室內蹦極如何用力

一(yi)根彈力(li)(li)繩一(yi)頭(tou)固(gu)定在(zai)房頂(ding)，另一(yi)頭(tou)固(gu)定在(zai)健身者的腰部，利用這根彈力(li)(li)繩可(ke)以上下左右來回跳躍或旋轉，完成一(yi)系列動作。

室內蹦極運動有別于傳統健身只注重一般鍛煉，它通過彈跳繩，利用(yong)彈性(xing)拉(la)力輔助做出一連串動(dong)作，上、下、左、右、前、后等方(fang)向移(yi)動(dong)。

室內蹦極運動如何訓練

1、學習室(shi)內蹦極動作的關鍵要領是(shi)學會控制身體(ti)，學會控制蹦極繩(sheng)(sheng)。與蹦極繩(sheng)(sheng)產生(sheng)對(dui)抗性(xing)，借助蹦極繩(sheng)(sheng)的彈性(xing)完成空中各種難度動作，同(tong)時達到訓(xun)練效果。

2、自己有一定舞蹈基礎，練(lian)習(xi)的時(shi)候還(huan)不算(suan)太吃力。而對于(yu)沒有類(lei)似運動(dong)經(jing)驗的人來說，不僅要(yao)(yao)通(tong)過(guo)多次練(lian)習(xi)，讓動(dong)作更(geng)加優美，更(geng)要(yao)(yao)注意保護(hu)身體(ti)關節。

室內蹦極如何保護膝蓋

實(shi)際上(shang)，蹦極(ji)既不會(hui)造成(cheng)膝蓋損傷(shang)，也(ye)不會(hui)對腰有(you)損傷(shang)。蹦極(ji)繩的(de)作用之一，就(jiu)是(shi)緩沖自身體重(zhong)和運(yun)動中的(de)沖擊力(li)，減少膝蓋的(de)負重(zhong)和過度使(shi)用。如果真能損傷(shang)，那(nei)以蹦極(ji)老師每天(tian)的(de)上(shang)課頻率，短期(qi)內就(jiu)足(zu)以造成(cheng)嚴(yan)重(zhong)損傷(shang)，哪還能常年累(lei)月地上(shang)課。

室內蹦極練習注意事項

1、上課前1-2小時避免大(da)量進(jin)食。

2、有低血糖(tang)的不適練習(xi)。

3、最好吃(chi)過早、中、晚餐，或(huo)運(yun)動前補(bu)充適(shi)量甜食、運(yun)動中會(hui)消(xiao)耗大量水(shui)份(fen)，可適(shi)當補(bu)水(shui)。

4、不宜飲食過多，以免運動中(zhong)引起腸胃不適。

5、穿貼身的瑜伽褲，專(zhuan)業防(fang)滑分趾襪，或者運動鞋。

6、醫(yi)囑(zhu)不(bu)建議或不(bu)允許大強度運動的(de)(de)如膝蓋(gai)有損傷、腳踝有傷未愈、心臟不(bu)適(shi)的(de)(de)，不(bu)建議進行。

7、運(yun)動當天(tian)因感(gan)冒或勞累已(yi)出現身體不適不建議(yi)進(jin)行。

8、生理期(qi)不可(ke)進行蹦(beng)極運動。