【瑜伽(jia)(jia)的好處】瑜伽(jia)(jia)的好處和壞處 長期練習瑜伽(jia)(jia)對身(shen)體的6大(da)好處

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

一、瑜伽的好處和壞處

好處：

1.一個女性(xing)(xing)堅持對瑜伽的體(ti)位法的長(chang)(chang)期操練，可(ke)以(yi)使(shi)其胸部(bu)更加(jia)健美，曲線更加(jia)分(fen)明；可(ke)以(yi)使(shi)女性(xing)(xing)腰部(bu)柔軟有力；能夠避免女性(xing)(xing)臀肌下垂；減(jian)少身體(ti)多(duo)余(yu)脂(zhi)肪，有效減(jian)肥；可(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)女性(xing)(xing)腿筋彈性(xing)(xing)，使(shi)女性(xing)(xing)的腿更加(jia)修長(chang)(chang)美觀。

2.女(nv)性長期做瑜(yu)伽操(cao)，通過雙手(shou)的(de)按摩動作能夠有效舒(shu)緩人(ren)體(ti)(ti)肌肉和骨(gu)骼的(de)疲勞狀態，而通過瑜(yu)伽呼(hu)吸法和各種(zhong)體(ti)(ti)位姿勢的(de)鍛(duan)煉，可以促(cu)進人(ren)體(ti)(ti)血(xue)液(ye)循環，人(ren)體(ti)(ti)關節(jie)更加靈活自如。

3.女性(xing)通過操(cao)練瑜(yu)伽的完全呼(hu)吸法以及身(shen)體扭、擠、拉、伸等動作姿勢(shi)，能(neng)夠使身(shen)體經絡與氣血通暢，機(ji)能(neng)得到強化。瑜(yu)伽操(cao)還可以調節人的情(qing)緒，使人心態(tai)更加平和，青春常駐。

4.經(jing)常(chang)進(jin)行瑜(yu)伽(jia)練習的(de)人可(ke)使日(ri)常(chang)飲食(shi)恢復正常(chang)，有效減肥(fei)。通過(guo)瑜(yu)伽(jia)的(de)修(xiu)煉，讓你的(de)意志更加(jia)堅強，對(dui)美食(shi)的(de)誘惑有更強的(de)控(kong)制力，以達到有效減肥(fei)的(de)目的(de)。5.瑜(yu)伽(jia)通過(guo)梳理人體中(zhong)的(de)氣流(liu)來達到調(diao)節心(xin)緒的(de)目的(de)，使人心(xin)情趨于平靜，驅走煩(fan)躁，久而(er)久之能(neng)夠提(ti)升個(ge)人的(de)觀察(cha)力和判斷力，能(neng)夠讓女性變(bian)得更加(jia)睿智聰慧，自信心(xin)更強。

壞處

1、頸(jing)椎關節會錯(cuo)位：瑜(yu)伽中有的動作是頸(jing)肩成90度倒(dao)立，做這個(ge)動作時對頸(jing)椎的壓力特別大，容(rong)易造成頸(jing)椎關節錯(cuo)位，甚至頸(jing)椎間盤突出。

2、脊髓(sui)過伸性損(sun)傷(shang)：瑜伽中有一(yi)種姿勢是駱駝(tuo)式，即將腰后仰雙手(shou)撐地。若過度練此動(dong)作，容易引起椎管后方的椎板和(he)韌帶(dai)損(sun)傷(shang)，嚴重者還可能損(sun)傷(shang)脊髓(sui)，在(zai)醫(yi)學上(shang)叫(jiao)做過伸性損(sun)傷(shang)。

3、骨骼(ge)損傷后遺(yi)癥(zheng)：練瑜伽拉筋(jin)能增強(qiang)腰骨和關節的柔(rou)韌性(xing)，有一(yi)定好處。

但有(you)些年輕人的骨骼正處(chu)于發育(yu)階段，練(lian)瑜伽有(you)很(hen)大的受傷風險，可能對骨骼的發育(yu)造(zao)(zao)成不良影響，練(lian)習不當更容易造(zao)(zao)成損傷并留(liu)下后遺癥。

4、過度拉伸(shen)不增高(gao)(gao)：身高(gao)(gao)不外乎受遺(yi)傳(chuan)(chuan)與環境影響(xiang)，其中遺(yi)傳(chuan)(chuan)的(de)(de)(de)影響(xiang)占到70％。環境因素則包括營(ying)養(yang)、睡眠、運(yun)動、疾病和環境污染等(deng)諸多方(fang)面。遺(yi)傳(chuan)(chuan)、睡眠、營(ying)養(yang)和運(yun)動是影響(xiang)身高(gao)(gao)的(de)(de)(de)四(si)大主(zhu)要因素。以靜力拉伸(shen)為主(zhu)的(de)(de)(de)瑜伽直接增高(gao)(gao)缺(que)乏科學依據，而只能作為一種運(yun)動方(fang)式(shi)促進青少年的(de)(de)(de)身高(gao)(gao)發育。

