1.適(shi)當(dang)飲用(yong)紅(hong)(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)(hong)糖的鐵含(han)量很(hen)高，還含(han)有多種(zhong)微量元素和礦(kuang)物質，能夠促進惡露(lu)排出，防治尿失禁。不過，飲用(yong)過多會導致新媽媽出汗(han)更(geng)多，體內鹽分流失。因(yin)此(ci)不宜飲用(yong)時間過長，最多不要超(chao)過10天。

2.從(cong)流食慢(man)慢(man)過度到(dao)正(zheng)常的飲食。產后(hou)(hou)，消化(hua)系統的功(gong)能需(xu)要一段時(shi)間才能恢復，因此，產后(hou)(hou)幾天(tian)可以選擇一些比較容易消化(hua)的食物。可以從(cong)粥、面(mian)條過渡到(dao)稀飯，然后(hou)(hou)再吃(chi)米飯和面(mian)食。

3.少食多餐，不可(ke)貪吃。因(yin)為(wei)月子里面新(xin)媽媽大部分時間都(dou)是躺在床(chuang)上，因(yin)此，每頓飯不宜吃太(tai)多，可(ke)以餓(e)了(le)再(zai)吃。

4.最好(hao)以(yi)天然食物為主，不要(yao)過多(duo)(duo)服(fu)用(yong)營養品。盡(jin)量少食用(yong)或(huo)不使用(yong)人(ren)工合成的各(ge)種(zhong)(zhong)補品。還可以(yi)選擇食用(yong)一些專為孕(yun)產(chan)婦設計(ji)的媽媽奶粉、多(duo)(duo)種(zhong)(zhong)維生素或(huo)鈣(gai)片(pian)，進行(xing)母(mu)乳喂養的媽媽需要(yao)補充更(geng)多(duo)(duo)的鈣(gai)、鐵(tie)、維生素和礦物質。

5.要多喝一些溫的(de)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不(bu)適合月子里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲用(yong)，應該多喝一些溫熱的(de)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)，補充大(da)量出汗(han)時體(ti)內(nei)丟失的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)。千萬(wan)不(bu)要因(yin)為(wei)天氣炎熱或怕(pa)出汗(han)而喝冰水(shui)(shui)(shui)或是大(da)量食用(yong)冷飲。

6.避免辛辣(la)和(he)(he)容易產生脹氣的食(shi)物(wu)。產后容易出現便秘的問題，飲食(shi)要豐(feng)富、多食(shi)用富含植物(wu)纖維的蔬菜和(he)(he)水果。

7.飲食不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在產后出汗(han)、分(fen)泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體(ti)內鹽分(fen)的流失(shi)，因此(ci)飯菜里(li)面可以少鹽，但絕(jue)對(dui)不(bu)能(neng)一(yi)點(dian)都不(bu)放。

8.不要為了恢復身材，而控制飲(yin)食的(de)(de)攝取量。對于月(yue)子里的(de)(de)媽媽，尤其是進行哺乳的(de)(de)媽媽，應該(gai)保證足夠熱量的(de)(de)攝入，哺乳的(de)(de)媽媽每天應比(bi)正(zheng)常的(de)(de)女性(xing)多(duo)攝入700卡(ka)的(de)(de)熱量，所以這(zhe)個時期絕不能采取節食的(de)(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)補鈣補鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)攝取(qu)(qu)量(liang)(liang)。新媽媽因為在(zai)孕(yun)期和產程中會(hui)丟失大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)鈣和鐵(tie)(tie)，應(ying)該保證(zheng)每天從食物(wu)(wu)中攝取(qu)(qu)足夠的(de)(de)鈣和鐵(tie)(tie)，每天鈣的(de)(de)攝取(qu)(qu)量(liang)(liang)應(ying)不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含(han)鈣質的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等(deng)。富含(han)鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)(you)木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)內臟(zang)等(deng)。

10.產(chan)后兩個星期內避免大魚(yu)大肉。在腸胃功(gong)能恢復之前，可以將魚(yu)、肉熬成湯食用(yong)，兩周之后再食用(yong)肉類。不夠比(bi)較油膩的湯也要謹慎食用(yong)。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁飲用(yong)。不(bu)食(shi)用(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜可以(yi)燙一燙或炒熟(shu)，水果(guo)(guo)可以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁后，將裝有(you)果(guo)(guo)汁的杯子放入熱水里5-10分鐘(zhong)后再飲用(yong)。或者是將水果(guo)(guo)煮成水果(guo)(guo)茶飲用(yong)。