室內蹦極如何用力

一根(gen)(gen)彈力繩一頭(tou)固定(ding)(ding)在(zai)房頂，另一頭(tou)固定(ding)(ding)在(zai)健身(shen)者的腰部(bu)，利(li)用這(zhe)根(gen)(gen)彈力繩可以(yi)上(shang)下左右來回跳躍或旋轉，完(wan)成一系列動作。

室內蹦極運動有別于傳統健身只注重一(yi)(yi)般鍛煉，它通過彈跳繩，利用(yong)彈性拉力輔助做出一(yi)(yi)連串動(dong)作，上、下、左、右、前、后(hou)等方(fang)向(xiang)移動(dong)。

室內蹦極運動如何訓練

1、學(xue)習室內蹦(beng)極(ji)(ji)(ji)動(dong)作的(de)關(guan)鍵要(yao)領(ling)是學(xue)會控制(zhi)身體，學(xue)會控制(zhi)蹦(beng)極(ji)(ji)(ji)繩(sheng)(sheng)。與(yu)蹦(beng)極(ji)(ji)(ji)繩(sheng)(sheng)產生對抗性(xing)，借助蹦(beng)極(ji)(ji)(ji)繩(sheng)(sheng)的(de)彈性(xing)完成空中各(ge)種難度動(dong)作，同(tong)時達(da)到訓練(lian)效果(guo)。

2、自(zi)己有(you)一定舞蹈基礎，練(lian)習(xi)的時候還不算太吃力。而對于沒(mei)有(you)類似(si)運動(dong)經(jing)驗的人(ren)來說(shuo)，不僅要(yao)通過多次練(lian)習(xi)，讓動(dong)作更加優美，更要(yao)注意保護身體關節。

室內蹦極如何保護膝蓋

實(shi)際上(shang)，蹦極(ji)(ji)既不會造成(cheng)膝蓋損傷(shang)(shang)，也(ye)不會對腰有(you)損傷(shang)(shang)。蹦極(ji)(ji)繩的作(zuo)用(yong)之一，就(jiu)是緩沖(chong)自身體重(zhong)(zhong)和運動中(zhong)的沖(chong)擊(ji)力(li)，減(jian)少膝蓋的負重(zhong)(zhong)和過度使用(yong)。如果真能(neng)損傷(shang)(shang)，那以(yi)蹦極(ji)(ji)老師每天的上(shang)課(ke)頻率，短期(qi)內就(jiu)足以(yi)造成(cheng)嚴重(zhong)(zhong)損傷(shang)(shang)，哪(na)還(huan)能(neng)常年累月地(di)上(shang)課(ke)。

室內蹦極練習注意事項

1、上(shang)課前1-2小時避(bi)免大量進食。

2、有(you)低血糖(tang)的不適練習。

3、最好吃過早、中、晚餐，或運(yun)動前補(bu)充適(shi)(shi)量(liang)甜食(shi)、運(yun)動中會消(xiao)耗大量(liang)水(shui)(shui)份，可(ke)適(shi)(shi)當補(bu)水(shui)(shui)。

4、不宜(yi)飲食過多，以免運動中引起腸胃不適。

5、穿貼身的瑜伽褲，專(zhuan)業防滑(hua)分趾襪，或者運動鞋。

6、醫囑不建(jian)議或不允許大強度運動的如膝蓋有(you)損傷、腳踝(huai)有(you)傷未(wei)愈、心臟不適(shi)的，不建(jian)議進(jin)行。

7、運動當天因感(gan)冒(mao)或(huo)勞累已出(chu)現身(shen)體不適不建(jian)議進行。

8、生(sheng)理(li)期不可進行(xing)蹦極運動。