5、個體(ti)特殊(shu)化受傷：國(guo)內的(de)瑜伽(jia)教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)正(zheng)被加速復制(zhi)，資(zi)質良莠不(bu)齊，瑜伽(jia)的(de)教(jiao)(jiao)學可(ke)謂(wei)一家一個樣，從流程到動(dong)作無不(bu)體(ti)現著教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)個人的(de)發(fa)揮，以至(zhi)于容(rong)易產生不(bu)良后果。瑜伽(jia)教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)應該為每個練(lian)(lian)習者(zhe)量身訂制(zhi)計(ji)劃，而不(bu)是一味地(di)讓每個練(lian)(lian)習者(zhe)都練(lian)(lian)習某個瑜伽(jia)體(ti)位。

二、瑜伽練習注意事項

1、瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)中一旦感覺身體某部(bu)位出(chu)現(xian)異常疼(teng)痛，要馬上停(ting)止(zhi)練(lian)習(xi)，明確原因。

2、若出現(xian)腫脹(zhang)，24小時(shi)之內可(ke)用冰塊進行冷敷，以減輕損(sun)傷處(chu)的出血(xue)和腫脹(zhang)，不宜(yi)揉(rou)搓患處(chu)，72小時(shi)之后(hou)宜(yi)熱敷來活血(xue)化淤(yu)。

3、如果感覺疼痛(tong)較嚴重(zhong)，不(bu)(bu)要隨意推拿按摩，以(yi)免因用力(li)不(bu)(bu)當，造成醫源性錯位損傷，及時就(jiu)診。

4、練瑜伽前后一個小時(shi)內(nei)不要用(yong)餐，飯后兩(liang)個小時(shi)內(nei)盡量避免練習(xi)。

5、不(bu)要一開(kai)始(shi)就做(zuo)高(gao)難度(du)(du)的(de)動(dong)作，以免造成運動(dong)傷(shang)害。手(shou)術后半(ban)年和女性生理期不(bu)宜(yi)練高(gao)難度(du)(du)動(dong)作。高(gao)血壓、哮喘病(bing)患者和孕婦只可做(zuo)簡單動(dong)作。

6、以(yi)赤腳為好，穿著寬松、舒適，以(yi)便身(shen)體(ti)能(neng)自(zi)由活動。練習時不要大(da)笑(xiao)或說話，要專注(zhu)地(di)呼(hu)(hu)吸。保持有規律(lv)、較深沉(chen)的呼(hu)(hu)吸，這有助身(shen)體(ti)放(fang)松。

7、宜(yi)在安寧、通風(feng)良好的(de)(de)(de)屋內(nei)練(lian)習(xi)，屋內(nei)不要擺放過(guo)多的(de)(de)(de)東西，以免發生意外。不宜(yi)在過(guo)硬的(de)(de)(de)地板或(huo)太軟的(de)(de)(de)床上(shang)進(jin)行練(lian)習(xi)，練(lian)習(xi)時應在地上(shang)鋪一條墊子。練(lian)瑜伽可(ke)以幫(bang)助人更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)有自(zi)信,調節(jie)心緒,驅走煩(fan)躁等(deng)的(de)(de)(de)好處,但(dan)是,練(lian)瑜伽也(ye)可(ke)能會導(dao)致(zhi)你頸椎關節(jie)錯位,脊髓過(guo)伸性損傷等(deng)的(de)(de)(de)壞處,但(dan)是這些壞處通過(guo)正規的(de)(de)(de)瑜伽聯(lian)系是可(ke)以避免的(de)(de)(de).

三、長期練習瑜伽對身體的6大好處

以下是從事瑜伽(jia)后(hou)出現的益處，要有耐性，瑜伽(jia)需(xu)要時(shi)間展現效果。幾(ji)周內，你就(jiu)會覺得(de)內心較(jiao)(jiao)以前(qian)平靜，注意(yi)力較(jiao)(jiao)集(ji)中。幾(ji)個月后(hou)，器官與腺體(ti)的回春會開始發生。

