跑步機需把握的禁忌和注意事項

戶外運動雖好，難免受環境、天氣的限制(zhi)。家里有(you)(you)臺跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機就不(bu)(bu)一樣了(le)，想什么時(shi)候鍛(duan)煉都(dou)行，刮(gua)風下雨也不(bu)(bu)怕，就算工作(zuo)再(zai)忙碌，也能見(jian)縫(feng)插針地鍛(duan)煉身(shen)體，對(dui)越來越“宅”的都(dou)市白領而言(yan)，確(que)實有(you)(you)益又省心。然而，有(you)(you)網友(you)發現，一些比較知(zhi)名的跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機在銷售時(shi)會(hui)特別注明“不(bu)(bu)傷(shang)膝蓋(gai)(gai)”。這(zhe)不(bu)(bu)禁令人疑惑：難道(dao)在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機上跑(pao)(pao)(pao)步(bu)對(dui)膝蓋(gai)(gai)不(bu)(bu)好嗎？記者(zhe)就此采訪了(le)某醫(yi)院(yuan)教授，他表示，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機跑(pao)(pao)(pao)步(bu)雖然方(fang)便(bian)，也要(yao)把(ba)握(wo)禁忌(ji)證(zheng)和注意事項，不(bu)(bu)然確(que)實容易受傷(shang)。

四類人不適宜跑步機鍛煉

很多人覺得，運動(dong)總(zong)比(bi)不運動(dong)要強，但在運動(dong)方式(shi)的(de)選(xuan)擇上，大家多數都是憑著喜好，并不考(kao)慮是否(fou)“適合”，這(zhe)往(wang)往(wang)容易導(dao)致(zhi)運動(dong)損傷。跑步(bu)機鍛煉也是如此(ci)。

教授說，在跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)和(he)正(zheng)常跑(pao)步(bu)(bu)(bu)不一(yi)樣：正(zheng)常跑(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)速度(du)(du)和(he)頻率(lv)可以自己(ji)控制，想(xiang)(xiang)跑(pao)就跑(pao)，想(xiang)(xiang)停(ting)就停(ting)，跑(pao)起來也不那么費力；而在跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)通(tong)常都(dou)是設置比較(jiao)快的(de)速度(du)(du)，并且有固(gu)定頻率(lv)，只(zhi)要跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機不停(ting)，人就得跟著節奏(zou)一(yi)直跑(pao)，突然停(ting)下來容易(yi)摔倒，對心臟也不利。此(ci)外，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機的(de)履帶不停(ting)往后轉，人在上(shang)(shang)面(mian)跑(pao)，注意力必須高(gao)度(du)(du)集中，不能(neng)稍有分神，其身體緊張度(du)(du)也遠高(gao)于正(zheng)常跑(pao)步(bu)(bu)(bu)。

鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉：

1、有(you)關(guan)節(jie)炎、半(ban)月板或韌帶損(sun)傷或做過關(guan)節(jie)人工置換的人，由(you)于(yu)高(gao)頻率的跑步(bu)會造成髖關(guan)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、踝(huai)關(guan)節(jie)的反復磨損(sun)，本來有(you)關(guan)節(jie)問題的人會越跑越傷；

2、有心(xin)(xin)臟(zang)病的病人，因為跑步機的速(su)度難控制，對心(xin)(xin)臟(zang)負(fu)荷也比較大，一旦發生意外則非(fei)常危險；

3、有頸椎病(bing)、腰椎病(bing)的人，因長時間(jian)在(zai)注(zhu)意(yi)力高度集中狀(zhuang)態下跑(pao)步會導致(zhi)頸部、腰背肌(ji)肉(rou)緊張，而跑(pao)步機對脊椎亦有反沖力，可能會加(jia)重原有的病(bing)情；

4、有骨質疏松的人(ren)，因其骨密(mi)度降低(di)，韌帶松弛，易(yi)在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導(dao)致骨折(zhe)。

跑步機鍛煉的注意事項

一個(ge)不怎么跑步的(de)人，在上跑步機(ji)(ji)鍛(duan)煉(lian)之前(qian)應該注意些什(shen)么呢？教授(shou)表示，首先(xian)(xian)要了(le)解自己的(de)身體情況，先(xian)(xian)做做體檢(jian)，看看有(you)沒有(you)高血壓(ya)、糖(tang)尿病等問題，以防(fang)運(yun)動中突然出現血壓(ya)波(bo)動、血糖(tang)降低(di)，有(you)生命危險。另外，建議(yi)進行(xing)運(yun)動機(ji)(ji)能檢(jian)查，了(le)解自己的(de)運(yun)動限度，避(bi)免(mian)盲目和(he)過(guo)度鍛(duan)煉(lian)。

假(jia)如抽不(bu)出(chu)時間(jian)做檢查，可(ke)以采取循序漸進的方法跑步。比如剛開始慢(man)跑5-10分鐘，若自我感覺微微出(chu)汗(han)，呼(hu)吸快(kuai)而不(bu)喘，說(shuo)話(hua)不(bu)吃力，心率比安靜狀態(tai)增(zeng)加10-20次，這樣的鍛煉(lian)強度(du)是比較適宜的。但若大汗(han)淋漓、氣喘吁吁，說(shuo)話(hua)也說(shuo)不(bu)了，則應調整運(yun)動(dong)量和運(yun)動(dong)時間(jian)。隨著(zhu)身體耐受(shou)度(du)越來(lai)越好，可(ke)逐漸增(zeng)大運(yun)動(dong)強度(du)。

教(jiao)授表示，跑(pao)(pao)步前(qian)后需(xu)要適當的熱身和放松，但(dan)不主(zhu)張以慢(man)跑(pao)(pao)或慢(man)走來替代(dai)。“因為熱身和放松應是(shi)全(quan)身運動(dong)，好(hao)像平時做廣播體操那樣(yang)，從頭到(dao)腳的關節、肌肉都要活動(dong)到(dao)，光(guang)是(shi)慢(man)跑(pao)(pao)慢(man)走難以達到(dao)目的。”他表示，一(yi)般熱身和放松各(ge)需(xu)要5分(fen)鐘(zhong)，跑(pao)(pao)步30分(fen)鐘(zhong)才有鍛(duan)煉效果，加起(qi)來每次運動(dong)40分(fen)鐘(zhong)，隔(ge)天運動(dong)一(yi)次即可。