1.適當(dang)飲用(yong)紅糖(tang)(tang)水(shui)，補鐵、利(li)尿。紅糖(tang)(tang)的(de)鐵含量很高，還含有多(duo)(duo)種微量元素和礦物質，能夠促(cu)進惡露(lu)排(pai)出，防治尿失禁(jin)。不(bu)(bu)過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)(duo)會導(dao)致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)(duo)，體內鹽分流失。因此不(bu)(bu)宜飲用(yong)時間過(guo)長，最多(duo)(duo)不(bu)(bu)要超過(guo)10天。

2.從流(liu)食慢(man)慢(man)過(guo)度(du)到正常的(de)飲(yin)食。產后，消化系統的(de)功能(neng)需要一(yi)段時間才能(neng)恢復，因此，產后幾天可(ke)以選(xuan)擇一(yi)些(xie)比(bi)較容易(yi)消化的(de)食物。可(ke)以從粥、面條過(guo)渡到稀飯(fan)，然后再吃米飯(fan)和面食。

3.少食多(duo)餐，不可貪吃。因為月子里(li)面新媽(ma)媽(ma)大(da)部分時(shi)間都是(shi)躺在床上，因此，每頓飯(fan)不宜吃太多(duo)，可以餓了再(zai)吃。

4.最(zui)好以(yi)(yi)天然食物為主，不要過多(duo)服用(yong)營養(yang)品。盡量(liang)少食用(yong)或不使(shi)用(yong)人(ren)工合成(cheng)的各種(zhong)補品。還可以(yi)(yi)選擇食用(yong)一些專為孕產(chan)婦(fu)設計(ji)的媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)或鈣片，進(jin)行(xing)母(mu)乳喂養(yang)的媽(ma)媽(ma)需要補充(chong)更多(duo)的鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素(su)和礦物質。

5.要(yao)多(duo)(duo)喝(he)一些溫(wen)的(de)白(bai)開水(shui)，避免冷(leng)飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和(he)酒精類(lei)飲(yin)(yin)品不(bu)適(shi)合月子里(li)的(de)新媽媽飲(yin)(yin)用，應(ying)該多(duo)(duo)喝(he)一些溫(wen)熱(re)(re)的(de)白(bai)開水(shui)，補充(chong)大量出汗時體內丟失的(de)水(shui)分。千萬不(bu)要(yao)因為(wei)天(tian)氣炎熱(re)(re)或怕(pa)出汗而喝(he)冰水(shui)或是(shi)大量食用冷(leng)飲(yin)(yin)。

6.避(bi)免辛(xin)辣和容易產生(sheng)脹氣的食(shi)(shi)物。產后容易出現便秘的問題，飲食(shi)(shi)要(yao)豐富、多食(shi)(shi)用富含植(zhi)物纖維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳(ru)汁需要大量的飲水，這(zhe)些都會導致體(ti)內鹽分的流失，因此飯菜里(li)面可(ke)以(yi)少鹽，但絕(jue)對不(bu)能(neng)一(yi)點都不(bu)放。

8.不要為(wei)了恢復身(shen)材，而控(kong)制飲(yin)食的(de)攝(she)取量。對于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進(jin)行哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱量的(de)攝(she)入，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天(tian)應比正常的(de)女性(xing)多攝(she)入700卡的(de)熱量，所以(yi)這(zhe)個時期(qi)絕(jue)不能(neng)采取節食的(de)手段瘦身(shen)。

9.保證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)攝(she)(she)取(qu)量。新媽媽因為(wei)在孕(yun)期和產程中會丟失(shi)大量的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應該保證(zheng)每(mei)天(tian)從食物(wu)中攝(she)(she)取(qu)足夠(gou)的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每(mei)天(tian)鈣(gai)的(de)(de)攝(she)(she)取(qu)量應不少(shao)于1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富含鈣(gai)質的(de)(de)食物(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩(liang)個星期內避免大魚大肉(rou)。在腸胃功能恢復之前(qian)，可以將(jiang)魚、肉(rou)熬成湯食用，兩(liang)周之后(hou)再食用肉(rou)類。不夠(gou)比(bi)較(jiao)油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以(yi)榨(zha)成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)汁飲(yin)用。不(bu)食(shi)用生冷的食(shi)物。蔬菜(cai)可以(yi)燙(tang)一(yi)燙(tang)或(huo)炒熟(shu)，水(shui)果(guo)(guo)可以(yi)榨(zha)成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)汁后，將裝有(you)果(guo)(guo)汁的杯子(zi)放入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)用。或(huo)者是將水(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)(cheng)水(shui)果(guo)(guo)茶飲(yin)用。