1、活力增加，來處(chu)瑜伽對(dui)腦部與腺體的作用(yong)。

2、外觀(guan)與心(xin)(xin)情的(de)(de)年(nian)輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的(de)(de)“拉(la)皮”效(xiao)果(guo)。這主要歸功于(yu)倒(dao)立(li)。我(wo)們(men)通常的(de)(de)直立(li)體位，促使(shi)地心(xin)(xin)引(yin)力將肌肉下拉(la)。假以時日，面部肌肉逐出現(xian)(xian)下塌現(xian)(xian)象。每(mei)日倒(dao)立(li)數分鐘，我(wo)們(men)得以扭(niu)轉(zhuan)地心(xin)(xin)引(yin)力的(de)(de)作用，使(shi)其成為我(wo)們(men)回春的(de)(de)助力，令(ling)面部肌肉不致(zhi)松弛，它(ta)使(shi)皺紋減少，皮膚自然拉(la)平。

瑜(yu)伽倒立體位(wei)經(jing)常能(neng)使灰發恢復(fu)其原來色澤，并延(yan)緩灰發現象。這是(shi)因為(wei)倒立使得流向頭(tou)皮內發囊的血液(ye)數(shu)量(liang)增(zeng)加(jia)。這個體位(wei)令勁(jing)部(bu)彈性增(zeng)加(jia)，除(chu)去了勁(jing)部(bu)血管(guan)與(yu)神經(jing)的壓力，使得更多(duo)血液(ye)流向頭(tou)皮肌肉(rou)。也就是(shi)說(shuo)，發囊得到更多(duo)營養，產(chan)生更豐富(fu)的健康頭(tou)發。

3、活(huo)得更(geng)久：瑜伽影響所(suo)有長壽(shou)的(de)條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加疾病抵(di)抗力(li)：瑜伽鍛煉(lian)出(chu)一副健壯的(de)(de)體格，免(mian)疫能務也(ye)增加。這(zhe)個(ge)加強的(de)(de)抵(di)抗力(li)可(ke)以對付從感冒(mao)到諸如(ru)癌癥的(de)(de)各種嚴重病癥。

5、改善(shan)視(shi)力與(yu)(yu)(yu)聽力：正常(chang)的(de)視(shi)力與(yu)(yu)(yu)聽力主要(yao)是靠眼睛(jing)與(yu)(yu)(yu)耳朵得到(dao)良好的(de)血(xue)液循環與(yu)(yu)(yu)神經(jing)(jing)傳送。供(gong)應(ying)眼睛(jing)與(yu)(yu)(yu)耳朵的(de)神經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)血(xue)管(guan)必須通過(guo)勁部(bu)。年歲增(zeng)長時，勁部(bu)正如脊柱其他部(bu)分一(yi)樣(yang)失(shi)去彈(dan)性，神經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)血(xue)管(guan)經(jing)(jing)過(guo)頸部(bu)時就有(you)可能(neng)(neng)遇(yu)到(dao)滯疑(yi)難行的(de)狀況。如此變(bian)妨礙神經(jing)(jing)與(yu)(yu)(yu)血(xue)液對眼睛(jing)與(yu)(yu)(yu)耳朵的(de)供(gong)應(ying)，因而(er)影響他們的(de)運(yun)(yun)作。瑜(yu)伽體位與(yu)(yu)(yu)瑜(yu)伽頸部(bu)運(yun)(yun)動能(neng)(neng)改善(shan)頸部(bu)狀況，進而(er)加強視(shi)力與(yu)(yu)(yu)聽力。

6、心智情緒的(de)(de)改善(shan)：由(you)于瑜伽使(shi)(shi)包(bao)括腦(nao)部在(zai)內的(de)(de)腺體神經(jing)系統產生回春效果，心智情緒自(zi)然會呈現積極狀態。它使(shi)(shi)你更有自(zi)信(xin)，更熱誠，而且比(bi)較(jiao)樂觀。每天的(de)(de)生活也會變(bian)得更有創意。

在你開(kai)(kai)始(shi)感覺良(liang)好(hao)、看來年輕，以及(ji)開(kai)(kai)發(fa)出你完全(quan)的潛(qian)能(neng)時，這些正面的心智與情緒狀態(tai)自然會出現(xian)。

四、為什么要練瑜伽？

1、安撫情緒，可以馴悍

瑜(yu)(yu)伽(jia)館的老師(shi)們總是說先生們都(dou)愿意花錢讓太太練瑜(yu)(yu)伽(jia)，因為改變了(le)火爆(bao)脾氣。

而美國舊金山監獄(yu)，在1997年，對暴力上癮者(zhe)利用瑜伽和戲劇治療，幫助(zhu)他們冷靜下來，從而幫助(zhu)他們找(zhao)到自己具有侵略性(xing)的原因。

多做深呼吸(xi)，自然就學會放松，瑜伽(jia)不是(shi)單純的(de)扭麻花，競技動(dong)作的(de)難度，而(er)是(shi)在(zai)一(yi)呼一(yi)吸(xi)找到你的(de)寧靜。

