一、筋膜槍有什么作用
1、放松筋膜的再生練習
筋(jin)膜(mo)(mo)槍(qiang)利用震動(dong)(dong)的(de)(de)力學(xue)原理,通過筋(jin)膜(mo)(mo)槍(qiang)將震動(dong)(dong)傳遞到(dao)深層(ceng)的(de)(de)筋(jin)膜(mo)(mo)肌(ji)肉,達到(dao)放松筋(jin)膜(mo)(mo)的(de)(de)作用,降低肌(ji)肉張力。因(yin)此筋(jin)膜(mo)槍(qiang)非常(chang)(chang)適合經(jing)常(chang)(chang)健身或運動的人(ren)群使用。筋(jin)膜(mo)槍(qiang)可以刺(ci)激筋(jin)膜(mo)黏(nian)性減弱,這(zhe)樣筋(jin)膜(mo)就不會(hui)死死地裹住肌肉,影響肌肉活動,從而減輕肌肉的僵硬和(he)酸(suan)痛,增加(jia)血液循環和(he)運動范(fan)圍。
2、緩解肩頸腰背疼痛
另(ling)外(wai),許多人長期面對電腦、缺乏(fa)身體鍛(duan)煉,筋膜(mo)槍對擴充椎間隙、肩(jian)周炎、腰肌勞(lao)損、足部(bu)按摩、增加血(xue)液流速具有(you)很好(hao)的療(liao)效;也能夠很好(hao)的用于預防背部(bu)病(bing)痛。一方面,深層背部(bu)肌肉能夠得到強化(hua),另(ling)一方面還能夠消(xiao)除背部(bu)及頸部(bu)表(biao)面肌肉的疼痛性(xing)繃(beng)緊。
二、筋膜槍的正確用法
1、背部按摩
首先,要確定開(kai)始振動(dong)后(hou)才開(kai)始按摩(mo)。按摩(mo)背部的方(fang)式(shi),在上(shang)(shang)頸部和(he)上(shang)(shang)肩部肌肉的位置(zhi),上(shang)(shang)下前后(hou)游走(zou)按摩(mo)。你會(hui)感(gan)覺到結節(jie)(jie),不要用力施加力道在結節(jie)(jie)上(shang)(shang),只要多按摩(mo)一段(duan)時間,結節(jie)(jie)就會(hui)消散。
2、腰部按摩
首先,要(yao)確定開(kai)始振(zhen)動(dong)后(hou)才開(kai)始按(an)摩(mo)(mo)。主要(yao)按(an)摩(mo)(mo)的(de)是(shi)下腰部,建(jian)議挑選(xuan)軟式的(de)按(an)摩(mo)(mo)泡綿(mian)頭。要(yao)注(zhu)意找出髖關(guan)節的(de)位置,在(zai)髖關(guan)節附(fu)近(jin)的(de)肌肉花更多的(de)時間按(an)摩(mo)(mo),接著按(an)摩(mo)(mo)到臀部,最后(hou)再回(hui)到髖關(guan)節附(fu)近(jin)肌肉作按(an)摩(mo)(mo)。
3、臀部按摩
按摩(mo)(mo)臀部時,先(xian)找出兩側股骨(gu)頭,和骶(di)骨(gu)的位置(zhi)。從兩側股骨(gu)頭開始(shi),緩慢(man)游(you)走按摩(mo)(mo),按摩(mo)(mo)到骶(di)骨(gu)。臀部這一帶很多肌肉纖(xian)維,多多花(hua)時間來回按摩(mo)(mo)肌肉纖(xian)維。
三、筋膜槍的使用注意事項
1、筋膜槍(qiang)不(bu)能對骨、關節進行擊打,不(bu)然容(rong)易由于對骨和關節的(de)壓力過(guo)大造成損(sun)傷。
2、筋(jin)膜(mo)槍不能對神經和血管分布(bu)表(biao)淺的部(bu)位進行擊打,否則容易(yi)造成損傷。
3、筋膜槍不適用于頭部,肌肉比較薄(bo)的(de)部位和(he)腋下、下腹部,重要器官(guan)和(he)主(zhu)動脈的(de)部位腰窩、脖(bo)頸等(deng),否則容易造成損傷。
4、使用(yong)筋膜(mo)槍,并不是時間越長越好(hao),也不是越痛越有(you)效,長時間使用(yong)容(rong)易(yi)造成組(zu)織損(sun)傷、水腫等(deng),建議一個局部筋膜(mo)經線使用(yong)時間以30—60秒為宜。
5、對于急性損傷不宜使用筋膜槍,否則容易造(zao)成局部組(zu)織更多的組(zu)織液(ye)滲出、水(shui)腫等。
6、使用品質好的筋膜槍。現在的筋膜槍市場出現了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜槍,都屬于粗制濫造。因其震動頻率和缺乏保護機制極易造成損傷,嚴重的甚至會造成心臟驟停以及休克。還有一些因為使用劣質電機、電池導致爆炸等使用危害。所以一定要選擇有品質保證的筋膜槍品牌產品。
7、遵循專(zhuan)業人士的(de)指導。對于有身體疾病(bing)或(huo)(huo)者曾經出現過(guo)損傷的(de)人士,應該咨(zi)詢醫(yi)生、康復師或(huo)(huo)教練。