變得(de)清新、舒服。傍(bang)晚呢，植物經(jing)過了(le)(le)一天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)光(guang)合作用(yong)，產(chan)生了(le)(le)大量的(de)(de)氧(yang)氣，吸收了(le)(le)大部分的(de)(de)二氧(yang)化碳，從(cong)而使得(de)空(kong)氣中(zhong)的(de)(de)含(han)氧(yang)量比例增加(jia)。

第四(si)，深蹲(dun)(dun)是鍛煉腿(tui)部肌肉(rou)力量(liang)，塑造完美臀(tun)部的好方法。深蹲(dun)(dun)跟跑步(bu)一樣，不受場(chang)地限制(zhi)，隨時隨地都可以進(jin)行。深蹲(dun)(dun)時要保持腰背挺(ting)拔，不能放松，下(xia)蹲(dun)(dun)時膝蓋不能超過(guo)腳尖，臀(tun)部盡量(liang)往(wang)后(hou)坐，感受肌肉(rou)緊(jin)繃。

第五，身體拉(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)。在(zai)進行一(yi)定量的(de)體育鍛煉(lian)后(hou)，身體的(de)拉(la)(la)伸(shen)(shen)是(shi)必(bi)須的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)(shen)主(zhu)要是(shi)提升身體柔韌性(xing)，拉(la)(la)伸(shen)(shen)有各種動(dong)作(zuo)(zuo)，針對各個(ge)部位。下圖是(shi)一(yi)個(ge)簡(jian)單(dan)的(de)全身拉(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)，動(dong)作(zuo)(zuo)要領(ling)是(shi)，一(yi)直腳前弓步，另外(wai)條腿往(wang)后(hou)打開，盡(jin)量到最大(da)，同時腰(yao)部往(wang)后(hou)仰，上肢一(yi)起(qi)往(wang)后(hou)打，主(zhu)要是(shi)拉(la)(la)伸(shen)(shen)大(da)腿和(he)腰(yao)部。

第六，卷腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉，收(shou)緊臀(tun)部(bu)肌(ji)肉的好方法，每(mei)天堅持卷腹(fu)(fu)一百次，馬甲線什么的都不是問題。卷腹(fu)(fu)最好在瑜伽墊上進行，要(yao)注意動作要(yao)領，卷起(qi)時，收(shou)緊腰(yao)腹(fu)(fu)，感受肌(ji)肉的力量。