2、變身美麗，更加專一

瑜伽最重(zhong)要的(de)是(shi)(shi)放(fang)松、平衡、獲得寧靜。每次練(lian)習(xi)的(de)時候，老(lao)師讓(rang)我們(men)始終微笑(xiao)，關注(zhu)身體(ti)(ti)(ti)，讓(rang)身體(ti)(ti)(ti)、心靈在一(yi)呼一(yi)吸(xi)中吸(xi)進純凈(jing)，吐出毒(du)素(su)。老(lao)師最愛(ai)說(shuo)，是(shi)(shi)身體(ti)(ti)(ti)在做(zuo)動(dong)作(zuo)，不是(shi)(shi)臉在做(zuo)動(dong)作(zuo)。想想看，松了眉(mei)頭，心臟就(jiu)(jiu)舒展了，身體(ti)(ti)(ti)就(jiu)(jiu)放(fang)松了，經(jing)常笑(xiao)的(de)人(ren)自然美麗，經(jing)常笑(xiao)的(de)人(ren)一(yi)定知(zhi)足，心無(wu)旁騖。

3、增進健康，延年益壽

有朋友(you)說(shuo)體(ti)驗瑜伽后(hou)(hou)，感覺瑜伽就(jiu)是和自己身體(ti)過不(bu)去，盡是一些看似簡單，實際好難(nan)的動(dong)作(zuo)。的確，因為(wei)我們(men)普通人(ren)太(tai)缺乏鍛煉了，動(dong)動(dong)胳(ge)膊(bo)動(dong)動(dong)腿都會(hui)很難(nan)受。而且我們(men)對身體(ti)只(zhi)(zhi)是使(shi)用，玩命(ming)地使(shi)用，（熬夜(ye)(ye)工(gong)作(zuo)熬夜(ye)(ye)玩），對身體(ti)不(bu)懂保養。但只(zhi)(zhi)要你練習，你會(hui)發(fa)現痛過之后(hou)(hou)是輕松(song)，是舒展，是欣(xin)快感。練習瑜伽，不(bu)僅(jin)運動(dong)肌肉，更可以刺激人(ren)體(ti)的各個腺體(ti)。學會(hui)呼吸，更是可以延年益壽。

4、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊(ji)椎，才能揚眉吐氣地做(zuo)(zuo)人(ren)。瑜伽(jia)的(de)練(lian)習(xi)中，老(lao)師總是(shi)(shi)強調這點。瑜伽(jia)能夠增強自信的(de)原因是(shi)(shi)：任何年齡，任何職業，只(zhi)(zhi)要(yao)(yao)是(shi)(shi)地球人(ren)都可(ke)以(yi)練(lian)，當(dang)然有些動作對于罹犯某種疾(ji)病的(de)人(ren)是(shi)(shi)禁忌。但(dan)瑜伽(jia)動作很多，只(zhi)(zhi)要(yao)(yao)你堅持，一天做(zuo)(zuo)點，帶著愉悅的(de)心情去做(zuo)(zuo)，你一定(ding)會發現，也許你別(bie)的(de)事(shi)情做(zuo)(zuo)不好(hao)，但(dan)瑜伽(jia)只(zhi)(zhi)要(yao)(yao)堅持，就會有進步(bu)。

六、孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練習瑜伽可以增(zeng)強體力(li)和(he)肌肉張力(li)，增(zeng)強身體的平(ping)衡感，提高(gao)整(zheng)個肌肉組(zu)織的柔韌度和(he)靈活度，刺激控(kong)(kong)制(zhi)荷爾蒙分泌的腺體，增(zeng)加血液(ye)循環，很好地控(kong)(kong)制(zhi)呼吸。

2、孕婦(fu)練習(xi)瑜伽可以起(qi)到按摩(mo)內部器官的作用，對(dui)于腹部練習(xi)的瑜伽可以幫助產(chan)后重塑(su)身材。

3、孕婦瑜伽有益于(yu)改(gai)善睡眠(mian)，消除失眠(mian)，讓孕婦健(jian)康舒適。

4、孕婦瑜伽(jia)練習可以平衡(heng)不斷增大的腹部(bu)并(bing)保持良(liang)好(hao)的體態(tai)，伸展和強(qiang)健身體有助(zhu)于分娩(mian)前打(da)開(kai)骨(gu)盆，通過對盆底的調(diao)整可以更(geng)好(hao)的控制分娩(mian)，減少并(bing)發(fa)癥并(bing)加速產后恢復。

5、溫和的(de)(de)孕婦瑜(yu)伽可以增(zeng)加(jia)心(xin)肺(fei)功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增(zeng)加(jia)而引(yin)起(qi)的(de)(de)疲倦感(gan)和因呼(hu)吸不順引(yin)起(qi)氣喘的(de)(de)現象(xiang)。